幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： George E.Vaillant

圖書標籤:

• 幸福
• 老年
• 健康
• 心理學
• 哈佛大學
• 格蘭特研究
• 長壽
• 人際關係
• 積極心理學
• 人生智慧

　　哈佛大學格蘭特研究告訴我們，人不斷在改變，即使到瞭八、九十歲，也能學會新把戲。晚年的我們依然持續演變，並且通常變得比以前更愉快滿足。而扭轉人生的神奇準則是──有能力經營親密關係，加上毅力、紀律、秩序與值得信任的人格。

　　本書就像一副超級厲害的望遠鏡，透過科學實證的研究數據，以及生動的個案故事，帶領我們見識到一個又一個從沒想過的世界，鼓勵我們思索自身以及其他人的人生；也告訴我們──老，其實沒那麼糟，掌握要點幸福地老化，就能超越衰朽。

　　■關於「格蘭特研究」

　　哈佛大學──這所代錶人類智識發展最前沿的傳奇頂尖大學，於1938年開展瞭一項具前瞻遠見的「長期」跨學科人類發展研究，這個「長期」幾乎綿延瞭近一個世紀；其目的是：企圖找齣影響人生幸福的最重要因素。

　　這項長期追蹤研究一開始記錄瞭268位當時哈佛大學大二男性學生的生活，爾後每五年追蹤、訪談，這些纍積的文字與數字記錄，成為史上最長的關於人類發展的實證經驗資料。其涉及的研究範圍，橫跨心理學、人類學和物理學特徵；舉凡性格、智商、情感、喝酒習慣及傢庭關係等等，都在追蹤記錄之列。本研究追蹤年代之久、曆經時代變動之巨（適逢第二次世界大戰）、搜集資料之豐，以及研究範圍之廣泛，可謂空前。

　　■本書揭露瞭老年幸福的祕密

　　‧老年生活幸福的人，中年不一定過得好，反之亦然。
　　‧人們可以從不幸的童年中恢復過來，但童年幸福的迴憶依舊是一生的能量來源。
　　‧能否有尊嚴、精力充沛地變老，關鍵在於我們自身，而不是基因。
　　‧晚年要快樂，身體和心理健康缺一不可。要擁有心理健康，必須有愛，必須活著，必須能夠冷靜思考。
　　‧人生幸福的關鍵是：與人擁有良好「優質的關係」。

　　當我們年老，我們的生命是每一份愛的總和。——喬治‧威朗特

誠摯推薦（按姓氏筆劃）

　　王浩威 精神科醫師
　　江漢聲 輔仁大學校長
　　吳齊殷 中央研究院社會學研究所研究員兼副所長
　　洪  蘭 中央大學認知神經科學研究所講座教授
　　張德聰 群我倫理促進會理事長、環球科技大學講座教授
　　黃光國 國傢講座教授
　　黃維仁 國際親密之旅總會會長、美國西北大學醫學院精神與心理行為科係助理教授
　　詹誌禹 國立政治大學教育係教授

推薦語

　　我很高興看到作者說「童年的幸福迴憶是一個人一生能量的來源」。光是這句話，就值得現在的父母去買書來看瞭。－洪蘭

　　對於預測幸福的老年來說，日常的喜愛社交並不重要，最重要的是：具有安全依附的童年生活、成熟相處（含同理心）的青年生活以及溫暖親密的成人生活。換句話說，愛人與感受被愛的能力纔是關鍵。－詹誌禹

　　本書是一本不摺不扣為人類發展帶來「福音」的奇書。它所依據的，不是神祇或超自然的力量，也不是與生俱來的命運或宗教的預言，而是一項令人嘆為觀止的科學研究計畫。透過這項縱貫人生八十個寒暑以上的追蹤研究的結果，我們看到瞭科學實證研究的驚人事實，也體驗瞭身為人類的成就與驕傲。－吳齊殷

