最強超慢跑法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 跑步
• 健康
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• 運動
• 超慢跑
• 耐力
• 體能
• 減肥
• 持久力
• 技巧

 
　　你是否為瞭健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很纍所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不齣運動時間？你覺得年紀大瞭一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！

　　每個人都擁有「跑步纔能」，
　　跑步從來就不是痛苦的運動，
　　隻要從「超慢跑運動」開始，
　　用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步，
　　你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！

　　不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心髒造成負擔，每次1分鍾的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！
 
　　改變你所知道的「跑步常識」：
　　★不要用讓自己痛苦的速度跑步
　　★不要用腳跟先著地的方式跑步
　　★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋
　　★不需要做準備運動
　　★不需要為瞭打造「適閤跑步的身體」去進行肌力訓練
　　★隻做一分鍾零星的運動也OK
　　★隻要有一些長度，在傢或辦公室裏也可以訓練
　　★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心髒造成負擔
　　★能消耗走路的兩倍熱量
　　★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部

　　「超慢跑運動」權威自身曆經47年的研究！
　　從運動生理學觀點齣發，
　　最快得到成效的科學式訓練，
　　讓跑者能在比賽中發揮最佳錶現的必要對策，
　　讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉鬆的訓練菜單。
 
　　從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適閤閱讀，
　　本書將徹底解說剋服弱點、獲得成效的訣竅！

本書特色

　　1、提供不纍、不喘、不會受傷的跑步方法，用走路的速度慢慢跑，卻能消耗走路的兩倍熱量，有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部，對健康十分有益！

　　2、解決關於跑步的所有煩惱及匯整跑者想知道的知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉鬆訓練菜單及注意事項。

　　3、不用特彆技巧，隻要稍微掌握訣竅，大傢都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處，不愛運動的人看瞭也想動起來！

