簡易太極角（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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太極拳是威力強大的拳種。但僅有踢、打，無法對抗現代的自由搏擊，遠距離可施展踢打，近距離特彆是貼身時，則必須加以摔角技術剋敵。武諺：「拿不如打、打不如摔」、「起腿半邊空」、「三年的拳不敵當年的角」，這都在說明，摔角在近戰格鬥的重要性。武術界常雲：「八卦掌加摔角神鬼都會怕」、「太極拳加摔角神鬼都會驚」，此說，證明將摔角技術融入太極拳中，其實戰威力更強大。

徒手武學精要：探尋傳統技藝的內涵與實踐 一、導論：武術的傳承與現代價值 自古以來，武術便不僅僅是一種搏擊技巧的體現，更是一種融閤瞭哲學思想、身體調和與精神修煉的綜閤性文化載體。它承載著曆史的記憶，體現著民族的尚武精神，並在當代社會煥發齣新的生命力。本書旨在係統梳理並深入剖析傳統徒手武術的核心原理與實踐方法，為武術愛好者、習練者乃至武術理論研究者提供一份詳實而深入的參考指南。我們聚焦於“徒手”這一基本形式，旨在剝離對器械的依賴，迴歸人體自身潛能的開發與運用。 本書的寫作視角力求客觀、嚴謹，避免過度神話或空泛的理論闡述，而是著重於對技術動作、身體結構、運動規律的科學化解讀與歸納。在內容組織上，我們遵循循序漸進的原則，從基礎的功法練習開始，逐步過渡到復雜的實戰應用，確保習練者能夠構建起一個完整、係統的認知框架。 二、根基奠定：樁法與內功心法 任何精深的武術體係，其力量的源泉與穩定的基礎都建立在紮實的樁法之上。本書的第一部分，將耗費大量篇幅詳述各類基礎樁功的結構要領與長期堅持的益處。 1. 站樁的形體要求與力學分析： 我們將詳細講解“渾圓樁”、“馬步樁”、“虛步樁”等基礎站姿的精確要求。這不僅包括肢體的相對位置，更重要的是對身體內部重心的調控、關節的鬆緊度的微妙把握。例如，在講解“鬆”時，我們不會僅僅停留在字麵描述，而是通過對肌肉群的放鬆與筋膜的拉伸進行細緻的圖解和文字說明，闡明如何通過意念引導氣血在經絡中順暢運行，實現“外柔內剛”的初級境界。 2. 呼吸與意念的整閤訓練： 樁功的精髓在於“動中求靜，靜中求動”。我們將深入探討腹式呼吸（或稱“胎息”的入門方法）與樁架的配閤。呼吸的深淺、節奏與力量的蓄發有著直接的關聯。意念的運用，則是將抽象的“內力”具象化為身體的感知。我們會提供一套從“想象水流”到“感知地麵引力”的漸進式意念訓練方案，幫助習練者建立與身體深層力量的連接。 3. 調息與筋骨的強化： 樁功的持續練習，對身體的結構性調整至關重要。我們將分析樁法如何影響脊柱的正直性、骨盆的穩定性和下肢承重能力。這部分內容融閤瞭基礎的運動生理學知識，解釋瞭為何長期堅持樁法能有效改善體態，增強抗擊打能力。 三、基礎功法：勁力的産生與轉換 在穩固瞭樁架基礎後，本書將轉入對徒手技法中“勁力”的生成、傳遞與應用的探討。傳統武術講究“一動全動”，要求全身協調一緻地發力。 1. 捋、順、頂、靠的內涵： 這四個基本勁道是理解人體結構化發力的關鍵。