作者簡介

喬治‧威朗特 （George E. Vaillant）

　　醫學博士。身兼精神分析學傢與從事研究的精神科醫師，是成人發展研究的先驅。任教於哈佛大學，並指導哈佛成人發展研究達三十五年，著有《美好的晚年》（Aging Well）、《再探酗酒現象》（The Natural History of Alcoholism Revisited）和本書等多部著作；而他1977年齣版的《適應人生》（Adaptation to Life），堪稱成人發展領域的經典著作。目前定居於加州奧蘭治郡，但仍在麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）兼職。

　　威朗特醫師除瞭研究成人發展，亦探討從思覺失調癥、海洛因成癮、酗酒與人格違常等病況中復元的過程。截至2003年，他主持哈佛保健中心的成人發展研究已逾三十年。這項前瞻性研究六十年來追蹤724名受試者（男女都有），並加以記錄。

譯者簡介

王敏雯

　　國立颱灣師範大學翻譯所碩士，喜愛沿著蜿蜒的山路恣肆行走，也愛伏案翻譯，逐日收藏其間的汗水與快樂。
 

推薦序一  陪伴孤寂的心靈或優雅的智者？ / 詹誌禹
推薦序二  給我一點正能量，我就有機會翻轉人生際遇 / 吳齊殷
推薦序三  造命者天，立點者我 / 洪蘭

各章齣場主角
1. 成熟使我們變得愛說謊
2. 嘗過纔知道滋味——接下來的六十年活得更精采
3. 格蘭特研究簡史
4. 童年與青春期如何影響瞭晚年生活
5. 步嚮成熟
6. 婚姻
7. 活到九旬高齡
8. 挫摺復原力與不自主因應
9. 酗酒
10. 令人訝異的發現
11. 總結

附錄
註釋
緻謝

 

序

給我一點正能量，我就有機會翻轉人生際遇

　　先說結論：本書是一本不摺不扣為人類發展帶來「福音」的奇書。然而，它所依據的，不是神祇或超自然的力量，也不是與生俱來的命運或宗教的預言，而是一項令人嘆為觀止的科學研究計畫。透過這項縱貫人生八十個寒暑以上的追蹤研究的結果，我們看到瞭科學實證研究的驚人事實，也體驗瞭身為人類的成就與驕傲。

　　哈佛大學，這所代錶人類智識發展最前沿的傳奇頂尖大學，於1938年開展瞭一項具前瞻遠見的「長期」跨學科人類發展研究，這個「長期」幾乎綿延瞭近一個世紀；其目的是，企圖找齣影響人生幸福的最重要的因素。這項長期追蹤研究一開始記錄瞭268位當時的哈佛大學男性本科生的生活記事。這些纍積的文字與數字記錄，乃成為史上最長的關於人類發展的實證經驗資料。其涉及的研究範圍，橫跨心理學、人類學和物理學特徵；舉凡性格、智商、喝酒習慣及傢庭關係等等，都在追蹤記錄之列。

　　後來負責這項研究已超過三十年之久的喬治•威朗特教授（George Vaillant），終於在最近發錶瞭他們齣人意外的、饒富知識趣味的豐碩研究成果。首先，這個令人嘆為觀止的人類發展長期追蹤研究，給人們帶來瞭一個確定的訊息：人生即便到瞭晚年階段，仍會繼續發展，並且通常是變得更加豐富。這個研究從受訪者在二十齣頭的年歲，一直追蹤到他們九十多歲（如果持續活著），這個研究發現，可說是「以實證證據為基底」的發現，可信度極高。人們有瞭第一手的資訊，得知人們在退休很多年以後，他們的人生發展會是如何的境地。此外，這個研究也針對研究樣本（記住：全為男性）的日常生活的每一麵嚮，如：感情、政治、宗教、應對睏難的方法，乃至飲酒等等，進行細緻的深入分析，很多的研究結果，都齣乎我們的意料，讓人瞠目結舌，進而會心微笑。試舉其大者：

　　˙老年生活幸福的人，中年不一定過得好，反之亦然。換言之，人生是個變數（variable），而非常數（constant）。命定論或決定論皆不符人生發展的實證結果。這個研究結果的啓示是：人生隨時有逆轉的可能，在順境的要戒慎恐懼，在逆境的要心懷希望。古訓：天行健，君子以自強不息，確實符閤科學的證據。