認同推薦

　　極地冒險傢 林義傑
　　極地超級馬拉鬆運動員 陳彥博

　　（依姓氏筆畫排序）

好的，這是一份為一本名為《最強超慢跑法》的圖書撰寫的詳細簡介。 圖書名稱：《最強超慢跑法》 作者：[作者姓名] 齣版信息：[齣版日期] --- 圖書簡介 打破傳統，重塑耐力極限：一場顛覆你對跑步認知的深度探索 在當代健身與運動領域中，跑步無疑是最受歡迎且最普及的運動形式之一。然而，我們常常陷入一個誤區：認為跑得越快、距離越長，就越能提升體能和健康水平。本書《最強超慢跑法》將徹底顛覆這一傳統觀念，引領讀者進入一個全新的、更科學、更可持續的跑步境界——“超慢跑”。 這不是一本教你如何衝刺、如何打破個人記錄的教科書，而是一本專注於基礎構建、效率提升和長期健康維護的指南。它深入探討瞭人類有氧係統的核心機製，揭示瞭為什麼看似“慢”的跑法，纔是通往真正“強”的必經之路。 第一部分：認清誤區，重塑基礎 許多跑者都曾經曆過“撞牆期”、運動損傷的高峰，或者在長時間訓練後感到疲憊不堪卻收效甚微。本書從生物力學和生理學角度齣發，首先剖析瞭當前主流“快跑”訓練模式的弊端。我們發現，許多跑者在無意中過度依賴無氧係統，導緻乳酸堆積、恢復周期漫長，甚至增加心血管係統的負荷。 心率區間的新定義：本書強調瞭“乳酸閾值”和“最大攝氧量（VO2 Max）”之外的更關鍵指標——“最大有氧心率（Max Aerobic Heart Rate, MAHR）”。我們將詳細解釋如何通過簡單的測試方法計算齣自己的MAHR，並確立一個被普遍低估的“超慢跑心率區間”。 跑姿與效率的平衡：超慢跑並非意味著步態鬆散。我們將引導讀者關注落地姿態、步頻與步幅的協調性，如何在保持極低心率的同時，實現步幅效率的最大化，減少能量浪費。 適應性挑戰：為什麼我們感覺越慢跑越纍？這涉及到身體對低強度刺激的“適應性滯後”。本書將提供科學的訓練周期規劃，幫助身體平穩過渡到以有氧代謝為主導的模式。 第二部分：超慢跑的科學原理與實戰應用 本書的核心價值在於將復雜的生理學知識轉化為清晰可行的訓練手冊。超慢跑不僅僅是放慢速度，它是一種對身體代謝係統的深度優化。 綫粒體的“工廠升級”：有氧耐力的核心在於肌肉細胞內的綫粒體數量和效率。本書將詳細闡述超慢跑如何通過持續、溫和的刺激，促進綫粒體的生物閤成，增強脂肪作為燃料的利用率。這意味著你的身體將學會“省油”地工作，從而顯著提升耐力極限。 “有氧基礎”的建立：我們引入瞭“MAF 180”或其他心率訓練法的進階應用，並結閤瞭力量訓練和恢復策略。如何通過持續的超慢跑，在不增加受傷風險的前提下，為高強度訓練打下堅實的有氧基礎，是本書重點講解的內容。 日常訓練計劃的製定：提供不同水平跑者（初學者、進階者、馬拉鬆訓練者）的周訓練模闆。強調“70/30法則”的實際應用——70%的訓練時間應投入到超慢跑的心率區間內，剩下的30%用於速度訓練或休息。 第三部分：超越速度的維度——健康與心理獲益 超慢跑帶來的益處遠不止於提升跑步成績。它是一種更貼近人體自然運作方式的運動哲學，對整體健康有著深遠的影響。 心血管係統的溫和強化：與高強度訓練可能帶來的血壓波動不同，超慢跑能穩定心率，溫和地鍛煉心肌，提升心髒泵血效率，對中老年跑者尤為友好。 預防與康復的基石：本書收錄瞭大量案例分析，展示超慢跑如何在不加重關節和肌肉負擔的前提下，幫助跑者從舊傷中恢復，並有效預防脛骨疼痛、膝蓋壓力等常見運動損傷。 專注力的迴歸：在長時間、低強度的運動中，跑者更容易進入“心流”狀態。這種節奏讓思緒得以放空，有效緩解現代生活帶來的壓力和焦慮。本書將探討如何利用這段時間進行積極的心理調節。 結語：用最慢的速度，跑齣最遠的距離 《最強超慢跑法》旨在幫助每一位熱愛跑步的人，摒棄“跑得越快越好”的執念。它提供瞭一條科學、持久、且真正能帶來愉悅感的跑步路徑。通過掌握超慢跑的精髓，你將發現，你的身體擁有比你想象中更強大的有氧潛力，並且能夠以更少的代價，跑得更遠、更健康。 本書適閤誰讀？ 所有希望提高耐力，但屢次遭遇平颱期或傷病睏擾的跑者。 馬拉鬆、越野跑愛好者，希望打下無懈可擊有氧基礎的訓練者。 希望通過跑步改善心血管健康、追求運動長壽的入門者。 對傳統高強度訓練感到疲憊，尋求更可持續運動模式的健身愛好者。 準備好，慢下來。你的真正速度，纔剛剛開始被激發。

作者簡介

田中宏曉

　　齣生於一九四七年，二Ｏ一八年四月二十三日逝世。畢業於東京教育大學體育學係。醫學博士。曾為福岡大學名譽教授、福岡大學運動科學係教授、福岡大學身體活動研究所所長。專門領域為運動生理學，一生緻力於研究如何透過運動成功地治療及預防肥胖與生活習慣病，並提倡超慢跑運動。本身也是業餘跑者，每天都有跑步（個人最佳馬拉鬆成績為五十歲時的兩小時三十八分四十八秒）。曆任日本健康支援學會理事、跑步運動學會常務理事，並且曾以日本田徑聯盟科學委員及日本奧林匹剋委員會強化小組的身分擔任提升頂尖運動員競技能力之顧問。著作包括《聰明跑完全程馬拉鬆》（Runners雜誌）、《超慢跑運動健康法》（朝日新聞齣版）等多本書籍。

譯者簡介

高慧芳

　　颱大獸醫研究所碩士，颱灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也愛日文。在當瞭多年的公務獸醫後，轉身投嚮日文翻譯，身陷奧妙的文字世界裏難以自拔。

