日本全能记忆大师的高绩效大脑工作术：一举根除记忆、注意、沟通、判断上的失误，提升工作与学习成果！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★日本亚马逊读者4.5颗星好评

★日本亚马逊商业实用类畅销书TOP5

 

不被「非完美」的大脑绑架。

用正确有效的大脑使用方式做自己意志的主人。

由日本记忆训练专家，结合脑科学、认知科学，提出工作上常见四大失误应对方式，补强大脑缺失，彻底根除记忆不足、注意力涣散、沟通不良、误判的工作术！

 

专文推荐

yes123求职网资深副总经理 洪雪珍

实用推荐

中华记忆运动协会创会理事长 王圣凯│广播主持人/GAS口语魅力培训®创办人 王介安│沟通心理学家 裘凯宇│脑科学家/《大脑简史》作者 谢伯让____依姓氏笔划序

 

大脑没有你以为的那么可靠！

根据脑科学、认知科学的研究：记忆会在不知不觉中给予大脑不良的影响。

 

「啊、我完全忘了！」「唉呀，不小心掉了！」「是吗？那我搞错了。」「我那时为什么会盖章啊～」

之所以出现这些失误，并不是因为你的记忆、注意、沟通或判断差，而是大脑运作机制本来就容易犯错。

本书将工作上常见的失误分为以下四类，详细解说引起失误的机制及预防对策。只有正确理解大脑运作机制，再根据这些知识拟定对策，才能避免失误发生。

成为记忆达人→做笔记。活用场所及图像记忆法。
成为注意达人→制作检查表。切换单工模式。进入化境，保持专心状态。
成为沟通达人→将意识箭头朝向对方。掌握对方反应。具体化到无从误会的程度。
成为判断达人→用「慢想」的逻辑压下「快思」的结果。预防内隐记忆造成思考偏误。

面对‧处理失误，才是有价值的「工作达人」。

 

