专一力原则：「一心一用」战胜拖延╳提高效率╳改善关系，重获职场与生活时间主权 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Devora Zack

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 专注力
• 拖延症
• 职场
• 生活
• 自我提升
• 目标管理
• 习惯养成
• 专注力原则

　　哈佛大学、史丹佛大学、MIT的心理脑科学研究佐证，「单工」思维席卷全球职场

　　阅读本书之前请先检视自己：
　　☐ 常于一天结束时，望着时钟，不知道时间都熘到哪
　　☐ 虽然尽了最大努力，但待办事项却没有减少，反而增多
　　☐ 忙得团团转，却缺乏成就感
　　☐ 很久没有好好坐下来喘口气，用心品味生活

　　如果你有以上症状，也许你该想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被这种流行、诱人又看似美好的做事方法灌了迷汤，才会既没时间、缺乏效率、失去活力。真相是，一次专注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，还可以好好睡上一觉。戴芙拉‧札克将教你如何让工作更有效率，减少分心情况；教你如何处在当下，活出创意的心流状态，停止混乱的生活。

　　Step1★神经学家说真话：大脑无法一心多用，你只是快速地「任务切换」
　　大脑不能在处理需要注意力的工作时，同时处理不同的资讯流。一般所谓的一心多用其实是任务切换，我们在0.1秒之内切换任务，不会感觉到时间差。事实上，变换注意力会降低工作效率，还会释放被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇，降低处理资讯的能力。试图一心多用的压力会减损大脑神经元，削弱问题解决的能力，并减少对情绪调节、弹性和冲动的控制。

　　Step2★工作狂≠敬业：你应该学会用更聪明、更有效的方式工作
　　我们的文化对于生产力的定义受到催眠，我们以同时做多少件事来衡量工作效率。结果是，我们分心和不满，过着职场压力愈来愈大的生活，似乎要把自己累垮才觉得自己有价值。这种弔诡的状况不该继续下去，请试试以下几种专注方法，帮你找回丢失的时间：

　　秘诀①把与当前工作不相关的思绪丢到暂缓区，稍后再来处理
　　秘诀②手机关机，竖起藩篱，阻隔外界一切干扰与诱惑
　　秘诀③把类似的工作整理成工作串，集中在一天当中的特定时段一起做
　　秘诀④「我在忙！」善用便利贴提醒他人勿扰
　　秘诀⑤把弹性工时排进你的进度表，为意外情况预留时间
　　秘诀⑥让高效率时间和休息时间交替出现，效率会高更多

　　Step3★活在当下：善待眼前的人与自己，比什么都重要
　　拒绝别人的临时请求是自私的行为？努力参加所有的会议与活动才能建立良好人际关系？休息会让你内疚吗？试图满足大家，把所有事情都做好做满，并不能证明什么，只会让你不得不分心做事──既无法表现尊重，更显示你缺乏自我控制的意志力，甚至让你情绪崩溃。专注倾听与投入当前的人事物，才是最不浪费时间、真正满足身心灵的不二法门。

　　★本书提供「专注度测验」与「居家生活测验」，检核你的工作与生活状况！

本书特色

　　1.本书的内容非常实用，而且作者所提供的策略实行起来并不困难，每个人都可以轻易做到。
　　
　　2.本书不仅是作者长久以来从自身工作上所得到的经验积累，作者也引用许多研究的结果证实她的理论，提供的策略也实际可信，并不过于主观。

　　3.书中内容富有条理，每一章节开头都先分别列出与该章节内容唿应的「迷思」和「真相」，让读者一步步理解该章节所要讲述的主轴和原则。

　　4.作者提供专注度测验，读者填完计分后，就可以清楚知道自己平时处理工作时是使用何种方式，以及是否有改善之处；另外也有居家生活测验，读者可以知道自己是否在生活方面也有需要改进的地方。

国内推荐

　　司徒达贤／国立政治大学名誉讲座教授
　　林孟彦／台湾科技大学企管系教授
　　纪坪／《懒经济》作者
　　姚诗豪／大人学共同创办人
　　海苔熊／心理学作家  
　　游舒帆／着名管理专家
　　齐立文／《经理人月刊》总编辑
　　刘轩／哈佛心理学学者、知名畅销书作家
　　（依照姓氏笔划排序）

