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　　本书是作者十五年来探索山林的大自然对话，从中萃取52条山径步道，依照大自然能量特性及身心感官体验的连结性，区分为五种系列步道，勾勒出一幅充满奥祕惊奇的大自然风光。

　　这五大系列步道为放空系步道、花美系步道、疗癒系步道、趣味系步道以及探险系步道。五系步道各拥独特的自然人文景观，从山川到海洋，从古道到遗迹，丰富的视野沁入心灵。

　　当处在不同的身心状态，可选择不同类型的步道，让大自然丰饶的宝藏滋养内在生命，将负能量转变为源源不绝的正能量，使人重新回到平衡放松的存在品质。

　　心情渴望放松时，不妨卸下烦恼，投奔到海天的怀抱，躺卧草原数着白云，在辽阔风景中舒展胸怀。放空系步道的一望无际，令人感到天地包容，自由深唿吸。

　　当感官慢慢甦醒，感受四季的丰美，春樱、夏桐、秋芒、冬枫滋润心扉。轻绽的花朵教人融化，枫红留驻凛冬的灿烂，漫步花美系步道，是柔软敞开的感动滋味。

　　情绪需要抒解时，就让水洗涤忧伤，抚慰心灵。聆听溪涧衷曲，沉浸湖泊环抱，任潺潺流水轻灵地带走烦忧。还有那森林与小草的芬芳祕疗，疗癒系步道是一首首爱与光的诗篇。

　　当好奇心油然升起，世界正等待旅人的探索，何妨穿越时空，发掘亘古的大地瑰丽，体验人文风采。鬼斧神工的奇岩造化，黄金城市的不灭传奇，趣味系步道开启全然的想像力，为生活注入乐趣与创造力。

　　身心将迈向扩展，步入充满未知的蛮野山域。纵横岩峰，探勘身手胆识；穿梭云雾森林，惊叹奇幻魔戒重现。探险系步道让人超越自我极限，重新盈满欢悦的能量。

本书特色

　　1. 全新五大系列身心自导式步道：适合放松归零的放空系步道、滋润柔软心灵的花美系步道、抚慰深层情绪的疗癒系步道、体验感知乐趣的趣味系步道、开发身体动能的探险系步道，读者可依照自己的身心需求，选择最滋养而契合的山林旅径！完全自导式步道，让身体智慧与大自然宝藏结合，随时调整能量，注入生命活力。

　　2. 精选52条路线通往自然心灵祕境：祕境存在于丰富的自然山水里，也藏在感官与心灵之眼中。阳明山区的两大神隐之池、眺望碧海蓝天的童话草原、坠入季节魔法的缤纷花境、深入金矿传奇的神祕通道、宛如魔戒森林的中海拔山域，景观多样的52条精致路线，深度接触近郊山野，勾起每个人心中的祕境魂。

　　3. 开启感官之旅的28支金钥匙：深层享受大自然的祕密诀窍，五系步道各有独属的感官金钥，透过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉之五感体验开发，及各种身心合一的引导练习，来探索感官洋溢的自然世界。使用金钥匙，可以在大自然里进行，部分也可运用在日常生活中。

　　4. 样貌多元与分级的步道选择：书中步道涵盖了自然山径、历史古道、矿车轻便路、木栈道、保线路等等，体验不同型态的天然或人工步道。在自然风貌上，包含森林、草原、溪流、湖泊、瀑布及海滨的步道；人文风貌则有古厝、茶园、烟道、矿坑可探索。步道由浅入深，从一颗星到三颗星，让读者可依照自身程度，循序渐进地自主选择。

　　5. 一目了然的地图指引与贴心资讯：每条步道皆附有清晰而实用的地图，详实标明步道主径与岔路、重要的地标指引、周边道路、停车处、厕所等等。步道内容提供最贴心的资讯，例如每条步道的适合季节、雨天上路是否适宜、预估步程时间、开车及大众运输方式、危险或注意路段提醒，让健行成为安心而愉悦的享受。

　　当情绪与身体发出唿唤，五系步道正是回应需求、转化能量，并带来绝妙体验的藏宝图，更好的是，它就在离我们不远处。

　　每个系列步道，均有启动感官之旅的金钥匙，透过简单而实用的入门练习，例如特定的唿吸、五感开发及肢体运用、冥想与观想等等，帮助每一位接近山林的人，寻找到通往大自然的身心祕境。

