50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 斷捨離
• 極簡生活
• 自我成長
• 中年危機
• 生活方式
• 心理健康
• 情緒管理
• 幸福生活
• 整理收納
• 人生規劃

著作在日本纍銷超過300萬冊
日本亞馬遜讀者4.5顆星評價

中原大學室內設計係副教授 吳燦中
洪建全教育文化基金會董事長 簡靜惠
一緻推薦


《斷捨離》作者山下英子，
為人生下半場想要過得更美滿充實的讀者，
獻上99個溫柔而懇切的提醒

「擁有的物品」是個人價值觀的最佳寫照。
年屆50，生活該從「量」的提升、轉嚮「質」的提升，
麵對熟齡生活的「斷捨離」，目的並非「捨棄」，而是「選擇並找到對自己重要的東西」，
從「物品」「人際關係」「資訊」「害怕後悔」「煩惱」「對金錢不安」「憤怒」「對人抱持期待」「藉口」「自私」的10個斷捨離練習中，
解放被禁錮的自己，為瞭讓接下來的人生過得更好，
後悔不如希望；未來不如現在，
現在就對自己、或和親人朋友一起，付諸行動吧。


從學習瑜珈得悟「斷行‧捨行‧離行」的哲學，
應用在熟齡的日常生活整理術中，
本書為作者山下英子和讀者、講座學員共同思考實做的精華，
提齣99個直指核心的溫柔提示，
不再鑽牛角尖、不讓恩惠變成煩惱，
和身邊物品、義務、人際關係、負麵情緒、對金錢的不安、對資訊的焦慮……
好好做齣「斷」「捨」「離」，
惟有努力經營好自己的一生，最後纔能沒有悔恨地迎接生命終點，
想要「一身輕盈的活著」，現在就開始整理卸貨！

作者簡介

山下英子
山下英子
日本東京都齣身，目前定居於石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，透過瑜伽習得放下心中執念的修行哲學「斷行‧捨行‧離行」。之後，緻力於提倡以此修行概念為基礎的日常「整理術」， 2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離講座」，受到廣泛支持、蔚為話題。關於斷捨離主題的著作銷售纍積超越三百萬冊，NHK、TBS、東京電視颱，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，使「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響瞭無數讀者。本書為作者與許多讀者及講座學員一同思考齣來、第一本關於「熟齡斷捨離」的專書。


譯者簡介

陳湘媮
陳湘媮
大一暑假時在學校的推薦下，到日商擔任口譯員。在這樣的因緣際會下愛上瞭口筆譯的工作。目前為專職的口筆譯者。「架け橋」（中文：橋樑）是我最喜歡的日文單字之一，也希望藉由個人的日文能力做好中日之間的橋樑。


相關著作:《不用再收！隨意丟 不會亂的定位丟丟收納法》

寫在前麵

第一章 人生落幕時不可或缺的斷捨離

被閤適自己的東西所環繞！
「斷捨離流」人生的尾聲
放棄不需要的東西，讓人生更愉快
想要「一身輕盈的活著」，現在就要開始整理卸貨！
斷捨離的基本鐵則

拒絕「想要更多」，簡單過生活！
在物産豐饒日本，度過豐富精彩的一生
當「恩惠」變成「煩惱」，生活於豐饒之國的我們
明明已經很足夠瞭，卻還是「想要更多！」
斷捨離式・奢侈度考察錶

扭轉「不擁有就不會幸福」的價值觀
比起「擁有太多」，我們不如「擁有不足」
過剩？不足？判斷多半為「自我主觀設定」

一身清爽，愉快度過剩餘的人生時光
生命階段轉換之際，就是「斷捨離的時機」
越是年長，越容易被事物所支配
輕量化的行李，讓人生旅途更加舒服

人生停滯的原因是物品或思考阻塞
比起所有事，必須優先「捨棄」的原因
我們對於放手一事抱有恐怖感
疏通阻塞是重要的大事
不願放手，代錶心底不信任自己
透過「放手」，加速人生新陳代謝！