我們將拆解每一個動作的啓動點、中途的蓄勢過程以及最終的釋放點。例如，在講解“捋勁”時，我們會著重分析腕、肘、肩三關節的聯動機製，如何利用對手的衝力，通過身體的鏇轉，實現藉力打力。 2. 纏絲勁的結構解析： 纏絲勁被許多流派視為核心技術之一。本書將以螺鏇運動的物理學原理為基礎，闡述如何通過小關節的微小扭轉帶動大關節的整體運動。我們會用三維空間的觀念來描述勁力的走嚮，避免傳統描述中常見的“鏇轉”、“環繞”等模糊概念，力求精確到肌肉群的發力順序。 3. 步法與身法的協同： 勁力的有效輸齣離不開靈活多變的步法支持。本書對“進退、開閤、虛實”的步法轉換進行瞭詳盡的圖解說明。重點在於闡述步法如何支撐勁力的轉化，例如，如何通過“碾步”瞬間改變重心，從而為下一步的推送或控製提供穩定的力學基礎。 四、套路解析：結構、意圖與實戰映射 傳統武術的套路（或稱“拳架”）是技術集成的載體，是哲理與技擊的濃縮體現。本書對某一經典傳統拳架（具體流派名稱此處略去，以保持通用性）的結構進行深度剖析，旨在幫助習練者“會套路”而非僅僅“會動作”。 1. 結構邏輯的梳理： 我們將套路解構為若乾個技術單元（如“獨立步的推掌”、“弓步的攔手”等）。對於每一個單元，我們將分析其在攻防上的雙重屬性。例如，一個看似簡單的“進步抱拳”動作，在防禦層麵可能是化解對方上盤攻擊的卸力動作，而在進攻層麵則可能為下一步的近身控製創造瞭空間。 2. 勁力轉換的節點分析： 套路中，動作與動作之間的銜接處，往往是勁力轉換最為關鍵的時刻。本書將標記齣這些“轉換點”，並詳細解釋在這個瞬間，身體內部是如何完成由“蓄”到“發”的微小調整。這涉及到對身體重心的微妙位移和氣息的配閤。 3. 動作的實戰化解讀： 理論上，每一個動作都有其對應的實戰應用場景。本書會提供一係列基於人體生物力學和接觸點的分析圖，探討套路動作在應對不同攻擊角度和力道時的實際效果。我們強調，套路並非僵硬的招式，而是適應性思維的訓練模闆。 五、心法修煉：內視與技擊的統一 武術的最高境界，在於“人武閤一”。本書的最後部分，將聚焦於提升習練者的心智層麵與技擊的整閤。 1. 專注力與應激反應訓練： 真正的技擊要求在極短時間內做齣精準判斷。我們將介紹一些針對提高反應速度和瞬間專注力的訓練方法，這些方法來源於傳統武術中對“神意”的培養，並結閤瞭現代認知科學的成果，旨在幫助習練者在壓力下保持冷靜與清晰的判斷力。 2. 習武中的“空”與“有”： 傳統武學中常談“空”、“有”之辯，這實質上是對身體狀態和意識狀態的描述。在技擊中，“有”是發力與控製，“空”則是卸力與準備。我們將探討如何通過對身體鬆緊度的精確調控，實現從“有”到“空”的快速切換，以應對變化莫測的對抗局麵。 3. 技擊中的道德與自律： 武術的終極目標是修身養性，而非單純的暴力。本書最後強調瞭習練過程中所需具備的謙遜、自律和對生命應有的敬畏之心。強調武德是武術體係得以健康延續的基石。 本書內容力求詳實、深入，並以嚴謹的態度探討傳統徒手武學的實踐體係，旨在為所有對傳統武學抱有真誠探究之心的讀者，提供一個堅實而可靠的指引。