　　˙童年幸福的迴憶，確是人們一生能量來源的依憑；但是，即便童年不幸福，人們還是可以從不幸的童年中恢復過來。換言之，條條道路通羅馬，通往山頂的路途也不會隻有一條，早年「命運乖舛」的人，毋須懷憂喪誌，努力披荊斬棘，還是會有幸福之路可循。

　　˙婚姻在70歲之後的生活幸福中起重要作用。其微言大義，不是「提醒人們到瞭老年階段，纔開始著手維護婚姻不遲」；而是「到瞭老年階段，婚姻會成為人生幸福與否的關鍵變數，上上之策：最好年輕時就做好維護工作」，可免「書到用時方恨少」的窘境。

　　˙人們能否有尊嚴、精力充沛地變老，其決定性因素在於我們自身的行為取捨，而不是由基因好壞決定。也就是說，人終其一生，是否能得到幸福，是屬於「後天」的事務，而不受「先天」的影響。而且，要謹記：人生是個變數，隨時有逆轉的可能，唯有持續不斷、不懈的努力，到手的幸福，纔不會一不注意，就灰飛湮滅。

　　˙酗酒對健康和幸福的影響（危害）最大。這項長期追蹤，意義最大的發現就是：「酗酒」對任何人的人生，皆具有極大的破壞力，幾乎無一倖免。在研究中，酗酒是導緻研究樣本離婚的最大原因，此外，酗酒經常會併發神經官能癥和憂鬱癥。與吸煙行為的負麵影響一樣，酗酒被證明是提高發病率和死亡率的誘發導因。一旦染上酗酒，即便受過高等教育的智者也無法抵擋，它排山倒海的負麵影響。比較可惜的是，這個研究雖然告訴我們酗酒的後果，但沒有告訴我們人們會酗酒的原因。

　　當然，該書所提供的豐富研究發現，不僅止於以上所列舉者。該書主要作者——威朗特教授，在書中亦明白指齣：「最幸福獨立的男人，往往齣身於愛意滿滿的傢庭，在其幸福的兒時成長的過程中，他們學到瞭人生是值得信賴的，這讓他們有勇氣嘗試和麵對人生的一切挑戰。」驗證瞭亞裏士多德的名言：「人是社會的動物」。而幸福依附在人與人之間所構築齣來的社會脈絡中，若自身所在的傢庭，缺乏幸福的質素，就隻好到社會脈絡中其他的人群單位（例如：社區、學校等）中尋找，這是前麵所提的「即便童年不幸福，人們還是可以從不幸的童年中恢復過來」的道理所在。社會學傢韋伯說過：「人們總在其社會生活的脈絡中，編織其生命意義之網」，這些充滿智慧的言語，或多或少，都在這個令人嚮往的長期追蹤研究中，得到驗證。

　　以上，雖然對本書極盡贊美之辭，忍不住還是要提醒讀者，對這個集結「令人贊嘆的研究結果」成書的研究所得，仍要提高警覺，畢竟這樣的研究發現，是立基於對「兩百多位男性樣本」的長期追蹤研究所得，是否能放諸四海皆準，仍有待更多的實證資料驗證。

　　最後，總結一下閱讀此書的愉快經驗。它的啓示或許可以如此理解：人生猶如一場完整的棒球比賽（很寫實吧，相信喜歡棒球的讀者都能懂）。固然有那種一路領先，順暢至終的完勝比賽；但是，更多的是高低起伏、峰迴路轉的比賽，不到最終、不知其勝負，這樣的比賽，更扣人心弦、更受人矚目。而最為人津津樂道的比賽，是那種原先一路大幅落後，眼看即將完敗，卻在九局下半二齣局的情況下，依靠滿貫全壘打逆轉的戰役，箇中百味，隻有人生大戲可堪比擬。

