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提出「断舍离」的畅销作家山下英子，让这风潮席卷日本及台湾，当山下英子迈入中年后，也曾受中年危机所苦，因此将这个理念延伸运用，献给三明治世代的人。

　　断舍离不只是丢弃杂物，而是教人如何生活的方法。山下英子以自身经验的真情告白，分享如何运用断舍离的力量，抛开不安和刻板观念，挥别痛苦的人际关系。带领中年族群，别再为别人而活，找回做自己的力量。

本书重点

　　中年是「人生地壳变动」的时期，将自己人生的前半段奉献给「小孩」、「家庭」与「工作」，回过头来却发现没人需要我！这个事实让我们产生失去角色的失落感、为他人付出一切的被害者意识，以及不知自己未来何去何从的焦躁感，只觉得人生「索然无味」。因为习惯「为别人而活」，即使不满现状或觉得需要改变，也无法真正付诸行动。

　　中年之后我们要摆脱父母、社会灌输的观念，开始做自己！

　　杂物管理谘询师山下英子基于个人经验，并参考众多听者的人生烦恼写下本书，希望利用「断舍离」的力量，摆脱固着的刻板印象与痛苦的人际关系，重拾自我核心，不是以他人为核心。帮助中年族群重整自己的人生，活出自我，成为自己想成为的人。

　　【山下英子的真情告白】
　　十多年前我四十岁的时候，我在先生经营的公司里担任会计。我天生就对算钱毫无兴趣，虽说有薪水可以拿，但我没办法从工作中获得成就感。同时还要兼顾生病的公公，双重压力压得我喘不过气，几乎快要窒息。当时我已经接触瑜珈，想尽办法维持身心平衡，但我感觉自己正走在看不见出口的漫长隧道里，人生变得「索然无味」。
　　
　　因为担心「自己的人生是否到此为止，不会再有任何成长」，我订购了一大堆自我进修用的空中教材来填补内心的焦虑。即使当时我已经建立了断舍离的理论，但在别人看不见的壁橱里，却堆满无法断绝舍弃的空中教材。我隐约感受到自己内心的焦虑和不安，但我没有勇气正面检视，就这样过着窒息难捱的日子。
　　
　　「山下同学，人生从五十岁开始，我今年才八岁喔！」
　　直到黑泽善巳老师的这席话渗入了我的心，敲醒了我......我成功走出了阴暗的人生隧道。
　　
　　【年纪大不等于老化】
　　每个人都会变老，谁都无法避免，可是身体老化不一定会成正比地反映在精神层面的老化上。对于年纪大的刻板印象，「老人会造成他人困扰」、「变老是一件麻烦别人的事情」，这些都是我们不知不觉中累积的负面观点。因为在意自己的年龄，无法摆脱低人一等的感觉，习惯将「我年纪大了，没办法做某某事」挂在嘴上，来当作「失败的理由」。
　　
　　在断舍离的观念里，最沉重的包袱其实是「年纪大等于老化」的刻板观念。当事者并未发现是因为自己受制于刻板观念，才会拖累自己的人生。釐清隐藏在背后的想法与观念，允许自己抛开束缚自己的种种，才能以最轻松的姿态迈入更新、更自由的人生阶段！
　　
　　‧受制于「刻板观念」才是拖累人生的原因。
　　‧我们的想法会反映在物品上。
　　‧「年纪大等于老化」是最危险的想法！
　　
　　【断舍离整理的是人生】
　　乍看之下，「断舍离」只是一个丢弃多余废物的行为。但囤积在衣柜角落的旧衣服、饱含心意的礼物、象征职场生涯的纪念品等舍不得丢弃的东西，其实都是「沉重的心灵」的象征。断舍离帮助我们思考身边物品和自己的关系。
　　
　　「我就是舍不得丢东西。」人们常用这句话来塘塞。事实上，你不是「舍不得丢」，而是你没有发出「丢弃许可」。从整理物品、取舍物品做起，帮助我们思考身边物品和自己的关系，不以物品为核心，从自我核心的角度思考，去除「不需要、不恰当、不舒适」的东西，抛开不安和刻板观念，挥别痛苦的人际关系，活出自我，成为自己想成为的人。想丢却丢不掉的杂物如实反映自己现在的心理状态。「断舍离」就是遇见「全新自我」的人生总盘点。
　　
　　【父母的看护问题也要断舍离】
　　阳子属于委屈求全的传统女性，长期以来一直扮演父母的乖女儿、先生的贤内助等角色。就算有重要的事情要办，也会牺牲自我需求，耐心照顾长辈。她习惯遵循他人核心行事，认为「只要牺牲自己就能帮助他人」。