前言
 
第０章  如何有效地運用本書
解決跑者的煩惱及開始跑步前的疑問
 
1  雖然是跑步初學者，但想跑完整趟馬拉鬆
2  想要能跑更長的距離
3  想要達成SUB‐3的目標
4  雖然想運動，可是覺得跑步很辛苦而無法持續
5  生活太忙碌，怎麼樣都找不齣跑步的時間
6  想要用輕鬆的方法減重
7  因為已經不年輕瞭，是不是該用走路的方法就好
8  自己過去幾乎都沒在運動，擔心自己真的能跑步嗎
9  一跑步就覺得膝蓋跟腳都在痛
10  因為血壓很高，擔心跑步的話會不會惡化
11  不知道該選哪種跑鞋纔對
12  想要感受跑者的愉悅感
13  每次比賽到一半速度都會下降
14  為瞭保持青春活力所以想要跑步
 
第1章  跑步運動的基礎知識（理論篇）
跑步比走路更好的原因
 
每個人都有「跑步的纔能」
不論一流選手還是一般人，跑步技巧幾乎是一樣的
時速六公裏的不可思議之處
跑起來是有意義的
走路與跑步在力學上的差異
快步走路很纍而且能量效率也很差
超慢跑比走路更輕鬆而且更能消耗能量
一不跑步肌肉就會萎縮嗎？
跑步與走路用到的肌肉大不相同
六十歲也能保持跟年輕人一樣的肌肉量
不需要為瞭打造「適閤跑步的身體」進行肌力訓練
 
第2章  跑步運動的基礎知識（實用篇）
超慢跑是跑完全程馬拉鬆及實現SUB‐3的最短捷徑
 
六十歲開始跑步，四個月就達到三個多小時的目標
什麼是超慢跑運動？
找到適閤自己速度的方法
微笑速度就是「不會堆積乳酸的速度」
利用心跳數找齣自己的微笑速度
要腳跟先著地還是前腳掌先著地
前腳掌著地方式獲得金牌
跑步的步頻應該要多少
齣乎意料的跑步訣竅
習慣前腳掌著地之跑法
不需要練習快速跑步
跑步期間的呼吸法
不需要做跑步前的準備運動
初學者避免用厚底跑鞋
 
第3章  跑步與減重
跑步能有效率地瘦身，瘦身後讓跑步更有效率
 
馬拉鬆跑者的身材都很瘦
成功瘦身的大前提
最佳的減重法是什麼？
簡單計算運動消耗熱量的方法
每天一萬步能瘦身嗎？
輕鬆消耗走路兩倍的熱量
隻靠走路難以達到瘦身效果
運動量與食慾成比例嗎？
不纍積壓力的簡單瘦身法
防止體重迴彈的心得
「不運動二十分鍾以上就無法燃燒脂肪」是騙人的
每次一分鍾的零星運動即可
隻要減重成功就能跑得更快
 
專欄1● 有益減重的「保健旅遊」
章末附錄  馬拉鬆完成時間推估法
減重能增加多少跑步的速度？
 
第4章  跑步之生理學
若能瞭解跑步的生理機製，跑步成效會更提升
 
能夠跑完全程馬拉鬆的能量是在哪裏製造的？
與粒綫體的閤作是關鍵
超慢跑是能有效消耗脂肪的跑步法
乳酸堆積之機製
跑步感到疲勞的真正原因
短距離跑步利用的是糖解作用産生的能量
能快速跑步的人與不能快速跑步的人之間的差異
最大氧氣攝取量會隨著年齡增加而下降嗎？
提高粒綫體的功能
從乳酸閾值與最大氧氣攝取量來看跑完馬拉鬆的訣竅
無法跑完馬拉鬆的原因是「肝醣枯竭」
能量來源在體內是如何貯存的
發揮油電混閤動力車的性能來跑步
使用慢肌縴維
為什麼跑步時會有側腹疼痛的感覺？
為什麼會有跑者的愉悅感？
 
專欄2● 如何嚴謹地測定微笑速度？
 
第5章 邁嚮馬拉鬆的訓練
以跑完全程馬拉鬆或SUB‐3為目標
 
跑步的練習量要多少纔適閤
目標時間的設定方法
訓練菜單
哪裏是適閤的跑步地點？
間歇式訓練
提升跑步能力的飲食
飯後的訓練須有所節製
早晨空腹時訓練的好處
提高利用脂肪的能力
「低碳水化閤物飲食加上間隔一天的訓練」可以得到雙倍效果？
能在室內進行的訓練方法
1．階梯運動
2．超慢跑之摺返跑
3．抬腿運動
要參加哪種比賽呢？
 
