50岁起，为了过得更好的断舍离练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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着作在日本累销超过300万册
日本亚马逊读者4.5颗星评价

中原大学室内设计系副教授 吴灿中
洪建全教育文化基金会董事长 简静惠
一致推荐


《断舍离》作者山下英子，
为人生下半场想要过得更美满充实的读者，
献上99个温柔而恳切的提醒

「拥有的物品」是个人价值观的最佳写照。
年届50，生活该从「量」的提升、转向「质」的提升，
面对熟龄生活的「断舍离」，目的并非「舍弃」，而是「选择并找到对自己重要的东西」，
从「物品」「人际关系」「资讯」「害怕后悔」「烦恼」「对金钱不安」「愤怒」「对人抱持期待」「借口」「自私」的10个断舍离练习中，
解放被禁锢的自己，为了让接下来的人生过得更好，
后悔不如希望；未来不如现在，
现在就对自己、或和亲人朋友一起，付诸行动吧。


从学习瑜珈得悟「断行‧舍行‧离行」的哲学，
应用在熟龄的日常生活整理术中，
本书为作者山下英子和读者、讲座学员共同思考实做的精华，
提出99个直指核心的温柔提示，
不再钻牛角尖、不让恩惠变成烦恼，
和身边物品、义务、人际关系、负面情绪、对金钱的不安、对资讯的焦虑……
好好做出「断」「舍」「离」，
惟有努力经营好自己的一生，最后才能没有悔恨地迎接生命终点，
想要「一身轻盈的活着」，现在就开始整理卸货！

作者简介

山下英子
山下英子
日本东京都出身，目前定居于石川县。早稻田大学文学部毕业。大学时期开始学习瑜珈，透过瑜伽习得放下心中执念的修行哲学「断行‧舍行‧离行」。之后，致力于提倡以此修行概念为基础的日常「整理术」， 2001年起以「杂物管理谘询师」的身分，在日本各地举行一连串的「断舍离讲座」，受到广泛支持、蔚为话题。关于断舍离主题的着作销售累积超越三百万册，NHK、TBS、东京电视台，以及《每日新闻》、《日本经济新闻》、《週刊女性》、《anan》等各大媒体争相採访，引起热烈回响，使「断舍离」在日本掀起一股心灵改造运动，影响了无数读者。本书为作者与许多读者及讲座学员一同思考出来、第一本关于「熟龄断舍离」的专书。


译者简介

陈湘媮
陈湘媮
大一暑假时在学校的推荐下，到日商担任口译员。在这样的因缘际会下爱上了口笔译的工作。目前为专职的口笔译者。「架け桥」（中文：桥樑）是我最喜欢的日文单字之一，也希望借由个人的日文能力做好中日之间的桥樑。


相关着作:《不用再收！随意丢 不会乱的定位丢丢收纳法》

写在前面

第一章 人生落幕时不可或缺的断舍离

被合适自己的东西所环绕！
「断舍离流」人生的尾声
放弃不需要的东西，让人生更愉快
想要「一身轻盈的活着」，现在就要开始整理卸货！
断舍离的基本铁则

拒绝「想要更多」，简单过生活！
在物产丰饶日本，度过丰富精彩的一生
当「恩惠」变成「烦恼」，生活于丰饶之国的我们
明明已经很足够了，却还是「想要更多！」
断舍离式・奢侈度考察表

扭转「不拥有就不会幸福」的价值观
比起「拥有太多」，我们不如「拥有不足」
过剩？不足？判断多半为「自我主观设定」

一身清爽，愉快度过剩余的人生时光
生命阶段转换之际，就是「断舍离的时机」
越是年长，越容易被事物所支配
轻量化的行李，让人生旅途更加舒服

人生停滞的原因是物品或思考阻塞
比起所有事，必须优先「舍弃」的原因
我们对于放手一事抱有恐怖感
疏通阻塞是重要的大事
不愿放手，代表心底不信任自己
透过「放手」，加速人生新陈代谢！

随着年纪渐长，也要与烦恼好好相处！
学会「不配合对方的思考」
不是要改变「他人」，而是改变与他人的「关系性」
不改变他人与自己，也能够解决问题
思考与他人的「关系性」时，要把焦点放在哪？

不再找借口，累积决断明快的行动
借由「小小的成功」，让生活更加闪亮
放弃整理，等于「放弃人生」
借由「丢东西」来克服放弃心态
以「整理行动」找回活下去的勇气

仔细品尝「现在这一刻」
不再钻牛角尖思考年老或死亡
再怎么追寻死亡的意义，也不会有解答
感谢自己一路走来，努力活到现在
印象是基于「事实」而来的吗？

丢弃不需要的东西，让心更宽裕
从现在开始以「减法」计算，人生更舒畅
学会放手，生活更加丰盈
减法力就是生命力
以「加法」组成的现代社会

不懂丢弃，成为「堆积大人」
「浪费」的陷阱
懂得尊重物品，但却没有尊重自己？
「惩罚」观念是毫无根据的
在害怕「浪费」的情绪中，存在着儿时的自己？

第二章 迎向无悔尾声的实践工作

常问：「需要？不需要？」「愉快？不开心？」
愉快度过每一天的10个断舍离
舍弃「义务」的想法
锻鍊烦恼解决力
重新检视障碍物，维护「内在自我」
随着年纪增长，记住「10个断舍离」

