酷老樂活：吳娟瑜給大大人的10堂幸福課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 幸福感
• 生活美學
• 心靈成長
• 情緒管理
• 自我提升
• 人生智慧
• 積極心理學
• 慢生活
• 女性成長
• 吳娟瑜

　　邁入老年，感性率真的吳娟瑜坦言還在學習、適應和接受中，
　　不再用鴕鳥方式閃躲，而是積極麵對！

　　△大大人的身心調適
　　「做對選擇＋用對方法」照顧身體健康，「感恩惜福＋坦然麵對」讓心更寬闊
　　△大大人的伴侶關係
　　從年輕的爭吵、落荒而逃，到智慧放下，「自得其樂，也與君同樂」
　　若老伴先移民天國，如何安頓身心
　　△不怨懟的兒孫相處
　　重新開始愛自己
　　預留空間，尊重對方
　　△餘命幸福：「財務獨立＋自在樂活」享受優雅的大大人生活
　　△身心安頓從容告辭：預立遺囑、失智處理、謝幕儀式

　　在來來迴迴思考、摸索與不斷練習中，找到「大大人」最好的立足點與平衡點，
　　盡管難免怕老、怕孤獨、怕死，總也能理齣大大人自在快樂的新境界，
　　並且找到往後20年、30年、40年的餘命幸福。

　　本書特色
　　。親身體驗，坦誠分享
　　本書是作者吳娟瑜親身的生活體驗，情感真誠袒露，不同於泛談理論的勵誌書，隨著老師或笑或淚、或恐懼或勇敢的筆觸起伏，在瞭解作者的生命體驗之餘，也反思我們正麵臨或即將麵臨的「大大人」問題。

　　。獨白VS對話
　　本書看似作者分享生命體驗的獨白，其實也隱含作者想與讀者藉由文字進行一場無聲的對話，作者彷若朋友般，與讀者共同探討「大大人」的各種問題

　　。新觀念、新思潮
　　作者擷取國內外名傢對「大大人」問題的智慧之語和新創概念，經過體悟和實踐後分享給讀者

　　◎「卒婚」VS「室婚」
　　◎與橘世代和樂共處之道
　　◎善用槓桿理財，創造餘命財富，擺脫「下流老人」
　　◎預立遺囑與遺産信託，展現大大人的智慧　　
　　◎不插管、不急救、不電擊，纔是對傢人真正的愛

　　專業推薦
　　。李四端　知名節目主持人
　　。硃衛茵　飛碟電颱節目主持人
　　。廖輝英　暢銷書小說傢
　　。鄭丞傑　高雄醫學大學附設醫院副院長
　　。戴晨誌　暢銷書作傢
　　。隱地　  作傢．爾雅齣版社發行人
　　（依姓氏筆畫排序）

　　推薦閱讀
　　◆假如您正在找一本書讓老爸老媽、公公婆婆、嶽父嶽母學會好好照顧自己
　　◆假如您正在尋找個人峰迴路轉的下一步成長，建議將這本書放在床頭，每翻一頁都會更明瞭──原來值得追求的幸福還多著呢！

　　麵對「大大人」的新人生階段，
　　吳娟瑜從害怕，到學習接受，用淚水、樂觀和感恩惜福的心勇敢麵對
　　正因為無法避免，所以更要心胸開闊，找到自主生活的餘命幸福
　　雖然時時在演講、在書中教人樂觀，隨著年歲的增長，給人豁達印象的吳娟瑜也坦承怕老怕死亡。站在人人欽羨的事業頂端，也不得不揣想將放下一切的那一天……

　　大大人麵對老年的來臨，除瞭心境上的調整自處外，對於重要的另一半、子女、友情、財務、夢想、晚年規劃等環節，該轉換成怎麼樣的態度與行動，作者吳娟瑜以身在其中的深刻體驗，領悟齣一套收放自如的聰明哲學，如作者在書中坦言，雖然寫的很漂亮，但很多細節她也還在學習、還再揣摩，《酷老樂活—吳娟瑜給大大人的10堂幸福課》隻是分享她的心得領悟，並期待和所有的大大人一同成長；在人生最後一個階段，找到自主生活的餘命幸福！
 

作者簡介

吳娟瑜

　　．美國印地安拿坡裏斯大學應用社會學碩士
　　．兩性溝通、親子教養專傢，喜為人師、樂於分享
　　．國際演說傢，演說場次超過6000場
　　．風趣幽默又深具專業素養，備受電視、廣播、報紙等各媒體歡迎
　　．暢銷書作傢，著有《記憶改寫，迴到原本美好的自己》、《用女人的方式贏一生》、
　　《爸媽一句話，影響孩子一輩子》、《孩子就要這麼教》等
 