各界赞誉

　　《图书馆杂志》、《前言》杂志共同赞誉
　　Amazon网路书店4.6颗星热烈好评
　　《时代》杂志、《富比士》杂志、《企业家》杂志专文推荐

　　「当我担任专业经理人时，我总要求自己跟部属，要聚焦于少数的工作，并尽可能的排除阻碍；而我成为独立顾问后，我则建议客户，要删减目标的数量，把所有的精力放在重要的一两件事情上。科技进步，知识爆发，反而让我们无法像过去一样集中注意力，专一力这本书清楚的解释了原因，并给出有效的导引。」──游舒帆／着名管理专家

　　「在纷纷扰扰的世界中，我们总是要面对多工（multitasking）的生活，忙这又忙那的，也因此我们视「一心多用」为能，为理所当然。却忘了：大道至简，「置心一处」而已。这本书为「置心一处，无事不办」做了最好的诠释。」──林孟彦／台湾科技大学企管系教授

　　「以前总是觉得自己可以做更多，也曾经误认为working smart就是同时在脑袋里开十几个视窗。错了！多次惨痛的教训终于让我学乖。现在我深信：一次一件事，才是最聪明，也最有效率的工作方法。当你被杂事夹攻时，一心一用，是不二法则！」──刘轩／哈佛心理学学者、知名畅销书作家

　　「札克这套方法贴心、简单，而且实用，也难怪会有效。」──理查．J．麦克艾罗能（Richard J. McAlonan）／安永会计师事务所（Ernst & Young LLP）执行董事

　　「札克替生活中专于一事的优点，提出令人信服的理由。」──瑞秋．林（Rachel Lam）／时代华纳投资（Time Warner Investments）资深副总裁兼集团常务董事

　　「一心多用，这太疯狂了——你才不希望你的开刀医师每隔五分钟就看一下电子邮件，对吧？戴芙拉提供的建议简单、直接，完成的事可以更多，让你不用急躁地像热锅上的蚂蚁。」──黛博拉．S．科恩（Deborah S. Cohn）／前美国专利商标局商标权组组长

　　「在这个资讯爆炸的世界里，大家深怕会遗漏丝毫的消息，札克提供了我们需要听取的讯息──个人和组织成功的关键是专注最要紧的事情。」──派崔克．费兹杰罗（Patrick Fitzgerald）／美国天狼星卫星广播公司（SiriusXM Radio）副总裁

　　「札克重砲轰击，消灭害人不浅的一心多用，这样才能创造出完整、快乐和颠峰的表现。」──艾美．雷门（Amy Lemon）／史密森尼学会（Smithsonian Institution）专案经理

　　「札克说明分心所带来的危险，即时给我们一记当头棒喝。」──杰夫．雷维斯（Jeff Weirens）／勤业众信会计事务所併购谘询主管

　　「在你得赶着看完电子邮件、写好企划书，并替部属打考绩时，这是很棒的一本书……札克用轻松、幽默的方式和读者产生共鸣，使得本书读起来令人愉快。」──麦克．布伦南（Mike Brennan）／美国国家侦察局（National Reconnaissance Office）退休情报主管

　　「本书能够拯救你的生活。一心多用，这样分心会有致命的后果，会搞垮你的健康、人际关系和工作。但是现在有法子可解：专于一事。现在就来读这本书，你会目不转睛、笑破肚皮，发现内容又如此中肯实在——你会庆幸你读了这本书，其他和你一起生活和共事的人也会如此。」──吉姆．库赛基（Jim Kouzes）／《模范领导》（The Leadership Challenge）共同作者及圣塔克拉拉大学李维商学院的领导力执行院士

　　「不要被一心多用的虚假承诺所迷惑！反而应该折服于戴芙拉．札克的见解和幽默，因为她教你使头脑真正达成最高工作效率的方法。」──赛．诺维克（Shai Novik）／以色列OPKO生技药厂总裁

　　「一心多用就像是同时左右两边都要看：看似很酷，但根本办不到，而且一直尝试，反而会折腾到你的头。戴芙拉．札克用真心有效的技巧和绝招，帮助你完成更多的事情，超乎所想！」──大卫．梅赛吉（David Meisegeier）／谘询公司ICF International副总裁

　　「我以前经常一心多用，想说这样是完成工作的唯一方法。但读完这本书后，我就改头换面了。」──山口博／东京电力公司企业战略总经理

　　「札克破除了我们的基本假设，以为一心多用是获得成就的必要条件，她用资讯最充分和趣味的方式证明，专于一事是达成目标的正确道路。」──霍华．维纳（Howard Wiener）／安侯建业联合会计师事务所合伙人