亚马逊读者评论：

‧来到六十岁的我，记忆力下降不少，读了这本书后，对我帮助很大。

‧是可以立刻实践的技巧，的确很有效果，我也推荐给我的后辈。

‧这本书针对引起失误的原因、大脑运作方式等观点，浅显易懂地说明，让人容易理解，是一本好书。

‧有逻辑、易实践、好懂。推荐给工作上常有失误烦恼的人看。

‧我认为品管人员、软体开发人员等项目负责人都该读这本书。单词及表达方式很浅显易懂，一小时就能读完。

‧失误不会消失，但可以减少失误。这是一本非常有用的书，可以学习针对失误的适当对策。

‧如果了解大脑机制，就能根据这点了解我们应该做什么。从这个意义上来说，这将是从现在开始思考工作技巧的一个指标。

好的，这是一份关于一本假想图书的详细简介，该书的焦点在于提升认知功能和工作效率，但内容独立于您提供的书名： --- 书名：《心流边界：重塑专注力与决策力的认知引擎构建指南》 作者： [此处填写一位虚构的专家姓名，例如：陈宇航 博士] 出版信息： [此处填写虚构的出版社名称，例如：远见智库出版社] 核心理念： 在信息爆炸的时代，我们的大脑常常被过载的输入所困扰，导致深度工作难以实现，决策质量不断下降。本书并非提供速成技巧，而是深入剖析当代人认知功能受阻的根本原因，提供一套系统化的、基于神经科学和行为心理学的框架，旨在帮助读者构建一个高效、稳健的“认知引擎”。我们相信，真正的生产力来自于对自身思维模式的深刻理解和主动管理。 本书内容结构与亮点： 第一部分：解码“分心陷阱”——现代认知负荷的生理学基础 本部分将带您深入了解我们的大脑是如何处理信息，以及为什么现代生活方式会系统性地削弱我们的专注力。 1. 多任务处理的认知悖论： 驳斥“多任务处理”的神话。我们将详细解释切换成本（Switching Cost）在神经层面上的表现，量化每一次注意力转移对时间效率和错误率的影响。我们不仅仅是告诉你不要多任务，而是解释为什么多任务会损害你的工作记忆容量。 2. “通知疲劳”与皮质醇的隐形消耗： 探讨持续的外部刺激（邮件、即时通讯、社交媒体推送）如何维持大脑处于“警戒”状态，持续消耗关键的执行功能资源。我们将介绍如何量化这种“注意力税”，并提供一套“信息流隔离技术”来建立数字边界。 3. 工作记忆的容量限制与优化： 工作记忆（Working Memory）是处理和暂时存储信息的核心。本书提供了一套“记忆槽位管理系统”，教您如何通过结构化外部工具（而非过度依赖内部记忆）来释放宝贵的工作记忆空间，从而专注于高阶推理。 第二部分：深度工作的建筑学——心流状态的精确诱导 本书的核心在于如何系统性地进入和维持“心流”（Flow State），这是实现高质量产出的关键。 1. 心流的“三要素”模型重构： 不再仅仅停留在“挑战与技能平衡”的理论层面。我们将拆解出精确的目标设定、即时反馈机制以及清晰的行动路径这三个关键变量，并提供一套“目标分解矩阵”，确保任何复杂任务都能被转化为可诱发心流的微观挑战。 2. 环境工程学： 如何设计你的物理和数字空间以最小化分心并最大化信号强度。这包括声学环境的优化、屏幕布局的设计（我们称之为“认知仪表盘”的构建），以及如何利用环境线索（Cues）作为启动深度工作的“锚点”。 3. 反惰性机制与启动惯性： 克服启动任务的困难是进入心流的第一步。本书引入了“五分钟承诺法”和“任务预加载策略”，旨在通过降低启动的心理门槛，有效对抗拖延症，使大脑平稳过渡到专注模式。 第三部分：认知决策的升级——摆脱“启发式偏见” 高效工作不仅是完成任务，更是做出正确决策。本部分聚焦于提升决策质量，减少因思维捷径带来的系统性错误。 1. 常见决策偏差的临床分析： 详细剖析确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）和可得性偏误（Availability Heuristic）在商业和日常决策中的实际表现。本书将展示这些非理性思维如何潜伏在看似逻辑严谨的报告和计划中。 2. “反事实”思考与决策预检： 介绍“事前验尸”（Premortem）技术的结构化应用。在项目开始前，系统性地假设项目已经失败，并反向推导出可能的原因。这是一种强大的工具，用于主动暴露和修正决策中的盲点。 3. 基于概率而非叙事的判断力： 训练读者从叙事驱动的思维转向数据和概率思维。我们将探讨如何利用贝叶斯推理（Bayesian Thinking）的简化版本，在信息不完全的情况下，动态调整信念和做出更具鲁棒性的判断。 第四部分：持续迭代的认知维护——大脑的长期管理 卓越的认知表现需要持续的维护和恢复。本部分关注如何将高效工作模式融入生活节奏，实现可持续性发展。 1. 高效恢复的科学： 深入探讨主动休息（Active Rest）的重要性，区别“被动休息”（如刷手机）和真正能恢复执行功能的恢复活动（如微冥想或区域转换）。介绍“精力预算”模型，教您如何根据一天中不同时间段的认知峰值来安排任务优先级。 2. 睡眠质量与认知巩固： 阐述深度睡眠和REM睡眠对记忆整合和情绪调节的决定性作用。提供一套“睡眠卫生优化清单”，重点关注睡前认知活动的管理，以确保大脑在夜间能有效“清理缓存”。 3. 反馈循环的构建： 任何系统要持续改进，都需要精确的反馈。本书提供了一套“工作日志审计系统”，鼓励读者定期回顾自己的工作流程、专注时间记录和决策质量，识别出个人认知系统的薄弱环节，并据此调整下一周的策略，形成真正的自我优化回路。 本书的独特价值： 《心流边界》提供的是一套认知工具箱，而非一堆理论口号。它将复杂的神经科学概念转化为可操作的步骤，目标是让读者不再被动地应对环境，而是主动设计自己的工作状态和思维模式，从而在任何领域都能展现出超越常人的专注度和决策精准度。阅读本书，您将学会如何掌控自己的注意力资源，将有限的认知能量投入到最有价值的创造性工作中去。