　　但她接触断舍离后，重拾自我核心，勇于说出自己的意见，与自己的兄弟姊妹和他们的另一半仔细商量父母的看护问题，建立一个轮替照护的值班表后，阳子说：「内心彻底放空后，我现在比以前更能专心照顾父母。」

　　当一个人牺牲自己，觉得自己受委屈，内心开始抱怨「你应该多付出一点」、「为什么都是我在照顾」，于是情绪爆发，吵得不可开交，或内心感到郁闷，影响自己的心情，损害彼此之间的关系。若能秉持坚定的决心，依照自己的意志行动，对方一定会感受到这一点。久而久之，你的态度就能感化对方，启动良性循环。

作者简介

山下英子

　　出生于东京都，目前住在石川县。早稻田大学文学部毕业。大学时期开始学习瑜珈，并透过瑜珈习得了放下心中执念的行法哲学「断行‧舍行‧离行」。之后将此行法应用在日常生活中，提倡「断舍离」整理术。

　　二○○一年起，以「杂物管理谘询师」的身分，在日本各地举行一连串「断舍离」讲座，广获各界欢迎。着有《断舍离》、《俯瞰力》、《让你天天开心的断舍离生活智慧》等多部作品。

译者简介

游韵馨

　　在自我世界逐步完成梦想的全职译者。译作包括《50岁熟女穿搭术》、《性福小宇宙：启动女人性能量的身心疗癒手册》、《哆啦A梦科学任意门9：百变天气放映机》、《昆虫真不可思议：比人类世界还精采的虫儿日常生活》、《35岁开始，你该学着过不健忘的生活》等多部作品。

序──尽管乍看之下，这只是一个丢弃多余废物的行为

第一章
遇见全新的自己──「真实的自我」从五十岁开始
1断舍离整理的是人生
◎踏上生活新阶段之前
◎年纪大等于老化？
◎断舍离是整理人生、活出自我的工具
2耗尽心力的四字头人生
◎「我的人生索然无味」
◎壁橱里的空中教材与「人生是否到此为止」的焦虑
◎五十岁是「人生地壳变动」的时期
3「我的人生」从五十岁开始
◎五十岁以后遇见新生的自己
◎人生的断舍离从现在开始

第二章
物品反映出「自己的内心」──关键不在为何「不丢」，而是为何「丢不掉」？
1你的人生全反映在物品上
◎「想丢却丢不掉」
◎桃子的餐具柜
◎「小小的餐具柜」反映出沉重的心灵状态
2内心负担开始显现出来
◎「物品」、「人际关系」、「观念」是拖累我们、让我们不安的因素
◎出嫁时娘家送的衣柜组所象征的意义
3丢弃许可
◎大量涌入的各式杂物
◎收纳的意义
◎问题只是在于你没有发出「丢弃许可」而已

第三章
为什么越好相处的人家里杂物越多？──关键在于「非自觉性他人核心」
1选择的自由
◎所有关系都会随着时间改变
◎穿上旧衣服出门去！
◎自己做决定，人生更轻松
◎找出「不需要、不恰当、不舒适」的东西
2拒绝当个「滥好人」
◎「滥好人」的个性只会消耗你的能量
◎凡事从让自己「开心」做起
◎自己买的东西、别人送的礼物
◎为什么别人送的礼物总是丢不掉？
3「非自觉性他人核心」的真面目
◎「总是以他人为主」的个性会拖累自己的人生
◎希望别人为自己打分数
◎老是丢不掉的领带

