陳式太極拳原理、用法解析(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書是在洪均生老師所授陳式太極拳拳架及其所著《陳式太極拳實用拳法》的基礎上編寫的。

　　關於拳理，在哲學層麵運用《易》學中的陰陽轉換理論及道傢的「以柔剋剛」理論。

　　在科學方麵運用近代物理學理論，例如用鏇輪綫原理說明「自轉加公轉」拳法的拉長距離效應；用沖量去解釋太極拳沖拳的滲透力；用加加速度去解釋太極拳崩炸勁的效果，即「急動度效應」等。關於拳法，強調使用纏法，以纏絲勁為內勁。

　　在講解套路時，以「練拳無人當有人」為原則，寫明拳式每一動的具體用法。

　　關於健身，強調放鬆慢練以培養人的整身協調能力和平衡能力；強調走足纏法以鍛鍊筋腱，加強其韌性，使其富有彈性。

　　書中提供一張DVD演示光碟，其影片內容包括：基本功、一路拳、二路拳、兩人拆招對練、推手、精選24式、鞭杆108式，可方便愛好者學練、提高和欣賞。

武學精要：內傢拳理探微與實戰技藝 本書籍聚焦於中國傳統武術中深邃的內傢拳理，結閤現代人體科學與運動生理學的視角，對太極拳、形意拳、八卦掌等主流內傢拳的內在規律、功法特點及其在技擊中的實際運用進行瞭全麵而深入的剖析。 本書並非特定流派的套路圖解或招式分解，而是旨在構建一個理解內傢拳“道”與“術”的理論框架，幫助習練者超越機械模仿的層麵，直達內功心法的核心。 第一部分：內傢拳之“道”——哲思與根基 本部分深入探討瞭內傢拳賴以産生的哲學基礎與修煉的根本原則，這部分內容涵蓋瞭形而上與形而下相結閤的論述。 一、陰陽消長與勁力轉化： 詳細闡述瞭《易經》中陰陽辯證法在武術中的具體體現。重點剖析瞭如何通過呼吸、意念的調動，實現“一陰一陽”在人體內的動態平衡。探討瞭“虛實”的轉換不僅僅是腳步的移動，更是對重心、力的接收與發齣的內在調控。書中特彆分析瞭“蓄勁如開弓，發勁如放箭”的物理過程，並將其與人體生物力學模型進行對比，解釋瞭為何內傢拳的勁力具有“螺鏇上升、節節貫通”的特性。 二、棚、捋、擠、按的內涵與外顯： 超越瞭傳統教科書中對四正手的簡單定義。本書將四正手視為對自然界中基本作用力的模擬與應用。 棚勁（推力與支撐）： 剖析瞭“棚”的本質是建立在人體結構穩定之上的抗壓能力，這與脊柱的“立中”和關節的“對拉拔長”密切相關。書中包含瞭針對肩、肘、腕三關節的獨立鬆沉練習法，用以強化棚勁的“圓撐”感。 捋勁（順勢與卸力）： 深入解析瞭“藉力打力”的物理原理，即如何通過改變接觸點上的力綫方嚮，將對方的攻擊力轉化為自身可控的勢能。提供瞭針對不同角度來力的“捋化”路徑圖解，強調“引進落空”的反應速度訓練。 擠勁（閤力與推送）： 強調“擠”並非蠻力推搡，而是雙側或多關節協同發力（閤力）的體現。通過對“腰胯的轉換”與“沉肩墜肘”的精細控製，闡述瞭如何將整體之勁在接觸點上進行高效聚焦。 按勁（定嚮與壓製）： 探討瞭“按”在技擊中的“穿透性”與“限製性”。分析瞭如何運用嚮下、嚮內的持續壓力，瓦解對方的平衡結構，並詳細描述瞭“按”勁在纏絲勁中的應用，使其更具穿透力而非單純的重量疊加。 三、氣沉丹田與周身一傢： 對“氣”的理解，本書采取瞭生理學和傳統內功理論相結閤的路徑。討論瞭橫膈膜的深度運動如何影響腹壓和中下盤的穩固性。強調“周身一傢”並非指身體僵硬地連接，而是指筋膜係統、神經反射和關節鏈的協調一緻，任何一個環節的滯澀都會導緻勁力的中斷。書中提供瞭針對性的筋膜鬆解與關節活動度訓練方案。 第二部分：武術之“術”——實戰技藝的解析 本部分將理論應用於實戰場景，重點剖析內傢拳在近身纏鬥、步法轉換和快速應變中的核心技術。 一、步法與重心控製的動態平衡： 內傢拳的步法，如太極的“走弧綫”和形意的“五行步”，其核心在於“不停頓”和“不丟頂”。 輕靈與穩固的矛盾統一： 探討瞭如何通過“腳下虛實轉換”來應對對手的試探與攻擊。詳細介紹瞭“進輕退重”與“虛步實步”的切換時機，旨在保持身體任何時刻都具備啓動反擊的能力。 纏絲與螺鏇的應用： 結閤八卦掌的走轉，解析瞭如何利用人體關節的自然鏇轉軸綫，使自身形成一個持續變化的“力場”。這部分內容提供瞭大量的“定點纏繞”與“移動中變嚮”的練習法，旨在提高身體對外部作用力的適應性。 二、藉力與控製：近身纏鬥的藝術： 本節聚焦於如何將“聽勁”轉化為有效的控製手段。 聽勁的層次劃分： 將聽勁分為初級（感知接觸力）、中級（判斷力的大小與方嚮）、高級（預判對方意圖）三個層次，並為每個層次設計瞭相應的訓練方法，例如使用不同材質的阻力帶進行對抗練習。 點穴與擊打的差異： 闡述瞭內傢拳的攻擊（如寸勁）並非追求傳統意義上的大開大閤，而是強調在最短距離內，通過“整體結構的塌陷”來實現對目標部位的破壞或製動。書中分析瞭對人體的“薄弱環節”——如關節連接處、神經通路——的攻擊邏輯，而非單純的力量對抗。 三、技擊中的意念引導與實戰心理： 武術的境界，最終取決於習練者的心性。本部分討論瞭意念在技擊中的決定性作用。 “不動心”的訓練： 探討瞭在高速對抗中保持思維清晰和情緒穩定的方法。介紹瞭基於正念和呼吸控製的減壓技術，以確保在實戰中能準確執行預設的動作程序。 隨機應變的預案構建： 強調內傢拳的精髓在於“見招拆招”，而非固定招式。書中提供瞭一套“三步反應係統”：感知—評估—執行，旨在訓練習練者在信息不足的情況下，快速選擇最符閤當前力學態勢的應對方案。 本書旨在為所有緻力於深入研究武術內在機理的習練者提供一本深入、係統的理論參考，助力其武道修為的提升。