　　．興趣：看電影、閱讀、寫作、跳街舞、練肌耐力等
　　．座右銘：做對選擇比努力更重要
　　．人生目標：把好的影響分享給更多的人
　　．寫作目標：從小喜歡探索人生脈絡，樂意陪伴讀者尋找生命真諦，並有誌一同從初老情懷創造有趣的提昇

　　Email：lernbook@ms45.hinet.net
　　Facebook粉絲團：吳娟瑜老師
 

自序
80分人生，幸福啊！

第一堂課  老之將至福至心靈
昨日當我年輕時
聽啊 ! 年輕人有話要說
在生命轉彎處遇見燦然晚年
與橘世代的自己和平共處
世界一定還有你我的位置

第二堂課  結發情緣珍惜當下
心存感恩，偕老享樂齡
老夫老妻，「吵」齣一世情
適時「求救」纔能攜手走遠路
相處真難 ! 「逃」是下下策
「卒婚」改寫親密關係
「室婚」既有彈性又能喘息
學習齊邦媛教授的智慧
若老伴先下車，感念曾經的美好

第三堂課  尊重體諒福慧傳傢
惜福，從愛自己開始
未雨綢繆優雅老去
子女婚不婚 ? 無關大大人
媳婦也該擁有自己的天空
對待「半子」進退有據
給孫子們的一封信

第四堂課   親情友情質量並重  
豐足晚年「友情資産」不可少
祝你幸福 ! 老友們
謝謝你曾經愛過我
手足是寶一個不能少
同學會讓生命重新揚帆
送行，學習放下的生命課題

第五堂課  財務獨立自在樂活
輕鬆理財，開心花錢纔「酷」
理財八問擺脫老後貧窮
「以房養老」? 謀定後動
「預立遺囑」與「財産信託」展現大大人的慈悲
子女樂意、父母滿意的「孝親紅包」
善用槓桿原理創造餘命財富
守財保命安享晚年

第六堂課  晚春情事慎始慎終
愛情敲敲門，why not ？
無私之愛圓滿人生
樂齡之「戀」細思慢量
與世界和解，人生自在無憾
化思念故人為活下去的力量
「善變」是婚姻的魔法棒

第七堂課  快樂學習日日好日
學習「助人」增福添壽
學習「享受」豐厚生命花園
學習「新知」，健康快活利人樂己
學習「冒險」，開創彩色人生

第八堂課  善用夢想圓滿生命
築夢‧逐夢永不嫌遲
87歲還在圓夢的golden girls
人生真的70纔開始
勇敢追夢留學美國

第九堂課  身心安頓從容告辭
迎接銀發更要做自己的主人
預立遺囑不擾子孫
謝幕儀式，想清楚說明白
如果失智請尊重我的安排
白發人送黑發人 : 麵對接受處理放下
一封開心的告彆信

第十堂課  今生無怨後會有期
換個態度，「傢」倍暖融
快樂感恩說bye-bye
遇見未來的自己

 

自序

80分人生，幸福啊！

　　全書完成時，鬆瞭一口氣，但一股忐忑爬上心頭，讀者會喜歡嗎？有真心誠意交流嗎？
　　走在中山北路二段，方纔光點電影院播放的劇情仍在腦海盤踞，一個閃失卻掉入若有所失的心井，來來去去的車輛與耶誕將至的繽紛街景，歡樂季節將至，有什麼好患得患失？

　　自從進入大大人階段，空閑的時間多瞭，鬍思亂想的時刻也多瞭，生命的暗礁開始若隱若現。會為推掉海外大型演講而懊惱，會為電視通告減少而失意，這是「吳娟瑜」的格局嗎？

　　平日教導學員情緒管理、壓力管理，如今該如何教導自己？
　　街頭徘徊，絞盡腦汁找迴正麵思考的捷徑，突然，心－胸－開－闊 四個字跨入心田。多漂亮，多有神力的四個字啊！
　　剎時間，心－胸－開－闊 的感覺和畫麵撼動瞭我，同時自問：「曾經和心胸開闊的人相遇嗎？」

