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　　你是否为了健康想要开始跑步，却对自己的体力没信心？你觉得跑步很累所以无法持续？你因为生活太忙碌怎么都找不出运动时间？你觉得年纪大了一跑步就膝盖痛？因为有高血压所以不敢跑步？你是跑步初学者可是想跑完全马？你持续有在跑步但是想跑更远、想达到SUB‐3目标？有一种跑步方法可以解决你的所有烦恼，不爱跑步的你也会爱上，那就是「超慢跑运动」！

　　每个人都拥有「跑步才能」，
　　跑步从来就不是痛苦的运动，
　　只要从「超慢跑运动」开始，
　　用前脚掌着地、以轻松的节奏跑步，
　　你也能学会与一流跑者同等的跑步技巧！

　　不论从几岁开始、不论是谁都能马上开始，无需准备运动也无需肌力训练，且不会对膝盖与心脏造成负担，每次1分钟的少量多次运动也OK，可以有效率地降低体脂肪，还能降血压、降血糖、活化脑部！
 
　　改变你所知道的「跑步常识」：
　　★不要用让自己痛苦的速度跑步
　　★不要用脚跟先着地的方式跑步
　　★即使是初学者也不可用厚底的跑鞋
　　★不需要做准备运动
　　★不需要为了打造「适合跑步的身体」去进行肌力训练
　　★只做一分钟零星的运动也OK
　　★只要有一些长度，在家或办公室里也可以训练
　　★不会让膝盖疼痛，也不会对心脏造成负担
　　★能消耗走路的两倍热量
　　★能下降血压、血糖，增加好胆固醇浓度，活化脑部

　　「超慢跑运动」权威自身历经47年的研究！
　　从运动生理学观点出发，
　　最快得到成效的科学式训练，
　　让跑者能在比赛中发挥最佳表现的必要对策，
　　让没有跑步经验的你跑完马拉松的训练菜单。
 