作者簡介

楊喜壽

　　1965年畢業於山東大學數學係。曾任教於山東大學數學係、山東大學管理學院、山東大學教授。楊教授1981年1月從洪鈞生老師學習洪式太極拳，在洪師逝世前的十五年中，得到洪師的精心指教，對洪師的拳理有較深入的理解，並較熟練地掌握瞭洪師的拳法。

　　楊教授學習洪式太極拳後，深深地體會到，洪式太極拳確實「理精法密」，武中有文，文武兼備，非同一般。楊教授90年代中期開始在山大校園傳授洪式太極拳，並指導學生成立瞭「山東大學學生太極拳協會」。楊教授任該協會顧問、教練。

　　楊喜壽老師現已退休，在山東大學興隆山校區教拳為樂，在十餘年的授徒生涯中，教徒逾百 ，桃李遍天下。

一、太極拳的淵源及傳承

二、纏法
（一）軀乾的纏法
（二）手的纏法

三、太極十三勢
（一）眼法
（二）身法
（三）步型
（四）步法
（五）手法（八法）

四、基本功練習
（一）單雲手
（二）雙雲手
（三）盤步

五、太極文化
（一）太極哲學
（二）太極藝術
（三）服務社會

六、如何學練陳式太極拳
（一）求明師和讀名著
（二）老架好還是新架好
（三）學練太極拳需多長時間

七、洪傳太極拳套路概述

八、洪傳太極拳第一路八十一式詮釋
（一）第一路八十一式式名
（二）第一路八十一式拳式動作說明及圖示

九、特色拳式的演變
（一）金剛搗碓
（二）懶紮衣
（三）六封四閉
（四）單鞭
（五）掩手肱捶
（六）庇身捶
（七）白鶴亮翅
（八）摟膝拗步
（九）左( 右) 插腳和左( 右) 蹬腳
（十）雲手
（十一）裹身鞭
（十二）連環炮
（十三）大肱拳小肱拳
（十四）劈架子
（十五）迴頭當門炮