　　立刻跳齣幾個人名：薇薇夫人、隱地老師、孫越叔叔、梁丹豐老師、林媽利醫師…….，至於史懷哲醫師、人類學傢米德女士、德瑞莎修女……，則是在他們的傳記裏一起神遊。

　　想到這些心胸開闊、助人無數的人，陰霾消散心情隨之清朗。大大人就是需要心胸開闊，纔能好好麵對身體變化、親友離散、財富來去，日間的無所事事及等待天亮的漫漫長夜。

　　我是心胸開闊的人嗎？
　　顯然還有成長空間，否則不會踏不上舞颱、聽不到掌聲就如此恍惚。那──我可以怎麼做？
　　身為大大人的我們，最棒的祕密武器就是反省、悔改和接受。我不想欺騙讀者，讓大傢誤認「吳娟瑜無所不能」; 也不想造神，讓大傢視我為偶像。
　　此刻的由衷之言是 : 做心胸開闊的人是人生新方嚮，而「接受」是我的法寶。

　　接受「比上不足．比下有餘」的80分人生。
　　接受老公雖非絕代情人，至少每天按時迴傢。
　　接受孩子雖非達官貴人，至少每天好好工作。
　　接受孫兒雖非噓寒問暖，至少見麵開口說嗨。
　　接受手足雖非日夜相伴，至少過節歡聚會來。
　　接受朋友雖非多如汗毛，至少相約有兩三位。
　　接受身體雖非強壯如牛，至少能跑能跳能遊泳。
　　接受靈感雖非文思泉湧，至少隨時醖釀有一撮。

　　本書就是袒露心態轉換的各種層麵，包括心理調適、伴侶關係、兒孫相處、友情資産、餘命財富、黃昏戀情、重展夢想、學習冒險、養老計劃、遺囑交待、失智處理，和臨終對話等。

　　字裏行間看得齣我的夫妻關係有待加強，有時做得到智慧放下，有時就得落荒而逃。不怕各位笑，這就是我的人生，且還在調整，請看我如何做到「自得其樂，再與君同樂」。

　　你也看到我是如何「做對選擇．用對方法」照顧身體健康，「用最少．得更多」的槓杆操作纍積財富，以及做到活得久，又不惹人厭的人際互動。
　　我練習在心思來來去去間找齣最好的立足點，盡管難免怕老．怕孤獨．怕死，總也能理齣大大人自在快樂的新境界，並且找到往後20年、30年、40年的餘命幸福。

　　這篇序文寫到此刻，一個人坐在森林公園的涼椅上，陽光溫熙、綠樹成蔭、藍天白雲，浸沐在日光下振筆疾飛，享受前所未有的幸福感。

　　我並非醫師，無法給予治療妙方
　　我並非律師，無法教導遺囑書寫
　　我並非會計師，無法提供節稅方案

　　至少，當您在書店拿起我的作品，在演說會聆聽我的分享，您會發現──吳娟瑜就是那種人：
　　內心脆弱柔軟，但努力真實相告
　　做人樂觀過頭，但努力重新調適
　　行動熱情如火，但努力尊重界限

　　這就是我，進到大大人世界，不能再鴕鳥式地閃躲。假如您正在找一本書讓老爸老媽、公公婆婆、嶽父母學會好好照顧自己，韆言萬語，就由我來說吧！
　　假如您正在尋找個人峰迴路轉的下一步成長，建議將這本書放在床頭，每翻一頁都會更明瞭──原來值得追求的幸福還多著呢！

　　在此，感謝齣色齣版社陳純純社長，20多年前提拔至今，不離不棄。感謝文字工作者徐以瑾讀懂我的文學底蘊，明白我的生命厚度，為本書進行文字修潤編整。
　　感謝孫祥蕓行銷總監、洪小偉企劃和Rita媒體公關等同仁，一次又一次開會討論，提供訊息為我打氣，隻因為大夥兒有個共識──社會上需要一本提供大大人身、心、靈成長祕訣，既實用性又兼具閱讀價值的作品。
　　各位讀者朋友，當您拿起這本書，我們的心靈已在宇宙相遇，謝謝您找到瞭我。
　　祝大傢幸福滿滿！
 


 

迎接銀發更要做自己的主人
 
進入50+世代後，一位醫生朋友耳提麵命──60歲～70歲是個重要的門檻，所有年輕時的身體疲纍、精神負荷在退休之際會陸續顯現。
 
親眼見到一些老同學、老朋友、老鄰居在60+的年齡，不是進齣醫院就是魂歸西天。感慨和自我警惕之餘，開始瞭銀發生涯的規劃。我要有品質的老後生活？還是隨波逐流進入下流老人的行列？
 
關於「生前事」和「生後事」，我逐一列下個人需要注意的事項，這份規劃純屬自我提醒，如果讀者願意給我建議，非常感恩請多指教！
 
寫到這裏有些停滯，生死大事該怎麼想？怎麼做？在美國的小弟曾趁媽媽去探訪之際，問瞭一句：「以後您的錢準備怎麼處理？」媽媽反應非常激烈 : 老人傢還在，怎麼可以說這些不吉利的話？嚇得姊妹們也都噤若寒蟬。
 
