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　　哈佛大学、史丹佛大学、MIT的心理脑科学研究佐证，「单工」思维席卷全球职场

　　阅读本书之前请先检视自己：
　　☐ 常于一天结束时，望着时钟，不知道时间都熘到哪
　　☐ 虽然尽了最大努力，但待办事项却没有减少，反而增多
　　☐ 忙得团团转，却缺乏成就感
　　☐ 很久没有好好坐下来喘口气，用心品味生活

　　如果你有以上症状，也许你该想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被这种流行、诱人又看似美好的做事方法灌了迷汤，才会既没时间、缺乏效率、失去活力。真相是，一次专注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，还可以好好睡上一觉。戴芙拉‧札克将教你如何让工作更有效率，减少分心情况；教你如何处在当下，活出创意的心流状态，停止混乱的生活。

　　Step1★神经学家说真话：大脑无法一心多用，你只是快速地「任务切换」
　　大脑不能在处理需要注意力的工作时，同时处理不同的资讯流。一般所谓的一心多用其实是任务切换，我们在0.1秒之内切换任务，不会感觉到时间差。事实上，变换注意力会降低工作效率，还会释放被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇，降低处理资讯的能力。试图一心多用的压力会减损大脑神经元，削弱问题解决的能力，并减少对情绪调节、弹性和冲动的控制。

　　Step2★工作狂≠敬业：你应该学会用更聪明、更有效的方式工作
　　我们的文化对于生产力的定义受到催眠，我们以同时做多少件事来衡量工作效率。结果是，我们分心和不满，过着职场压力愈来愈大的生活，似乎要把自己累垮才觉得自己有价值。这种弔诡的状况不该继续下去，请试试以下几种专注方法，帮你找回丢失的时间：

　　秘诀①把与当前工作不相关的思绪丢到暂缓区，稍后再来处理
　　秘诀②手机关机，竖起藩篱，阻隔外界一切干扰与诱惑
　　秘诀③把类似的工作整理成工作串，集中在一天当中的特定时段一起做
　　秘诀④「我在忙！」善用便利贴提醒他人勿扰
　　秘诀⑤把弹性工时排进你的进度表，为意外情况预留时间
　　秘诀⑥让高效率时间和休息时间交替出现，效率会高更多

　　Step3★活在当下：善待眼前的人与自己，比什么都重要
　　拒绝别人的临时请求是自私的行为？努力参加所有的会议与活动才能建立良好人际关系？休息会让你内疚吗？试图满足大家，把所有事情都做好做满，并不能证明什么，只会让你不得不分心做事──既无法表现尊重，更显示你缺乏自我控制的意志力，甚至让你情绪崩溃。专注倾听与投入当前的人事物，才是最不浪费时间、真正满足身心灵的不二法门。

　　★本书提供「专注度测验」与「居家生活测验」，检核你的工作与生活状况！

本书特色

　　1.本书的内容非常实用，而且作者所提供的策略实行起来并不困难，每个人都可以轻易做到。
　　
　　2.本书不仅是作者长久以来从自身工作上所得到的经验积累，作者也引用许多研究的结果证实她的理论，提供的策略也实际可信，并不过于主观。

　　3.书中内容富有条理，每一章节开头都先分别列出与该章节内容唿应的「迷思」和「真相」，让读者一步步理解该章节所要讲述的主轴和原则。

　　4.作者提供专注度测验，读者填完计分后，就可以清楚知道自己平时处理工作时是使用何种方式，以及是否有改善之处；另外也有居家生活测验，读者可以知道自己是否在生活方面也有需要改进的地方。

国内推荐

　　司徒达贤／国立政治大学名誉讲座教授
　　林孟彦／台湾科技大学企管系教授
　　纪坪／《懒经济》作者
　　姚诗豪／大人学共同创办人
　　海苔熊／心理学作家  
　　游舒帆／着名管理专家
　　齐立文／《经理人月刊》总编辑
　　刘轩／哈佛心理学学者、知名畅销书作家
　　（依照姓氏笔划排序）