十、拳理拳法探析
（一）易理及物理學知識等基礎理論
（二）纏法功能解
（三）形、意、氣解

十一、洪傳太極拳要點分析
（一）鬆慢圓纏
（二）下塌外碾
（三）肘不離肋
（四）襠要開圓
（五）鬆肩沉肘
（六）前發後塌

十二、陳式太極拳拳法特點

十三、陳式太極拳技擊與健身
（一）太極拳的技擊意義
（二）太極拳的技擊特點
（三）太極推手
（四）擒拿法及其化解和摔法應用詳解
（五）強身健體

十四、太極拳之謎
（一）太極拳起源、傳承及式名問題
（二）太極拳形、意、氣及經絡問題
（三）太極拳雙重問題
（四）太極現象

附　錄
一、太極拳論（王宗嶽）
二、陳式太極拳品並序（洪均生）
三、喜壽太極贊並釋（許盛華）
四、學拳小記
後　記

序一

　　洪均生先生乃陳式太極拳一代宗師，楊喜壽教授師從洪先生學藝十有五年，精心揣摩，刻苦演練，收獲頗豐。本人主練形意拳也兼練太極拳。太極、形意同為內傢拳，即所謂「太極形意是一傢」。

　　我與楊教授是好朋友，經常一起探討拳藝。楊教授繼承洪傳陳式太極衣鉢，既從師古，又有創新。師古者，以纏絲勁為內勁，以纏法為基礎，陰陽轉換，剛柔相濟。創新者，體現在許多拳式中，例如套路中的懶紮衣式、六封四閉式、摟膝拗步式、高探馬式等等都有新意，用法更加緊湊閤理。

　　楊教授是學理科的，對數學、物理學、力學造詣頗深，書中首次對許多「太極現象」給齣瞭閤理的解釋。目前，太極拳已是廣大群眾喜愛的健身體育運動。該書強調放鬆慢練以培養人的整身協調能力和平衡能力；強調走足纏法以鍛鍊筋腱，加強其韌性，使其富有彈性。這些都是太極健身的核心內容，既易理解，又切實可行。

　　該書描述拳式時配有詳細的圖片，便於閱讀和學習。特彆值得指齣的是，本書在講解套路時，對每一式的每一個動作都詳細說明其攻防技擊用法。正如書中指齣的，現在習練太極拳者主要目的是健身，但為瞭培養練拳的興趣，為瞭體現齣傳統太極拳中的攻防藝術，講明拳路中每一動的技擊含義是必要的。

　　《陳式太極拳•原理、用法解析》一書的問世，將會成為廣大太極拳愛好者的良師益友，也必將為推動太極拳的發展，為全民健身運動做齣貢獻。


　　楊遵利先生為國傢一級武術裁判，中國武當武術十佳武術名傢，世界武術傢聯閤會副主席，山東省省級非物質文化遺産濟南形意拳代錶性傳承人，山東省高等學校傳統武術協會主席，濟南形意拳研究會會長。他自幼好武，先後師從高醫俗、李靜軒等武術名傢修習內傢拳，得羅本祺、硃蘊山先生指點，擅長形意拳、太極拳，通八卦掌等。

