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　　27种暖心疼惜，爱回你自己。
　　‧当母亲守着空壳婚姻→孩子成为「拯救者型」的大人。
　　‧当孩子从小照顾母亲→孩子成为「和妈妈结婚」的大人。
　　‧当孩子成为父母的传声筒→孩子成为「掌控型」的大人。
　　‧当父母离婚→孩子成为「依赖别人却又嫌弃别人」的大人。
　　‧当孩子被迫选边站→孩子成为「火山爆发型」的大人。
　　‧当孩子被贬低→孩子成为「情绪勒索他人」的大人。
　　‧未被好好爱的孩子→成为「在别人拒绝前，先拒绝别人」的大人。
　　‧总以爸爸意见为意见的孩子→成为「逃避情感」的大人。
　　……等27种令人心疼的大人。
　　「为什么我的人生这么痛苦？」
　　问题不在你，而在你的原生家庭。

　　若在原生家庭中，父母给你的爱是匮乏的、不足的、残缺的、冰冷的，那么，你终其一生，都会在他人身上不断寻觅那一份爱，但却会一再失落……

　　因为那一份爱，不是伴侣、朋友、同事可以给，那一份爱，需要你自己给予。
　　
　　你要把自己爱回来。你也有这份能力。

　　黄之盈心理师以27个真实的谘商案例，精准剖析我们每个人为原生家庭所束缚，急于逃脱，却又屡屡陷入与原生家庭相似的困境里，甚至延续到我们的下一代。

　　面对父母带给我们的伤痛，黄心理师认为除了别抱持受害者心态，认为是「父母让自己无法走出来」外，她建议深度理解父母的侷限与难处，并借由27种疼惜自己的练习，学习拥抱、肯定并欣赏自己，一如为当年的伤口轻轻上药与包扎，我们也会拥有往前走的力量与勇气。

　　我们都是带着原生家庭的伤痛，
　　自己一步一步，孤单长成大人。

　　但长大的我们，心里却依然住着一个渴爱的孩子。

　　我们向伴侣、朋友、同事索求那份爱。

　　但一是我们永远无法满足，
　　二是我们很容易遍体鳞伤。

　　其实，先去爱自己，只有当心里渴求爱的孩子被疗癒、被爱够，
　　我们才能活出自己「不索爱」的人生。

★本书特色

　　※有一种伤，你藏在心底最深处。
　　它日夜啃噬着你。
　　你不断责备自己「不够乖、不够好、不够听话……」。
　　但，其实错不在你。
　　疗癒原生家庭的伤痛，就从这一刻起。

　　※黄之盈心理师至今演讲、团体暨工作坊经历超过上百场，她以细腻又专业的分析，为我们每个承受着原生家庭伤痛的人，提供面对与疗癒的方式，那就像是梳理着我们的伤痛，给出我们温暖的拥抱。

　　※《从此，不再复制父母婚姻──35种练习，挥别婚姻地雷，找回幸福》畅销书作者黄之盈心理师最新动人之作。

　　※我们都是令人心疼的大人；一本与父母、与童年和解的疗癒之书。

　　※特别制作数页「疗癒心灵」，让你在面对原生家庭伤痛的每一个痛苦时刻，都能明了自己并不孤单，明了自己是有价值，被深深爱着，而且有能力与力量走出父母所给予的伤痛，走出自己的新人生。

　　「疗癒心灵」之一：

　　亲爱的你，或许多年以来，你都认为自己有责任为父母的人生解决问题，你也有责任让他们开心，不让他们失望。

　　但实情是，我们没有一个人可以负担另一个人的人生，就像是没有一个人可以为你的人生负责一样。

　　所以，你必须将父母的责任还给他们自己，他们得为自己的喜怒哀乐负责。而当你为自己的生命负责时，你也才有可能影响他们。

　　「疗癒心灵」之二：

　　给亲爱的你：

　　就在此刻，仅有你和我，这里很安全。我们不需要假装，以讨别人欢心，例如明明不伤心，却要装悲痛欲绝；明明不开心，却要大笑；明明不乐见，却拍手叫好，以便符合大家所期望你展现的样子。