　　从初学者到以SUB-3为目标的跑者都适合阅读，
　　本书将彻底解说克服弱点、获得成效的诀窍！

本书特色

　　1、提供不累、不喘、不会受伤的跑步方法，用走路的速度慢慢跑，却能消耗走路的两倍热量，有效率地减重、减脂、降血压、降血糖、活化脑部，对健康十分有益！

　　2、解决关于跑步的所有烦恼及汇整跑者想知道的知识，从运动生理学探讨，具科学根据及实例，并提供马拉松训练菜单及注意事项。

　　3、不用特别技巧，只要稍微掌握诀窍，大家都能学会，轻轻松松体会跑步的乐趣及好处，不爱运动的人看了也想动起来！

认同推荐

　　极地冒险家 林义杰
　　极地超级马拉松运动员 陈彦博

　　（依姓氏笔画排序）

好的，这是一份为一本名为《最强超慢跑法》的图书撰写的详细简介。 图书名称：《最强超慢跑法》 作者：[作者姓名] 出版信息：[出版日期] --- 图书简介 打破传统，重塑耐力极限：一场颠覆你对跑步认知的深度探索 在当代健身与运动领域中，跑步无疑是最受欢迎且最普及的运动形式之一。然而，我们常常陷入一个误区：认为跑得越快、距离越长，就越能提升体能和健康水平。本书《最强超慢跑法》将彻底颠覆这一传统观念，引领读者进入一个全新的、更科学、更可持续的跑步境界——“超慢跑”。 这不是一本教你如何冲刺、如何打破个人记录的教科书，而是一本专注于基础构建、效率提升和长期健康维护的指南。它深入探讨了人类有氧系统的核心机制，揭示了为什么看似“慢”的跑法，才是通往真正“强”的必经之路。 第一部分：认清误区，重塑基础 许多跑者都曾经历过“撞墙期”、运动损伤的高峰，或者在长时间训练后感到疲惫不堪却收效甚微。本书从生物力学和生理学角度出发，首先剖析了当前主流“快跑”训练模式的弊端。我们发现，许多跑者在无意中过度依赖无氧系统，导致乳酸堆积、恢复周期漫长，甚至增加心血管系统的负荷。 心率区间的新定义：本书强调了“乳酸阈值”和“最大摄氧量（VO2 Max）”之外的更关键指标——“最大有氧心率（Max Aerobic Heart Rate, MAHR）”。我们将详细解释如何通过简单的测试方法计算出自己的MAHR，并确立一个被普遍低估的“超慢跑心率区间”。 跑姿与效率的平衡：超慢跑并非意味着步态松散。我们将引导读者关注落地姿态、步频与步幅的协调性，如何在保持极低心率的同时，实现步幅效率的最大化，减少能量浪费。 适应性挑战：为什么我们感觉越慢跑越累？这涉及到身体对低强度刺激的“适应性滞后”。本书将提供科学的训练周期规划，帮助身体平稳过渡到以有氧代谢为主导的模式。 第二部分：超慢跑的科学原理与实战应用 本书的核心价值在于将复杂的生理学知识转化为清晰可行的训练手册。超慢跑不仅仅是放慢速度，它是一种对身体代谢系统的深度优化。 线粒体的“工厂升级”：有氧耐力的核心在于肌肉细胞内的线粒体数量和效率。本书将详细阐述超慢跑如何通过持续、温和的刺激，促进线粒体的生物合成，增强脂肪作为燃料的利用率。这意味着你的身体将学会“省油”地工作，从而显著提升耐力极限。 “有氧基础”的建立：我们引入了“MAF 180”或其他心率训练法的进阶应用，并结合了力量训练和恢复策略。如何通过持续的超慢跑，在不增加受伤风险的前提下，为高强度训练打下坚实的有氧基础，是本书重点讲解的内容。 日常训练计划的制定：提供不同水平跑者（初学者、进阶者、马拉松训练者）的周训练模板。强调“70/30法则”的实际应用——70%的训练时间应投入到超慢跑的心率区间内，剩下的30%用于速度训练或休息。 第三部分：超越速度的维度——健康与心理获益 超慢跑带来的益处远不止于提升跑步成绩。它是一种更贴近人体自然运作方式的运动哲学，对整体健康有着深远的影响。 心血管系统的温和强化：与高强度训练可能带来的血压波动不同，超慢跑能稳定心率，温和地锻炼心肌，提升心脏泵血效率，对中老年跑者尤为友好。 预防与康复的基石：本书收录了大量案例分析，展示超慢跑如何在不加重关节和肌肉负担的前提下，帮助跑者从旧伤中恢复，并有效预防胫骨疼痛、膝盖压力等常见运动损伤。 专注力的回归：在长时间、低强度的运动中，跑者更容易进入“心流”状态。这种节奏让思绪得以放空，有效缓解现代生活带来的压力和焦虑。本书将探讨如何利用这段时间进行积极的心理调节。 结语：用最慢的速度，跑出最远的距离 《最强超慢跑法》旨在帮助每一位热爱跑步的人，摒弃“跑得越快越好”的执念。它提供了一条科学、持久、且真正能带来愉悦感的跑步路径。通过掌握超慢跑的精髓，你将发现，你的身体拥有比你想象中更强大的有氧潜力，并且能够以更少的代价，跑得更远、更健康。 本书适合谁读？ 所有希望提高耐力，但屡次遭遇平台期或伤病困扰的跑者。 马拉松、越野跑爱好者，希望打下无懈可击有氧基础的训练者。 希望通过跑步改善心血管健康、追求运动长寿的入门者。 对传统高强度训练感到疲惫，寻求更可持续运动模式的健身爱好者。 准备好，慢下来。你的真正速度，才刚刚开始被激发。

作者简介

田中宏晓

　　出生于一九四七年，二Ｏ一八年四月二十三日逝世。毕业于东京教育大学体育学系。医学博士。曾为福冈大学名誉教授、福冈大学运动科学系教授、福冈大学身体活动研究所所长。专门领域为运动生理学，一生致力于研究如何透过运动成功地治疗及预防肥胖与生活习惯病，并提倡超慢跑运动。本身也是业余跑者，每天都有跑步（个人最佳马拉松成绩为五十岁时的两小时三十八分四十八秒）。历任日本健康支援学会理事、跑步运动学会常务理事，并且曾以日本田径联盟科学委员及日本奥林匹克委员会强化小组的身分担任提升顶尖运动员竞技能力之顾问。着作包括《聪明跑完全程马拉松》（Runners杂志）、《超慢跑运动健康法》（朝日新闻出版）等多本书籍。