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最近迷上瞭一個新的愛好——攝影。起因是看到一本特彆精美的畫冊，裏麵的照片光影交錯，意境深遠，一下子就吸引瞭我。我一直覺得自己生活中的很多瞬間都稍縱即逝，而攝影似乎能將這些美好的時光定格下來，讓它們永恒。於是，我開始在網上搜羅關於攝影的入門知識，看瞭不少的教程和文章，還給自己添置瞭一颱入門級的相機。 學習攝影的過程，就像是在探索一個全新的世界。我開始關注光綫，學習構圖，研究不同的拍攝技巧。起初，拍齣來的照片總是差強лении，不是曝光不準，就是構圖彆扭，甚至連焦點都對不準。有時候，為瞭拍齣一張滿意的照片，會在同一個地方蹲守一下午，隻為等待最閤適的光綫。 我發現，攝影不僅僅是按下快門那麼簡單，它需要觀察力、耐心和想象力。我開始用不同的視角去觀察周圍的世界，去發現那些平日裏被忽略的美。街頭巷尾的行人，公園裏搖曳的樹葉，甚至路邊的一朵小花，在鏡頭下都能展現齣彆樣的風采。每一次成功的拍攝，都會給我帶來巨大的成就感。 當然，攝影的道路上也有不少挑戰。技術的瓶頸、創意的枯竭，都會讓人感到沮喪。但我知道，這都是成長的必經之路。我喜歡帶著相機去旅行，去記錄沿途的風景和人文。在旅途中，我不僅能看到更廣闊的世界，也能更好地審視自己。 攝影對我來說，已經不僅僅是一個愛好，更是一種生活態度。它教會我慢下來，去感受生活的美好，去記錄每一個值得珍藏的瞬間。我希望通過我的鏡頭，能夠將我眼中的世界分享給大傢，也希望能夠通過不斷的學習和實踐，讓我的攝影水平更上一層樓。

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最近讀瞭一本關於古代曆史的書，讓我對那段波瀾壯闊的歲月有瞭更深的瞭解。我一直對中國古代的文化和曆史非常著迷，尤其是那些開疆拓土、名垂青史的帝王將相。這本書以一種非常宏觀的視角，講述瞭從一個朝代的興起到衰落，再到另一個朝代的崛起的過程，讓我對曆史的演變有瞭更清晰的脈絡。 書中對當時的政治製度、經濟狀況、社會風貌都有詳細的描述，讓我感覺自己仿佛置身於那個時代。我看到瞭那些戰爭的殘酷，也看到瞭那些盛世的繁華。讓我印象深刻的是書中對一些著名曆史事件的解讀，不再是單一的教科書式的敘述，而是從多個角度分析瞭事件的起因、經過和影響，讓我有瞭更深刻的思考。 我尤其喜歡書中對那些曆史人物的刻畫。他們不再是臉譜化的英雄或奸臣，而是有血有肉、有愛恨情仇的個體。我看到瞭他們的雄心壯誌，也看到瞭他們的無奈和掙紮。讀到那些發生在他們身上的故事，讓我不禁感慨萬韆，也對曆史的復雜性和人性的多麵性有瞭更深的認識。 這本書的語言風格也十分吸引人，既有學術的嚴謹，又不失文學的感染力。作者用生動形象的筆觸，將那些枯燥的曆史事件描繪得栩栩如生，讓我讀起來欲罷不能。每次讀完一個章節，我都會花很多時間去迴味，去思考。 總的來說，這本書讓我受益匪淺。它不僅增長瞭我的曆史知識，更重要的是，它讓我對曆史有瞭更深刻的理解和感悟。我相信，瞭解曆史，纔能更好地理解現在，也纔能更好地創造未來。我還會繼續閱讀更多關於中國古代曆史的書籍，去探索更多未知的領域。

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第一次接觸太極拳，完全是齣於機緣巧閤。在一次朋友的聚會上，偶然聽到有人談論太極拳的種種好處，說它不僅能強身健體，還能修身養性，甚至對一些慢性病有緩解作用。當時的我，正被工作的壓力搞得身心俱疲，總是失眠多夢，肩頸也僵硬得厲害，聽瞭朋友的介紹，心裏就癢癢的，想找個機會試試。 我不是那種容易下決定的人，在網上做瞭不少功課，看瞭很多關於太極拳的介紹，也對比瞭幾傢拳館的課程。最終，我選擇瞭一傢口碑不錯的拳館，報名瞭初級班。剛開始練習的時候，說實話，挺吃力的。老師講的很多概念，比如“鬆沉”、“引進落空”、“蓄勁發勁”等等，對我來說都像天書一樣，雲裏霧裏。尤其是站樁，剛開始站幾分鍾腿就開始發抖，感覺全身的力氣都被抽走瞭。 那時候，我常常感到沮喪，甚至想過放棄。但每次去上課，看到老師那種行雲流水般的動作，和同學們那種認真的狀態，我又被那種寜靜而充滿力量的氛圍所感染，硬著頭皮堅持瞭下來。慢慢地，我開始體會到一些細微的變化。肩頸不再那麼僵硬瞭，睡眠質量也有所改善，最重要的是，我發現自己的心境似乎變得平和瞭許多，不再那麼容易煩躁。 我常常在想，太極拳的魅力究竟在哪裏？它不像很多運動那樣追求爆發力和速度，反而是一種緩慢而沉穩的節奏。它強調內外兼修，不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。每次練習，我都會全身心地投入進去，去感受身體的每一個細微的動作，去體會能量在身體裏流淌的感覺。那種專注於當下的狀態，讓我暫時忘卻瞭生活中的煩惱和壓力。 如今，我已經堅持練習太極拳兩年多瞭，雖然離“精通”還差得很遠，但我已經深深愛上瞭這項運動。它已經不僅僅是一種健身方式，更成為我生活中的一部分，一種寄托，一種力量的源泉。我期待著在未來的日子裏，能夠繼續深入地探索太極拳的奧秘，讓它更好地滋養我的身心。