　　收起你的迎合，尽管展现你现在的样子就好。

　　假若你不想讲话，就不要讲话；假若你不愿意，就说你不想要；假若你不开心，就面无表情也无妨。

　　我们不需要扮演另一个角色，你，就是你。

　　「疗癒心灵」之三：

　　只要是人，都可能感受到我不好、我让身边的人不满意了、我做的不是很正确、我犯了一个错，这些都是人生中的一部分。

　　但这不表示你不好、你没有价值，所以也请多肯定自己，并给自己一个机会，允许自己和脆弱共处。

　　「疗癒心灵」之四：

　　你属于你自己，你不需要拿自己的人生去换取别人的爱和肯定。

　　你生命中的失落与不安全感，你可以试着疼惜自己、疗癒自己。

　　只有先把自己爱回来，你也才有能力爱别人。

名人推荐

　　周志建（心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家）；程威铨（心理学作家）；杨聪财（杨聪才身心诊所院长）有感推荐！（依姓氏笔划顺序排列）

作者简介

黄之盈 谘商心理师

　　毕业于国立高雄师范大学辅导与谘商研究所，目前为台北市立明德国中专任辅导教师，同时是《亲子天下》严选部落客；台湾生涯发展与谘询学会「创意玩生涯」专栏作家；自由时报「恋爱跷跷板」关系疗癒专栏作家；Mamibuy驻站专家。曾是姊妹淘心话──女人心事专栏作家。

　　自二○一一年至今，演讲、团体暨工作坊等经历已超过上百场。目前是教育部高中生涯规划学科中心─人才库邀约讲师；高雄市教育局国中生涯发展教育课程组─人才库邀约讲师；台湾生涯发展与谘询委员会委员；台北市张老师校园推广讲师。为台北市102学年度教育甄试──台北市专任辅导教师榜首；103学年度台北市提升教育人员辅导知能案例甄选－家暴类，荣获特优；104学年度教育部生涯规划教案比赛桌游x生涯小团体课程设计，荣获佳作；2016年与高雄市教育局生涯发展教育中心课程组合作出版，为「Do Go Card」现实治疗取向青少年生涯卡发想提案人。

　　2016年参加2plus桌游设计工作室「科普x桌游」桌游设计，荣获团队竞赛第一名，得奖作品与科教馆合作发行。

　　已出版《从此，不再复制父母婚姻──35种练习，挥别婚姻地雷，找回幸福》（宝瓶文化）。

　　粉丝专页「黄之盈心理师的暖心园地」bit.ly/25DZz2I
　　部落格「跨界。强悍且温柔的出走」bit.ly/1TMFr3r

　　◎本书案例皆来自真实经历，为保护当事人，部分细节均已改写。

辑一 父母给的伤痛，总是千丝万缕的影响我们
「你去跟你爸讲，他是不及格的爸爸……」──掌控型020
‧夹在父母之间，为难的儿子021
‧爸爸愈不负责，妈妈愈紧抓不放022
‧两败俱伤的亲密关系023
‧当孩子成为传声筒与棋子025
疼惜自己的练习（一）026
无法爱女儿的妈妈──赌气型029
‧当需求无法被满足时，我们会否认自己的需要031
‧负面的解读，扭曲着自我032
‧在与女儿争宠背后，是深深的失落与不安全感033
‧一段「你给，我收」的失衡关系034
疼惜自己的练习（二）036
「我和你妈离婚了，你要跟谁？」──依赖型038
‧从小担心自己会被抛弃039
‧埋藏心中多年的恐惧040
‧童年时的感受，宰制着他的婚姻关系041
‧我不值得别人对我好？043
‧患得患失的心情044
疼惜自己的练习（三）045
一直在等待爸爸认同的四十岁儿子──逃避感情型050
‧不准有意见的男孩051
‧一句「你还是失败了啊！」最伤人052
‧男孩承接着父亲内心的愤怒054
‧一对无法爱彼此的父子055
疼惜自己的练习（四）057
「妈妈离家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059
‧觉得自己活该的女孩060
‧父母容易将婚姻问题转移给孩子061
‧孩子将父母的问题揽到自己身上062
‧当孩子想拯救父母的问题063
疼惜自己的练习（五）064
「没关系，反正我就是没人爱。」──情绪勒索型067
‧常觉得自己不够好的男孩068
‧让人难以逃脱的情绪勒索070
‧七个步骤，摆脱情绪勒索072
疼惜自己的练习（六）073
自己居然和当年愤怒的爸爸一模一样！──火山爆发型078
‧左右为难的男孩079
‧矛盾、压抑的男人080
‧当孩子成为夹心饼干082
‧无法活出自我的孩子083
疼惜自己的练习（七）085
妈妈是他和太太之间的地雷──放弃沟通型090
‧太太这样讲他的妈妈，他觉得很丢脸091
‧把家人拉进来，容易让争吵失焦092
‧夫妻回避冲突，却无法真正解决问题094
‧摆脱父母在身上的烙印096
疼惜自己的练习（八）096
儿子二十五岁了，妈妈还不准他交女友──代替型101
‧和母亲「结婚」的儿子102
‧当夫妻不和，孩子容易成为彼此角力的工具104
‧当孩子成为夫妻关系的救火队105
疼惜自己的练习（九）106