译者简介

高慧芳

　　台大兽医研究所硕士，台湾动物与社会发展协会常务理事，爱狗如命，也爱日文。在当了多年的公务兽医后，转身投向日文翻译，身陷奥妙的文字世界里难以自拔。

前言
 
第０章  如何有效地运用本书
解决跑者的烦恼及开始跑步前的疑问
 
1  虽然是跑步初学者，但想跑完整趟马拉松
2  想要能跑更长的距离
3  想要达成SUB‐3的目标
4  虽然想运动，可是觉得跑步很辛苦而无法持续
5  生活太忙碌，怎么样都找不出跑步的时间
6  想要用轻松的方法减重
7  因为已经不年轻了，是不是该用走路的方法就好
8  自己过去几乎都没在运动，担心自己真的能跑步吗
9  一跑步就觉得膝盖跟脚都在痛
10  因为血压很高，担心跑步的话会不会恶化
11  不知道该选哪种跑鞋才对
12  想要感受跑者的愉悦感
13  每次比赛到一半速度都会下降
14  为了保持青春活力所以想要跑步
 
第1章  跑步运动的基础知识（理论篇）
跑步比走路更好的原因
 
每个人都有「跑步的才能」
不论一流选手还是一般人，跑步技巧几乎是一样的
时速六公里的不可思议之处
跑起来是有意义的
走路与跑步在力学上的差异
快步走路很累而且能量效率也很差
超慢跑比走路更轻松而且更能消耗能量
一不跑步肌肉就会萎缩吗？
跑步与走路用到的肌肉大不相同
六十岁也能保持跟年轻人一样的肌肉量
不需要为了打造「适合跑步的身体」进行肌力训练
 
第2章  跑步运动的基础知识（实用篇）
超慢跑是跑完全程马拉松及实现SUB‐3的最短捷径
 
六十岁开始跑步，四个月就达到三个多小时的目标
什么是超慢跑运动？
找到适合自己速度的方法
微笑速度就是「不会堆积乳酸的速度」
利用心跳数找出自己的微笑速度
要脚跟先着地还是前脚掌先着地
前脚掌着地方式获得金牌
跑步的步频应该要多少
出乎意料的跑步诀窍
习惯前脚掌着地之跑法
不需要练习快速跑步
跑步期间的唿吸法
不需要做跑步前的准备运动
初学者避免用厚底跑鞋
 
第3章  跑步与减重
跑步能有效率地瘦身，瘦身后让跑步更有效率
 
马拉松跑者的身材都很瘦
成功瘦身的大前提
最佳的减重法是什么？
简单计算运动消耗热量的方法
每天一万步能瘦身吗？
轻松消耗走路两倍的热量
只靠走路难以达到瘦身效果
运动量与食慾成比例吗？
不累积压力的简单瘦身法
防止体重回弹的心得
「不运动二十分钟以上就无法燃烧脂肪」是骗人的
每次一分钟的零星运动即可
只要减重成功就能跑得更快
 
专栏1● 有益减重的「保健旅游」
章末附录  马拉松完成时间推估法
减重能增加多少跑步的速度？
 
第4章  跑步之生理学
若能了解跑步的生理机制，跑步成效会更提升
 
能够跑完全程马拉松的能量是在哪里制造的？
与粒线体的合作是关键
超慢跑是能有效消耗脂肪的跑步法
乳酸堆积之机制
跑步感到疲劳的真正原因
短距离跑步利用的是糖解作用产生的能量
能快速跑步的人与不能快速跑步的人之间的差异
最大氧气摄取量会随着年龄增加而下降吗？
提高粒线体的功能
从乳酸阈值与最大氧气摄取量来看跑完马拉松的诀窍
无法跑完马拉松的原因是「肝醣枯竭」
能量来源在体内是如何贮存的
发挥油电混合动力车的性能来跑步
使用慢肌纤维
为什么跑步时会有侧腹疼痛的感觉？
为什么会有跑者的愉悦感？
 