第四章
抛开不安和刻板观念，释放自己──「观念」也要断舍离
1我真的需要这个吗？
◎「你如何处理马桶刷？」
◎弄清楚手段与目的
2不安情绪的真面目
◎「丢不掉」的便器椅
◎你现在看到的东西就是你的未来
◎「怕浪费」的心理陷阱
◎担心「以后买不到了」
◎「囤积」与「储备」的差异
3选择自在的想像
◎寻找「失败」与「成功」的理由
◎年龄是有厚度的
◎选择自己觉得舒服的想法

第五章
当你觉得人际关系很痛苦──拥有「自己的中心思想」
1坦然做自己
◎不要用脑袋思考，倾听内心的声音
◎「允许」自己表达情绪
◎「谢谢」让人际关系更圆融
2如何拥抱自我核心
◎以前的我总是不知不觉以他人为主
◎「都是○○害的」与「我都做了这么多」
◎「看护问题」一定要坚持己见
◎我行我素和自我核心的差别
3如何面对「愤怒」与「被害者意识」
◎被害者的角色令人陶醉
◎当内心感到愤怒
◎你今年会寄贺年卡吗？
◎「成为别人眼中的好人」，还是「我想当好人」？

第六章
断舍离让你拥有「自己的人生」──成为坚强的自己，遇到任何事都能平静面对
1接受一切
◎做一个懂得觉悟、充满勇气的乐天派
◎接受负面情绪
◎接受痛苦和懊悔
2养成俯瞰力、创造自我肯定感
◎利用家里的抽屉培养俯瞰人生的能力
◎抛开限制就能改变自我形象
◎相信，便不再忧虑
◎自己喜欢的环境有助于「肯定自我」
3人生不会结束
◎坚持断舍离
◎希望就在眼前！

结语──当人生改变之时

五十岁以后遇见新生的自己

有一件事让我深刻体会到，每个人从五十岁以后都将展开新的人生阶段。

过去我师承教育专家黑泽善巳老师门下，向他学习指导与谘询技巧。几年前的某一天，老师这么对我说：「山下同学，人生从五十岁开始，我今年才八岁喔！」

每个人从小都是从父母亲友身上学习各种观念，在成长过程中，难免感到怀疑，产生无数纠葛，在理智与情感的拉扯下一直活到五十岁。经过多年摸索，还是找不到可以说服自己、让自己接受的想法，于是决定摆脱父母灌输的刻板观念。换句话说，我们直到五十岁才能决定自己的生存之道，以自己认可的观念活出自己的人生。

回首自己走过的路，我也是在即将迈入知天命的阶段，才真正走出黑暗的人生隧道。

当时我下定决心将过去不知不觉堆放在壁橱里的各种教材全部丢掉，察觉这么做才能真正找回自己的人生。不仅如此，我还跟先生说「我再也无法继续做目前的工作」，于是辞掉了会计的工作。

在完成断舍离的瞬间，我成功走出了阴暗的人生隧道，允许自己「为自己而活」。

从此之后，我开始投入更多心力，将过去我一个人默默努力体悟到的「断舍离」精髓，传播给更多人知道。

走出阴暗隧道后，我变得更轻松、更快乐！不瞒各位，平凡的日常生活还是会有许多烦恼、烦心的事情。不过，基本上我过得很开心。我不是为别人而活，我是「为自己而活」。这个体悟照亮了我的人生，我的日常生活中再也没有阴霾，自然就能活得开心。

走过四十岁那段阴暗的人生隧道，黑泽老师的一席话渗入了我的心，敲醒了我。若以自我人生为单位来计算，当时的我还是个牙牙学语、蹒跚学步的幼儿。「只要从今以后好好锻练自己的腿力，我一定能靠自己的力量走到自己想去的地方！」自己的未来就像那光辉灿烂、无边无际的大海一样广阔，这就是相信自己的感觉吧！最令我欣慰的是，这种感觉至今仍未消退，反而日渐清晰。

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中年断舍离：找回做自己的力量 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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