作者简介

宇都出 雅巳
TRRESPECT经营教育研究所代表。
1967年出生，东京大学经济学部毕业。曾于出版社、顾问公司工作，后赴纽约大学攻读MBA。返日后进入外商银行，2002年独立创业。研究心理学、记忆法、速读三十年，并亲身实践。积极导入脑科学、认知科学的见解确立独家沟通法、学习法。开设企业研习、商务人士讲座，并提供个别指导。于着名的资讯网站All About担任「记忆法」的介绍人。
主要着作包括《雪球速读法》（智富）、《一分钟快速记忆法》（天下文化）。

官网：http://www.utsude.com/
部落格：http://ameblo.jp/kosoku-tairyokaiten-ho/


译者简介

李贞慧
台大工商管理学系毕业，日本国立九州大学经济学硕士，取得中国生产力中心第十届中日同步口译人才培训研习班结业证书。
擅长中日对译，目前专职从事金融商业、医学、核能、光电、机械设备、电机工程、美容等口笔译工作。

 

推荐  真的，都不是你的错，是脑子出的错！／洪雪珍

前言  大脑的运作机制本来就容易犯错

 

第1章    记忆失误

◆记忆失误发生的原因

过了一天，就只记得三成

记忆失误的主因就是「工作记忆」

工作记忆容量比你想像的小

注意力（Attention）和工作记忆的关系

「好，我记住了！」是一个很大的错觉

可以靠训练增加工作记忆容量吗？

设法增加经验和知识，不使用工作记忆

前提就是一定会忘，而不是「不会忘」

 

◆避免记忆失误的基本对策

不厌其烦地要求新人一定要「记笔记」的原因

笔记法的基准就是选「最轻松的方法」

超简单笔记法建议

上课时到底应该专心听讲还是记笔记？

也可以利用「外部记忆辅助」来「做笔记」

句子越短，越能节省工作记忆空间

为什么棋士记得住棋谱？

经验越多，记忆越简单

学习知识，读书是有效的方法

活用笼统又模煳的记忆吧！

避免发生「那份文件到哪里去了？」的方法

 

◆成为记忆达人的方法

成为记忆达人的两大方法──「记忆术」与「赋予印象」

「记忆术」的基本原则①活用「场所」

「记忆术」的基本原则②转换成「图像」

记忆术的捷径──「场所法」

容易忘但很重要的「人名」超简单记忆法

锁定关键数字记忆

日本的面积是「骑在鲨鱼上的马拉松选手」

 

第2章    注意失误

◆注意失误发生的原因

小失误也会要人命

人总是视而不见

用「脑」而不是用「眼」看世界

哈佛大学的实验影片

注意力增加就会压迫工作记忆

为了不去注意，反而更会注意

「不安」和「担心」剥夺了你的注意力

 

◆避免注意失误的基本对策

基本对策就是「不要努力」

不努力的万灵丹

用架构移动注意力

习惯单纯作业，注意力就会增加

你可以边开车边聊天吗？

减少浪费注意力的方法

养成再看一次的习惯

检查表建议

改变注意方向

编制待办清单（TO DO LIST）

「立刻去做」可以释放工作记忆

完成未完成事项

 

◆成为注意达人的方法

多工还是单工？

「化境状态」、「心流状态」是通往注意达人之道

进入化境状态的六大方法

进入化境状态的方法①决定仪式

进入化境状态的方法②置身于最容易专注的环境

进入化境状态的方法③明确的工作意义

进入化境状态的方法④具体化要做的事

进入化境状态的方法⑤调整工作难易度

进入化境状态的方法⑥汇整类似的任务

 

第3章    沟通失误

◆沟通失误发生的原因

自以为说清楚听明白了，其实根本不是那么回事

沟通不是传接球

擅自冒出来的记忆＝内隐记忆

何谓内隐记忆带来的促发效果？

记忆是一张网，不在箱子里

沟通一定有会错意的时候

只要有相同记忆，自然一切顺利

「不对盘的对手」是记忆的产物

 

◆避免沟通失误的基本对策

具体化到无从误会的程度

「意识箭头」朝向对方的记忆

谨记简单提问的原则，才能深入对方的记忆

沟通失误就是注意失误

知识经验越丰富的人越要小心！

优秀的经营者、业务员的「意识箭头」会朝向对方

「意识箭头」朝向对方的终极祕诀是？

复诵一次以确认理解程度

共有会话并留下记录

坚持面对面沟通

 