守护身体与心灵健康，不可或缺的东西
「物品」的断舍离
堆积物品，会损害命运？
堆积现象随处可见
透过「物品断舍离」，让空间更加舒适

Column「衣服」「餐具」「书籍」「食品」……
难以断舍离的项目
不想穿的衣服堆积如山、想穿的衣服一件都没有
「餐具」是帮我们生命补气的东西
书籍反映出「自己希望被如何看待」
冰箱是食物堡垒？堆积食物的本质

筛选人际往来，让生命更加丰盈！
「人际关系」的断舍离
首先理解「对那个人感到很棘手」的原因
透过人际关系的整理，减少压力堆积
整理列出「好相处的人」「不好的人」

Column「无法丢弃物品」是因为「我不想被丢弃」
容易被疏离的家族关系

身边充斥大量资讯，不想浪费时间
「资讯」的断舍离
必要的资讯会自然而来
别让不必要的情报遮蔽心灵
随着年纪增长，不受「资讯」扰乱！

比起在未来后悔「当初没做就好了」，不如重视今日「有去做真是太好了！」
「对未来的恐惧」断舍离
先思考，还是先行动？
断舍离与「后悔」的关系

聚焦于「此刻、此地、我」，找寻「可以做的事情」
「烦恼」的断舍离
正因为活者，才会有不安及烦恼
断舍离式・烦恼的心灵地图

正因为使用物品、花费更多金钱
「对于金钱不安」的断舍离
没办法得手的感觉，让你更加不安
如果对自己有信赖感，就不会惶恐
幸福并不是因为拥有金钱

Column重新检视「工作」或「家人」、「照护」
展开第二人生，更要勇于冒险
找寻可以获得充实感的「工作」
不踌躇、付诸行动，变得更自立和自由
思考「照护、被照护是理所当然」的观念

并非勉强压抑，而是找出对应的「模式」
「愤怒情绪」的断舍离
检视彼此的价值观，有助减少怒气
觉得自己不被理解的「愤怒」
不要被「愤怒」情绪支配人生！

不要等待，从自己动起来
「对他人期待」的断舍离
所谓等待，就是一种对他人的期待
「经常被他人背叛期待」的理由

与其有力气烦恼，不如把精力用在行动上！
「借口」的断舍离
正因为很麻烦，更要去「做」
改变说话方式：「我想做」➡「我要做」
试着将「借口」转化为「察觉」的契机

说出口的言语将会形塑你的人生
言语的力量不容轻忽
改变每天早上挂在嘴上的口头禅
改变说话方式，自己也会随之改变
使梦想逐渐远离现实的理由
转换说话的用字遣词，运势也会好转上升

「自我」与「自以为是」天差地别！
「自以为是」的断舍离
不将自己的价值观强压到别人身上
随着年纪增长，更容易变得自以为是
你是秉持何种「信念轴」而活呢？

Column锻鍊「自我轴」
～让自己的人生活起来
彻底实践自己的「饮食」「人际关系」「时间运用」方式
使确立自我轴变得更加困难的人际关系
我们被与生俱来的人事物环境所限制住

第三章 试着制作「人生尾声笔记」

回溯过去，鑑往知来！
试着写出自我年表
理解过去的轨迹，未来愿景自然清晰
以「自我年表」帮助自己由过去获得未来启示
试着做成「自我年表」

第一步由轻松简单的事情开始
「今后想做的事清单」魔法
想做的事情由身边小事开始
不再按下心中「这样会花钱」的控制键
列出「今后想尝试看看的事情」清单

日常是由一连串的感谢所组成
每天尽量多说「谢谢」
日常由一连串看不到、值得感谢的事物所组成
察觉感谢的心情，并将感谢之情说出口

为了愉快度过剩余的人生时光
集合「喜欢」的事物，让生命更加闪亮
被喜欢的事物环绕，舒适开心生活
以加分法来享受丰裕人生
列出「我的最爱」

想向有缘人传递的讯息是什么？
釐清自己想留下的东西
不留垃圾、只留下信念
想留下的事物是最小最好
希望能够「有智慧、舒服的」放手重要事物

值得珍惜的人，就是能让你展现自己的人
挑选「万一的时候」希望联络的人
选择自己能够自然以待的人
能够接受毫无伪装的自己的人
自己的「关键人物」

重新检视人生的第二舞台以及伴侣关系
对于伴侣坦诚以待
人生岁数迈入半百……
与伴侣之间的关系，有没有误解之处？

我，想要如何迎接人生终点？
贯彻「自我风格」直到最后
为了创造所谓的「自我风格」
拿出觉悟与勇气

与社会互动的连系也有尾声
关于自己的资料内容要明确清楚
自己的相关资讯，希望被谁、以何种方式处理？
手机及电脑中的资料
书信资料国家年金资料
个人年金资料信用卡资料

虽然没有必要过度烦恼身后事……
但即使只是稀少财产、感情和睦的家族，都有可能因此引发纠纷
不让遗产成为纠纷导火线的作法
我的财产笔记

什么都不做、静静等候离世也是一种选择……
在人生落幕之际，你希望如何演出这一幕？
思考人生尾声形式的意义
试着思考自己的人生尾声时刻

在「彼岸」的我，给「此岸」的人的讯息
事先决定关于「我」的暗号
如果到「彼岸」旅行的我俯瞰「此岸」时……
不是结束，而是继续
关于我这个人

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