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　　不断的创造，才能感受幸福

　　「幸福」二字应该是人类使用率最高的祝福语了，对许多人来说，它是可望而不可及的梦想，终其一生百般追求，仍不可得，而得不到的原因之一是：不知何谓「幸福」。一个人对「幸福」的定义，往往决定了他幸不幸福；如果想得到「幸福」，就要先问问自己对「幸福」的定义是什么？有人认为「幸福」就是事业有成、五子登科，但许医师认为，真正的「幸福」是：当你一无所有时，仍然感到自在喜悦的那种幸福，在探索自我中不断成长。

　　物质世界中的名利、财富、爱情就像手中沙，扭得愈紧，沙子流得愈快，所以拥有愈物质的人，反而愈容易感到害怕。其实，人生是一个不断创造的过程，甚至你只能创造而无法拥有，因为世上没有任何事物是在那儿静止不动等你来拥有的。

　　所谓的「创造」，是将你内在更大的意识，转化为物质上的丰盛；所以，物质的丰盛是结果，而非根源。可惜这个世界反其道而行，忙着占有物质，以为自己拥有很多，内心从此就能感到安全，却不知道这种「拥有」随时都可能失去。所以，千万别让你的人生停止前进，如果你以为「幸福」是静态的，那就表示你正在失去它了。

　　幸福往往不是一蹴可及，有时你必须按部就班，幸福才会慢慢为你所掌握。所以，想得到幸福，就先帮自己列一张「人生的幸福清单」吧！如果你不知道怎么开始，可以先参考本书，做个类比对照，找出你在人生中曾经感受到的幸福。