专栏2● 如何严谨地测定微笑速度？
 
第5章 迈向马拉松的训练
以跑完全程马拉松或SUB‐3为目标
 
跑步的练习量要多少才适合
目标时间的设定方法
训练菜单
哪里是适合的跑步地点？
间歇式训练
提升跑步能力的饮食
饭后的训练须有所节制
早晨空腹时训练的好处
提高利用脂肪的能力
「低碳水化合物饮食加上间隔一天的训练」可以得到双倍效果？
能在室内进行的训练方法
1．阶梯运动
2．超慢跑之折返跑
3．抬腿运动
要参加哪种比赛呢？
 
第6章  马拉松比赛的体能状态调整
从赛前到赛后的注意重点
 
避免过度辛苦的练习
小心低血钠症
补充多少水分才算适量？
跑出好成绩的「某个祕诀」
如何让肝醣超补法的效果更高？
比赛前三天该做的事
比赛前一天不该做的事
如果觉得「身体好重」比赛会进行得更顺利
比赛前一晚的准备
比赛当天要特别注意的地方
即将开始比赛前
配速的简单诀窍
如何克服跑过三十公里后的撞墙期
比赛结束时
赛后要什么时候再开始练习？
 
专栏3● 人类可以跑多快？
 
第7章  慢跑与健康
持续跑步给身体带来的效果
 
一跑步膝盖就会痛？
跑步会对心脏不好吗
跑步可以加强心脏功能
加强粒线体的功能
加强体温调节能力
最大氧气摄取量也代表了健康度
「跑者充满活力又长寿」是真的吗
能有效治疗高血压
对好胆固醇浓度的影响
降低血糖值
连脑细胞都能增加!?
提高认知功能的可能性
 
专栏4● 退化性膝关节炎可用前脚掌着地的方式来克服？
 
后记
索引

前言

　　．想要跑完全程马拉松
　　．为了健康想要开始跑步，可是对自己的体力没信心
　　．想要增加跑步的距离
　　．比赛的成绩一直无法进步
　　．想要用跑步来减重
　　．想要全马跑进三小时以内（SUB‐3）
　　……虽然都叫做「跑步」，但不只是程度不同，每个人跑步的目的也各有不同，想要解决的烦恼也是各式各样吧！

　　不过，有一种跑步方法，可以解决关于跑步的所有烦恼。

　　绝对不痛苦，能够消耗走路的两倍热量，有效率地达到减重目的。能逐渐延长跑步的距离，即使是之前从未跑步过的人，最短也能在三个月内跑完全程的马拉松。如果是想要让成绩不断进步、参加正式比赛的人，全马跑进三小时也不是梦想。更进一步地说，这是一个目前已逐步证明能够让血压及血糖浓度下降、提升脑部认知功能、对健康十分有益的跑步方法。

　　无需特别技巧，只要稍微掌握诀窍，不论是谁都能成为高手。本书的目的，就是想要介绍不论是谁都能轻松了解的跑步方法。

　　这话一出，或许会有人觉得「怎么可能有这么好的事！」，不过，这是笔者自身历经四十七年的研究，从运动生理学的观点出发，经过科学实际证明其成效的方法。

　　这个跑步方法就叫做「超慢跑」，笔者至今也仍在持续进行研究。

　　衷心希望各位读者，就算当做被骗也好，总之请先试着开始进行看看，相信大家一定会得到成果的。

　　至于笔者为什么敢这么有自信，这是因为笔者在进行研究的同时，也持续了长达二十年的超慢跑运动后，实际体验到成效的关系。

　　稍微说一下笔者个人的经验，笔者第一次参加马拉松比赛是在三十七岁的时候，虽然从学生时代就开始专门研究运动生理学，但是直到这个时候，为了调查运动的压力与荷尔蒙之关系，才让自己成了实验品。