　　「戴芙拉．札克戳破管理神话，她的新目标是打破一心多用的勐兽。虽然一人分饰多角的单人乐团可以有娱乐和消遣的效果，札克的新书却再次证明，全心投入、专于一事的人会一而再、再而三获得可观的结果。」──戴夫．桑默斯（Dave Summers）／美国管理协会，新媒体舞台数位媒体制作总监

　　「当我们必须迅速完成多项任务时，很容易掉入陷阱，以为所有事情都可以同时处理。札克用证据证明以前我们全都做错了。」──安玛丽．卢西亚诺（Ann-Marie Luciano）／美国迪克斯坦夏皮洛（Dickstein Shapiro LLP）律师事务所合伙人

　　「我曾在两家财富500大企业工作，都是戴芙拉的客户，我可以证明她的方法带来确实的成效。专心一事让人看到改进的机会，并聚焦于正确的行动，带出个人和组织最好的结果。」──杰夫．马丁（Jeff Martin）／CSC与美国线上前人资主管

　　「我一直怀疑那些自诩可以同时做多件事情的人没有高人一等；本书证明了我是对的。」──P．J．凯伯（P. J. Kuyper），电影版权公司总裁兼执行长
　　
　　「我以为应该自豪能够同时做很多事情，但是把我累垮了！幸亏戴芙拉．札克教我们更好的办法。」──彼得．博登（Peter Borden）／数位行销公司SapientNitro客户服务副总裁

　　「别让札克轻松的语气给误导了，本书有扎实的科学支持，里头的实用建议可以真正改变你的工作和生活。」——大卫．巴哈（David Bach）／九度荣登纽约时报畅销书作者，着有《自成百万富翁》（The Automatic Millionaire）和《聪明女人致富七招》（Smart Women Finish Rich）

　　「本书可以立即使你的效率和表现加倍，这可能是时间和个人管理书籍中，你读过最重要的一本书。」──博恩．崔西（Brian Tracy）／畅销书《时间管理：先吃掉那只青蛙》（Eat That Frog!）作者

　　「我曾做过议会议员、执行董事和顾问。我经历过一心多用的压力，所以非常感谢戴芙拉．札克写了一本关于专于一事的好书。」──华特．麦肯伦（Walter McLean）／前加拿大国务大臣
 