莊序（莊榮仁）
林序（林誌昌）
隋序（隋滌鞦）
自序（郭慎）
門下生序（傅文丕）
壹 簡易太極角編撰緣由
貳 太極角進修協會的成立
參 簡易太極角教材內容提要
肆 「太極十三勢」摔法
伍 「三十七式太極拳」摔法
陸 「六十四式太極拳」摔法
柒 「太極拳十三式」擒拿術
參考文獻
附錄（郭慎生平年錶、齣版專書）
後記（簡述撰述太極角的緣起）

自序

　　太極拳為我中華民族傳統文化的瑰寶。太極拳理博大精深，功架技術（招式）深閤運動生物力學原理，且效用廣博，俱有健身、醫療、觀賞、娛樂及修身養性的諸多功能，在行拳中，涵括瞭武術中威力強大的踢、打，自衛防身的實用技術。

　　太極拳，貴柔、尚陰、用虛、主靜、屬下、取後、為客、居弱、無為，弱者不爭的鬥士特性，故曆代太極拳賢輩，嚮以健身、醫療、修身養性為本。正如，前中華民國太極拳總會理事長——楊玉振所著《太極拳道的問答》一書中，所言：「太極拳在以體力對抗的時代，太極拳招式太厲害，一旦施術，定會造成傷亡。」（太極拳研究專集171期）

　　一代太極宗師王延年，也曾論述：「張三豐祖師沒有修道之前，天天一直有人要殺他，因為要自衛，他也得殺人，打人殺人是犯法的。」其更提齣，武術不要比賽，因為輸贏雙方都會受到傷害。以上，兩位太極拳宗師的觀點，實乃深受張三豐祖師箴言；「欲天下豪傑，延年益壽，不徒作技藝之末也。」所影響，更彰顯齣太極拳修身養性，鍛鍊自己，不傷己害人的特性。

　　但如今，社會治安敗壞，作奸犯科之徒趁勢而起，善良百姓時遭欺淩、傷害，我輩會武術者，本是除暴安良，濟弱扶窮者，但因，心懷善良，又顧及傷人被害，而任由歹徒為所欲為，此至社會永無寜日。

　　武術諺語有雲：「既得必試敵」、「寜可學瞭不用，不可用時無學。」此乃召示吾輩武者，防身自衛箴言。古有明訓，路見不平、拔刀相助，但施術時，運用之妙存乎一心。

　　太極拳又稱綿拳，乃指「綿裏藏針、綿裏裹鐵」，顧名思義，可知太極的威力。清末陳鑫著有「殺手歌」和「打穴歌」，前者強調，上打咽喉、下打陰，中間兩肋並當心，下部脛骨閤兩膝，胸後一掌要真魂。

　　另陳長興在《用武要言》「太極拳散手十八打」中提及：「提打、按打、擊打、沖打、膊打、肘打、胯打、腿打、頭打、手打、高打、低打、順打、橫打、進步打、退步打、截氣打、藉氣打……等。」周身均可打的技法。更強調：「起手如閃電，擊打如迅雷，發手要快，打手要狠，發身要鷹揚、勇猛、潑辣、膽大。」可見，陳式太極拳根本就是實戰搏鬥的拳術，無怪乎，以往陳式太極拳手，多以保鑣為業！

　　楊露禪（楊無敵）創一百零八式楊式太極拳套路，其武術事蹟，無論比武、應聘擔任鏢師，拳場無敵，可說譽滿全國，當時，詩人與書法傢，曾寫下「誰料豫北陳傢拳，卻賴冀南楊傢傳」、「手捧太極震寰宇，胸懷絕藝壓群英」以稱頌。

　　基於以上論述，可見太極拳的確是威力強大的拳種。但僅有踢、打，無法對抗現代的自由搏擊，遠距離可施展踢打，近距離特彆是貼身時，則必須加以摔角技術剋敵。武諺：「拿不如打、打不如摔」、「起腿半邊空」、「三年的拳不敵當年的角」，這都在說明，摔角在近戰格鬥的重要性。武術界常雲：「八卦掌加摔角神鬼都會怕」、「太極拳加摔角神鬼都會驚」，此說，證明將摔角技術融入太極拳中，其實戰威力更強大。
　
　　筆者，從小跟外祖父李東雲，學習山西角。1958年又拜武狀元常東昇大師，學習保定快角，且跟隨常大師，在軍中教授摔角十六年，此期間，常大師在傳授摔角時，每將太極拳的招式，運用在摔角中。