　　在练习了数个月之后，笔者终于挑战了正式比赛，虽然成绩是四小时十一分一秒，在跑完全程时感到非常地疲惫，可以说尝到了地狱般的滋味，简直就要下定决心再也不要参加马拉松比赛了。

　　在那之后九年，虽然平常也会持续跑步，但因为忙于研究，每星期大约只有四到五公里左右的跑步量。由于平常也有在喝酒，等到发现时体重已经增加十公斤了，而且健康检查的结果还有血脂异常这种丢脸的情况。

　　正当觉得自己应该要开始减重的时候，笔者接到了曾获得一九六五年波士顿马拉松比赛冠军的重松森雄先生的委託，担任他长跑接力赛队伍的顾问。为了以运动生理学之观点来指导训练方法，笔者重新阅读了相关文献。

　　首先，在看过一流选手与业余跑者的马拉松平均速度后，笔者发现这个速度与我们先前研究生活习惯病等疾病之有效运动疗法时所找出的「微笑速度」极为类似。后面还会详述，这个微笑速度，是一种乳酸尚未开始堆积（乳酸阈值）的跑步速度，由于是轻松到可以保持笑容跑步的慢速步伐，非常适合正在治疗高血压或心脏复健的人，这是一个非常惊人的发现。

　　接着，笔者以自己的微笑速度来推算马拉松的时间，没想到推估出来的时间明显优于初次参加马拉松赛的成绩，只要三小时半～三小时五十分钟。于是笔者相信了这个科学推导出来的假说，以微笑速度参加了第二次的马拉松比赛，得到了三小时三十分又三秒的成绩。而且这一次不但赛前的练习量极少，还比第一次参赛时老了将近十岁。

　　接着在之后的研究中，笔者又推估出只要能减重十公斤的话，就能再减少三十分钟以上的时间，这样即使是业余跑者，也能够实现自己所憧憬的SUB‐3（全程马拉松跑进三小时以内的成绩）目标了（推估的方法之后会再介绍）。这个推估结果让笔者又再度涌现减重的想法，于是，笔者以超慢跑运动的方式每天跑六～七公里，每天减少三百～四百千卡的热量摄取后，成功地减重了十公斤。之后再参加马拉松比赛，果然如假设的一样，以两小时五十五分十一秒跑完全程。

　　这就是笔者坚信「只要照着计画进行，就一定能得到结果」的经验。因此，之后笔者又反覆地进行相关研究，确立了跑步的各项优点，这些都会在本书中加以介绍。

　　后来，笔者更用各种不同的角度实际证明了超慢跑运动以及与超慢跑同等的有氧运动之效果，超慢跑运动甚至在日本动脉硬化学会的治疗指引中被列为推荐运动，现在也已推广到以欧美为中心的海外国家，像美国空军就将超慢跑运动列入训练事项中。

　　更进一步地，目前也已知超慢跑运动能极有效率地降低体脂肪，对于维持身体健康是非常好的运动，而且不管怎么说，因为它「不会痛苦」，不论什么年龄都能开始，可以一边期待成果一边持续进行，这一点也让它充满了吸引力。

　　虽然笔者今年就要七十岁了，但拜超慢跑运动之赐，体重已比最重时轻了十三公斤，而且每年还都会参加马拉松比赛（顺带一提，笔者马拉松的最佳成绩是五十岁时的两小时三十八分四十八秒）。

　　虽然跑步运动成为热潮已有不短时间，但关于跑步还是一直充斥着各种资讯。例如：为了打造适合跑步的身体，最好要进行肌力训练；想要跑得快，高步幅跑法比高步频跑法更好；为了避免受伤，应该选择缓冲力高的跑鞋等，光在网路上就有那么多种不同的说法，想必有不少人对于自己到底该採用哪种方式来跑步才对会觉得很烦恼吧？