時代遞變，現代人的思維開放得多，這麼重要的事現在不說，更待何時？何況看到媒體報導關於豪門爭産、兄弟鬩牆、傢人為錢反目的事例多得不勝枚舉，有些周邊的長輩也為此矛盾不已，若提早分傢産，子女會不會從此不再聞問？等到身後纔公開遺産配置，會不會手足翻臉子孫老死不相往來？
 
此刻不禁反問自己：不管往後有多少年，我可以視而不見，抱著「船到橋頭自然直」的心態嗎？還是勇敢麵對吧！膽怯難免，總比鴕鳥心態有建設性呀！這不是我一嚮的為人作風嗎？
 
以上是大大人可選擇的居住方式，如下則是不同需求的處理方式：
 
公平型
 
豁達的大大人會在傢庭會議中，讓子女，包括媳婦、女婿大傢open talk
 
雙親年邁後的照顧方式，甚至包括自己百年後，子女如何照顧另一半都可以事先討論 ; 透過交換想法與協調，傢庭成員可以互相體諒達成共識，也都獲得尊重。
 
自立型
 
看清有能力照顧自己的人手有限，又不願麻煩兒孫輩的人，可以早早安排養護中心或選擇獨居，這時就需要有開放的心態讓裏長關心，讓社工員進門，讓自己在社區內成為被照護的一員。
 
共居型
 
終身未婚或離婚沒伴侶，可以找到誌同道閤的4~5個好友，大傢把傢
 
事分工、費用分攤與作息時間等遊戲規則共同擬定生活公約，成就一塊兒優雅老去的生活模式。
 
颱北市推展中的「青銀共居」，類似北歐、荷蘭、日本的未來趨勢 : 大學生每月隻負擔3000元住宿費，但需陪長者聊天、購物、桌遊和教導使用Facebook或網路購物等至少20小時的公共服務。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個比較務實的人，對於那些過於“心靈雞湯”的東西，總會有些抗拒。但是這本書，卻能用一種非常接地氣的方式，將一些深刻的道理講得明白透徹。我特彆喜歡書中關於“感恩”的部分。作者沒有隻是簡單地告訴你“要感恩”，而是引導你從生活的細微之處去發現值得感恩的事物，比如清晨的陽光，一杯溫水，或者一個陌生人的微笑。她還分享瞭一些練習感恩的方法，讓我覺得非常實用。我嘗試瞭作者建議的寫感恩日記，一開始覺得有些彆扭，但堅持下來，我發現自己的心態真的發生瞭變化，變得更加積極樂觀。

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常感到迷茫的人，我一直在尋找一種能夠讓我內心安定的力量。這本書，恰恰滿足瞭我的需求。其中關於“接納自己”的章節，對我來說尤其重要。我一直以來都覺得自己不夠好，總是想著去改變自己，去迎閤彆人。作者卻告訴我，真正的幸福，源於對自己的全然接納，包括自己的優點和缺點。她用瞭很多溫暖的語言，讓我感受到，即使不完美，我也同樣值得被愛。這種接納，讓我感到一種前所未有的輕鬆和自在。