◆成为沟通达人的方法

与其听「答案」，更应该听「反应」

只要能掌握「反应」，沟通范围立刻变广

意识箭头持续朝向对方，几乎感觉不到发问者的存在

你是不是「会话小偷」？

深入记忆深处的「最高绩效销售」手法

沉默就是重要的「反应」

以「事」为中心，谈再久也无法深入

用对方当主语

意识到逻辑六层次

 

第4章    判断失误

◆判断失误发生的原因

脑内有两种思考系统

擅自作答的「快思」

深思熟虑的「慢想」

为什么会对自己的判断感到后悔？

一句话左右「快思」的结果

一旦情绪化就无法以「慢想」验证

你和前辈、上司有不同的评价基准

记忆鲜明与否也会导致判断失误

越想越错

什么是最大的判断失误？

 

◆避免判断失误的基本对策

首先要消除评价基准的差异

「报告‧连络‧商量」之所以重要的原因

「意识箭头」有助于消除判断失误

掌握顾客的评价基准，才是销售高手

情绪让「快思」暴冲

如何在没有知识经验的情况下保持冷静？

思考时要分清楚「事实」和「意见」

如何避免落入内隐记忆的陷阱？

恐怖的机制──「真相错觉效应」

如何跳脱判断失误的窘境？

组织泼冷水团队

承认判断失误，有助于减少判断失误

 

◆成为判断达人的方法

训练「快思」成为「直觉」

深度学习提升「快思」的品质

专家的智慧展露在「快思」而非「慢想」中

累积经验

人类能胜过人工智慧吗？

没人知道未来，别被假模式所骗

人类有想为所有现象找出理由的倾向

锻鍊直觉，不陷入断言式预测

 

结语

记忆失误发生的原因
 
过了一天，就只记得三成
 
第一个要谈的是「记忆失误」，而问题就出在「记忆」本身。
 
「忘了上司的指示」、「忘了文件放在哪儿」、「忘了对方的姓名」等，这些都是大家耳熟能详的失误。
 
但为什么记忆会有失误呢？
 
当然没有人会故意犯错。记忆失误源自对记忆的「期待」和「现实」之间的差距。原因在于虽然你以为「确实记住了」、「应该不会忘」，可是大脑和你想的不一样，其实早就忘了。
 
下一页的图是「艾宾豪斯的遗忘曲线」。这可说是记忆相关研究的基础。
 
教人读书的书籍等常引用这条曲线，做为证明「反覆做」的重要性，以及有效复习时机的理论根据，所以各位对它应该不陌生。
 
这张图的纵轴是「节约率」，也就是比起第一次记忆时所花的工夫（时间、次数），重新记忆时可以节省多少工夫。换言之就是记忆的保持率，再换个角度来看，也可以说是遗忘率。
 
特别要请大家注意的是，一旦记得之后，遗忘曲线就会迅速往下掉。二十分钟后已经遗忘四十二％，一个小时后就忘了五十六％，一天后就忘了七十四％。
 
这个实验是以「无意义的单字」为实验内容，如果是日常接触到的有意义资讯或知识，曲线可能比较平缓。不过人类自以为「记住了」，其实大多很快就忘了，这种大脑的特性并不会有所改变。
 
看到这个实验结果，惊讶于「这么快就会忘」的人，可能一直对自己的记忆力有过多的期待。
 
就算自以为「记住了」，其实大脑的遗忘速度这么快，还请大家务必将这一点牢记在心中。
 
记忆失误的主因就是「工作记忆」
 
最近随着记忆研究的进展，已经找到记忆后立刻会快速遗忘的原因。原因就在于所谓的「工作记忆」（Working Memory）。其实这也是引起记忆失误的主因。
 
工作记忆被比喻成「大脑的笔记本」，也有人翻成「运作记忆」、「作业记忆」等。不同于长期储存资讯的「长期记忆」，工作记忆的特征就是它是为了某种目的，而「暂时」储存资讯的领域。
 