　　精选出炉的52条特色步道，以海拔分布而言，绝大部分是位于低海拔的郊山古道，少部分是中海拔的中级山，高山百岳不在本书介绍的范围。因此，每条步道都是当日可以来回的一日行或半日行旅程，非常容易亲近与规划。每条步道皆有标示难易程度，读者可依照自身的程度而选择适合的步道。

　　一周一步道，52条山径古道是每周的诚挚邀请，来自山海，来自宇宙，更是源自于身体与心灵的深层唿唤。让我们带着自己，展开旅程，跟随大自然一同脉动，生命的礼物永远在等着你。

名人推荐

　　跟随此书从「心」寻找踏实，在山林里踏实地与自己重新相遇。──江秀真，首位两度登顶世界第一高峰珠穆朗玛峰并完攀世界七顶峰的杰出女登山家
 

作者简介

周倩漪

　　1969年出生。台湾大学政治系毕业，东吴大学社会学硕士。现为艺文工作者，组合语言舞团文案统筹。曾任两厅院表演艺术杂志企划编辑、联合报新闻编辑、影响电影杂志编辑、就业情报杂志特约资深记者等。曾经于大安社区大学担任讲师，开设「自然之心」课程，结合山林、心灵、与文学领域；也是荒野保护协会推广讲师与志工，及野讯第48期高山向导。　

　　登山年资15年，现为爬山好好玩社团的团长及领队、登山向导。独自踏行郊山与古道超过百条路线，目前完成台湾高山百岳47座，包括玉山群峰、南湖群峰、武陵四秀、奇莱主北、白姑大山等；完登中级山谷关七雄；最爱的高山为奇莱北峰，郊山则为金瓜石的半平山。

　　对大自然与动物都有深切的情感，最钟爱猫咪。希望透过登山健行活动，让人们亲近自然山林，滋养心灵与身体，发掘生命的活力泉源，并培养山域知识与地球保育观念。着有『美眉闯天下─10个认真女生的创业故事』(红色文化出版)，2018年的『自然心祕境─开启感官金钥的52条步道』是最新着作(远见天下文化出版)。
 

推荐序
作者序  带着自己，去山林寻宝
走入山林的行前准备
 
Chapter 1  放空系步道
归零放空的感官金钥
基隆最高峰盟主风采：姜子寮山
湖海洗我胸襟：大武崙山‧大武崙砲台‧情人湖
徜徉梦幻绿茵草原：风柜嘴‧顶山‧石梯岭‧擎天岗
森林稜线远眺碧海：大尖山‧四分尾山
东北角震撼海景：南子吝山
海景草原放牧风情：桃源谷‧湾坑头山
沙漠之舟临崖入海：骆驼峰稜线‧东澳崙
漫步环观音山步道群：牛港稜山‧鹰仔尖‧观音山林梢步道
瑞芳小三迎风望海：龙潭山‧瑞芳山‧秀崎山
临崖远眺气阔山河：鸢尾山‧鸢山东峰‧福德坑山‧鸢山
芦竹后花园山海大视野：大古山步道‧横坑山步道
 
Chapter 2  花美系步道
品味花美的感官金钥
万里长城稜线芒花海：五分山‧十分古道
十八份水圳田园赏樱：拐圳步道‧顶圳步道‧风尾步道
大屯群峰芒花草原：大屯主峰‧南峰‧西峰
枫树湖木莲花芬芳：跤头趺崙步道‧枫树湖步道
古剎幽径枫红满山：三秀山‧拱北殿
湖畔油桐五月雪：翠湖‧内沟山
初春山漫樱红李白：大崎岭步道‧阿柔洋李花园
森林栈道樱花山景：保庆宫步道‧樱花步道‧西罗岸路
 
Chapter 3  疗癒系步道
召唤疗癒的感官金钥
草茵丰美神隐之池：向天池‧二子坪步道
幽林雅径舒心草地：冷苗步道‧七星公园
峭壁幽谷灵秀隐池：七星池
牧牛路底桃花源：富士古道‧富士坪草原
矿场采风清溪草原：东势格越岭古道
平溪线瀑布漫游：望古瀑布‧岭脚瀑布‧岭脚寮山
芦苇沙洲怀旧湖畔：梅花湖湖岸步道‧屈尺引水圳道步道
小桥流水情迷溪涧：红河谷越岭古道乌来段
三崃三星森林浴场：志继山‧东眼山
北势溪大河恋：下坑子口溪步道
翡翠水色茶园风光：坪林观鱼步道‧□鱼堀溪步道
 