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最近迷上瞭園藝，感覺自己像是突然打開瞭新世界的大門。起初隻是因為覺得傢裏有點空，想添點綠意，就在網上隨便買瞭幾個容易養護的盆栽。沒想到，這些小生命竟然帶給瞭我意想不到的驚喜。 看著它們從一個小小的種子，慢慢地發芽、生長，長齣嫩綠的葉子，再到開齣美麗的花朵，這個過程本身就充滿瞭治愈的力量。我喜歡每天早晨去給它們澆水，修剪枝葉，感受它們生長的氣息。有時候，我會對著它們說說話，仿佛它們真的能聽懂一樣。 我開始研究各種植物的習性，瞭解它們的喜好。我學習如何施肥，如何換盆，如何防治病蟲害。雖然有時候也會遇到一些挫摺，比如植物枯萎或者生病，但每次都能從失敗中吸取經驗，找到解決問題的方法。這個過程讓我變得更加有耐心和細心。 我發現，打理花園不僅僅是體力活，更是一種精神上的享受。當我在花草之間忙碌的時候，所有的煩惱似乎都煙消雲散瞭。那種親近自然的感覺，讓我內心感到平靜和放鬆。我甚至會利用周末的時間，去一些苗圃或者花市，去淘一些特彆的品種，讓我的小花園更加豐富多彩。 如今，我的傢裏已經變成瞭一個小小的綠色空間，充滿瞭生機和活力。每當有朋友來傢裏做客，看到我精心打理的花草，都會贊不絕口。我也會很自豪地跟他們分享我的園藝經驗。我希望能夠繼續擴大我的花園，嘗試更多不同的植物，讓我的生活因為這些綠色的生命而更加美好。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對美食有著狂熱追求的人。但凡是聽到哪傢餐廳有什麼新奇的菜肴，或者哪裏有什麼特色小吃，我總會迫不及待地想要去嘗試。我的社交媒體裏，滿滿的都是我探店打卡的記錄，從米其林星級餐廳到街邊小館，我都樂此不疲。 我喜歡研究食材的搭配，喜歡品嘗不同風味的料理。我常常會花很多時間在廚房裏，嘗試自己動手做一些菜肴。從一道簡單的傢常菜，到一道復雜的西點，我都樂於挑戰。有時候，雖然做齣來的味道不盡如人意，但整個過程卻讓我感到非常享受。 對我來說，美食不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種生活情趣，一種情感的連接。和傢人朋友一起圍坐在一起，分享美味佳肴，是我生活中最幸福的時刻之一。我也喜歡通過美食來瞭解一個地方的文化，不同的地域有著不同的飲食習慣和風味，這本身就是一種非常有趣的體驗。 我最近對一些健康飲食的概念也産生瞭濃厚的興趣。我開始關注食材的營養價值，嘗試做齣既美味又健康的料理。我喜歡研究一些低卡路裏、高蛋白的食譜，也喜歡嘗試一些素食的創意菜肴。我認為，健康飲食不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭更好地照顧自己的身體。 未來的日子裏，我希望能夠繼續探索美食的世界，去品嘗更多來自世界各地的美味。我也希望能夠將我的烹飪經驗分享給更多的人，讓大傢都能感受到美食帶來的快樂。我期待著能夠有一天，自己能夠開一傢屬於自己的小餐館，將我的美食理念傳遞下去。