KENNY甘思元运动健护全书：17个关键认知×7大功能性动作检测×45种功能性训练×42种矫正训练，国家级教练教你自主训练，全方位启动健康人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：脸谱订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/09/08

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-02

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图书描述

【书中收录100支功能性训练动作影片，QRCODE随扫即看，让国家级教练到家为你打造健护生活！】

近20年国家教练经验 × FMS功能性动作检测示范 × 100支训练动作影片
心态・评估・训练・恢复・营养・生活 6大方针
台湾第一本为每个人写的全方位运动健护专书

国家运动选手健护教练、力格运动与健康整合顾问创办人──甘思元（Kenny）
教你为自己量身订做专属于你的日常运动健护生活，打造稳定而健康的身体！

林正常（台湾运动生理暨体能学会荣誉理事长）
侯文咏（医师作家）
许宏志（长庚运动医学委员会嘉义召集人、台湾绿色养生学会理事长、国家运动训练中心特约医师）
蔡明忠（富邦集团董事长）
郑乃文（国际讲师／资深教练／作者／翻译、B平方教育学院首席执行官、Adidas 签约教练）
──推荐

「与Kenny已认识多年，他在推广运动健护的热诚、理念与哲学，可说是业界先驱之一，此书内容从内（心）而外（体）可说是面面俱到，相信能够让社会大众与运动同业获得不同启发。」
──郑乃文（国际讲师／资深教练／作者／翻译、B平方教育学院首席执行官、Adidas 签约教练）

你会运动吗？你知道为什么我们要运动吗？如果你会运动，你运动对了吗？

在运动盛行的现代生活里，几乎每个人的生活范围内都有健身房、健身器具、游泳池、体育场等场地，能让你透过运动保持良好的体态，而在饮食方面，少油、少盐、少糖、多蔬菜的饮食也已经蔚为潮流，既然如此，现代人的身体应该要比过去更加健康才对，但为什么现代人还是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血压等那么多的文明病？其实，我们从小上的「体育课」，其实只是「运动课」而已，并没有教会我们正确的体育概念，因此现代人即使吃得好、用得好，还是难以长久维持真正的健康。

有感于此，已有近20年经验的国家运动选手健护教练KENNY甘思元，从他所提倡的提倡运动健护四合一THE VIGOR健康方程式出发，以想法调整APM（Mindset）+体能训练APF（Fitness）+恢复保养APR（Regeneration）+营养管理APN（Nutrition）四大面向统整现代人最需要的全面性运动健护观念，完成了这本所有人都该一读的运动健护全书。

心态｜17个运动健护生活关键认知
评估｜7种FMS功能性动作检测
训练｜42种功能性矫正训练动作
恢复｜8重点提高自体恢复力
营养｜3大类身体型态专属饮食计画
生活｜国家级教练运动健护週计画

透过以上6大方针，不论是对健康观念刚起步的学生、已出社会打拚的上班族、照顾家务繁忙的家庭主夫／主妇，还是即将退休的熟龄人士，这本书都将从基础的心态调整开始，为你评估身体状态、预防日常错误姿势导致的慢性自我伤害，帮助你建立起正确、健康的训练动作与生活模式──

▎青年级－打造运动能力地基
．打造健全体能基础
．建立正确运动思维
．强化运动表现
．突破身体限制

▎壮年级－最实用的运动指南
．掌握正确动作关键
．练出实用肌肉
．稳固体力与活动度
．预防运动伤害、身体部位功能失调

▎熟龄级－养身回春关键
．翻转老化体质
．调整不良姿势
．重塑肌力、耐力
．改善稳定度与活动度

除了扎实而实用的文字内容之外，本书并特别收录共100支功能性训练动作示范影片，QR Code随扫即看，让你自己在家也能跟着国家级健护教练实际学习体能训练及保养恢复动作。

从心理学、运动学、营养学相关知识到自主训练、生活管理，这本书将教你如何为自己打造合适又不易受伤、受用一生的运动健护生活，达到真正扎实而永久的健康！

著者信息

作者简介

甘思元（Kenny）
目前为多位企业家之运动健护教练。致力推动50～70岁中高年龄的运动健护训练，希望通过正确的运动模式与生活习惯，为台湾老年化社会提供一个健康防护的机制。

曾为国内多位网球与体操知名选手的健护教练，并在近年多场亚奥运担任中华代表队的运动健护教练，曾经协助台维斯杯赛前的中华队集训工作，也是网球明星詹咏然的私人健护教练。

2007年建立由一群运动健护教练队组成的The VIGOR 「力格运动健护中心」，提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法调整APM（Mindset）+体能训练APF（Fitness）+恢复保养APR（Regeneration）+营养管理APN（Nutrition）。

力格运动健护中心网站：www.thevigor.tw/
Facebook粉丝专页：www.facebook.com/kennycoach

相关着作:《男人肌肉就要这样练--20天练出肌肉爆发力！国家级运动健护教练教你速效健美！》

KENNY甘思元运动健护全书：17个关键认知×7大功能性动作检测×45种功能性训练×42种矫正训练，国家级教练教你自主训练，全方位启动健康人生 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者序

Chapter 1 心态锻鍊 Athlete Performance Mindset

Level 1 对生命的认识
生命的本质是「变」
确立人生的目标
利他与竞争
你的世界你决定

Level 2 对生活的态度
质正、量圆、次第无误
不同的人有不同的需求，想改变结果要先找出原因
没有行动的想法等于没有想法
预防胜于治疗
「没有时间」是最不合理的理由

Level 3 对运动与健康的想法
没有健康就没有一切
生活就是运动
训练不该只是锻鍊肌肉
偶尔运动跟没运动差不多
只运动不保养，身体不会变好
运动可以让你更聪明
纪律与习惯决定我们的自由
健康的身体是为了心灵的提升

Chapter 2 功能性体能训练 Athlete Performance Fitness

体能训练是运动表现的基础
运动健护的体能训练金字塔

Level 1 基础训练
了解自己的动作模式
改善自己的体态与动作模式
运动前的准备
能量输出系统与心肺功能

Level 2 表现训练
提升体能表现的关键：突破自己的侷限
速度与敏捷
肌肉最终表现

Level 3 技术训练
日常生活与专项技巧

Chapter 3 恢复保养计画 Athlete Performance Regeneration

运动健护最重要的目的
运动健护的恢复保养金字塔

Level 1 基础保养
睡眠与规律作息
缓和运动
放松心情，调整情绪

Level 2 表现保养
自我按摩法
轻松自我伸展—主动式伸展

Level 3 进阶保养
冰敷与热敷
泡澡
按摩

Chapter 4 运动健护营养学 Athlete Performance Nutrition

运动健护的营养管理金字塔

Level 1 基础饮食
个人化的均衡饮食
饮食要有纪律
给身体充足的水分

Level 2 营养调整
油的迷思
运动前中后的饮食
营养补充品

Level 3 特殊需求
针对病人或身体有特别需求的营养建议

Chapter 5 运动健护生活计画 Action Plan
规画每週生活模式
如何建立你自己的生活模式呢?

后记与致谢