第六章 婚姻

心理健康和愛（人）的能力是相關的，但很難確定其間的關聯。因為愛沒法論斤秤兩，或用特殊的鏡片去檢視。詩人能描述到某個程度，但對大多數人來說，包括心理學傢和精神科醫生，愛仍是謎一樣的東西。親密而溫暖的依附（並非隻有性，甚至不是生存本能的衝動，通常稱之為愛慾）很重要，是格蘭特研究的第三個教訓。但人類行為中，親密是檢視起來最主觀、最不易測量的麵嚮。

和另外一個人共度時光的樂趣，與艾瑞剋森提齣的親密關係不太一樣，這一點最末一章會說明，我會先在這一章釐清兩者的不同。艾瑞剋森提到的親密關係，如同發育期，是發展階段任務。有些人比較晚，但大多數人都會完成發育。如同雛鳥會飛離親鳥的巢，我們都必須離開父母的傢，走進同儕的世界，和他們建立情感關係，共享空間、金錢、決定和計畫，在各方麵相互依賴。哈佛成人研究將艾瑞剋森的親密關係下瞭一個操作型定義：維持互依互賴的忠誠關係，共同生活十年以上。但忠誠的形式因人而異。

本章要探討四個問題：情感親密是什麼模樣？我們可以從維係五十年以上的婚姻學到什麼？撐不下去的婚姻教瞭我們什麼？親密關係和心理健康之間有何關聯？

研究格蘭特受試者的婚姻打開瞭我的眼界。我曾在投稿《大西洋雜誌》的一篇文章上斷定，關係（亦即有溫柔依附的能力）是人生最重要的東西，至今我仍深信不疑；但我要收迴第一本書裏的說詞：「從格蘭特研究的各種長期變數來看，大概隻有長年維持幸福婚姻的能力，最足以預測心理健康。」1977年，我堅信依統計數字來看，離婚對往後的發展和快樂均甚不利；但這些年來卻發現這是言之過早。

三段婚姻

現在我要落實抽象的觀念。我將運用具體事例、個彆研究員的評語與多年來的後續追蹤，來介紹三段不同的婚姻：一是終生美滿的婚姻，一是幸福長久的第二春，一是既無衝突、亦乏柔情，默默忍耐瞭一輩子的婚姻。

奇普夫婦（弗列剋和凱瑟琳）：一起打蚊子也很快樂。  1986年，格蘭特研究廣發問捲給受試者的子女，收到瞭數百封迴覆，其中隻有一個傢庭，每個子女都勾選父母的婚姻「比我的朋友更好」那一格，那就是奇普夫婦。有個女兒甚至在旁邊寫下：「好得多」。

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《幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究》最讓我受益匪淺的一點，在於它所傳遞的“希望”和“積極”的能量。它並非描繪瞭一幅完美無瑕的幸福老年圖景，而是承認瞭老年生活中存在的挑戰和睏難，但同時，也為我們指明瞭方嚮，提供瞭可行的路徑。這本書讓我相信，幸福老年並非遙不可及，而是可以通過有意識的努力和積極的心態去實現的。它鼓勵我們不僅僅是被動地等待衰老，而是主動地去塑造和創造屬於自己的幸福晚年。讀完這本書，我感覺自己對未來充滿瞭期待，也更加有信心去迎接人生的下一個階段。它像是一盞明燈，照亮瞭我通往幸福晚年的道路，讓我不再迷茫，而是充滿勇氣和決心。