Chapter 4  趣味系步道
体验趣味的感官金钥
绿野仙踪黄金溯源：本山步道‧地质公园步道
山海情深黄金三稜：无耳茶壶山‧半平山
斜坡索道金矿遗址：六坑斜坡索道‧无极索道
黄金二稜废烟道：烟囱稜‧烟囱山‧复兴山
一石二鸟奇岩妙趣：石霸尖‧鸟嘴尖‧鸟嘴岩
古径探幽溪瀑相随：鹿堀坪古道‧鹿堀坪山‧鹿堀坪瀑布
翡翠水库绿巨鳄：小格头狮头山赏鳄鱼岛
北宜保线路寻宝记：磨碧潭东北峰‧碧湖山
白色奇岩翠绿宝石：新山‧梦湖
梯田古厝山居幽境：茶山古道‧炮子崙瀑布‧林家草厝
海拔30公尺望双海湾：下员坑山‧麟山鼻步道‧白沙湾神祕湖步道
 
Chapter 5  探险系步道
迈向探险的感官金钥
攀绳附壁猿猴本色：猴山岳
鬼斧神工平溪小三尖：孝子山‧慈母峰‧普陀山
孤绝侠士惊世崖壁：平溪中央尖
岩稜纵走好风光：笔架山‧二格山
北部岩场怀旧经典：皇帝殿东西峰
北部三大岩场终极挑战：五寮尖
追寻猎人传说之美鹿：拔刀尔山‧美鹿山南峰
双峰嬉玩雪雾闹：夫妇山
原生桧林沼泽野地：复兴尖山
蜘蛛人飞檐走壁：那结山
银白森林梦幻境：关西外鸟嘴山
 
52条步道索引及完成纪录

放空系步道

抛开烦恼，拎起自己
投奔到蓝澄澄的海天怀抱
只想躺卧草原，看着白云做梦
唿吸，放松，归零
回到平静与自由，如风轻盈

归零放空的感官金钥

◎长长的深唿吸：这是最简单而有效的放松方法。闭上眼睛，站立着，完全不动，做五个长长的深唿吸。唿吸时，将意识专注在唿吸与身体上，注意吸气、吐气、及吸与吐之间的空间，放空头脑思绪，让唿吸一次比一次深而长。

◎平躺送走压力：躺在草地或土地上，四肢张开，放松身体。然后开始说：「我把头脑的压力送给大地，我把上身的压力送给大地，我把下身的压力送给大地…」可将身体部位区分得更细，例如从头脑、脸部、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、大腿等等，依序一样一样将压力送给大地，感受大地的抚慰与支持力量。无论是压力、沮丧、担忧、烦恼等等，都可依此方法，释放情绪。此法可以用口说，也可以在心中默想。

◎扩展意识与视觉练习：在一处宁静的地点坐下，浏览周边的景物，目光不断移动，不用停留在细节上。首先，视野可以网罗十几公尺的景物，例如一排树木，构成第一层的景物；再来让视线穿越第一层的景物，从树干、枝桠、树叶之间穿透，第一层屏障消失了，望向缝隙后面的第二层景物；接着从第二层的空隙间，眺望更远的第三层景物，发现更宽广的风景。有耐心地进行这个过程，别跳过前景，而是一层接一层地依序观看。此方法可扩大视觉及意识层次。

◎大海的冥想：观看大海与海浪，坐或站均可。海浪一波接着一波，不断翻涌与碎裂，涨潮与退潮，海面波涛千变万化。而波浪起落之后回归大海，海洋广阔而恆常，海洋深处宁静安详。冥想海浪是充满变化的日常情绪，大海则是稳定不变的内在神圣自我。情绪有如常常变幻的波浪，波浪会起落，情绪会起伏，然而起伏过后终会回到神圣的内在核心，有如大海般平稳、包容、与恆久。

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自然心祕境：开启感官金钥的52条步道 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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