掌控时间，重获生活主导权：一部关于深度专注与高效行动的指南 你是否感觉生活像一艘在信息洪流中颠簸的小船，任务堆积如山，注意力却像散落的沙子，抓不住重点？你是否渴望一种方法，能让你不再被无休止的打扰和切换所消耗，真正掌控自己的时间，而非被时间所奴役？ 这本书，并非探讨如何利用复杂的日程表或时间管理软件，它深入探究了人类心智运作的核心机制，旨在帮助你建立一种坚不可摧的“专注力堡垒”，使你在日益碎片化的世界中，重新夺回生活和工作的主导权。 第一部分：认清“多任务假象”与注意力饥荒 我们生活在一个崇尚“多任务处理”的时代，仿佛一个人能同时处理多项事务就是高效的象征。然而，本书开篇即揭示了这一误区：大脑并非真的能同时处理多项认知任务，它只是在极快地进行“任务切换”。每一次切换，都伴随着认知成本的损耗——我们称之为“注意力残留”。 核心洞察： 切换的隐性成本： 详细分析了任务切换如何浪费时间、增加错误率，并导致深度思考能力下降。即使是短暂的邮件提醒或社交媒体通知，也能将你从一个高度集中的心流状态中拉出，且需要数十分钟才能完全恢复。 多巴胺陷阱： 探讨了即时满足感（如刷手机、回复非紧急信息）如何劫持我们的奖赏系统，形成一种对“忙碌”和“新奇”的成瘾，从而损害长期目标导向的能力。 “空白时间”的浪费： 阐述了零碎时间（如通勤、等待）如何被无意识地用来填充，而非用于真正的休息、整理思绪或进行低强度规划，导致我们始终处于“待命”的疲惫状态。 第二部分：打造“一事一清”的专注力系统 本书的核心在于提供一套系统的、可操作的流程，来对抗无处不在的干扰，实现“一心一用”的境界。这不仅仅是一种心态的调整，更是一套流程和环境的重塑。 I. 明确与聚焦：筛选噪音 高效的首要步骤是知道什么不该做。 “三层过滤”法： 教导读者如何区分“紧急但不重要”、“重要但不紧急”以及“真正高杠杆”的任务。重点在于将精力最大化地投入到对结果产生长期影响的关键少数事项上。 目标具象化： 如何将模糊的“我要更有效率”转化为具体的、可执行的、有时限的“下一个关键行动”（NKA），避免在启动任务前就陷入思考瘫痪。 设定“专注保护期”： 引导读者像保护重要会议一样，在日程表中预留出大块、不受干扰的时间段，并学习如何坚定地拒绝侵入这些时间的请求。 II. 深度执行：进入心流通道 一旦任务被确定，接下来的挑战是如何保持连续性。 环境工程学： 如何物理性地、数字化地重塑你的工作空间，使其成为一个“专注的茧房”。这包括对通知系统的彻底重构（而非简单的静音）、背景噪音的管理，以及工作流程的最小化设置。 激活“启动仪式”： 设计一系列简短的、固定的动作（如整理桌面、泡一杯茶、阅读任务摘要），以向大脑发出信号：“深度工作模式已开启。”这能有效缩短进入状态的时间。 处理内在干扰： 如何应对大脑内部冒出的无关想法、担忧和“待办事项”？本书提供“意图记录簿”技术，让你能快速捕捉这些想法并将其搁置，保证当前任务的完整性。 第三部分：效率的延伸：关系与精力的维护 真正的效率并非意味着像机器一样无休止地工作，而是可持续地、高质量地产出。本书的后半部分着眼于如何将“专注力”的原则扩展到人际互动和个人精力管理上。 I. 改善人际互动的质量 当我们将专注力应用于沟通时，人际关系会发生显著变化。 “倾听的百分百投入”： 阐述了在对话中分心对信任的破坏力。学习如何进行“全景倾听”，即不仅听对方说了什么，更关注其非语言信号，这能极大提升沟通效率和人际满意度。 界限的艺术： 如何清晰、温和地设定界限，保护自己的专注时间，同时又不显得冷漠或不合作。这包括对会议文化、即时消息回复的策略性管理。 II. 精力管理高于时间管理 时间是有限的资源，但精力是可以再生的。 识别你的“高能时段”： 帮助读者绘制个人精力曲线图，了解自己一天中哪段时间的认知资源最充沛，并将最需要心智投入的工作安排在此时。 战略性休息的必要性： 强调休息并非偷懒，而是恢复认知缓存的关键环节。介绍有效的“微恢复”技术（如番茄休息法的优化应用、视觉放松），确保在下一次专注周期开始时，精力已达到最佳储备。 从“忙碌”到“产出”的思维转变： 最终目标是让你衡量自己的价值，不再基于“工作了多久”，而是基于“完成了多重要的事”。 总结 本书是一本写给所有渴望从“救火队员”模式切换到“架构师”模式的实干家的指南。它不提供速成秘诀，而是提供一套扎实的心理学原理和可执行的系统，让你能够： 1. 显著减少花在琐事和分心上的时间。 2. 提高单次工作任务的深度和质量。 3. 重建对自身日程的掌控感，减少焦虑。 4. 实现工作与生活更清晰、更有质量的平衡。 读完此书，你将不再是时间的奴隶，而是你生活与目标领域中，无可争议的决策者和主宰者。

作者简介

戴芙拉．札克

　　Only Connect谘询公司的总经理，为100多家客户提供领导力训练课程，包括康乃尔大学、高智商门萨组织、史密森尼学会、澳洲管理学院、伦敦商学院、勤业众信事务所和美国教育部等等。她的着作有《零压力社交：内向者的轻松人脉术》和《厌恶当管理者的管理书：做自己也可以成功》。

译者简介

黄庭敏

　　台湾大学外国语文学系毕业，师大翻译研究所硕士，热爱跑步、游泳、阅读和法文，译作《资源革命》曾获颁经济部中小企业金书奖。专长是中英双向笔译，觉得翻译有一种解码的快感，虽然脑袋里的中文和英文也常常在打架，但是只要去运动一下，脑袋里的语言系统又可以恢复正常。
 