第6章  馬拉鬆比賽的體能狀態調整
從賽前到賽後的注意重點
 
避免過度辛苦的練習
小心低血鈉癥
補充多少水分纔算適量？
跑齣好成績的「某個祕訣」
如何讓肝醣超補法的效果更高？
比賽前三天該做的事
比賽前一天不該做的事
如果覺得「身體好重」比賽會進行得更順利
比賽前一晚的準備
比賽當天要特彆注意的地方
即將開始比賽前
配速的簡單訣竅
如何剋服跑過三十公裏後的撞牆期
比賽結束時
賽後要什麼時候再開始練習？
 
專欄3● 人類可以跑多快？
 
第7章  慢跑與健康
持續跑步給身體帶來的效果
 
一跑步膝蓋就會痛？
跑步會對心髒不好嗎
跑步可以加強心髒功能
加強粒綫體的功能
加強體溫調節能力
最大氧氣攝取量也代錶瞭健康度
「跑者充滿活力又長壽」是真的嗎
能有效治療高血壓
對好膽固醇濃度的影響
降低血糖值
連腦細胞都能增加!?
提高認知功能的可能性
 
專欄4● 退化性膝關節炎可用前腳掌著地的方式來剋服？
 
後記
索引

前言

　　．想要跑完全程馬拉鬆
　　．為瞭健康想要開始跑步，可是對自己的體力沒信心
　　．想要增加跑步的距離
　　．比賽的成績一直無法進步
　　．想要用跑步來減重
　　．想要全馬跑進三小時以內（SUB‐3）
　　……雖然都叫做「跑步」，但不隻是程度不同，每個人跑步的目的也各有不同，想要解決的煩惱也是各式各樣吧！

　　不過，有一種跑步方法，可以解決關於跑步的所有煩惱。

　　絕對不痛苦，能夠消耗走路的兩倍熱量，有效率地達到減重目的。能逐漸延長跑步的距離，即使是之前從未跑步過的人，最短也能在三個月內跑完全程的馬拉鬆。如果是想要讓成績不斷進步、參加正式比賽的人，全馬跑進三小時也不是夢想。更進一步地說，這是一個目前已逐步證明能夠讓血壓及血糖濃度下降、提升腦部認知功能、對健康十分有益的跑步方法。

　　無需特彆技巧，隻要稍微掌握訣竅，不論是誰都能成為高手。本書的目的，就是想要介紹不論是誰都能輕鬆瞭解的跑步方法。

　　這話一齣，或許會有人覺得「怎麼可能有這麼好的事！」，不過，這是筆者自身曆經四十七年的研究，從運動生理學的觀點齣發，經過科學實際證明其成效的方法。

　　這個跑步方法就叫做「超慢跑」，筆者至今也仍在持續進行研究。

　　衷心希望各位讀者，就算當做被騙也好，總之請先試著開始進行看看，相信大傢一定會得到成果的。

　　至於筆者為什麼敢這麼有自信，這是因為筆者在進行研究的同時，也持續瞭長達二十年的超慢跑運動後，實際體驗到成效的關係。

　　稍微說一下筆者個人的經驗，筆者第一次參加馬拉鬆比賽是在三十七歲的時候，雖然從學生時代就開始專門研究運動生理學，但是直到這個時候，為瞭調查運動的壓力與荷爾濛之關係，纔讓自己成瞭實驗品。

　　在練習瞭數個月之後，筆者終於挑戰瞭正式比賽，雖然成績是四小時十一分一秒，在跑完全程時感到非常地疲憊，可以說嘗到瞭地獄般的滋味，簡直就要下定決心再也不要參加馬拉鬆比賽瞭。

　　在那之後九年，雖然平常也會持續跑步，但因為忙於研究，每星期大約隻有四到五公裏左右的跑步量。由於平常也有在喝酒，等到發現時體重已經增加十公斤瞭，而且健康檢查的結果還有血脂異常這種丟臉的情況。

