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　　当一个人没有自尊心，幸福无从谈起；
　　当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定！
　　自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差：
　　
　　＊不喜欢自己的样子——总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥
　　＊看不起自己的出身——想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差
　　＊不满意自己的表现——现身在热闹的朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及
　　＊不接纳自己的现状——从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略了自己的独一无二
　　
　　于是，各种情绪病、抑郁症、酗酒、心理创伤纷纷找上门来，日子在缓缓流逝，不开心却从来不肯远离……
　　
　　亲爱的，你的自尊生病了！

　　还好，这种病，有药可医……
　　
　　相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一，当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。
　　
　　《恰如其分的自尊》帮读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。
　　
　　除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名着名片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。
　　
　　相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。
　　
　　深层自我探测，真实案例剖析，一本让你感同身受欲哭还笑能确实操做的心理指南
　　──帮助我们看见、调整、根治失衡的人生
　　
　　一路长大，对于旁人或自己留下的伤痕，我们习惯掩盖，从不用心治癒。当它逐渐沉重、强大时，尊严变得黯淡无光，有时甚至会让我们走不出那片黑暗。对于自己的内在，你了解多少？你或身边的亲人也曾濒临崩溃边缘吗？为什么即使是威名显赫的世界名人，也难逃自尊的摧残？
　　
　　本书临床案例虽无须对号入座，但你所需要的答案和解决方案都在其中：
　　●1.「自尊水平检测」看清自我心灵的灾情
　　●2.「临床症状案例」学习医疗与自疗双轨对策
　　●3.「心理精神谘商」认知求诊能给予你的协助
　　
　　预防心理困扰，疏导情绪纠结，疗癒精神病根
　　
　　全方位保养心灵的一本好书，拥有最坚实的理论与最温柔的疗癒方案，学会调整自尊水平，才能真正掌握人生的快乐自决权！

本书特色

　　一、作者将人群分为四类：
　　1.高自尊：一向我行我素
　　2.不稳定的高自尊：一遇挫折就暴跳如雷
　　3.不稳定的低自尊：顺风顺水时才翘尾巴
　　4.稳定的低自尊：永远低眉顺眼。

　　如书名所示作者希望读者们拥有的，是一种恰当的自尊，不过高也不过低、既不盲动，也不消沉。

　　二、本书共分三大部分，从自我检测开始，进入学理分析、最后提供自我改进方案。
　　
　　〔读者回响摘录〕掀起欧洲人性自省思潮，华人网评誉赞最温柔、谦逊的「心理学神作」!
　　
　　‧作为深入浅出的心理学读物，我觉得这套丛书值得收藏。─奥莉维深
　　
　　‧大多数人无法金光闪闪、完美无缺地长大，或多或少都有心理疤痕。这本书对于大众来说能认识自己，与自己和他人达成和解，拥有恰如其分的自尊，其实就是有了心灵上的自由。─Julia
　　
　　‧神作，读了这本书，我才明白我为什么做事情一直有自己内在的问题，原来是自尊在作祟。推荐读上十遍!─兰博基尼
　　
　　‧本书从各个方面剖析自尊的发展和成因，对比了高、低自尊的优缺点，可以帮助读者了解自己，拓展认知角度。─bluesky
　　
　　‧简单易懂，对了解自己很有帮助，收获很大！─匆葱
　　
　　‧作者从自尊的角度解释了生活中的种种问题，并提供建设性的指导，教会我们最终过上想要的生活，成为那个幸运的人。─奔跑的兔子
　　
　　‧这本书对于我意义非凡，解释了很多事情，让人更了解自己的问题，然后下手去改进。很赞，力荐！─笑笑笑时差党
　　
　　‧难能可贵，很少在self-help类书里读到这样的温柔和谦逊。─闻夕
　　
　　‧再次五星推！「说出」和「被看见」是治癒的第一步，据观察，身边几乎不存在没有自尊问题的人，即便那些每天生活在自恋模式中的人。─匡匡
　　
　　‧理论很强大，想了解人类的自尊可以读读这本书。─silence

作者简介    

克里斯托夫‧安德烈 (Christophe André)

　　法国着名心理学家、精神科医师及畅销书作家。1956年出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作，主治焦虑、忧郁症，是法国採用冥想及心理治疗的先驱。他乐于在艺术家的作品中寻找帮助病人解脱痛苦的工具以及康复的答案。着作好评如潮，特别是《不完美，却自由和快乐着》荣获2006午《心理学》杂志「帮助人活得更好」散文奖，其他作品有：《自我评估》，《感情的力量》，《活得幸福》等。