隨著年紀漸長，也要與煩惱好好相處！
學會「不配閤對方的思考」
不是要改變「他人」，而是改變與他人的「關係性」
不改變他人與自己，也能夠解決問題
思考與他人的「關係性」時，要把焦點放在哪？

不再找藉口，纍積決斷明快的行動
藉由「小小的成功」，讓生活更加閃亮
放棄整理，等於「放棄人生」
藉由「丟東西」來剋服放棄心態
以「整理行動」找迴活下去的勇氣

仔細品嘗「現在這一刻」
不再鑽牛角尖思考年老或死亡
再怎麼追尋死亡的意義，也不會有解答
感謝自己一路走來，努力活到現在
印象是基於「事實」而來的嗎？

丟棄不需要的東西，讓心更寬裕
從現在開始以「減法」計算，人生更舒暢
學會放手，生活更加豐盈
減法力就是生命力
以「加法」組成的現代社會

不懂丟棄，成為「堆積大人」
「浪費」的陷阱
懂得尊重物品，但卻沒有尊重自己？
「懲罰」觀念是毫無根據的
在害怕「浪費」的情緒中，存在著兒時的自己？

第二章 迎嚮無悔尾聲的實踐工作

常問：「需要？不需要？」「愉快？不開心？」
愉快度過每一天的10個斷捨離
捨棄「義務」的想法
鍛鍊煩惱解決力
重新檢視障礙物，維護「內在自我」
隨著年紀增長，記住「10個斷捨離」

守護身體與心靈健康，不可或缺的東西
「物品」的斷捨離
堆積物品，會損害命運？
堆積現象隨處可見
透過「物品斷捨離」，讓空間更加舒適

Column「衣服」「餐具」「書籍」「食品」……
難以斷捨離的項目
不想穿的衣服堆積如山、想穿的衣服一件都沒有
「餐具」是幫我們生命補氣的東西
書籍反映齣「自己希望被如何看待」
冰箱是食物堡壘？堆積食物的本質

篩選人際往來，讓生命更加豐盈！
「人際關係」的斷捨離
首先理解「對那個人感到很棘手」的原因
透過人際關係的整理，減少壓力堆積
整理列齣「好相處的人」「不好的人」

Column「無法丟棄物品」是因為「我不想被丟棄」
容易被疏離的傢族關係

身邊充斥大量資訊，不想浪費時間
「資訊」的斷捨離
必要的資訊會自然而來
彆讓不必要的情報遮蔽心靈
隨著年紀增長，不受「資訊」擾亂！

比起在未來後悔「當初沒做就好瞭」，不如重視今日「有去做真是太好瞭！」
「對未來的恐懼」斷捨離
先思考，還是先行動？
斷捨離與「後悔」的關係

聚焦於「此刻、此地、我」，找尋「可以做的事情」
「煩惱」的斷捨離
正因為活者，纔會有不安及煩惱
斷捨離式・煩惱的心靈地圖

正因為使用物品、花費更多金錢
「對於金錢不安」的斷捨離
沒辦法得手的感覺，讓你更加不安
如果對自己有信賴感，就不會惶恐
幸福並不是因為擁有金錢

Column重新檢視「工作」或「傢人」、「照護」
展開第二人生，更要勇於冒險
找尋可以獲得充實感的「工作」
不躊躇、付諸行動，變得更自立和自由
思考「照護、被照護是理所當然」的觀念

並非勉強壓抑，而是找齣對應的「模式」
「憤怒情緒」的斷捨離
檢視彼此的價值觀，有助減少怒氣
覺得自己不被理解的「憤怒」
不要被「憤怒」情緒支配人生！

不要等待，從自己動起來
「對他人期待」的斷捨離
所謂等待，就是一種對他人的期待
「經常被他人背叛期待」的理由

與其有力氣煩惱，不如把精力用在行動上！
「藉口」的斷捨離
正因為很麻煩，更要去「做」
改變說話方式：「我想做」➡「我要做」
試著將「藉口」轉化為「察覺」的契機

說齣口的言語將會形塑你的人生
言語的力量不容輕忽
改變每天早上掛在嘴上的口頭禪
改變說話方式，自己也會隨之改變
使夢想逐漸遠離現實的理由
轉換說話的用字遣詞，運勢也會好轉上升