　　事实上，这些资讯大部分都没有科学根据。如果你现在对跑步感到有些苦恼，或许就是因为被这些没有根据的资讯所惑，选择了不适合自己身体的跑步法也说不定。

　　在本书中，笔者汇整了很多对跑步有兴趣的人想知道的知识，笔者也很有自信，这里所介绍的方法都是在科学上非常合理的方法。

　　跑步，对人类来说本来就是很自然的运动，不论是谁都拥有跑步的才能。因为是简单的运动，不需要特别的技巧，只要稍微掌握重点，大家都能学会与顶尖跑者相同的跑步方法。

　　希望大家都能从本书了解更多跑步的乐趣跟好处，那么，现在就马上开始吧！

第０章
如何有效地运用本书
解决跑者的烦恼及开始跑步前的疑问
 
虽然说是跑步的知识，不过因为每个人的程度或跑步的目的不一样，想知道的应该也不相同。所以尽管本书要讲的是所有跑者需要知道的知识，但为了想先解决自身疑问的读者，在这里先说明可以去看哪一章节的内容，大家也可以将本章做为导读来参考。
 
那么，在进入主题前，先来介绍如何有效地运用本书。无论您有多少跑步经验值，是目前有在跑步的人，还是预备要开始跑步的人，本书的目的，是将要让大家知道的共通知识，尽可能地以简单易懂的方式加以解说。
 
由于本书会依序说明超慢跑运动的好处，以及要提升它的效果应该注意哪些重点，所以各位读者如果能从第一章开始按顺序阅读，应该就能清楚了解超慢跑运动的理论。
 
不过，因为每位读者在跑步方面的经验值或程度各自不同，跑步的目的也不太一样，可能是以跑完全程马拉松为目标、或是希望自己能够跑更快、还有为了减重、或想维持体力与健康……所以大家想知道的事情应该都不一样。
 
也因此笔者在这里，先将经常从跑者那里听来的几个问题点列举出来，并告诉大家该问题点的详细内容写在哪一章，这样想先快速解决自己的疑问或烦恼的读者，就可以将本章当作导读来参考自己可以先阅读哪些内容了。
 
1虽然是跑步初学者，但想跑完整趟马拉松　第2、5章
 
跑完全程马拉松绝对不是一个不切实际的目标。即使是之前从未跑过的人，只要实际进行了「超慢跑运动」，最短三个月就能达成跑完马拉松的目标。因为人类原本就拥有长距离跑步的能力，只要能利用超慢跑运动，在不勉强自己的情况下让身体逐渐习惯，就能锻鍊出足以跑完马拉松的肌力，并有效地运用体内的能量。
 
读者可利用第2章的内容掌握超慢跑运动的方法与基础，并参考第５章所写的具体训练方式加以实践。
 
2想要能跑更长的距离　第4章
 
在持续某种程度的跑步一段时间后，如果能逐渐增加跑步的距离，对跑者来说应该是很开心的事吧。就连原本一定要开车或搭电车才能抵达的地方，都能靠自己的双脚到达，也是非常有成就感的事。

评分☆☆☆☆☆

**评价二** 读完《最强超慢跑法》，我感觉自己像是被施了魔法一样，对跑步这件事儿有了全新的理解。之前我一直对跑步有些畏惧，总觉得那是运动员或者体能超好的人才能做的事，自己这种“运动小白”根本不行。但是这本书完全打消了我的顾虑。它非常细致地讲解了超慢跑的原理，让我明白原来跑得慢并不是“跑不好”，反而是最科学、最有效的方式。书里提到的“轻松跑”、“有氧跑”的概念，我以前从来没接触过，现在才知道原来跑步还有这么多讲究。最让我受益匪浅的是关于如何判断自己跑速是否合适的部分，以前我总是瞎跑，现在知道要保持那种“还能和别人轻松聊天”的配速，感觉自己真的找到了窍门。我已经开始按照书里的方法练习了，虽然速度不快，但跑起来感觉很舒服，而且心肺功能好像真的在慢慢变好，这让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

