爱自己的7堂必修课（二版）：「真正做自己」的内在生活修炼法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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．别人就是比我优秀、比我好，为什么我总是达不到完美的标准？  
　　．我陷入「不伦之恋」之中，渴望爱情却又充满罪恶感，怎么办？
　　．我该先为自己着想，还是该牺牲自己、成全别人？  
　　．我时常担心不再被人所爱，生活充满了恐惧与压力，该如何是好？
　　．我该如何的疼爱自己？爱自己是否也算是一种自恋？
　　．我会不会因为没听父母的话，或是犯了错，就被神惩罚？
　　．我恨他，始终无法克服想杀了他的念头，我怎么是如此可怕的人？

　　以上都是生活中经常发生的困扰，所有问题都来自人与人之间的关系。然而，没有了关系，就没有了镜子，你如何能知道自己是谁？生命如同一条河流，每个人必须亲自涉水而行。水流平静时，你可以悠游自在地飘浮着，而波涛汹涌之际，你也必须勇敢地奋力前进。借着旅行在这条生命之流的每一个过程，你因此认识了自己、体验了自己、创造了自己。本书的7堂「爱自己」必修课，将协助大家破解人际生活中，受到长期制约和束缚的「爱的迷思」；借由观念与概念的澄清，可使意识清楚自己的意图与方向，做出正确的选择，进而创造自己的快乐人生。

名人推荐

　　看鸿玉的书，是一种成长、是一种享受，听鸿玉的演讲，更有一种令人拍案叫绝的惊奇感。鸿玉的第一本书《爱他，就让他做自己》出版后，广受好评，也引发了相当大的回响。这第二本着作《爱自己的7堂必修课》，我想，必能深入帮助许许多多在红尘中受苦的人们，透过新时代身心灵健康和赛斯心法的观念，真正离苦得乐。 ── 赛斯身心灵诊所 许添盛医师
 

好的，这是一份基于您提供的书名和要求（不包含原书内容、详细描述、非AI风格）的图书简介构思： --- 《静默的回响：都市人的心灵寻路指南》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们仿佛被推入一场永不停歇的竞赛。每天，我们都在努力扮演着社会期待的角色：高效的职场人、完美的伴侣、孝顺的子女。然而，在无数次“应该”和“必须”的裹挟下，我们却越来越难以听清内心深处微弱的声音。《静默的回响：都市人的心灵寻路指南》正是在这样的背景下应运而生，它不是一本提供速效解药的工具书，而是一份邀请函，邀请你暂时按下暂停键，潜入自我觉察的深海。 本书的核心理念在于，真正的平静与力量，并非来自外界的成功或他人的肯定，而是源于对自身内在世界的深入理解与和解。它拒绝提供僵化的公式或一刀切的答案，而是致力于构建一个探索的框架，引导读者在纷繁复杂的日常生活中，重建与“真实自我”的连接。 第一部分：迷失于“应该”的罗盘 我们首先需要正视一个普遍的困境：现代生活的“噪音”是如何悄无声息地塑造了我们的行为模式。本部分将深入剖析外部期望与内在需求之间的张力。 被编码的价值观： 探讨社会文化、家庭教育和媒体叙事如何无形中植入我们脑中的“成功”标准。这些标准往往与我们个体生命经验产生冲突，导致持续的焦虑与自我苛责。 “表演型人格”的疲惫： 分析我们在不同社交场景中不断切换角色的心理成本。探讨为何当我们停止扮演时，会感到一种深刻的空虚和不适。 习惯性逃避的陷阱： 详细阐述人们如何通过过度工作、沉迷娱乐或持续消费来避免面对深层的情绪和未解决的冲突。我们将目光引向那些被我们刻意忽略的“不舒服”感受，认为它们恰恰是成长的信号。 第二部分：回溯生命的地图：重建内在的参照系 在辨识了外部干扰后，本书引导读者将注意力转向内部。这一部分侧重于“看见”而非“改变”，相信只有被充分看见的事物，才拥有被转化的潜力。 情绪的语言学： 我们将情绪视为一种复杂的信使系统，而非需要被压制的敌人。通过案例分析和引导练习，读者将学会解读愤怒背后的需求、悲伤中的告别，以及恐惧下的保护机制。 时间感的重塑： 现代人对时间的感知往往被“效率”所绑架。本书提出“深度时间”的概念，鼓励读者体验那些慢下来、无目的性的活动（如凝视、行走或单纯的呼吸），从而打破“不产出即无价值”的思维定势。 “内在的批判者”的起源与对话： 详细描述童年经历如何铸就了我们严苛的自我审判系统。重点不在于消除批判声，而在于以一种慈悲和好奇的态度去观察它，将其视为一个既往的保护者，而非现在的法官。 第三部分：在不完美中栖居：行动与实践的静默之道 心灵的修炼并非高高在上的哲学思辨，而是落地于日常生活的细微选择。本部分提供的是一系列具有实践性的“锚点”，帮助读者在日常的喧嚣中保持觉知和稳定。 “微小的边界”的艺术： 边界的建立往往以拒绝开始，但本书强调了温和而坚定的“是”与“否”的微妙平衡。讨论如何在不引发冲突的前提下，保护个人的能量和时间。 接纳“未完成”的状态： 现代社会崇尚“完成主义”，但人生本质上是一个持续迭代的过程。本书探讨了如何拥抱“进行时”的生活，容许自己在专业领域、人际关系或个人成长上保持未定稿的状态，从而减轻对“完美收尾”的执念。 重建“慢”的仪式： 提出一套“无用之用”的日常仪式，例如晨间五分钟的“环境扫描”（不评判地感知周围的声、光、触感），或睡前十分钟的“记忆筛选”（只回顾那些带来真实连接感的瞬间）。这些仪式旨在重塑大脑对“当下”的连接模式。 与“他人”的深度共振： 真正的内在稳定，并不意味着孤立。本书探讨了如何在保持自我完整性的同时，建立更深层次的共情连接。重点在于倾听他人言语背后的“未说出口的渴望”，从而超越表面的互动，实现更有意义的社会参与。 结语：生命是一场持续的校准 《静默的回响》相信，每个人都携带着独一无二的生命蓝图。这本书不许诺你抵达某个终点站，而是为你提供了一套可靠的导航工具。当你感到迷失、疲惫或与世界格格不入时，你可以随时翻开它，重新校准你的内在指南针，以一种更加从容、真实且充满生命力的姿态，继续前行于这条独属于你的生命旅途之上。 ---