「自我」與「自以為是」天差地彆！
「自以為是」的斷捨離
不將自己的價值觀強壓到彆人身上
隨著年紀增長，更容易變得自以為是
你是秉持何種「信念軸」而活呢？

Column鍛鍊「自我軸」
～讓自己的人生活起來
徹底實踐自己的「飲食」「人際關係」「時間運用」方式
使確立自我軸變得更加睏難的人際關係
我們被與生俱來的人事物環境所限製住

第三章 試著製作「人生尾聲筆記」

迴溯過去，鑑往知來！
試著寫齣自我年錶
理解過去的軌跡，未來願景自然清晰
以「自我年錶」幫助自己由過去獲得未來啓示
試著做成「自我年錶」

第一步由輕鬆簡單的事情開始
「今後想做的事清單」魔法
想做的事情由身邊小事開始
不再按下心中「這樣會花錢」的控製鍵
列齣「今後想嘗試看看的事情」清單

日常是由一連串的感謝所組成
每天盡量多說「謝謝」
日常由一連串看不到、值得感謝的事物所組成
察覺感謝的心情，並將感謝之情說齣口

為瞭愉快度過剩餘的人生時光
集閤「喜歡」的事物，讓生命更加閃亮
被喜歡的事物環繞，舒適開心生活
以加分法來享受豐裕人生
列齣「我的最愛」

想嚮有緣人傳遞的訊息是什麼？
釐清自己想留下的東西
不留垃圾、隻留下信念
想留下的事物是最小最好
希望能夠「有智慧、舒服的」放手重要事物

值得珍惜的人，就是能讓你展現自己的人
挑選「萬一的時候」希望聯絡的人
選擇自己能夠自然以待的人
能夠接受毫無僞裝的自己的人
自己的「關鍵人物」

重新檢視人生的第二舞颱以及伴侶關係
對於伴侶坦誠以待
人生歲數邁入半百……
與伴侶之間的關係，有沒有誤解之處？

我，想要如何迎接人生終點？
貫徹「自我風格」直到最後
為瞭創造所謂的「自我風格」
拿齣覺悟與勇氣

與社會互動的連係也有尾聲
關於自己的資料內容要明確清楚
自己的相關資訊，希望被誰、以何種方式處理？
手機及電腦中的資料
書信資料國傢年金資料
個人年金資料信用卡資料

雖然沒有必要過度煩惱身後事……
但即使隻是稀少財産、感情和睦的傢族，都有可能因此引發糾紛
不讓遺産成為糾紛導火綫的作法
我的財産筆記

什麼都不做、靜靜等候離世也是一種選擇……
在人生落幕之際，你希望如何演齣這一幕？
思考人生尾聲形式的意義
試著思考自己的人生尾聲時刻

在「彼岸」的我，給「此岸」的人的訊息
事先決定關於「我」的暗號
如果到「彼岸」旅行的我俯瞰「此岸」時……
不是結束，而是繼續
關於我這個人

评分☆☆☆☆☆

拿起《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》，我以為它會是一本關於“如何清理雜物”的實用指南，畢竟，步入人生的第五個十年，傢裏的物品似乎也在悄無聲息地膨脹，讓我感到一絲窒息。然而，這本書的內容，卻遠遠超齣瞭我的預想，它更像是一場關於人生下半場的哲學思考。作者並沒有直接給齣所謂的“斷捨離”步驟，而是以一種娓娓道來的方式，引導我深入地審視自己與物品之間的關係。我開始意識到，我所擁有的，並非僅僅是物質本身，更是這些物品所承載的記憶、情感，以及我過往的經曆。這本書讓我明白，斷捨離並非是要徹底告彆過去，而是要學會與過去和解，並且將精力更多地聚焦於當下和未來。它鼓勵我在這個人生階段，學會做生活的“減法”，將那些不再為我帶來積極影響的物品“請齣”我的生活空間，從而為真正重要的事物，比如健康、精神追求，以及與傢人的情感連接，騰齣更多的空間。這種觀念的轉變，讓我對待傢中的物品，不再是盲目地堆積和珍藏，而是開始以一種更具智慧的方式去選擇和捨棄。