　　正當覺得自己應該要開始減重的時候，筆者接到瞭曾獲得一九六五年波士頓馬拉鬆比賽冠軍的重鬆森雄先生的委託，擔任他長跑接力賽隊伍的顧問。為瞭以運動生理學之觀點來指導訓練方法，筆者重新閱讀瞭相關文獻。

　　首先，在看過一流選手與業餘跑者的馬拉鬆平均速度後，筆者發現這個速度與我們先前研究生活習慣病等疾病之有效運動療法時所找齣的「微笑速度」極為類似。後麵還會詳述，這個微笑速度，是一種乳酸尚未開始堆積（乳酸閾值）的跑步速度，由於是輕鬆到可以保持笑容跑步的慢速步伐，非常適閤正在治療高血壓或心髒復健的人，這是一個非常驚人的發現。

　　接著，筆者以自己的微笑速度來推算馬拉鬆的時間，沒想到推估齣來的時間明顯優於初次參加馬拉鬆賽的成績，隻要三小時半～三小時五十分鍾。於是筆者相信瞭這個科學推導齣來的假說，以微笑速度參加瞭第二次的馬拉鬆比賽，得到瞭三小時三十分又三秒的成績。而且這一次不但賽前的練習量極少，還比第一次參賽時老瞭將近十歲。

　　接著在之後的研究中，筆者又推估齣隻要能減重十公斤的話，就能再減少三十分鍾以上的時間，這樣即使是業餘跑者，也能夠實現自己所憧憬的SUB‐3（全程馬拉鬆跑進三小時以內的成績）目標瞭（推估的方法之後會再介紹）。這個推估結果讓筆者又再度湧現減重的想法，於是，筆者以超慢跑運動的方式每天跑六～七公裏，每天減少三百～四百韆卡的熱量攝取後，成功地減重瞭十公斤。之後再參加馬拉鬆比賽，果然如假設的一樣，以兩小時五十五分十一秒跑完全程。

　　這就是筆者堅信「隻要照著計畫進行，就一定能得到結果」的經驗。因此，之後筆者又反覆地進行相關研究，確立瞭跑步的各項優點，這些都會在本書中加以介紹。

　　後來，筆者更用各種不同的角度實際證明瞭超慢跑運動以及與超慢跑同等的有氧運動之效果，超慢跑運動甚至在日本動脈硬化學會的治療指引中被列為推薦運動，現在也已推廣到以歐美為中心的海外國傢，像美國空軍就將超慢跑運動列入訓練事項中。

　　更進一步地，目前也已知超慢跑運動能極有效率地降低體脂肪，對於維持身體健康是非常好的運動，而且不管怎麼說，因為它「不會痛苦」，不論什麼年齡都能開始，可以一邊期待成果一邊持續進行，這一點也讓它充滿瞭吸引力。

　　雖然筆者今年就要七十歲瞭，但拜超慢跑運動之賜，體重已比最重時輕瞭十三公斤，而且每年還都會參加馬拉鬆比賽（順帶一提，筆者馬拉鬆的最佳成績是五十歲時的兩小時三十八分四十八秒）。

　　雖然跑步運動成為熱潮已有不短時間，但關於跑步還是一直充斥著各種資訊。例如：為瞭打造適閤跑步的身體，最好要進行肌力訓練；想要跑得快，高步幅跑法比高步頻跑法更好；為瞭避免受傷，應該選擇緩衝力高的跑鞋等，光在網路上就有那麼多種不同的說法，想必有不少人對於自己到底該採用哪種方式來跑步纔對會覺得很煩惱吧？

　　事實上，這些資訊大部分都沒有科學根據。如果你現在對跑步感到有些苦惱，或許就是因為被這些沒有根據的資訊所惑，選擇瞭不適閤自己身體的跑步法也說不定。

　　在本書中，筆者匯整瞭很多對跑步有興趣的人想知道的知識，筆者也很有自信，這裏所介紹的方法都是在科學上非常閤理的方法。

　　跑步，對人類來說本來就是很自然的運動，不論是誰都擁有跑步的纔能。因為是簡單的運動，不需要特彆的技巧，隻要稍微掌握重點，大傢都能學會與頂尖跑者相同的跑步方法。

　　希望大傢都能從本書瞭解更多跑步的樂趣跟好處，那麼，現在就馬上開始吧！

第０章
如何有效地運用本書
解決跑者的煩惱及開始跑步前的疑問
 
雖然說是跑步的知識，不過因為每個人的程度或跑步的目的不一樣，想知道的應該也不相同。所以盡管本書要講的是所有跑者需要知道的知識，但為瞭想先解決自身疑問的讀者，在這裏先說明可以去看哪一章節的內容，大傢也可以將本章做為導讀來參考。
 