弗朗索瓦‧勒洛尔( François Lelord )

　　1953年出生于法国，知名精神科医生及作家。在加州大学取得学位后回巴黎执业，后也为企业辅导，讲授如何消除工作压力、增进工作满足感等。第一本小说《艾克托的幸福笔记》全球销售达两百万本，并改编为电影。和克里斯托夫．安德烈合着多本心理科普书籍。
 

第一部分：你尊重自己吗？请自测
第一章 自尊心的三大支柱
自爱
自我观
自信
自尊的平衡
自尊或多重自尊？
自尊的养分

第二章 自尊还是自蔑
跟我说说你自己
你有什么能力？
你是否对失败和批评特别敏感
面对成功，你如何反应？
生活的动力和自尊
调查问卷1——自尊水平自测
第三章 你看不起自己吗？
低自尊的好处
高自尊的弊端

第四章 稳定还是不稳定?
自尊的四大类型
如何判断自己属于哪种自尊类型？

第二部分：理解自尊

第五章 自尊从哪里来？
自尊成长的第一步
课外活动，无情的世界
给父母的建议
来自父母的压力以及朋友的压力
长子和幼子的困扰
学业上取得成功
父母的支持

第六章 自尊对成年人的影响
施展魅力不无风险
伴侣关系中的心理调适
一辈子的朋友
办公室生活
权势人物

第七章 自尊和自我形象
为什么女孩会自信不足？
女性的完美身体
男人的自恋
美貌带来的社会优势和弊端
造型、时尚和自尊
该责怪形象产业吗？

第八章 理论
学会管理自己的渴望
冒不冒风险，是个问题……
镜像自我
是否应该模仿榜样？

第三部分：如何维护和修补自尊

第九章 自尊方面的疾病
抑郁症
自尊偏差
情结
酗酒
心理创伤
痊愈，要找回自尊

第十章 保护自尊的心理调节方法
自尊保护机制
如何保护低自尊？
如何保护高自尊？
要提高自尊，是否应给自己设置阻碍？
日常生活中的自尊

第十一章 我爱自己故我在
改变，有可能！
如何调整自尊？
改变的策略
治疗
调查问卷2——「 如何改变」结论

附录一
「 自尊水平自测」结果
附录二
「 如何改变」自测结果

我不爱我自己……

「小时候，我梦想成为另外一个人。我不喜欢我自己的样子，不喜欢我拥有的一切。我想要别人的头发、别人的父母，想生活在另外一个地方。我总觉得别的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天赋，比我受欢迎，更得老师的宠爱。我知道有比我更差的人。当我偶尔向我母亲倾诉时，她是这么告诉我的：「你不是最不幸的人，也不是最没有天赋的人。」在我看来，这根本算不上安慰。此外，当我感到难过时—我经常会感到难过—我根本不相信一切会好起来。我觉得自己是全人类中最无用的那一个。我的青春期一塌煳涂。我常常认为自己很丑，样子太难看，心里充满了各种障碍。慢慢地情况变得好了一点，但今天一旦有个男人爱上我，我知道一定是出了什么错。

我想是他看走了眼。他爱上的是一个假象，一个我好不容易打造的假象。他爱上的绝对不是我，不是真正的我。如果我喜欢这个男人，我会感到非常恐惧。如果我们交往，他一定会发现我是个冒牌货，发现我的各种缺陷，很快就会像我嫌弃自己一样嫌弃我，然后抛弃我。而我却不能抛弃自己。我被困在我的身体，讨厌我自己，却不得不与自己孤老终身。

「我的工作也不能给我带来安慰。其实这是理所当然的，我不相信我自己，做着一个我不太喜欢、远远低于我的能力水平又根本不感兴趣的工作，日渐麻木。」

「我不爱我自己。」这个年轻的女人已经向我倾诉了半个小时。尽管我当时经验尚浅，刚完成我的精神治疗论文答辩，我直觉不能急于问她各种问题或者说几句安慰的话。她说着说着就哭起来，然后道歉，擦干眼泪又继续说。我一边听她说，一边在脑子里回顾各种不同的抑郁症症状。也许她是患上了抑郁症。可是她的症状都对不上。这位年轻女性并不是抑郁，并非得了真正的抑郁症。那么她的情况就没有那么严重了吗？我完全不能肯定。她的痛苦在我看来似乎更加深重，源于她的过去，深深扎根于她的内心深处。

后来我才发现，我的这位病人其实是另外一种心理障碍。她聪明貌美，就像人们说的那样，拥有一切获得幸福的先决条件，什么都不缺，只缺一件东西：一点点自尊。

 

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