好的，这是一本名为《智慧之梯：跨越迷茫与实现自我价值的实战指南》的图书简介，其内容完全不涉及《人生的幸福清单》中的任何主题或信息。 --- 智慧之梯：跨越迷茫与实现自我价值的实战指南 洞察时代困境，重塑行动逻辑 在信息爆炸、变化如疾的二十一世纪，个体常常感到一种深刻的“价值漂移”——我们拥有前所未有的物质丰富，却越来越难以锚定内心的方向感和持续的驱动力。我们被海量选择淹没，反而陷入了“决策瘫痪”的怪圈；我们渴望成功，却不清楚成功的“本地化”定义究竟是什么。 《智慧之梯》并非一本空泛的励志手册，而是一份严谨、系统且高度可操作的“认知升级与路径规划”工程学指南。本书直面现代人普遍面临的三大核心挑战：方向感的缺失、知识的碎片化，以及行动的低效性。 全书分为四个递进的模块，如同攀登一座知识的阶梯，每一步都旨在稳固地构建下一阶段的能力基石。 --- 第一部：破译迷雾——自我认知的底层重构 许多人止步不前，并非能力不足，而是缺乏精确的“自我地图”。本部分深入探讨如何从表层的“想做什么”跃升至深层的“我真正能做什么”以及“我能为世界提供什么不可替代的价值”。 1.1 情绪的信号塔：区分“感受”与“事实” 我们的大脑倾向于用快速、感性的捷径来处理信息，这常常导致我们误判当前的真实处境。《智慧之梯》引入了“认知偏差校准模型”（CCM），教导读者识别并分离出驱动决策的内在噪音（如恐惧、比较心、即时满足感）和外部证据。我们将详细解析“达克效应”在职业生涯初期的影响，以及如何利用“延迟满足”的神经科学原理，构建更具韧性的决策回路。 1.2 核心能力矩阵的绘制 传统简历只记录了“做过什么”，而本书强调构建个人的“可迁移核心能力矩阵”（TCCM）。这不仅仅是技能列表，而是对您过去经验中隐藏的、能跨行业复制的底层思维框架的提炼。例如，如何将“成功组织一次家庭聚会”的能力，解构为“项目管理、资源调配与危机预案”这三个核心模块。本章提供了详细的案例分析和工具模板，指导读者将零散的经验转化为清晰的、可被市场量化的资产。 1.3 “反向时间线”规划法 摒弃传统的线性规划，本书提倡“反向时间线”规划。读者首先需明确自己最不希望成为的状态（即“负面锚点”），然后以此为基准点，向后推演，设计出必须避开的陷阱路径，从而反向锁定当前阶段的最小必要行动集。这种方法极大地降低了目标设定的模糊性，确保每一步行动都具有明确的“规避风险”价值。 --- 第二部：知识的炼金术——从信息到智慧的转化 在知识唾手可得的时代，真正的挑战在于“筛选”和“整合”。本书侧重于构建高效的知识吸收与内化体系，将外部信息转化为驱动个人进化的内在动力。 2.1 深度阅读的“三层穿透”体系 我们不再追求“读得快”，而是追求“理解深”。“三层穿透”体系要求读者在接触任何新信息时，必须经过描述层、机制层和哲学层的分析。描述层关注“它是什么”，机制层关注“它是如何运作的”，而哲学层则关注“它对我的世界观意味着什么”。只有完成哲学层面的链接，知识才真正被吸收并融入决策流程。 2.2 跨域思维的“结构嫁接” 创新往往发生在领域的交界处。本章重点介绍如何训练大脑进行“结构嫁接”——即识别不同学科或行业之间隐藏的共性结构（如“反馈回路”“系统平衡”等）。我们将通过历史上的重大发明案例，展示如何将生物学的演化逻辑应用到商业策略中，或将建筑学的稳定原理应用于个人时间管理中，实现认知的跃迁。 2.3 知识的“最小可展示单元”（MVU） 为了对抗知识的碎片化遗忘，本书提出了“最小可展示单元”（Minimum Viable Unit of Knowledge）的概念。要求读者将吸收的复杂知识，提炼成可以在五分钟内，清晰地向一个外行解释清楚的核心论点。这种“输出倒逼输入”的机制，是检验知识掌握程度的最佳标尺。 --- 第三部：行动的杠杆——效率与精度的双重提升 智慧如果不能落地，便等同于虚无。第三部分聚焦于如何将认知上的突破，转化为实际产出，重点解决“忙碌但低效”的现代病。 3.1 “专注力预算”的管理 专注力不是一种可以无限索取的资源，而是一种必须每日分配的“预算”。本书提出“精力-任务匹配模型”（ETM），指导读者根据自身当日的生理节律（如皮质醇水平），将最需要深度心流的任务分配给高能时段，而将例行公事分配给低能时段。我们提供了一套基于生物钟的日程表优化工具。 3.2 任务的“必要性审查”与“自动化阈值” 在启动一项任务前，必须通过“必要性审查”——即审视该任务对TCCM（核心能力矩阵）的贡献度。本书详述了如何设置“自动化阈值”：对于任何重复性高、贡献度低的行动，读者需要投入前期时间建立系统（脚本、流程、外包），一旦达到阈值，便坚决将其从日常清单中移除。这是一种主动的“拒绝低价值劳动”的策略。 3.3 建立个人迭代反馈回路 高效的行动者不是避免犯错，而是能以最快的速度从错误中恢复和学习。本章详细阐述了如何设计每日、每周、每月的“反思日志”结构，重点不在于记录“做了什么”，而在于剖析“为什么会这样发生”以及“下次如何微调参数”。这种结构化的迭代，确保了行动不会陷入无效的循环。 --- 第四部：超越执行——构建可持续的内在驱动系统 真正的自我价值实现，源于一个稳定、自洽的内在驱动系统，而非依赖外部的激励或奖励。 4.1 风险的“风险-回报”再评估 现代社会对风险的感知往往被媒体放大，导致许多人因过度恐惧而放弃了必要的“建设性风险”。本书指导读者如何使用量化模型，客观评估潜在风险（可逆性、可弥补性）与潜在回报（能力增长、经验积累），从而做出更具前瞻性的决策，敢于在关键节点上进行结构性投入。 4.2 意义的“功能性定义” “意义”是一个高度个人化的概念。本书认为，一个可操作的“意义”必须具有功能性——它必须能在你感到疲惫或受挫时，提供一个清晰的、可执行的行动指令。我们将指导读者将抽象的价值观转化为具体的、可被测试的“意义假设”，并设计实验来验证这些假设在真实生活中的效力。 4.3 谦逊的远见：系统优于个人英雄主义 本书最后强调，个体能力的提升始终是一个开放系统的一部分。实现真正的价值，需要理解自身的局限性，并学会在更大的系统中定位自己。这包括如何建立高质量的“互补性人脉圈”（而非简单的社交网络），以及如何以“系统维护者”而非“救世主”的心态，参与到组织或社区的长期发展中去。 --- 《智慧之梯》是一本邀请你进行自我“工程化”改造的工具书。它不提供简单的答案，而是提供了一套严谨的“提问框架”和“实践方法论”，帮助你清除认知上的杂草，精确地攀登属于你自己的价值之梯。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

 

第一章　经济不景气时代的乐活观
第二章　亲密，不求甚解？──人与人之间真正的连结
第三章　为何心想事不成？──期望与现实的角力
第四章　真心换绝情？──施与受的平衡哲学（上）
第五章　真心换绝情？──施与受的平衡哲学（下）
第六章　当赛斯遇到命理师──命可以用算的吗？
第七章　在「家」修行──身心灵家族治疗
第八章　水泥丛林里的天人合一──谈人际信任
第九章　如何开发超感官心灵能力？
第十章　理性与感性之间的平衡
第十一章　问世间「性」为何物？──谈情能量的开展
第十二章　未知生焉知死──灵魂的生命蓝图
第十三章　列一张人生的幸福清单