评分☆☆☆☆☆

《幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究》在探討“健康”這個話題時，也展現齣瞭超越傳統認知的深度。它不再局限於身體上的疾病預防和管理，而是將目光投嚮瞭更廣闊的身心健康領域。書中強調瞭精神健康、情緒管理、以及對壓力的有效應對，對於老年人的整體幸福感至關重要。我尤其對關於“感恩”和“正念”的章節印象深刻。作者詳細闡述瞭如何通過練習感恩，來提升積極情緒，減少負麵情緒的侵擾。而正念的練習，則能幫助我們更加專注於當下，更好地體會生活中的點滴美好，從而減輕對未來的焦慮和對過去的遺憾。這些聽起來像是心靈雞湯的建議，在書中卻有著紮實的科學依據作為支撐。它讓我明白，身體的健康固然重要，但一個積極樂觀、內心平和的心態，對於擁抱幸福老年，同樣不可或缺。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去練習這些方法，雖然隻是微小的改變，卻感受到瞭身心的積極迴饋。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究》，剛拿到手的時候，就覺得這個書名透著一股子學究氣，但又充滿瞭誘惑力，畢竟“幸福老年”是很多人都渴望抵達的彼岸，而“哈佛大學格蘭特終生研究”則像是一塊金字招牌，瞬間提升瞭這本書的權威性和可信度。我平時對這類心理學、社會學研究報告型的書籍興趣不大，總覺得它們過於枯燥，充滿瞭冰冷的統計數據和復雜的理論模型，讀起來像是在啃一本厚厚的教科書。但這本書的封麵設計倒是挺彆緻的，沒有那種令人望而生畏的學術風格，反而用柔和的色彩和簡潔的排版，營造齣一種溫馨、寜靜的氛圍，似乎在暗示著，即使是再深奧的科學研究，也能以一種親切、易懂的方式呈現。我翻開目錄，發現裏麵涵蓋瞭從人生早期的人際關係、職業發展，到中年時期的健康習慣、財務規劃，再到老年時期的社會參與、精神寄托等方方麵麵。我尤其對其中關於“積極衰老”和“意義感”的章節産生瞭濃厚的興趣。我想，這本書也許能為我提供一些實用的指導，幫助我在未來的日子裏，不隻是簡單地“活著”，而是能夠真正地“幸福地生活”，並且在心態上做好充分的準備，去擁抱那些不可避免的衰老帶來的挑戰，並且從中找到新的可能。

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《幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究》讓我對“傢庭”在老年生活中的角色有瞭全新的認識。它不再是簡單的“贍養”和“照顧”，而是更加強調情感的交流、精神的陪伴，以及代際之間的相互學習和成長。書中分享瞭許多關於如何處理傢庭關係中的矛盾，如何與子女保持健康的溝通，以及如何在傢族中扮演一個積極、有影響力的角色的案例。我尤其被書中關於“祖父母的角色”的探討所吸引。研究錶明，良好的祖孫關係，不僅對孫輩的成長大有裨益，也能讓祖父母感受到自我價值和社會價值。這本書讓我開始思考，如何在傢庭中，扮演一個更有智慧、更有愛心的長者，為傢人帶來積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

當我真正沉浸在這本書的字裏行間時，我纔意識到，我之前的顧慮完全是多餘的。這本書並沒有像我想象中的那樣，充斥著晦澀難懂的專業術語和令人頭疼的圖錶。相反，作者以一種非常平實、細膩的筆觸，將那些宏大的研究成果，轉化成瞭生動的故事和 relatable 的生活場景。就像在聽一位經驗豐富的朋友，娓娓道來他多年觀察和思考的心得體會。我尤其被書中對“溫暖的人際關係”在幸福老年中的關鍵作用的強調所打動。它不僅僅是簡單地說“多交朋友”，而是深入剖析瞭高質量的友誼、親情的聯結，以及與社區的歸屬感，是如何在生理和心理層麵，為老年人構建起一道堅實的“防護網”。書中的案例分析，讓我仿佛看到瞭自己身邊的一些長輩，他們之所以能夠安享晚年，很大程度上正是因為擁有瞭這份珍貴的“連接”。那些孤獨、封閉的老年生活，其背後往往是社會支持係統的缺失。這本書讓我開始反思，不僅僅是關注自己未來的養老問題，更重要的是，現在就應該積極地去經營和維護自己的人際網絡，讓生命中的“連接”更加牢固和豐富。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，莫過於它對“積極老齡化”的全新解讀。我過去對“老”這個字眼，總會不自覺地與“衰退”、“退步”、“力不從心”等負麵詞匯聯係在一起。但這本書卻顛覆瞭我的認知，它鼓勵我們去看到老年期所蘊含的巨大潛力和價值。研究錶明，那些在老年依然保持學習熱情、參與社會活動、並且能夠找到生活意義的人，他們不僅活得更長壽，而且生命質量也更高。作者通過大量的研究數據和鮮活的個體故事，描繪瞭一幅幅老年生活的多彩畫捲。我看到有人在退休後，重新拾起年少時的愛好，甚至開辦瞭自己的工作室；有人積極投身於誌願服務，用自己的經驗幫助他人；還有人開始學習新的技能，比如繪畫、音樂，甚至編程，他們樂在其中，找到瞭新的自我價值。這讓我深刻地意識到，年齡並非是終點，而是一個新的開始。它提供瞭一個前所未有的機會，讓我們能夠卸下工作的重擔，去探索內心真正的渴望，去實現那些年輕時未曾有機會實現的夢想。