以电脑来比喻，「长期记忆」就相当于ＨＤＤ（硬碟），而工作记忆则是ＲＡＭ（记忆体）。
 
ＨＤＤ是长期储存资料的场所，ＲＡＭ则是因应软体和应用程式运作，暂存资料的「作业领域」。软体反应变慢或当机时，大多是因为ＲＡＭ满了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是出于一种“技多不压身”的朴素想法，同时也希望能够对我的工作效率有所提升。现代社会竞争激烈，学习新知识、掌握新技能的速度至关重要，而记忆力、注意力正是实现这些的基础。这本书的标题中提到了“日本全能记忆大师”，这让我联想到日本人在细节处理和效率提升方面的严谨和创新。我希望能从这本书中学习到一些不同于我以往认知的方法，也许是一些独到的记忆技巧，也许是一些能够显著提升注意力的练习，又或者是改善沟通和判断的思维模式。我并不期待一夜之间变成“全能”大师，但我相信，即便是一点点的进步，对于我在日常工作中处理复杂信息、应对多重任务都会有显著的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我选择购买这本书，很大程度上是因为它承诺能解决“沟通、判断上的失误”。在我的工作中，很多时候一个小的沟通不畅或者判断失误，就会导致项目延误，甚至需要花费大量精力去弥补。我经常反思自己为什么会犯这些错误，有时候是信息接收不全，有时候是理解出现偏差，有时候则是在压力下做出了仓促的判断。这本书的名字中“全能记忆大师”虽然听起来有些夸张，但它所涵盖的“高绩效大脑工作术”却让我看到了希望。我希望这本书能够提供一些切实可行的策略，帮助我改善倾听和表达的能力，提升对信息的筛选和分析能力，从而在关键时刻做出更明智的决策。如果这本书能教会我如何更清晰地思考，更有效地与人协作，那将是我工作中最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩鲜艳，字体醒目，光是看一眼就让人对“全能记忆大师”这个称号产生了浓厚的兴趣。我一直对如何提升记忆力感到好奇，也曾尝试过一些网上的技巧，但效果甚微。这本书的标题直接点出了核心问题——“一举根除记忆、注意、沟通、判断上的失误”，这正是我在工作和学习中经常遇到的瓶颈。尤其是在信息爆炸的时代，如何高效地吸收和运用知识，避免遗忘和理解偏差，对我来说至关重要。我期待这本书能提供一套系统性的方法，帮助我摆脱“过目即忘”的困境，让大脑真正运转起来，成为一个更高效的学习者和工作者。书名中“高绩效大脑工作术”这个词组，也暗示了这本书不仅仅是关于记忆，更包含了大脑的整体优化，这让我对内容充满了期待，希望能从这本书中学到如何更好地调动自己的认知资源，提升整体表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很有冲击力，尤其是“一举根除记忆、注意、沟通、判断上的失误”这句话，让人感觉非常有力量。我是一个喜欢学习新事物的人，但常常会因为记忆力不佳而感到沮丧，比如背诵单词、记住人名、理解复杂的概念等等。同时，我也发现自己在专注力方面有待提高，容易被外界干扰，导致学习效率低下。沟通和判断能力也是我一直想提升的方面，我希望自己能够更清晰地表达观点，更准确地理解他人，并在做决策时更加果断和理性。这本书的出现，让我看到了解决这些问题的希望，我期待它能提供一套系统性的方法，不仅能帮助我提升记忆力，更能全方位地优化我的大脑功能，从而在工作和学习中取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常抓人眼球，尤其是“一举根除记忆、注意、沟通、判断上的失误”这部分，仿佛是一剂万能药，直接击中了我在日常学习和工作中长期存在的痛点。我一直觉得自己的大脑像一个漏勺，信息过目不忘，但很多重要的细节却悄悄溜走；注意力也常常被各种干扰打断，难以长时间集中。沟通方面，有时候我总觉得对方没有完全理解我的意思，或者我没有完全领会对方的意图，导致一些误会。判断失误更是时有发生，事后总是后悔不已。因此，我非常期待这本书能提供一套真正有效的“大脑工作术”，帮助我打通这些“任督二脉”，让我的大脑能够更稳定、更高效地运转。如果这本书能真正帮助我提升工作和学习的成果，那将是巨大的惊喜。