推荐序
各界赞誉
作者序｜为什么要写本书？／真心话
前言｜开始动手吧／欢迎来学专于一事／真有这种事吗？／去做就是了！
 
第一部──重拾正常生活
第一章：一心多用的神话
我们中间藏了个怪物／分心的诱惑／神经学家说真话／当一心无法多用时／我们付出的代价／开车时发简讯／走路时发简讯／学习时分心／工作分心／网路世代的优势？／科技把事情复杂化

第二章：专于一事的原理
此时此刻的敌人／好好想想自己有没有专心／专注度测验／测验结果／评估的意义／其他类似测验结果／历史过程／人与人之间的相遇
 
第二部──重新掌控
第三章：你的大脑
好处①防止脑力耗损／好处②帮你进入心流状态／方法①把不相关的思绪丢到暂缓区／方法②区隔手机的功能／手机这么聪明，可以教它乖乖听话吗？／方法③竖起藩篱

第四章：你的日常生活
你的平日／情况一：剪不断，理还乱／情况二：专于一事拯救了一天／总结／轮到你了／秘诀①把类似工作集中，整理成工作串／秘诀②「我在忙！」善用便利贴提醒他人勿扰／秘诀③把弹性工时排进你的时间表／练习、练习，再练习

第五章：与周遭的互动
持久的启示／听我说！／表现尊重／3C产品让人注意力不集中／善待眼前的人／灯光、摄影、开拍／反思／拒绝才是新的接受方式／改变从自己做起
 
第三部──回归重心
第六章：行动≠结果
一天中最重要的一餐？／你的注意力都用到哪里？／工作狂是一种相对的说法／时间转移／重启人生／在闲暇时间专于一事／放慢下来／休闲的艺术

第七章：甜蜜的家
居家生活测验／测验结果／努力拨出时间／明智的选择／没想清楚的丢脸案例／让你幸福／认得出大师来吗？／把握奥运场上的机会／回到根本
 
附录：反驳一心多用的理论
致谢
参考书目
关于作者
注释

推荐序    

一心多用≠高效率，乘法思考需要「专一力」

纪坪／《懒经济》作者

　　初见《专一力原则》这本书的第一个想法是，这本书根本跟我背道而驰啊！

　　我是一个经常喜欢一心多用的人，使用电脑上网时，通常会将电脑萤幕以上下左右分割成四等分，左上是一个简单的网游页面，右上是用来浏览网页文章的页面，左下是YouTube开启的影音页面，右下是Facebook开启的社群页面，再加上复数个office文件档。

　　可以说，我同时浏览网页、看影音、逛社群、玩游戏、还处理一堆office档案。我根本就是一个标准一心多用的惯犯啊，我来为《专一力原则》写推荐序，不是「请鬼拿药单」吗？

　　然而当我真正了解《专一力原则》的精神后，我才恍然大悟，关键之处在于，当我一心多用时，虽可做很多不重要的事，但我没有办法完成任何具有「高经济产值」的工作，一个都不行！

　　虽然我平常休闲时总是一心多用，但当我在写书、写专栏或编制财务报表时，只要旁边有任何非核心工作的杂讯时，我的工作效率及品质将严重缩水，而且永远没有办法「完工」及「收工」。

　　有鑑于此，我培养出一个最重要的习惯，就是不重要的活动可「多工」，但具有高产值的核心活动一定要「专工」。

　　用加法做事、还是乘法思考？
　　人们的经济文明，已经从过去的农业经济、工业经济，走向到了现在知识经济的时代。

　　过去农业工业经济，我们经常可见务农人家或是工厂生产线，可以边听广播边看电视，或是边聊天边工作，对于工作效率的影响并不大。

　　然而当进入知识经济的时代，绝大部分高产值的工作，都源自于脑力及知识的运用，当你多工分散了注意力时，几乎不可能淬炼出最佳的经济产值。

　　最主要的差别在于，你从事的是仰赖「体力及时间」的「加法」工作，还是仰赖「脑力及知识」的「乘法」创作。加法型的体力工作，重点在体力及时间的投入，分点心并无大碍，乘法型的脑力工作，重点在于思考及知识的聚焦，所以愈分心，最终产值就愈低。

　　记得，这是一个知识经济的时代，所有领域的领航者都是靠知识经济在工作，所以想成为高价值的人，就得学会知识经济的思维，聚焦在关键任务上。

　　当然有的时候，散漫一下，当个一心多用的「多工人」并没关系，但如果你没有任何「专一力」的黄金时刻，你就注定不可能成为一个创造价值的人才，因为未来最有价值的产出，往往就在这些需要专注的时间里。
 