**评价一** 这本书简直就是一本宝藏！我以前总以为跑步就是拼命地跑，跑得越快越好，结果总是受伤，而且跑完累得不行，对跑步的热情也慢慢消退。直到我偶然发现了《最强超慢跑法》，彻底颠覆了我对跑步的认知。作者用非常清晰易懂的语言，循序渐进地介绍了“超慢跑”的理念和方法。我最喜欢的是书中关于“倾听身体的声音”的部分，它让我明白了，跑步不是跟别人比赛，也不是跟自己较劲，而是要与身体和谐共处。通过掌握正确的呼吸节奏和身体姿态，我惊喜地发现，原来跑步可以如此轻松愉悦！过去我常常需要跑得气喘吁吁，但现在，我可以用一种近乎散步的速度，却能持续更长的时间，而且跑完后感觉精力充沛，而不是精疲力竭。这本书不仅仅是讲跑步技巧，更传递了一种健康的生活态度，让我重新找回了对运动的热爱，也让我的生活充满了更多的活力。

评分☆☆☆☆☆

**评价四** 这本书的问世，无异于在跑步界投下了一颗重磅炸弹，它彻底颠覆了我对速度与效率的传统认知。我曾是那个痴迷于追求速度的“跑者”，总认为越快越好，跑得越远越有成就感，但随之而来的却是频繁的伤病和身心俱疲。然而，《最强超慢跑法》以其独树一帜的“慢”哲学，为我打开了一扇新的大门。书中对生理学原理的深入浅出剖析，让我深刻理解了何为真正的“有氧运动”，以及为何“慢”才能带来更持久、更健康的身体进步。它不仅仅是关于跑步的技巧，更是一种关于耐心、关于倾听身体、关于尊重自然的全新训练理念。我已经开始按照书中的指导调整我的训练模式，放弃了过往的“冲刺”和“极限挑战”，转而拥抱那种轻松愉快的“超慢跑”。令人惊喜的是，尽管速度降了下来，但我的耐力却得到了前所未有的提升，而且训练后的疲劳感也大幅减轻，取而代之的是一种深深的满足感和身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

**评价五** 我一直认为跑步是件很“硬核”的事情，需要很强的体能和意志力，所以对它总是敬而远之。直到我翻开《最强超慢跑法》，才意识到自己之前的想法有多么片面。这本书就像一位和蔼的长者，用最质朴的语言，揭示了跑步最本质的奥秘。它让我明白，跑步的真正目的不是为了超越他人，也不是为了挑战极限，而是为了让身体更健康、更快乐。书中关于“能量代谢”和“心率区间”的讲解，虽然听起来有点专业，但作者用非常形象的比喻，让这一切都变得清晰易懂。我尤其喜欢它关于“跑姿”的细致指导，让我找到了自己过去跑步时经常忽略的错误，现在按照书里的方法调整，感觉跑步时身体更加放松，也更加省力。自从实践了书中的超慢跑理念，我发现自己不再害怕跑步了，甚至开始期待每一次的跑步时光。跑完后，我不再是那个瘫倒在地、全身酸痛的“失败者”，而是充满了能量，精神焕发的“健康者”。这本书，绝对是我跑步生涯的启蒙之作。

评分☆☆☆☆☆

**评价三** 《最强超慢跑法》这本书，我只能说，简直是为我这种“跑步恐惧症”患者量身定做的！一直以来，跑步在我脑海里都是“痛苦”的代名词，每次尝试都以失败告终，要么是膝盖疼，要么是喘不上气，总之就是一身的疲惫和挫败感。但这本书，就像一位温柔耐心的导师，一步一步地引领我进入了一个全新的跑步世界。它没有那些复杂的术语，也没有什么高难度的训练计划，而是从最基础的、最符合人体自然的运动方式入手。我特别欣赏书中关于“热身与放松”的详细指导，这部分我以前总是敷衍了事，现在才意识到这是多么重要。按照书里的方法，我开始尝试超慢跑，一开始确实感觉有点“慢”，甚至有点不好意思，但坚持下去，我发现身体的变化是实实在在的。没有了剧烈的喘息，没有了关节的疼痛，取而代之的是一种温和的舒展和持久的耐力。这本书让我明白，跑步不应该是对身体的折磨，而是一种享受，一种与自然连接的方式。