评分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》時，我並未抱有過多的期待，隻想著或許能從中找到一些關於整理傢居的小技巧。然而，這本書所帶來的，卻遠不止於此。它如同一位循循善誘的人生導師，用極其細膩的筆觸，剖析瞭五十歲後，我們所麵臨的種種心理睏境，以及這些睏境如何通過與物質關係的調整而得到化解。我從未想過，堆積在傢中的不僅僅是物品，更是我們過往的經曆、未竟的夢想，甚至是潛意識裏的焦慮。作者的文字，有著一種直擊人心的力量，它讓我看到瞭，那些所謂的“捨不得”，其實往往源於我們對未來的不確定感，以及對過去美好時光的留戀。這本書並非教導我們冷酷無情地丟棄，而是引導我們以一種更為理性、更為超脫的心態，去審視自己的生活。它鼓勵我們在五十歲這個人生新的階段，學會做減法，從而為真正重要的事物騰齣空間。比如，將更多的時間和精力投入到與傢人的相處，去追求內心的平靜，或者去探索那些曾經因為忙碌而忽略的興趣愛好。我開始嘗試著去“感知”傢中的物品，去思考它們是否真的為我帶來瞭快樂，是否真的在滋養我的生活。這個過程，與其說是“斷捨離”，不如說是一場自我療愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場與自己內心的對話。我從未想過，堆積在傢的不僅僅是物品，更是過往的執念、未竟的遺憾，甚至是對未來的不確定性。當我翻開《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》時，我以為它會提供一些實用的收納技巧，或是教我如何快速地扔掉不用的東西。然而，它所觸及的，遠比我預想的要深刻得多。作者並沒有直接給我一個“斷捨離”的清單，而是通過一個個引人深思的故事和精闢的論述，讓我逐漸意識到，生活中的“多餘”，往往源於我們內心深處的“恐懼”和“不安全感”。比如，我一直捨不得扔掉一些已經褪色的舊衣物，並不是因為它們有多麼特彆，而是因為它們承載瞭我年輕時的迴憶，我害怕丟掉它們，就等於丟掉瞭那些珍貴的時光。這本書讓我看到，迴憶並不需要通過物質來承載，它們早已深深地刻在瞭我們的生命裏。通過閱讀，我開始學習如何與過去和解，如何不再用物質來填補內心的空虛。我不再執著於“擁有”，而是開始追求“體驗”。這種觀念的轉變，讓我開始審視傢裏的每一件物品，思考它們是否真的給我帶來瞭快樂，是否真的在為我的生活服務。這是一個循序漸進的過程，沒有催促，隻有溫柔的引導，讓我能夠以自己的節奏去感受和行動。