作者简介

张鸿玉（Alima）

　　一九七一年毕业于国立艺术专科学校影剧科，其后数十年从事进出口贸易工作，足迹遍及世界各地，人生经验极为丰富。曾任进鸿汽车国外企划部协理、天下杂志副总经理、中正纪念堂喜悦书房讲师，现任中华新时代协会赛斯学派心灵辅导师。

　　五十岁那年，在身心极端痛苦的折磨下，经历了一场深沉的灵性转化，从此戏剧性地扭转了生命的轨道，开始钻研令人震撼的赛斯资料；此后数年跟随许添盛医师学习，将赛斯心法运用于身心灵健康的整合，颇有心得。更多次远赴印度进修，将奥修的教诲、动态静心与赛斯思想融合，汇整成「身心灵合一」修练课程；二Ｏ一Ｏ年底，在印度获得奥修多元大学（Osho Multi-versity）个案谘商师认证，开始与全球国际人士交流。

　　除了与个案进行心灵对谈外，平日也在各教育机构与企业团体作公开演讲与授课。着有《爱他，就让他做自己》《爱自己的7堂必修课》《其实你不懂我的心》《你的珠宝盒够大吗？》《如实面对》《活出无限》《中年叛逆》《在爱上你之前，我已爱上自己》及有声书《讲解赛斯书――心灵的本质》第一、二集。

 

关于赛斯文化
＜推荐人的话＞ 令人拍案的魅力 许添盛
＜自序＞ 修行就在红尘中 张鸿玉

第1课 应然VS实然──每个人都是一朵美丽的花
＜爱的心灵SPA＞接受真实的自己

第2课 爱VS罪恶感──外遇，并不是婚姻的杀手
＜爱的心灵SPA＞释放自己的罪恶感

第3课  利他VS利己──为什么我无法再付出?
＜爱的心灵SPA＞宽恕自己的一切

第4课  恐惧VS责任──觉察亲密关系的迷雾
＜爱的心灵SPA＞释放内在压抑的情绪

第5课  自恋VS爱自己──完美主义的受害者
＜爱的心灵SPA＞开始喜欢自己

第6课  相信VS迷信──做自己的明灯
＜爱的心灵SPA＞信任内在伟大的力量

第7课  天使VS魔鬼──?暗，来自被否定的行为
＜爱的心灵SPA＞学习了解别人的世界

＜后记＞我的书，我的梦

 