各界赞誉

　　《图书馆杂志》、《前言》杂志共同赞誉
　　Amazon网路书店4.6颗星热烈好评
　　《时代》杂志、《富比士》杂志、《企业家》杂志专文推荐

　　「当我担任专业经理人时，我总要求自己跟部属，要聚焦于少数的工作，并尽可能的排除阻碍；而我成为独立顾问后，我则建议客户，要删减目标的数量，把所有的精力放在重要的一两件事情上。科技进步，知识爆发，反而让我们无法像过去一样集中注意力，专一力这本书清楚的解释了原因，并给出有效的导引。」──游舒帆／着名管理专家

　　「在纷纷扰扰的世界中，我们总是要面对多工（multitasking）的生活，忙这又忙那的，也因此我们视「一心多用」为能，为理所当然。却忘了：大道至简，「置心一处」而已。这本书为「置心一处，无事不办」做了最好的诠释。」──林孟彦／台湾科技大学企管系教授

　　「以前总是觉得自己可以做更多，也曾经误认为working smart就是同时在脑袋里开十几个视窗。错了！多次惨痛的教训终于让我学乖。现在我深信：一次一件事，才是最聪明，也最有效率的工作方法。当你被杂事夹攻时，一心一用，是不二法则！」──刘轩／哈佛心理学学者、知名畅销书作家

　　「札克这套方法贴心、简单，而且实用，也难怪会有效。」──理查．J．麦克艾罗能（Richard J. McAlonan）／安永会计师事务所（Ernst & Young LLP）执行董事

　　「札克替生活中专于一事的优点，提出令人信服的理由。」──瑞秋．林（Rachel Lam）／时代华纳投资（Time Warner Investments）资深副总裁兼集团常务董事

　　「一心多用，这太疯狂了——你才不希望你的开刀医师每隔五分钟就看一下电子邮件，对吧？戴芙拉提供的建议简单、直接，完成的事可以更多，让你不用急躁地像热锅上的蚂蚁。」──黛博拉．S．科恩（Deborah S. Cohn）／前美国专利商标局商标权组组长

　　「在这个资讯爆炸的世界里，大家深怕会遗漏丝毫的消息，札克提供了我们需要听取的讯息──个人和组织成功的关键是专注最要紧的事情。」──派崔克．费兹杰罗（Patrick Fitzgerald）／美国天狼星卫星广播公司（SiriusXM Radio）副总裁

　　「札克重砲轰击，消灭害人不浅的一心多用，这样才能创造出完整、快乐和颠峰的表现。」──艾美．雷门（Amy Lemon）／史密森尼学会（Smithsonian Institution）专案经理

　　「札克说明分心所带来的危险，即时给我们一记当头棒喝。」──杰夫．雷维斯（Jeff Weirens）／勤业众信会计事务所併购谘询主管

　　「在你得赶着看完电子邮件、写好企划书，并替部属打考绩时，这是很棒的一本书……札克用轻松、幽默的方式和读者产生共鸣，使得本书读起来令人愉快。」──麦克．布伦南（Mike Brennan）／美国国家侦察局（National Reconnaissance Office）退休情报主管

　　「本书能够拯救你的生活。一心多用，这样分心会有致命的后果，会搞垮你的健康、人际关系和工作。但是现在有法子可解：专于一事。现在就来读这本书，你会目不转睛、笑破肚皮，发现内容又如此中肯实在——你会庆幸你读了这本书，其他和你一起生活和共事的人也会如此。」──吉姆．库赛基（Jim Kouzes）／《模范领导》（The Leadership Challenge）共同作者及圣塔克拉拉大学李维商学院的领导力执行院士

　　「不要被一心多用的虚假承诺所迷惑！反而应该折服于戴芙拉．札克的见解和幽默，因为她教你使头脑真正达成最高工作效率的方法。」──赛．诺维克（Shai Novik）／以色列OPKO生技药厂总裁

