启动内在感官的十二堂课第2辑：健康˙活力（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　冥想，发现充满各种可能性的内在世界

　　这套启动内在感官的十二个初阶练习，是以赛斯思想为基础的静心冥想课程，对于想要真正认识自己、想要了解事事物物的真实原貌、 想要扩展意识以觉知更大的心灵实相，甚至只是想让心安静下来，训练专注力与练习放松，以储备能量面对每天崭新挑战的现代人，提供一系列平易浅近的方法，能有效帮助学习者实际体验并落实赛斯思想于生活当中。循序渐进，全程参与，相信大家将会体验到生命的奇妙感受！

 

觉醒之光：通往深度自我认知的航程（第一辑精选） 一部引领你深入探索意识边界，激活潜藏生命力的经典之作。 本书是“启动内在感官”系列的第一辑精选，聚焦于自我觉察的基石、情绪的掌控与心智模式的重塑。它并非关于具体的生理机能或外在健康指标的指南，而是深入到你感知世界的底层代码，为你提供一套可以直接应用于日常生活、提升生命质量的心灵工具箱。 --- 第一部分：感知重构——重塑你与世界连接的方式 在信息洪流与外界喧嚣中，我们常常迷失于对“外部现实”的追逐，却忽略了真正驱动我们行为与感受的内在机制。本书的第一部分，致力于为你建立一个稳固的“内在锚点”，让你从被动接收者转变为主动的感知者。 第一章：静默的对话：聆听身体的低语 本章深入探讨了身体不仅仅是承载精神的容器，更是一个高维度的信息接收器。我们摒弃了将身体视为需要被“修复”或“增强”的机器的传统观念，转而将其视为一面映照内心状态的镜子。 超越五感局限： 探讨“本体感觉”（Proprioception）和“内感受”（Interoception）的细微差别。我们学习如何识别并区分由外部刺激产生的生理反应与由内在情绪引发的身体信号。例如，区分因焦虑导致的胃部紧缩和因饥饿导致的肠胃蠕动。 情绪的物理载体： 详细分析了特定情绪（如恐惧、愤怒、喜悦）在身体不同区域的能量分布模式。通过系统的冥想练习，引导读者进入一种“深度扫描”状态，捕捉那些在日常对话中被忽略的、潜意识层面的身体反馈，从而在情绪爆发之前进行有效干预。 呼吸作为桥梁： 介绍一套精细化的呼吸技巧，这些技巧并非着眼于增加氧气摄入量（那属于传统呼吸法范畴），而是侧重于调节膈肌与迷走神经的连接，以此作为稳定情绪波动的最直接工具。 第二章：心智地图的绘制：识别自动化脚本 我们的许多反应和决定并非出于自由意志，而是由童年经验、文化灌输或过去创伤固化下来的“自动化脚本”。本章旨在帮助你像一位人类学家一样，审视自己的思维模式。 “自动驾驶”模式的解析： 通过引入“认知扭曲”的深度剖析，阐述常见的非理性思维陷阱（如灾难化思维、非黑即白判断等）是如何消耗内在能量的。我们关注的不是如何“修正”这些想法，而是如何“看见”它们正在发生。 叙事的力量与局限： 探讨个体如何构建关于自身和世界的叙事。我们练习将那些限制性的自我定义（“我不够好”、“我总是失败”）解构为一套可被修改的、并非事实的“故事版本”。 内在评判者的沉默术： 教授一套将自我批判声音从“事实陈述”降级为“背景噪音”的技巧。这需要持续的区分“我的想法”与“我是谁”之间的界限，建立一个不依赖于外界认可的内在价值系统。 --- 第二部分：能量场域的精炼——提升专注力与内在流动性 在理解了感知和思维的结构之后，第三和第四部分将引导你如何有效地管理和引导内在的生命能量（或称之为“心力”或“专注力资源”），使其服务于你的深层目标，而非被琐事分散。 第三章：深度专注力的回归：时间的非线性体验 真正的效率并非源于更快的行动速度，而是源于更高质量的专注力投入。本章挑战了线性、碎片化的时间观。 “心流”的精确触发机制： 详细分解进入心流状态所需具备的三个核心要素：清晰的目标、即时的反馈和挑战与技能的完美平衡。本书提供了系统性的环境设置与心理预备步骤，帮助读者在工作或创造中实现“忘我”的境界。 多任务处理的神话与代价： 从神经科学的角度揭示“切换成本”（Switching Cost）对认知负荷的真实影响。我们转向“单任务的艺术”，即如何让单一的活动占据你全部的觉知，从而实现更少耗时却更优质的产出。 内在“屏幕”的清洁： 学习如何辨识并主动减少“背景干扰”（如未完成的任务清单、悬而未决的对话等）对当下专注力的蚕食。这些“未关闭的标签页”是内在能量最大的泄漏点。 第四章：情绪的炼金术：将阻力转化为动力 本章拒绝了“压抑负面情绪”的旧有观点，主张将所有体验到的能量（无论看似正面还是负面）视为可转化的资源。 不加评判的接纳练习： 引入一种强化的“正念接纳”技术，旨在打破“我应该感觉更好”的二元对立。通过允许不适感以其最原始的形式存在，观察其生命周期，发现其能量并非固定不变。 内在冲突的调解法： 许多人的能量被“内耗”在相互矛盾的愿望和恐惧之间。本章提供了一个框架，用于识别这些核心冲突，并通过“角色对话法”促成内在不同部分的和解与合作，释放出被卡住的动力。 喜悦与感恩的深化： 超越肤浅的“积极思考”，我们探索真正的、根植于当下的感恩体验。这是一种将“所拥有的”与“所需要的”进行对比后产生的富足感，而非对外部环境的盲目乐观。这种深层感恩成为抵抗外界不确定性的内在防御机制。 --- 结语：成为你生命的策展人 本书的最终目标不是让你变得“完美”，而是让你成为自己内在体验的精明“策展人”——知道何时放大某种感受，何时退后一步观察，何时引导能量流向最有价值的领域。这不是一个终点，而是一个持续、动态的觉醒过程的开始。通过掌握这些内在工具，你将不再被动地受制于外部世界的波动，而是能够以清晰、稳定和充满活力的内在核心，去创造你所渴望的生活蓝图。