辑二 请当自己的父母，疗癒自己的内在小孩
总觉得媳妇抢走儿子的婆婆──自怜型110
‧将孩子视为自己的延伸的母亲111
‧无法不与他人「比较」的孩子113
‧充满罪疚感的孩子115
‧认为自己可以拯救妈妈的孩子116
疼惜自己的练习（九）117
即使戴绿帽，也要当乖儿子──乖顺型121
‧哑口无言的儿子122
‧只要一个眼神，孩子就胆颤125
‧永远无法让父亲满意的儿子127
疼惜自己的练习（ 十一）128
老说「你好，我就好」，却常暴怒的先生──牺牲讨好型130
‧牺牲、奉献背后的强烈不满131
‧害怕被抛弃的男孩133
‧当对方说「你好就好」，其实是一种支配手段134
‧讨好大人的孩子136
‧学会用假我的方式活下去137
‧不断要求自己，只为换得父母认可138
疼惜自己的练习（十二）140
和他人搞暧昧，却振振有词──情绪恐吓型144
‧无法摆脱的「言下之意」145
‧与原生家庭息息相关148
‧擅长创造让人遗憾和矛盾的情感150
‧擅长对别人贴标签151
疼惜自己的练习（十三）152
不断唱衰太太的先生──负面思考型155
‧念建筑，只为让爸妈开心156
‧对世界感到绝望的孩子157
‧依着旁人的喜好做决定？158
‧学习用自己的方式发声160
疼惜自己的练习（十四）161
「从婚纱到蜜月，我们都不能输别人啊。」──无底洞型165
‧疲累不已的男友166
‧新手父母严峻的挑战167
‧别对孩子说：「那又没什么，你有什么好难过的？」169
疼惜自己的练习（十五）171
无法离开外遇的太太──没安全感型175
‧急于逃离原生家庭的男孩176
‧内心早已伤痕累累177
‧将自我的价值和对方绑在一起178
‧让自己底线无下限179
‧合理化自己的行为180
‧你的内在是别人的战场吗？181
疼惜自己的练习（十六）183
在别人拒绝他之前，他就先拒绝别人──拒绝型185
‧一个多余的人186
‧觉察自己不安或恐惧的原因188
疼惜自己的练习（十七）189
她发誓一辈子不结婚──无法爱型191
‧孩子容易吸收父母的情绪192
‧重新思索与重视自己的需求193
疼惜自己的练习（十八）194