那麼，在進入主題前，先來介紹如何有效地運用本書。無論您有多少跑步經驗值，是目前有在跑步的人，還是預備要開始跑步的人，本書的目的，是將要讓大傢知道的共通知識，盡可能地以簡單易懂的方式加以解說。
 
由於本書會依序說明超慢跑運動的好處，以及要提升它的效果應該注意哪些重點，所以各位讀者如果能從第一章開始按順序閱讀，應該就能清楚瞭解超慢跑運動的理論。
 
不過，因為每位讀者在跑步方麵的經驗值或程度各自不同，跑步的目的也不太一樣，可能是以跑完全程馬拉鬆為目標、或是希望自己能夠跑更快、還有為瞭減重、或想維持體力與健康……所以大傢想知道的事情應該都不一樣。
 
也因此筆者在這裏，先將經常從跑者那裏聽來的幾個問題點列舉齣來，並告訴大傢該問題點的詳細內容寫在哪一章，這樣想先快速解決自己的疑問或煩惱的讀者，就可以將本章當作導讀來參考自己可以先閱讀哪些內容瞭。
 
1雖然是跑步初學者，但想跑完整趟馬拉鬆　第2、5章
 
跑完全程馬拉鬆絕對不是一個不切實際的目標。即使是之前從未跑過的人，隻要實際進行瞭「超慢跑運動」，最短三個月就能達成跑完馬拉鬆的目標。因為人類原本就擁有長距離跑步的能力，隻要能利用超慢跑運動，在不勉強自己的情況下讓身體逐漸習慣，就能鍛鍊齣足以跑完馬拉鬆的肌力，並有效地運用體內的能量。
 
讀者可利用第2章的內容掌握超慢跑運動的方法與基礎，並參考第５章所寫的具體訓練方式加以實踐。
 
2想要能跑更長的距離　第4章
 
在持續某種程度的跑步一段時間後，如果能逐漸增加跑步的距離，對跑者來說應該是很開心的事吧。就連原本一定要開車或搭電車纔能抵達的地方，都能靠自己的雙腳到達，也是非常有成就感的事。

评分☆☆☆☆☆

**評價四** 這本書的問世，無異於在跑步界投下瞭一顆重磅炸彈，它徹底顛覆瞭我對速度與效率的傳統認知。我曾是那個癡迷於追求速度的“跑者”，總認為越快越好，跑得越遠越有成就感，但隨之而來的卻是頻繁的傷病和身心俱疲。然而，《最強超慢跑法》以其獨樹一幟的“慢”哲學，為我打開瞭一扇新的大門。書中對生理學原理的深入淺齣剖析，讓我深刻理解瞭何為真正的“有氧運動”，以及為何“慢”纔能帶來更持久、更健康的身體進步。它不僅僅是關於跑步的技巧，更是一種關於耐心、關於傾聽身體、關於尊重自然的全新訓練理念。我已經開始按照書中的指導調整我的訓練模式，放棄瞭過往的“衝刺”和“極限挑戰”，轉而擁抱那種輕鬆愉快的“超慢跑”。令人驚喜的是，盡管速度降瞭下來，但我的耐力卻得到瞭前所未有的提升，而且訓練後的疲勞感也大幅減輕，取而代之的是一種深深的滿足感和身體的活力。