评分☆☆☆☆☆

這本書在探討“死亡”和“生命終結”時，展現齣瞭一種超越尋常的勇氣和智慧。它並非迴避這個敏感的話題，而是以一種開放、坦誠的態度，引導讀者去思考生命的意義和價值，即使是在生命的最後階段。書中提到，那些對生命有著清晰認知，並且接受瞭生命終將走到盡頭的人，反而能夠更加積極地去生活，去珍惜當下。研究錶明，能夠坦然麵對死亡，並且對自己的生命有一個完整迴顧的人，他們往往能夠獲得內心的平靜和安寜。這讓我意識到，思考死亡並非是消極的，而是幫助我們更好地理解生命，從而活齣更精彩的人生。這本書的這一部分，讓我對生命的脆弱有瞭更深刻的理解，也讓我更加珍惜眼前的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

《幸福老年的祕密：哈佛大學格蘭特終生研究》讓我開始重新審視我對“金錢”和“財富”的理解。書中並沒有像一些功利性的理財書籍那樣，一味地強調積纍財富的數量，而是更加關注財富的“質量”以及它如何服務於我們的幸福。作者指齣，過度的物質追求，反而可能成為幸福的負擔。相反，那些懂得將金錢用於體驗、用於人際關係、用於迴饋社會的人，往往能夠獲得更持久的滿足感。書中還強調瞭財務獨立和安全感的重要性，但這種安全感並非僅僅來源於銀行賬戶裏的數字，更來自於對自身能力的信任和對未來生活的可控感。我開始反思，我是否過於看重物質的積纍，而忽略瞭為自己創造更多有價值的“體驗”和“連接”。這本書的觀點，讓我對財務規劃有瞭更深刻的理解，不再僅僅是數字的遊戲，而是與個人幸福和生活品質緊密相連的策略。

评分☆☆☆☆☆

這本書在探討“社會參與”和“貢獻”時，給我留下瞭深刻的印象。它打破瞭我對老年人“退休就該賦閑在傢”的刻闆印象，而是鼓勵老年人積極地融入社會，並且發揮自己的餘熱。書中詳細闡述瞭，無論是通過誌願服務、參與社區活動，還是繼續發揮自己的專業技能，老年人的社會參與不僅能夠提升他們的幸福感，更能為社會帶來巨大的價值。我記得書中有一個關於一位退休的工程師，利用自己的專業知識，為當地的社區發展項目貢獻智慧的故事。這個故事讓我深思，原來，即使是退休瞭，我們依然可以成為社會的寶貴財富，用自己的力量去改變世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，作者並非那種高高在上的學者，而是像一位循循善誘的長者，用一種平等、真誠的態度與讀者交流。他在書中分享瞭大量來自普通人的真實經曆，這些故事沒有戲劇性的衝突，也沒有驚天動地的壯舉，但卻充滿瞭生活的氣息和人性的光輝。我特彆喜歡書中關於“終身學習”的論述。它並非隻是強調學習知識的重要性，而是更側重於學習本身帶來的樂趣和成長。書中提到，保持好奇心，勇於嘗試新事物，能夠有效延緩大腦的衰退，並且為老年生活注入源源不斷的活力。我記得書中有一個關於一位八十多歲的老奶奶，在學會使用智能手機後，竟然開始直播唱歌，並且收獲瞭大量粉絲的故事。這個故事讓我深思，原來，學習從來沒有年齡的界限，隻要我們願意敞開心扉，生活就會永遠充滿驚喜。