神经学家说真话
 
任何神经学家都能证实，大脑一次只能专注于处理一件事 。
 
请允许我详细解说。大脑不能在处理需要注意力的工作时，同时处理不同的资讯流。我们口语上讲到的一心多用，在学术上称为「任务切换」，意思是迅速和低效地切换任务。
 
史丹福大学神经科学家艾雅．欧飞尔（Eyal Ophir）解释说，「人类不能真正做到一心多用，我们是在任务切换……在不同任务之间非常快速地切换。」虽然会觉得像在一心多用，但是大脑无法同时专注于两件事情。此外，在注意力来回切换之时，表现会受到影响。
 
不仅如此，麻省理工学院的厄尔．米勒博士（Earl Miller）也发现到：「你不能专注于一件事情，同时还在做另一件事，因为两件事情会冲突干扰……人们不可能擅长同时兼顾很多事，当有人说自己做得到时，他们是在自欺欺人。人的大脑很会骗自己。」
 
总括来说，真正的一心多用是不可能的，一般所谓的一心多用其实是任务切换。我们在0.1秒之内切换任务，不会感觉到时间差。所以从这里开始，当我说一心多用的时候，指的就是任务切换，例如「试图一心多用」或「所谓的一心多用。」我偶尔会说一心多用，虽然我们都知道，这只不过是方便的表达方式，而一心多用的捍卫者大多都不了解它的实际意思。我不打算解释这一词汇来反驳，反正一心多用者对我说的话只能注意听到一半。
 
甚至是电路碰到所谓的多工处理时，也会短路。有位客户与我分享，「今天早上我走进公司时，遇到了我的老板。我在输入大门的密码时，他一边跟我说话。我告诉他，『我不能一心多用』，意思是我不能听他说话，同时输入数字。他告诉我，在电路设计的电子工程环境下，多工处理也会适得其反。如果你试图让一条电路做超过一件事情，它的效率会降低。」
 