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近几年读过的最能引起我共鸣的一本书。它的语言朴实而充满力量，没有华丽的辞藻，但字字句句都像一颗颗小石子，在我平静的心湖中激起层层涟漪。我一直以来都活得小心翼翼，害怕犯错，害怕被评判，总是在取悦他人。这本书让我意识到，这种状态有多么消耗自己，多么剥夺了我的生命力。书中关于“勇敢地说‘不’”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以来都觉得拒绝别人是一件非常困难的事情，但这本书让我明白，说“不”其实是对自己能量的保护，是对自己时间和精力的尊重。通过学习书中的方法，我开始尝试着在一些不情愿的请求面前，温柔而坚定地拒绝，虽然过程有些许不适，但随之而来的是一种前所未有的轻松和自由。这本书让我重新找回了爱自己的勇气，让我相信，无论外界如何评价，我都可以选择爱自己，并且活出真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像市面上很多心灵成长类的书籍那样，充斥着各种理论和概念，而是用一种非常贴近生活、非常人性化的语言，娓娓道来。读这本书，我感觉就像在和一个非常有智慧的长辈聊天，她用她的经验和洞察，为我点亮了前行的路。书中关于“内在小孩”的部分，让我深有感触。我意识到，我很多时候的恐惧和不安全感，都源于童年时期的一些创伤或未被满足的需求。这本书没有回避这些沉重的话题，而是鼓励我们去疗愈内在的小孩，去给予她爱和安全感。我尝试书中的一些可视化练习，去拥抱那个曾经受伤的自己，那种感觉非常奇妙，仿佛沉重的枷锁被一点点打开。这本书也让我重新审视了“爱自己”的定义。我过去总是认为爱自己就是满足自己的物质欲望，或者去做一些让自己快乐的事情，但这本书让我明白，真正的爱自己，是内在的接纳，是无条件的自我肯定，是懂得在困难面前依然选择善待自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我是抱着半信半疑的态度开始读这本《爱自己的7堂必修课》。毕竟，市面上关于“自我成长”的书籍太多了，很多都显得空洞无物，或者只是贩卖一些心灵鸡汤。但这本书，却让我刮目相看。它没有泛泛而谈，而是从非常具体的角度切入，比如书中关于“情绪管理”的章节，它没有简单地说“不要生气”，而是教我们如何去识别、理解和处理自己的情绪，让情绪成为我们成长的动力，而不是阻碍。我特别喜欢书中提到的“情绪日记”这个方法，通过记录每天的情绪变化以及背后的原因，我惊喜地发现自己很多时候的反应原来是可以预测的，并且可以通过一些小技巧来调整。此外，书中对“界限感”的阐述也让我受益匪浅。我一直以来都很难拒绝别人，总是把别人的需求放在自己的前面，结果弄得自己身心俱疲。这本书让我意识到，设定健康的界限不是自私，而是对自己的尊重和负责。通过学习书中的方法，我开始尝试温和而坚定地表达自己的需求，虽然一开始有点不适应，但效果却出乎意料的好，我感到自己被尊重了，也更爱惜自己了。

评分☆☆☆☆☆

对于长期以来一直被“内卷”和“焦虑”困扰的我来说，这本书的出现简直像一道曙光。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的鸡汤，而是非常温和地引导我，从内心深处去探索“我是谁”。书中关于“认识自己的价值观”的练习，让我第一次如此清晰地认识到，我真正看重的东西是什么。以往我总是被外界的声音所裹挟，去做那些“看起来正确”的事情，而忽略了自己内心的声音。通过这个练习，我发现我内心深处最渴望的是“自由”和“创造”，而我之前所做的大部分事情，恰恰是在压抑这些需求。这本书让我明白，真正的“做自己”，不是随心所欲，而是在清晰认识自己的基础上，选择与内心一致的生活方式。我特别喜欢书中关于“区分‘需要’和‘想要’”的讨论，这让我能够更理性地看待自己的欲望，不再被物质的洪流所裹挟，而是专注于滋养我内在的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书我最近刚看完，不得不说，真的是一本非常有力量的书。我之前总是活在别人的眼光里，做什么事情都犹豫不决，生怕做得不够好，不被大家接受。读了这本书，我才意识到，原来很多时候，限制我的不是别人，而是我自己内心的恐惧和不确定。书里讲到“允许自己不完美”，这句话对我触动特别大。我一直以来都追求完美，但这种追求反而让我越来越焦虑，越来越不敢尝试新事物。书里鼓励我们要拥抱自己的不完美，承认自己的脆弱，这让我感到一种前所未有的轻松。而且，书里的很多练习都非常实用，比如“写下你感激自己的三件事”，刚开始做的时候觉得有点矫情，但坚持下去，我发现真的能看到自己身上的闪光点，那些我曾经忽略的，甚至认为是缺点的地方，在换个角度看，竟然是独一无二的优势。这本书就像一位温柔的朋友，在娓娓道来，一步步引导我认识自己、接纳自己，最终找到内心的力量。它让我明白，真正的强大不是压抑自己，而是勇敢地做自己，并且享受这份“自己”。