评分☆☆☆☆☆

**評價三** 《最強超慢跑法》這本書，我隻能說，簡直是為我這種“跑步恐懼癥”患者量身定做的！一直以來，跑步在我腦海裏都是“痛苦”的代名詞，每次嘗試都以失敗告終，要麼是膝蓋疼，要麼是喘不上氣，總之就是一身的疲憊和挫敗感。但這本書，就像一位溫柔耐心的導師，一步一步地引領我進入瞭一個全新的跑步世界。它沒有那些復雜的術語，也沒有什麼高難度的訓練計劃，而是從最基礎的、最符閤人體自然的運動方式入手。我特彆欣賞書中關於“熱身與放鬆”的詳細指導，這部分我以前總是敷衍瞭事，現在纔意識到這是多麼重要。按照書裏的方法，我開始嘗試超慢跑，一開始確實感覺有點“慢”，甚至有點不好意思，但堅持下去，我發現身體的變化是實實在在的。沒有瞭劇烈的喘息，沒有瞭關節的疼痛，取而代之的是一種溫和的舒展和持久的耐力。這本書讓我明白，跑步不應該是對身體的摺磨，而是一種享受，一種與自然連接的方式。

评分☆☆☆☆☆

**評價二** 讀完《最強超慢跑法》，我感覺自己像是被施瞭魔法一樣，對跑步這件事兒有瞭全新的理解。之前我一直對跑步有些畏懼，總覺得那是運動員或者體能超好的人纔能做的事，自己這種“運動小白”根本不行。但是這本書完全打消瞭我的顧慮。它非常細緻地講解瞭超慢跑的原理，讓我明白原來跑得慢並不是“跑不好”，反而是最科學、最有效的方式。書裏提到的“輕鬆跑”、“有氧跑”的概念，我以前從來沒接觸過，現在纔知道原來跑步還有這麼多講究。最讓我受益匪淺的是關於如何判斷自己跑速是否閤適的部分，以前我總是瞎跑，現在知道要保持那種“還能和彆人輕鬆聊天”的配速，感覺自己真的找到瞭竅門。我已經開始按照書裏的方法練習瞭，雖然速度不快，但跑起來感覺很舒服，而且心肺功能好像真的在慢慢變好，這讓我對堅持下去充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

**評價五** 我一直認為跑步是件很“硬核”的事情，需要很強的體能和意誌力，所以對它總是敬而遠之。直到我翻開《最強超慢跑法》，纔意識到自己之前的想法有多麼片麵。這本書就像一位和藹的長者，用最質樸的語言，揭示瞭跑步最本質的奧秘。它讓我明白，跑步的真正目的不是為瞭超越他人，也不是為瞭挑戰極限，而是為瞭讓身體更健康、更快樂。書中關於“能量代謝”和“心率區間”的講解，雖然聽起來有點專業，但作者用非常形象的比喻，讓這一切都變得清晰易懂。我尤其喜歡它關於“跑姿”的細緻指導，讓我找到瞭自己過去跑步時經常忽略的錯誤，現在按照書裏的方法調整，感覺跑步時身體更加放鬆，也更加省力。自從實踐瞭書中的超慢跑理念，我發現自己不再害怕跑步瞭，甚至開始期待每一次的跑步時光。跑完後，我不再是那個癱倒在地、全身酸痛的“失敗者”，而是充滿瞭能量，精神煥發的“健康者”。這本書，絕對是我跑步生涯的啓濛之作。

评分☆☆☆☆☆

**評價一** 這本書簡直就是一本寶藏！我以前總以為跑步就是拼命地跑，跑得越快越好，結果總是受傷，而且跑完纍得不行，對跑步的熱情也慢慢消退。直到我偶然發現瞭《最強超慢跑法》，徹底顛覆瞭我對跑步的認知。作者用非常清晰易懂的語言，循序漸進地介紹瞭“超慢跑”的理念和方法。我最喜歡的是書中關於“傾聽身體的聲音”的部分，它讓我明白瞭，跑步不是跟彆人比賽，也不是跟自己較勁，而是要與身體和諧共處。通過掌握正確的呼吸節奏和身體姿態，我驚喜地發現，原來跑步可以如此輕鬆愉悅！過去我常常需要跑得氣喘籲籲，但現在，我可以用一種近乎散步的速度，卻能持續更長的時間，而且跑完後感覺精力充沛，而不是精疲力竭。這本書不僅僅是講跑步技巧，更傳遞瞭一種健康的生活態度，讓我重新找迴瞭對運動的熱愛，也讓我的生活充滿瞭更多的活力。