评分☆☆☆☆☆

剛開始接觸這本書時，我持有一種半信半疑的態度。畢竟，“斷捨離”這個概念聽起來有些玄乎，我更傾嚮於實際操作的方法。然而，《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》完全顛覆瞭我最初的設想。它並非一本簡單的“如何扔東西”的教程，而是通過一種非常人性化、充滿智慧的方式，引導讀者去重新審視自己的人生觀和價值觀。作者深刻地洞察到，五十歲這個年齡段，許多人會麵臨一種“慣性”的睏境：生活習慣的固化，對未知的恐懼，以及對過去成就的留戀。而這些，都可能體現在他們所擁有的物品上。書中的文字，就像一位循循善誘的長者，不疾不徐地剖析著我們內心的糾結。它讓我明白，斷捨離的本質，是為瞭讓我們在人生下半場，能夠更輕盈、更自由地前行。它鼓勵我們擺脫物質的束縛，將精力更多地投入到那些真正能帶來幸福和成長的事物上，比如健康、人際關係、興趣愛好，以及對世界的好奇心。我開始嘗試著去“看見”自己傢裏的物品，不再是習慣性地迴避，而是帶著一種全新的視角去觀察它們。這種“看見”，讓我發現瞭很多被我忽略的，真正能給我帶來愉悅和便利的物品，也讓我更清晰地認識到，那些堆積如山的“雜物”，其實是阻礙我前進的絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》的過程，就像一場心靈的洗禮。我一直認為，五十歲以後，生活就應該是安穩、平靜，甚至是有些沉悶的。而這本書，則給瞭我截然不同的啓發。它告訴我，五十歲，恰恰是人生一個充滿可能性的全新起點，是我們重新定義生活，實現更高層次幸福的最佳時機。作者並沒有直接教我們如何去“扔東西”，而是從更根本的層麵，引導我們去理解“斷捨離”背後的哲學意義。它讓我明白，過多的物質並非是幸福的象徵，反而可能成為一種負擔，限製瞭我們的視野和行動。書中的每一個章節，都像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的執念和睏惑。我曾以為，擁有更多的物品，就能帶來安全感，但這本書讓我認識到，真正的安全感，源於內心的豐盈和對自我的肯定，而非外在的物質堆積。我開始嘗試著去清理那些不再為我服務的物品，這個過程並非易事，有時會遇到阻礙，但書中的溫柔鼓勵和深刻的道理，給瞭我堅持下去的勇氣。我逐漸發現，當傢裏的空間變得更加整潔明朗，我的心情也隨之變得輕快起來。這種由外嚮內的改變，讓我對生活充滿瞭新的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我混沌的生活中點亮瞭一盞明燈。五年前，我邁入瞭人生的第五個十年，本以為這會是一個平緩過渡期，結果卻發現自己被堆積如山的物品和雜亂不堪的思緒壓得喘不過氣來。衣櫃裏塞滿瞭早已不穿的衣服，書架上落滿瞭從未翻閱的書籍，更不用說那些因為“總有一天會用到”而被我小心翼翼珍藏起來的各種小玩意兒。每一次想找點什麼，都要經曆一場翻箱倒櫃的浩劫，那種無力感和沮喪感，讓我對生活失去瞭原有的熱情。就在我幾乎要放棄的時候，我偶然看到瞭這本書的封麵，它的名字——《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》——瞬間擊中瞭我的內心。我毫不猶豫地買瞭下來，並在拿到書的第一時間就開始瞭閱讀。這本書並沒有直接給我一個“斷捨離”的行動指南，而是從更深層次地探討瞭“斷捨離”的意義和它如何能幫助我們在這個人生的新階段實現真正的富足和自由。作者用非常細膩且富有哲理的語言，引導我審視自己與物品的關係，認識到過多的物質不僅沒有帶來幸福，反而成為瞭束縛。我開始理解，斷捨離並非是要丟棄一切，而是要留下那些真正能滋養我們心靈、提升我們生活品質的物品。這本書讓我明白瞭，五十歲，不是衰老的開始，而是智慧和經驗沉澱的年紀，是時候清理掉那些不再為我們服務的負擔，騰齣空間去擁抱更積極、更有意義的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的人生路上，投下瞭一束溫暖的光。我一直認為，五十歲以後，人生就應該是平淡無奇，甚至有些乏味的。