评分☆☆☆☆☆

最近我總是感到一種莫名的焦慮，尤其是在工作和傢庭之間搖擺不定的時候。這本書簡直就是及時雨。我特彆被其中關於“保持好奇心”的部分所吸引。作者用瞭很多我從未想過的角度來闡述這個問題，她不隻是說“要對生活保持好奇”，而是深入分析瞭好奇心如何影響我們的學習能力、人際關係，甚至是身體健康。她舉瞭一個例子，關於一位退休的老太太，因為對園藝産生瞭濃厚的興趣，不僅讓她的生活充滿瞭樂趣，還因此結識瞭一群誌同道閤的朋友，甚至還帶動瞭社區的綠化，讓整個社區都變得更加美好。這個故事讓我意識到，好奇心不是年輕人特有的東西，它是一種貫穿生命始終的力量，隻要我們願意去發現，去探索，生活就會呈現齣意想不到的色彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種對生活更深沉的理解和熱愛。我尤其喜歡其中關於“活在當下”的論述。我常常會陷入對過去的懊悔，或者對未來的擔憂，卻忽略瞭眼前的美好。作者用非常詩意且富有哲理的語言，描繪瞭“當下”的珍貴。她不是讓你拋棄過去和未來，而是讓你在迴顧過去時獲得經驗，在憧憬未來時充滿動力，但最終的落腳點，永遠是此刻。我開始嘗試著去感受每一次呼吸，每一次進食，每一次與人交流，去體會其中的細節和美好，這讓我感到前所未有的充實。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續讀瞭好幾周，每一次翻開，都像是在與一位智慧的老友進行一次心靈的對話。我特彆喜歡它那種潤物細無聲的敘事方式，不似一些勵誌書那樣劈頭蓋臉地給你灌輸道理，而是通過一個個生動的故事，將深刻的人生哲理融入其中，讓你在不經意間便有所感悟。比如，書中關於“放下”的章節，我反復讀瞭好幾遍。我一直以為放下是一種很消極的行為，好像是在放棄什麼，但作者卻通過一個關於旅行的隱喻，讓我明白，真正的放下，是為瞭讓內心的行囊更輕盈，纔能更好地前行。她沒有直接告訴你“要放下”，而是描繪瞭一個人在旅途中，因為背負太多沉重的行囊而寸步難行，最終選擇卸下不必要的物品，重新獲得輕快腳步的場景。這種“潤物細無聲”的引導，比直接的說教更能打動我。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是理論上的啓發，更有實踐上的指引。我常常在想，人到中年，究竟該如何找到屬於自己的幸福？這本書似乎給瞭我一個方嚮。其中關於“重新定義成功”的章節，讓我印象深刻。我一直以來都被社會上對成功的定義所裹挾，認為一定要有顯赫的成就，豐厚的物質。但作者卻鼓勵我們，從更廣闊的視角去看待成功，比如內心的寜靜，健康的身體，和諧的人際關係，這些纔是真正能帶來持久幸福的要素。她分享瞭許多不同年齡段的人，如何在人生的不同階段，找到屬於自己的“成功”的例子，這讓我備受鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從小就習慣於“捲”的人，這本書中的“慢下來”的理念對我來說，簡直是一種顛覆。我一直以為，速度就是效率，忙碌就是價值。但作者通過她自己的親身經曆，以及她觀察到的許多案例，讓我開始重新審視“慢”的價值。她沒有否定奮鬥的重要性，而是強調瞭在快節奏的生活中，找到屬於自己的“慢”的時間，比如靜靜地品一杯茶，或者隻是在陽颱上發發呆。這些看似“浪費時間”的時刻，卻能讓我們的大腦得到真正的休息，也能讓我們更清晰地看到生活中的美好，並且以更飽滿的狀態去迎接挑戰。讀完這一部分，我真的開始嘗試每天留齣一點時間，什麼都不做，隻是感受當下的呼吸，發現生活中的小確幸。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“如何與人相處”這個課題感到睏惑，尤其是在麵對一些難以溝通的人時。這本書中關於“同理心”的探討，讓我受益匪淺。作者不僅僅是停留在理論層麵，而是通過大量的案例，教會我們如何去理解他人的感受，如何站在對方的角度去思考問題。她還分享瞭一些實用的溝通技巧，比如如何傾聽，如何錶達，如何化解衝突。我嘗試著將這些技巧運用到我的日常生活中，發現效果確實很明顯，很多之前棘手的人際關係，都得到瞭緩和。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對知識充滿渴望的人，但我常常覺得，很多知識的獲取，似乎都與生活脫節。這本書卻恰恰相反，它將一些看似深奧的人生哲理，用最通俗易懂的方式呈現齣來，並且與我們的日常生活息息相關。我特彆喜歡書中關於“學習的樂趣”的探討。我一直覺得學習是為瞭功利的目的，但作者卻讓我看到瞭學習本身所帶來的純粹的快樂。她鼓勵我們保持終身學習的態度，去探索未知，去拓展邊界，這不僅能豐富我們的知識，更能讓我們的生命變得更加有意義。她分享的許多學習方法，都非常實用，讓我重新燃起瞭學習的熱情。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我覺得，作者似乎真的能走進我的內心，看到我那些說不齣口的睏惑。我尤其欣賞書中關於“接受不完美”的章節。我一直以來都對完美有著近乎苛刻的追求，這讓我常常感到疲憊和沮喪。作者沒有迴避這個話題，她坦誠地分享瞭自己在追求完美的道路上所付齣的代價，以及最終如何學會擁抱不完美。她用瞭很多生動的比喻，比如，她將生活比作一幅畫，如果每一筆都力求完美，反而會顯得僵硬，而那些看似隨意的筆觸，卻可能構成整幅畫的靈魂。這個比喻讓我茅塞頓開。