　　「一心多用就像是同时左右两边都要看：看似很酷，但根本办不到，而且一直尝试，反而会折腾到你的头。戴芙拉．札克用真心有效的技巧和绝招，帮助你完成更多的事情，超乎所想！」──大卫．梅赛吉（David Meisegeier）／谘询公司ICF International副总裁

　　「我以前经常一心多用，想说这样是完成工作的唯一方法。但读完这本书后，我就改头换面了。」──山口博／东京电力公司企业战略总经理

　　「札克破除了我们的基本假设，以为一心多用是获得成就的必要条件，她用资讯最充分和趣味的方式证明，专于一事是达成目标的正确道路。」──霍华．维纳（Howard Wiener）／安侯建业联合会计师事务所合伙人

　　「戴芙拉．札克戳破管理神话，她的新目标是打破一心多用的勐兽。虽然一人分饰多角的单人乐团可以有娱乐和消遣的效果，札克的新书却再次证明，全心投入、专于一事的人会一而再、再而三获得可观的结果。」──戴夫．桑默斯（Dave Summers）／美国管理协会，新媒体舞台数位媒体制作总监

　　「当我们必须迅速完成多项任务时，很容易掉入陷阱，以为所有事情都可以同时处理。札克用证据证明以前我们全都做错了。」──安玛丽．卢西亚诺（Ann-Marie Luciano）／美国迪克斯坦夏皮洛（Dickstein Shapiro LLP）律师事务所合伙人

　　「我曾在两家财富500大企业工作，都是戴芙拉的客户，我可以证明她的方法带来确实的成效。专心一事让人看到改进的机会，并聚焦于正确的行动，带出个人和组织最好的结果。」──杰夫．马丁（Jeff Martin）／CSC与美国线上前人资主管

　　「我一直怀疑那些自诩可以同时做多件事情的人没有高人一等；本书证明了我是对的。」──P．J．凯伯（P. J. Kuyper），电影版权公司总裁兼执行长
　　
　　「我以为应该自豪能够同时做很多事情，但是把我累垮了！幸亏戴芙拉．札克教我们更好的办法。」──彼得．博登（Peter Borden）／数位行销公司SapientNitro客户服务副总裁

　　「别让札克轻松的语气给误导了，本书有扎实的科学支持，里头的实用建议可以真正改变你的工作和生活。」——大卫．巴哈（David Bach）／九度荣登纽约时报畅销书作者，着有《自成百万富翁》（The Automatic Millionaire）和《聪明女人致富七招》（Smart Women Finish Rich）

　　「本书可以立即使你的效率和表现加倍，这可能是时间和个人管理书籍中，你读过最重要的一本书。」──博恩．崔西（Brian Tracy）／畅销书《时间管理：先吃掉那只青蛙》（Eat That Frog!）作者

　　「我曾做过议会议员、执行董事和顾问。我经历过一心多用的压力，所以非常感谢戴芙拉．札克写了一本关于专于一事的好书。」──华特．麦肯伦（Walter McLean）／前加拿大国务大臣
 

作者简介

戴芙拉．札克

　　Only Connect谘询公司的总经理，为100多家客户提供领导力训练课程，包括康乃尔大学、高智商门萨组织、史密森尼学会、澳洲管理学院、伦敦商学院、勤业众信事务所和美国教育部等等。她的着作有《零压力社交：内向者的轻松人脉术》和《厌恶当管理者的管理书：做自己也可以成功》。

译者简介

黄庭敏

　　台湾大学外国语文学系毕业，师大翻译研究所硕士，热爱跑步、游泳、阅读和法文，译作《资源革命》曾获颁经济部中小企业金书奖。专长是中英双向笔译，觉得翻译有一种解码的快感，虽然脑袋里的中文和英文也常常在打架，但是只要去运动一下，脑袋里的语言系统又可以恢复正常。
 

推荐序
各界赞誉
作者序｜为什么要写本书？／真心话
前言｜开始动手吧／欢迎来学专于一事／真有这种事吗？／去做就是了！
 
第一部──重拾正常生活
第一章：一心多用的神话
我们中间藏了个怪物／分心的诱惑／神经学家说真话／当一心无法多用时／我们付出的代价／开车时发简讯／走路时发简讯／学习时分心／工作分心／网路世代的优势？／科技把事情复杂化