辑三 我们不能选择家庭，但可以选择改变自己的人生
只要自己忍下来，就不会争执不休──忍让型200
‧转移父母之间冲突的孩子201
‧一个愈努力，却愈烦闷的男人202
‧「一方跋扈，一方隐忍」的恶性循环204
疼惜自己的练习（十九）207
一交女友，就脑残──拯救者型212
‧他始终责怪自己213
‧为什么我们无法怜惜自己？215
‧为什么我们无法看见自己的需求？216
‧在亲密关系中，更需划出相处的底线217
疼惜自己的练习（二十）218
不断逃避结婚的男友──无法投入型221
‧母亲不断对儿子耳提面命222
‧母亲所真正害怕的事223
‧不准孩子长大的父母224
‧「紧抓子女不放」的父母，心里其实很不安226
‧孩子必须停止接住父母的焦虑227
疼惜自己的练习（二十一）228
无法仅满足于一段亲密关系──游戏人间型230
‧渴求爱，但却不断背叛对方231
疼惜自己的练习（二十二）234
总怀疑另一半出轨──疑心型239
‧苦涩记忆成为他的牢笼240
‧当另一半能接纳，就可能修复伤痛242
‧让过去成为过去243
疼惜自己的练习（二十三）244
无法爱，更无法原谅──不懂爱型246
‧无法停止怀疑的背后247
‧从小担任父母之间的和事佬248
‧为什么无法离开不适合自己的婚姻？249
疼惜自己的练习（二十四）251
总对另一半大唿小叫──盛气凌人型256
‧烙印在她身上的印记257
‧将自己心里的不满，投射在对方身上258
‧每个人都该处理自己心里的「黑箱子」260
疼惜自己的练习（二十五）261
宁可守着婚姻空壳──牺牲型265
‧突然看见自己过去的伤口266
‧学习重视自己内心的声音268
疼惜自己的练习（二十六）271
夹在妈妈和太太之间的先生──绝望型274
‧各自无法逃离原生家庭的夫妻275
‧深深感到挫折的夫妻277
‧令人悲伤的「强迫性重复」278
疼惜自己的练习（二十七）279

附录：写下生命中支持你、欣赏你、陪伴你的人282

一直在等待爸爸认同的四十岁儿子──逃避感情型
他无法尊重自己，因为「尊重自己，就等于背叛父亲」。
 
当讲师多年的他，学生常倾心于他的风趣幽默、妙语如珠。但当他回到家，却像个不会讲话的木头人。
 
「你不是都跟学生谈笑风生，为什么在我面前就变成哑巴？」
 
「我哪有？」
 
「要你开口很难吗？你有什么毛病？」
 
砰，他把门用力一关，转身出去。
 
每一次，当太太说他有毛病，他就很难受，他也是有自尊心的啊。他到车库开车，头也不回。
 
不准有意见的男孩
 
他有个权威，不准孩子反抗的父亲。每次他只要一提出自己的意见，就被责备。

但最令人煎熬的是，即使他已经认同爸爸的意见，却仍始终得不到爸爸对他的认可。
 
记得小时候到百货公司，父亲常会问他：「你要买哪个玩具？」但往往等他选好玩具时，没想到爸爸竟然笑他：
 
「选这什么小孩子玩具，你已经不是小男孩了！」
 
「你应该要玩的是这个！」
 
他一愣一愣的看着爸爸帮他挑的玩具，心里感到有些难受。
 
后来，当爸爸问他时，他就不做声了，他心里猜测着爸爸会要他选什么。
 
没想到过了一会儿，爸爸却不耐烦地跟他说：「身为男人，连选个玩具都这么慢，你是能做什么大事？」
 
老实说，他常有被玩弄的感觉，好像无论说什么都错。
 
他受制于爸爸，但又渴望爸爸的爱。
 
只是，接收这份爱，好难。要爸爸带他出去玩，爸爸却几乎忙得乔不出时间。他往往不知道爸爸哪句话是真的，哪句话是假的，或爸爸比较想听什么话。他时时揣度爸爸的心情，而当他反应太慢，又被爸爸取笑无能。
 
长久以来，他躲在爸爸的喜好底下，他不敢倾听自己心里的声音。
 
他也无法尊重自己，因为「尊重自己，就等于背叛父亲」。他认为做人要孝顺，如果做不到孝，至少顺吧！而当偶尔看到爸爸满意的神情时，他也才能认定自己拿到爸爸手中「是个男人」的徽章。
 
一句「你还是失败了啊！」最伤人
 
其实，他知道他想维护的只是爸爸的尊严而已。他知道爸爸的人生并不顺遂，妈妈在与爸爸结婚后，没想到，又回头找她的前夫。深夜里，爸爸坐在客厅喝到烂醉，还对他说：「告诉你，不听我话的人，一定会失败！你也是！」
 
但是，当他表现好，他仍没一句好话与肯定，他只会说：「你如果不努力，下次成绩一定会掉下来。」
 
为了不要让爸爸说中，他拚命考上第一志愿。

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看不见的伤，更痛：疗癒原生家庭的伤痛，把自己爱回来 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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