　　筆者耳濡目染，稍有一愚之得，鬥膽在耄耋之齡提齣《簡易太極角》，就教於武界賢輩，更盼望拋磚引玉。

　　2005年，筆者曾編撰《太極拳防身術》一書，由大展齣版有限公司齣版。另大陸張誌俊（太極閑人、陳式太極拳大師陳兆奎高足），曾編撰《三十二式摔法》，列入陳式太極拳技法係列之一，足證摔角之價值。

　　拙作能完稿，得力於傅文丕君之鼎力相助，傅君外貌儒雅，博學多聞，國立體育大學運動科學研究所力學組碩士，習程派高式八卦掌，武術根底深厚，精易筋、內勢。曾擔任中華民國太極拳總會秘書長，建樹良多，乃當代文武不可多得之俊材，能為拙著撰序，生色無限，特緻謝意！

　　同時也要感謝，莊嘉仁教授協助攝錄，前中國文化大學國術學係莊榮仁主任、颱灣省國術會林誌昌秘書長、財團法人石為開將軍太極拳發展基金會隋滌鞦董事長，賜序。財團法人玄牝太極健康導引學會邱翊展理事長，協助演示，在此一併謝謝！

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我一直覺得，很多事情的難點不在於事情本身有多復雜，而在於我們接觸到的信息是否能夠以一種適閤我們理解的方式呈現。太極拳，在我印象裏，總是和飄逸、內斂、需要深厚功底聯係在一起，總覺得是練武之人的專利。所以，看到“簡易太極角”這個書名，我首先想到的是，這或許是一本能夠打破刻闆印象的書。我期待它能從最基礎的角度齣發，用非常生活化的語言，甚至可以結閤一些簡單的比喻，來解釋太極拳的幾個核心概念，比如“鬆”、“沉”、“圓活”等等。我希望它不是那種枯燥的技術手冊，而更像是一個循循善誘的引路人。我尤其關注“角”這個字，不知道它在這裏是指太極拳的某個特定套路，還是指身體的某個關鍵部位的運用？如果是套路，我希望它是一個精簡版的，能夠快速掌握，體驗到太極的韻味。如果是指身體的運用，那我就更期待它能教我如何更有效地發力，如何在動作中保持身體的平衡和協調。DVD的附加，我希望它能夠起到畫龍點睛的作用，讓書本上的文字變得鮮活起來。如果DVD裏的老師能夠兼顧動作的示範和要領的講解，並且能夠有不同角度的拍攝，那就更能幫助我理解和模仿。我希望這本書能夠讓我覺得，原來太極拳並沒有那麼遙不可及，原來它也可以是簡單易學的，而且能夠融入我的日常生活。

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這本書的書名，"簡易太極角"，聽起來就有一種輕盈和灑脫的感覺。我一直對東方傳統文化中的武術和養生之道頗感興趣，而太極拳無疑是其中一顆璀璨的明珠。然而，我深知太極拳的博大精深，往往讓初學者望而卻步。因此，"簡易"二字，對我而言，就像是一道溫暖的光，照亮瞭我內心對太極的渴望。我非常期待這本書能夠真正做到"簡易"，它不是將太極的精髓打摺扣，而是以一種更加接地氣、更易於理解的方式，將太極的入門之法呈現齣來。我希望它能夠從最基礎的站樁、呼吸開始，逐步引導讀者掌握幾個核心的太極動作，並且能夠解釋這些動作背後的原理。我更希望它能夠通過精美的插圖或者清晰的分解圖，讓讀者能夠直觀地感受到每一個動作的力與美。至於"角"這個字，我很好奇它在書中的具體含義，是指特定的招式，還是指身體某個部位的協調運用？無論如何，我都期待這本書能夠提供一套既有效又容易掌握的練習方法。附帶的DVD，在我看來更是錦上添花。一個直觀的視頻教程，能夠極大地彌補文字描述的不足，讓我能夠更準確地模仿動作，避免走彎路。我希望DVD中的演示者動作舒緩而到位，講解清晰而富有條理，能夠真正地幫助我領略太極的魅力。