第二章：专于一事的原理
此时此刻的敌人／好好想想自己有没有专心／专注度测验／测验结果／评估的意义／其他类似测验结果／历史过程／人与人之间的相遇
 
第二部──重新掌控
第三章：你的大脑
好处①防止脑力耗损／好处②帮你进入心流状态／方法①把不相关的思绪丢到暂缓区／方法②区隔手机的功能／手机这么聪明，可以教它乖乖听话吗？／方法③竖起藩篱

第四章：你的日常生活
你的平日／情况一：剪不断，理还乱／情况二：专于一事拯救了一天／总结／轮到你了／秘诀①把类似工作集中，整理成工作串／秘诀②「我在忙！」善用便利贴提醒他人勿扰／秘诀③把弹性工时排进你的时间表／练习、练习，再练习

第五章：与周遭的互动
持久的启示／听我说！／表现尊重／3C产品让人注意力不集中／善待眼前的人／灯光、摄影、开拍／反思／拒绝才是新的接受方式／改变从自己做起
 
第三部──回归重心
第六章：行动≠结果
一天中最重要的一餐？／你的注意力都用到哪里？／工作狂是一种相对的说法／时间转移／重启人生／在闲暇时间专于一事／放慢下来／休闲的艺术

第七章：甜蜜的家
居家生活测验／测验结果／努力拨出时间／明智的选择／没想清楚的丢脸案例／让你幸福／认得出大师来吗？／把握奥运场上的机会／回到根本
 
附录：反驳一心多用的理论
致谢
参考书目
关于作者
注释

神经学家说真话
 
任何神经学家都能证实，大脑一次只能专注于处理一件事 。
 
请允许我详细解说。大脑不能在处理需要注意力的工作时，同时处理不同的资讯流。我们口语上讲到的一心多用，在学术上称为「任务切换」，意思是迅速和低效地切换任务。
 
史丹福大学神经科学家艾雅．欧飞尔（Eyal Ophir）解释说，「人类不能真正做到一心多用，我们是在任务切换……在不同任务之间非常快速地切换。」虽然会觉得像在一心多用，但是大脑无法同时专注于两件事情。此外，在注意力来回切换之时，表现会受到影响。
 
不仅如此，麻省理工学院的厄尔．米勒博士（Earl Miller）也发现到：「你不能专注于一件事情，同时还在做另一件事，因为两件事情会冲突干扰……人们不可能擅长同时兼顾很多事，当有人说自己做得到时，他们是在自欺欺人。人的大脑很会骗自己。」
 
总括来说，真正的一心多用是不可能的，一般所谓的一心多用其实是任务切换。我们在0.1秒之内切换任务，不会感觉到时间差。所以从这里开始，当我说一心多用的时候，指的就是任务切换，例如「试图一心多用」或「所谓的一心多用。」我偶尔会说一心多用，虽然我们都知道，这只不过是方便的表达方式，而一心多用的捍卫者大多都不了解它的实际意思。我不打算解释这一词汇来反驳，反正一心多用者对我说的话只能注意听到一半。
 
甚至是电路碰到所谓的多工处理时，也会短路。有位客户与我分享，「今天早上我走进公司时，遇到了我的老板。我在输入大门的密码时，他一边跟我说话。我告诉他，『我不能一心多用』，意思是我不能听他说话，同时输入数字。他告诉我，在电路设计的电子工程环境下，多工处理也会适得其反。如果你试图让一条电路做超过一件事情，它的效率会降低。」
 
我客户的老板是电机博士。事实上，根据牛津英语词典，一心多用（multitasking）这个字起源于电脑运算，是随着电脑问世才出现的字汇。
 
一次专注一件事，取代在不同工作之间快速切换的方式，这样便能够用更短的时间完成更多的事，并让自己取得领先。

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专一力原则：「一心一用」战胜拖延╳提高效率╳改善关系，重获职场与生活时间主权 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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