作者简介

陈嘉珍

　　东吴大学哲学系毕，曾任杂志出版社编辑、中华新时代协会台中分会主任，现任财团法人新时代赛斯教育基金会台中教育中心教育长，同时为台中县青少年刊物《中坚》专栏作家、青山广播电台全台联播「心灵补给站」谈话节目主持人。钻研新时代思想十余年，尤偏爱赛斯资料，多年来致力推广新时代身心灵整体健康观念，主持身心症、癌症病友支持团体及个案心灵辅导，并常受邀至各地公家机构、学校、文化中心和企业团体举办演讲、读书会和工作坊，从事各项公益活动不遗余力，期能为社会大众提供心灵转化与提升的契机。


 

第二辑
第3课 健康──用心触摸身体的各个部位
第4课 活力──观想每个细胞充满活力喜悦

 

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，淡雅的色彩和简洁的排版，透露出一种宁静而有力量的感觉。我一直对身心健康有着浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，找到内心的平静和活力的源泉变得尤为重要。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录，就感受到了作者的用心。那些关于“健康”、“活力”的章节标题，仿佛为我指明了方向，让我对如何更好地照顾自己的身体和精神充满了期待。我尤其好奇“启动内在感官”这个概念，它听起来像是一种全新的视角，能够帮助我发掘被忽略的自身能量。我希望这本书能给我带来切实可行的方法，让我能够将理论转化为实践，在日常生活中感受到积极的改变。这本书的装帧质量也很好，纸张手感舒适，印刷清晰，整体给我一种高质量的阅读体验。我期待着这本书能像一本温柔的指南，引领我踏上自我探索和身心疗愈的旅程，让我重新连接自己，找回属于自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计简洁大方，给人一种专业而有质感的感觉。我一直关注身心健康领域，也阅读了不少相关的书籍，但“启动内在感官”这个说法还是第一次接触到，这让我产生了极大的兴趣。我理解的健康和活力，并非仅仅是生理上的，更是心理上的、精神上的。我期待这本书能从一个全新的角度，带领我去探索和激活我身体和心灵中那些未被充分利用的潜能。我希望通过这本书的学习，能够让我对自我有更深的认识，学会如何更好地倾听身体的声音，如何通过调整内在的感官体验来提升整体的能量水平。这本书的出现，仿佛是一份来自内在的邀请，邀请我去开启一段关于自我发现和生命活力的奇妙旅程，我对此充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着持续追求的人，也尝试过不少相关的书籍和课程。当我看到这本书的标题时，立刻被它所传递的积极信息所吸引。“启动内在感官”，这几个字就充满了神秘感和启发性，让我联想到一种更深层次的自我觉察和能量调动。虽然我还没有开始阅读，但仅从书名和副标题“健康·活力”就可以预见到，这本书并非只是泛泛而谈的健康理念，而是可能深入到身体和心灵的交互层面，探讨如何通过内在的感官体验来提升整体的生命质量。我特别好奇作者是如何将“感官”与“健康活力”联系起来的，这对我来说是一个全新的概念。我希望这本书能够提供一些创新性的视角和实用的练习，帮助我打破固有思维模式，发掘身体和心灵中被忽视的潜能，从而获得持久的健康和充沛的活力。这本书的出现，仿佛为我在纷繁复杂的健康信息海洋中，提供了一盏指引方向的灯塔，让我充满了探索的动力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计非常有品味，色彩搭配柔和而富有生命力，给人一种舒缓和鼓舞人心的感觉。我一直坚信，真正的健康不仅仅是身体机能的正常运转，更包含着精神的饱满和内心的充盈。这本书的副标题“健康·活力”正是戳中了我的心坎。我期待着这本书能提供一些与众不同的方法，去探索那些隐藏在我们内心深处的能量源泉，去激活那些可能被遗忘的感官体验，从而帮助我们摆脱亚健康的状态，重拾生命的活力。我对于“启动内在感官”这个概念充满了好奇，它听起来像是一种对自我更深层次的探索，可能涉及到我们对外界的感知方式，以及我们如何与自己的身体和情感建立更紧密的联系。我希望这本书能成为我通往更健康、更有活力的生活方式的桥梁，让我能够更好地理解自己，关爱自己，从而绽放出更耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书时，就被它的标题深深吸引住了。“启动内在感官的十二堂课”，光是听起来就觉得充满了智慧和可能性。而“健康·活力”更是直接点出了我一直以来所追求的目标。我一直在寻找一种能够从根本上提升生命质量的方法，而这本书似乎就提供了这样一个契机。我期待这本书能够引领我深入探索自身，发掘那些潜藏在内心深处的能量，学习如何通过调整我们的感知方式来改善我们的整体状态。我希望这本书不仅仅是理论的灌输，更能提供切实可行的练习和指导，让我在日常生活中能够轻松地实践，感受到身体和精神的双重提升。这本书的出现，仿佛是我在追求身心健康道路上的一个重要的里程碑，让我看到了新的希望和方向。