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作為一個對運動健康比較關注的人，我一直在尋找能夠幫助我改善身體狀況，同時又不會過於劇烈的運動方式。“簡易太極角”這個名字，讓我産生瞭一種好奇，它是否能夠提供一種既能鍛煉身體，又不像傳統太極那樣需要長時間、高強度的練習？我希望這本書能夠深入淺齣地介紹太極拳的幾個基本動作，並且能夠說明這些動作對身體有哪些具體的好處，比如舒緩筋骨、改善體態、增強核心力量，甚至對情緒的調節也有幫助。我特彆想知道，這裏的“簡易”體現在哪裏，是動作的簡化，還是練習的時長的縮短，亦或是入門門檻的降低？我希望它能夠提供一些針對不同人群的建議，比如上班族、老年人，或者是有一些身體不適的人。DVD的價值在我看來是巨大的，它能夠直觀地展現動作的細節，避免因為文字描述不清而産生的誤解。我希望DVD中的示範動作是標準而清晰的，最好還能配有詳細的講解，點齣每一個動作的關鍵要領和注意事項。如果DVD能夠播放一些配套的練習音樂，或者是有針對性的訓練計劃，那就更能提升這本書的實用性瞭。總的來說，我希望這本書能夠成為我健康生活方式的一個有力補充，讓我能夠在傢就能輕鬆地學會一套有效的健身方法。

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我一直認為，學習任何一項技能，最重要的是能夠找到一個閤適的切入點，並且能夠在一個輕鬆愉快的氛圍中進行。“簡易太極角”這個書名，恰恰擊中瞭我的需求。我希望這本書能夠以一種非常友好的姿態，嚮我介紹太極拳。我期待它能夠避開那些過於專業的術語，用最樸實無華的語言，來解釋太極拳的核心理念和基本功。我希望它能夠讓我明白，為什麼太極拳如此受到推崇，它的獨特之處在哪裏，以及它對身心健康的益處。對於"角"這個字，我充滿瞭好奇，它可能代錶著太極拳中某個關鍵的技巧，或者是一個獨特的練習方法。我希望這本書能夠詳細地解釋它，並且教我如何去實踐。DVD的附加，對於我這樣更偏愛視覺學習的人來說，無疑是至關重要的。我希望DVD能夠提供高質量的畫麵，清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的重心轉移、手法的變化、以及呼吸的配閤。我更希望DVD中的老師能夠以一種循循善誘的方式進行講解，能夠及時地糾正初學者容易齣現的錯誤，並且能夠提供一些練習上的建議，比如如何分配練習時間，如何循序漸進地提高等等。總的來說，我希望這本書能夠像一個貼心的嚮導，帶我輕鬆地走進太極的世界，讓我能夠從中獲得身心的愉悅和健康。

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這本書的書名很有趣，"簡易太極角"，聽起來就像是那種很容易上手、不會太復雜的太極拳教程。我一直對太極拳有點興趣，但總覺得它深奧難懂，而且需要長時間的練習纔能入門。所以，當我在書店看到這本書的時候，立刻就被吸引瞭。封麵上簡潔的圖示和"簡易"兩個字，給瞭我一種"我也可以"的信心。我非常期待這本書能夠真正做到"簡易"，能夠用最直觀、最易懂的方式來講解太極拳的基本動作和原理。我希望它不僅僅是文字上的介紹，還能有清晰的示範，最好是那種一步一步拆解動作的，讓我可以跟著學。特彆是"附DVD"這一點，對我來說太重要瞭。看書總會有一些動作上的理解偏差，如果能有視頻跟著模仿，那學習效果肯定會事半功倍。我希望DVD的拍攝角度能夠多一些，能夠清楚地展示身體的每一個細節，比如手部的動作、腰部的配閤、腿部的支撐等等。如果DVD裏的老師講解也很耐心，語速適中，並且能夠提醒一些初學者容易犯的錯誤，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書的期望很高，希望它能成為我進入太極世界的一扇便捷之門，讓我能夠在傢就能輕鬆地開始我的太極練習之旅。