评分☆☆☆☆☆

老实说，《人生的幸福清单》这本书的内容，我真的觉得有点……太泛泛而谈了。它讲了很多关于“积极心态”、“感恩”、“人际关系”这些大家都知道的道理，但是却很少深入挖掘。比如，书中反复强调要“心怀感恩”，但它并没有给出很多具体的方法来培养感恩之心。我读完之后，只能对自己说“嗯，我要感恩”，但具体怎么做，在遇到困难的时候怎么保持感恩，书里并没有详细阐述。感觉就像是在给一份很棒的食谱，但却没有给出具体的烹饪步骤和技巧，只告诉你“加点盐”、“放点糖”。我本来是希望从中学习一些实操性的技巧，能够立刻应用到我的日常生活中，帮助我更好地管理情绪，提升幸福感。然而，读完这本书，我感觉自己就像是在阅读一篇关于“如何健康饮食”的文章，知道要吃蔬菜水果，但却不知道怎么烹饪，也不知道哪些蔬菜水果对身体最好。所以，这本书对我来说，与其说是“幸福的清单”，不如说是“关于幸福的空泛讨论”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本名为《人生的幸福清单》的书，但说实话，我完全没有读懂它。书中的理论讲得特别深奥，我尝试了几次都觉得云里雾里，无法抓住核心要点。更让我感到困惑的是，书里充斥着各种我完全不理解的心理学术语和复杂的模型，感觉作者是在用一种非常学术化的方式来探讨幸福，而不是用更接地气、更易于普通读者理解的方式。例如，书中提到了一些关于“认知失调”和“多巴胺回路”的理论，虽然听起来很高大上，但对我来说，它们就像天书一样，完全不知道如何应用到现实生活中。我期待的是一本能够帮助我实际提升幸福感的读物，能够给我一些具体的建议和方法，但这本书给我的感觉更像是一本学术论文的普及读物，读完之后，我并没有觉得自己的生活有任何改变，甚至连幸福的定义都有些模糊了。我不知道是我自己的理解能力有问题，还是这本书的写作风格就不适合我这种普通读者。我希望能够找到一本真正能够触及心灵、指导行动的书，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作方式真的让我想起了我当年上大学时读的一些哲学课本，充满了大量的理论和概念，但缺乏实际的应用指导。例如，书中花了很多篇幅去阐述“意义感”的重要性，并且引用了很多心理学家的研究成果，但当我合上书本，面对着生活中的琐碎和挑战时，我依然不知道如何去寻找和构建属于自己的“意义感”。它就像一堂关于“如何成为一个优秀的艺术家”的讲座，讲师列举了无数伟大艺术家的例子，分析了他们的创作理念，但却没有教我们如何握笔、如何调色。我本期待这本书能提供一些具体的练习，一些引导性的问题，能够帮助我深入思考和探索自己的内心，找到那个能让我真正感到充实和有价值的东西。但很遗憾，它更多的是在“告诉”我应该是什么样，而不是“教”我如何成为那样。阅读过程中，我多次感到一种无力感，仿佛站在一座知识的宝库前，却不知道如何打开那扇大门。

评分☆☆☆☆☆

《人生的幸福清单》这本书，我感觉它更像是一本“心灵鸡汤”的升级版，只不过用了一些更学术的包装。书里反复强调的观点，比如“活在当下”、“接纳自己”、“设定目标”等等，虽然道理没错，但真的太老生常谈了。我读这本书的时候，总有一种似曾相识的感觉，仿佛在重温那些在网络上、在其他书籍中早已看过无数遍的励志语录。它没有给我带来什么新的启发，也没有提供任何独特的视角。我期待的是能够读到一些更深刻、更具有原创性的思考，能够帮助我打破固有的思维模式，看到幸福的全新可能性。但这本书给我的感觉，就像是在一碗白开水里加了一片柠檬，虽然有那么一点点风味，但本质上还是白开水，并没有带来太大的惊喜。如果说这本书有什么价值，大概就是提醒了我一些早已知道却容易忽略的道理，但仅此而已，我并没有从中获得实质性的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我花了很长时间才读完《人生的幸福清单》这本书，而且中间好几次都差点放弃。书中的很多例子都显得过于理想化，与我的现实生活相去甚远，这让我很难产生共鸣。比如，书中提到的一些“幸福家庭”的模式，在我看来简直就是童话故事，完全脱离了普通人会遇到的家庭矛盾和现实压力。更让我感到困扰的是，书里对于“克服困难”和“应对挫折”的论述，总显得有些轻描淡写，仿佛只要拥有积极的心态，一切问题都会迎刃而解。但现实生活中的困难，往往是复杂且具有挑战性的，仅仅依靠“积极的心态”是远远不够的。我本希望这本书能够提供一些更具操作性和可行性的策略，帮助我有效地应对生活中的各种挑战，从而实现长久的幸福。但这本书给我的感觉，更像是在描绘一个美好的蓝图，但却没有给出建造这座蓝图的工具和方法。我读完之后，并没有觉得我的抗压能力有所提升，也并没有学会如何更好地处理复杂的局面。