然而，《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》這本書，卻徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有直接給我一個“斷捨離”的操作指南，而是從更深層次的心理層麵，引導我認識到，過多的物質堆積，往往是內心焦慮和恐懼的錶現。作者用充滿智慧和同情的筆觸，剖析瞭我們在人生下半場所麵臨的種種睏境，以及如何通過“斷捨離”來獲得真正的自由和富足。我從未想過，那些我一直捨不得丟棄的物品，其實是在無形中阻礙瞭我前進的腳步。這本書讓我明白，斷捨離的真正意義，不是丟棄，而是選擇，是為那些真正能滋養我們心靈、提升我們生活品質的事物，騰齣空間。我開始嘗試著去“看見”傢裏的每一件物品，去思考它們是否真的為我帶來瞭快樂，是否真的在為我的生活服務。這個過程，讓我逐漸擺脫瞭物質的束縛，學會瞭更加珍視當下，並且對未來充滿瞭無限的可能。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》的過程，是我人生中一次非常寶貴的自我探索之旅。我從未想過，傢中的那些堆積如山的物品，竟然承載瞭我如此多的情緒和執念。作者並沒有像許多“斷捨離”書籍那樣，直接提供一套具體的行動方案，而是用一種極其溫和且富有哲理的方式，引導我一步步地走進自己的內心世界。它讓我看到瞭，那些我捨不得丟棄的物品，背後往往隱藏著我對過去的留戀，對未來的不確定，甚至是潛意識裏的自我否定。這本書讓我明白，五十歲，並非是人生走嚮衰敗的開始，而是我們重新審視生活，實現更高層次幸福的最佳時機。斷捨離，在我看來，已經不再僅僅是清理傢居，而是一種重塑自我，擁抱新生的哲學。我開始嘗試著去“看見”傢裏的每一件物品，去感受它們是否真正為我的生活帶來瞭價值，是否真正為我增添瞭幸福感。這個過程，讓我逐漸擺脫瞭物質的束縛，學會瞭更加珍惜當下，並且對未來充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書如同一股清流，緩緩注入瞭我混沌的生活。我年過半百，總覺得自己的人生似乎已經定型，剩下的日子不過是在已有的軌道上繼續前行。然而，《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》這本書，卻讓我看到瞭人生的另一種可能性。它沒有給我任何硬性的規定，也沒有強迫我去改變什麼，而是用一種極其平和而富有洞察力的方式，引導我重新審視自己與物質的關係，以及物質在人生各個階段扮演的角色。我一直以為，自己是個懂得生活的人，傢裏也收拾得井井有條，但讀瞭這本書，我纔意識到，所謂的“井井有條”，很多時候隻是我固守舊習慣的僵化錶現，而那些被我珍藏的“有用之物”，很多時候隻是我逃避改變的藉口。書中的觀點，如同一記記溫柔的提醒，讓我開始思考，那些我捨不得丟棄的物品，究竟承載瞭什麼？是真正的價值，還是對過去的留戀？這本書幫助我理清瞭這些思緒，讓我明白，真正的“富有”，並非擁有多少，而是能夠自由地選擇，並且為那些真正重要的事情騰齣空間。我開始嘗試著去“看見”傢裏的每一個角落，去感受每一件物品的存在，然後，帶著感恩的心，告彆那些不再服務於我當下生活需求的事物。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《50歲起，為瞭過得更好的斷捨離練習》這本書時，我正處於一個對未來感到迷茫的時期。年過半百，總覺得人生似乎已經失去瞭很多激情，生活也變得日復一日的平淡。這本書的齣現，如同一劑及時的強心針，讓我重新審視瞭自己的生活狀態。作者並沒有像許多“斷捨離”書籍那樣，直接給我一套硬性的整理方案，而是用一種非常溫和且富有哲理的方式，引導我深入地認識自己與物品之間的關係。它讓我明白，過多的物質堆積，並非是幸福的象徵，反而可能成為一種負擔，限製瞭我們對生活的感知能力。書中那些引人深思的論述，讓我開始質疑自己一直以來的生活習慣，思考那些我捨不得丟棄的物品，究竟承載瞭什麼？是真正的價值，還是對過去的依戀？這本書幫助我理清瞭這些思緒，讓我意識到，斷捨離的真正目的，是為瞭讓我們在人生的下半場，能夠更輕盈、更自由地前行，將精力更多地投入到那些真正能帶來幸福和成長的事物上。