我客户的老板是电机博士。事实上，根据牛津英语词典，一心多用（multitasking）这个字起源于电脑运算，是随着电脑问世才出现的字汇。
 
一次专注一件事，取代在不同工作之间快速切换的方式，这样便能够用更短的时间完成更多的事，并让自己取得领先。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一股清流，让我对“专一”有了全新的认识。以前总觉得专一就是固执，是一件很“落伍”的事情，尤其是在这个信息爆炸、选择无限的时代，我们被鼓励去尝试新鲜事物，去拥抱“多任务处理”。然而，这本书却给了我一个完全不同的视角。它不是让你把所有精力都投入到一件事情上，而是强调“一心一用”的精髓，也就是在做某件事的时候，全神贯注，不被外界干扰。我一直是个容易分心的人，工作的时候经常想着晚上吃什么，开会的时候脑子里飘来飘去，甚至跟家人朋友聊天，手机信息总是不停地弹出，让我觉得心力交瘁。读了这本书，我开始有意识地去实践“一心一用”，比如在工作时间，我会关闭所有社交媒体通知，告诉自己“现在，我只做这一件事”。奇迹发生了！我发现自己完成任务的速度竟然比以前更快了，而且质量也大大提高，因为思路更连贯，错误也减少了。更让我惊喜的是，当我和家人在一起时，放下手机，全心全意地倾听和交流，那种连接感和亲密感是前所未有的。这本书的观点非常深刻，它不仅仅是关于如何提高效率，更是关于如何找回内心宁静，如何真正地与当下相处。它不是那种空洞的理论说教，而是充满了可操作性的方法和引人深思的案例。我真的很庆幸能读到这本书，感觉像找到了一个能让我摆脱焦虑和浮躁的“定海神针”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“专注”是一件如此有力量的事情，而且它真的可以被刻意练习。我曾经是个非常“社交型”的人，参加各种聚会，朋友圈也经营得热热闹闹，但总觉得内心深处有种空虚感，好像和所有人都保持着一种浅浅的联系，却又和谁都不够深入。这本书让我反思，我将大量的精力分散在了“浅层连接”上，却忽视了与重要的人建立深层次的沟通。作者强调的“一心一用”，不仅仅是工作上的效率提升，更是对人际关系的一种深刻的启示。当我放下手机，全身心地去倾听伴侣的诉说，去和孩子玩耍，去和朋友分享内心时，我感受到的那种连接的深度和温暖，是任何社交媒体都无法给予的。我开始有意识地减少不必要的社交，把更多的时间和精力投入到与家人和真正重要的朋友的相处上。我发现，当我们能够全身心地投入到与一个人的互动中时，沟通的质量和效率都大大提升，误解也减少了，关系也变得更加融洽和牢固。这本书不仅仅是关于自我提升，更是关于如何建立更健康、更深入的人际关系。它让我意识到，真正的“连接”需要的是“在场”，而“一心一用”正是实现“在场”的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给我这位“拖延症晚期患者”的救赎！我一直深陷在“先做一点点”然后就“再玩一会儿”的恶性循环中，无论大事小事，总是能找到无数个理由去推迟。读了这本书，我才明白，很多时候的拖延，并不是因为我懒惰，而是因为我被任务的庞大和复杂吓倒，无法开始，或者是在开始后，因为注意力被各种琐碎的事情分散，而无法深入。作者提出的“一心一用”原则，就像一把钥匙，为我打开了通往高效的大门。它让我认识到，与其在各种任务间来回折腾，不如集中火力，把一件事做到极致。我开始尝试在接到一项新任务时，先花时间分解它，然后选择最重要的一步，全神贯注地去完成。当我完成第一步，并且看到进展时，那种成就感会极大地激励我继续下去。这本书里有很多非常具体的练习方法，比如番茄工作法、时间块等等，都非常实用。我发现，当我能够真正做到“一心一用”，并且持续地投入时间后，很多曾经让我头疼的“大项目”，竟然也变得触手可及了。更重要的是，摆脱了拖延的困扰，我的焦虑感大大降低，生活和工作都变得更加轻松和有条理。我真的太感谢作者了，这本书的价值，远远超出了我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个效率很高的人，总是试图同时处理好几件事情，觉得这样才能抓住更多机会。然而，结果却是越忙越乱，越是焦虑，越是觉得自己一事无成。这本书让我彻底颠覆了这种认知。作者用非常生动的语言，揭示了“一心一用”的巨大力量。它不是让你放弃其他事情，而是让你在做一件事的时候，做到极致的专注。这就像是一个射箭高手，在射出每一箭时，他的全部注意力都集中在箭靶上，而不是同时瞄准好几个靶子。这本书里有很多关于大脑工作原理的解释，让我明白为什么多任务处理反而会消耗我们更多的能量，并且降低工作质量。我开始尝试在写作的时候，关闭所有的聊天软件，甚至把手机调成静音模式。起初会有些不适应，总觉得错过了什么，但坚持下来，我惊喜地发现，我的写作思路更加清晰，表达也更流畅了。更重要的是，我发现自己不再那么容易疲惫，因为我不再需要频繁地在不同的任务之间切换，大脑得到了更好的休息。这本书对我来说，简直是“及时雨”，让我找到了摆脱“瞎忙”状态的良方。我强烈推荐给所有和我一样，曾经被“多任务”的假象所迷惑，却又深陷效率低下和精神内耗困境的朋友。它真的能让你重新掌控自己的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一场关于“时间主权”的觉醒。我一直觉得自己是个被时间追赶的人，每天忙忙碌碌，却总觉得自己还在原地踏步，想要做的事情太多，但有限的时间和精力总是让我无从下手，于是陷入了焦虑和无奈。这本书提出的“一心一用”原则，让我明白，与其被动地应付生活，不如主动地去“选择”和“掌控”。它不是要求我变成一个工作狂，而是引导我去思考，什么对我来说才是真正重要的，然后将我的时间和精力聚焦在那里。我开始审视自己的生活，问自己：“我真正想成为什么样的人？我希望我的时间花在哪里？”通过“一心一用”的实践，我学会了拒绝那些不必要的干扰和低价值的活动，将精力留给那些真正能让我成长和感到幸福的事情。我发现，当我能够真正地“一心一用”地投入到一项事业或一个爱好中时，我不仅能够取得实质性的进展，更能从中获得巨大的满足感和成就感。这种由内而发的掌控感，让我重新获得了对生活的自信和热情。这本书让我意识到，时间是有限的，但我们可以通过专注和选择，让有限的时间变得更有价值，从而重获生活的主导权。它是一本值得反复阅读，并且在生活中不断实践的“人生指导手册”。