科学化跑步功率训练 彻底了解功率计关键数据，规划最佳训练及恢复期，突破自我极限 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跑步新革命！
使用跑步功率计，发现跑得更快更好的自己
第一本跑步功率训练＋跑者数据分析的专业运动书
全球顶尖运动选手、教练、专业媒体一致推崇的「跑步功率训练指南」

　　热爱跑步的你，是否有以下状况：
　　●明明感觉跑得很不错，成绩却没有进步
　　●已经训练一段时间，仍然无法突破瓶颈
　　●找不出自己跑步会受伤的原因……
 
　　现在划时代的科技产品诞生了──跑步功率计，让你更精准地量测数据，明确量化跑步时的身体状态，透过科学化的数据分析告诉你事实，不再只是凭感觉或过去经验来做训练及准备比赛。不管是五公里的赛事或到马拉松比赛，功率计都可以让你跑得更快、更顺畅、更聪明、更有竞争力。
 
　　有了跑步功率计，你可以控制自己的训练和比赛，全面改善你的跑步成绩！
　　在跑步界，码表像是老式打字机，心率器相当于旧款桌上型电脑，GPS表则像第一代折叠式手机。「跑步功率计」的出现，就像是笔电、平板电脑、智慧型手机集大成之作。你当然能用桌上型电脑完成工作，但如果把笔电、平板电脑、智慧型手机加进来会更有效率。
 
　　无论是5公里、10公里长跑，还是超级马拉松，使用功率计将排除训练中的不确定因素。当你知道自己的关键数字对于训练、比赛和整个赛季规划的意义时，你就能成为更快、更强、更高效的跑者，甚至超越以往的表现！
 
　　透过本书作者、也是顶尖国家级教练吉姆．万斯的指导，让你掌握并分析跑步功率计所蒐集的关键数据，在这一季就转化成惊人的表现。你会学到超强的训练祕密，包括功率区间、效率因子、作功速率、阈值功率等概念，还会学到瓦特如何转换成速度、如何监控恢复期、如何为赛事进行精准训练及减量，并应用在日常训练中，建立自己的运动强项与改善弱点，以便找到你想要的速度，缔造跑步佳绩！
 
【完整收录5公里、10公里、半马、全马等跑步运动的全套功率训练计画】
 
　　跑步功率计能帮助跑者：
　　．客观测量自己的体能与技术
　　．精准监控训练、比赛过程的身体状况
　　．确保适当的训练强度与恢复能力
　　．进行有效且不浪费体力的暖身
　　．分析数据以打造最佳训练及比赛计画
　　．了解到什么样的跑姿最有效率、最适合自己
 
 
国外运动媒体、专业教练盛赞：

　　「随着更进阶的跑步科技出现，对于早期採用者来说，能在竞赛中再更上一层楼的机会也大幅提高了。跑步功率计就是最新的例子。这个工具很复杂，但却很有机会提升跑者表现。吉姆．万斯是能帮助你了解如何用功率跑步的不二人选。我曾经跟吉姆密切工作近十年，他是我所认识最厉害的几位教练之一。对于那些想要再更上一层楼的跑者，我非常推荐这本《科学化跑步功率训练》。」——乔．弗里尔（Joe Friel），「训练圣经」（TrainingBible Coaching）创办人、TrainingPeaks共同创办人、《铁人三项训练圣经》（The Triathlete’s Training Bible）及《功率计手册》（The Power Meter Handbook）作者
 
　　「功率可能是跑者最终极的训练指标。跑步功率计这项突破可能颠覆这个领域。」——《竞争者杂志》（Competitor magazine）
 
　　「追踪瓦特是一个启发。功率是唯一的回馈……极其简单又能执行……是能帮助进步的最佳工具。」——《连线杂志》（Wired）
 
　　「功率计将带来跑步界下一波革命」——克雷格．亚历山大（Craig Alexander），铁人世界冠军赛五届冠军
 
　　「跑步功率是能帮助所有跑者了解跑步中各个重要面向的简单指标——表现、跑姿、效率。」——丹尼．艾布沙尔（Danny Abshire），牛顿跑鞋（Newton Running）创办人、《自然跑步法》（Natural Running）一书作者
 
　　「功率计改变了自行车手训练的方式。对跑步也会带来同样的改变。」——艾伦．利姆（Allen Lim），顶尖自行车教练及Skratch Labs公司共同创办人
 
　　「利用功率进行跑步训练这项艺术和科学，还在起步的阶段，但在这本首度详述这个主题的书中，吉姆．万斯教练将相关全部都介绍了……这本书篇幅共352页，能为习惯使用科技工具的跑者带来新的洞见，突破现有表现，内容适用于各种程度的跑者。」——《竞争者》（Competitor）
 
　　「我非常推荐吉姆．万斯的新书《科学化跑步功率训练》。知识就是力量，而功率这股力量将为我们跑步的方式带来革命性的变化。」——珍妮．哈菲尔德（Jenny Hadfield）教练，共同着有《给你的跑步攻略》（Running for Mortals）和《给你的马拉松攻略》（Marathoning for Mortals）
 
　　「这本书介绍了使用功率计实际上需要的数据，以及如何分析数据让自己跑得更快。」——《LAVA杂志》（LAVA magazine）
 
　　「第一本也是唯一一本完整介绍穿戴式功率计的书。万斯介绍了主要的指标、这些指标的意义、如何用功率训练和比赛、如何改善效率……如果你对功率有兴趣，万斯已经准备好让你变成功率训练的信徒。」——《铁人三项运动员杂志》（Triathlete magazine）
 
　　「这本书能帮你达成跑得更快的目标。」——Sporttracks.mobi
 
　　「用功率训练是我能在自行车赛成功的关键。跑步也能使用功率训练，将改变所有的游戏规则。」——玛莉．贝丝．艾利斯（Mary Beth Ellis），八届铁人赛冠军
 
　　「看来未来已经到来，跑步功率计将能让训练方式的发展再调快数十年。」——德克．弗里尔（Dirk Friel），TrainingPeaks共同创办人
 
　　「跑步的终极目标就是要找到这样一个要素，能够用单位测量跑步的功率。」——鲍比．麦基（Bobby McGee），顶尖跑步教练、着有《跑者与铁人三项运动员的跑步训练》（Run Workouts for Runners and Triathletes）
 
　　「《科学化跑步功率训练》回答了铁人三项运动员在使用功率计及跑步时会遇到的所有问题。其详尽的介绍中回答了所有问题，对于想要在铁人赛最后一段彻底发挥潜能的铁人三项运动员而言，这本书非常值得一读。」——《加拿大铁人三项杂志》（Triathlon Magazine Canada）
 
　　「跑步功率计数据的未来潜力无可置疑。不认同的人只是在重蹈过往覆辙，就像是15年前也有人认为自行车功率计永远都流行不起来。」——DC Rainmaker
 
　　「长期以来，自行车手使用功率计评估他们的运动状况，不会受到器材或地形限制。但跑者仰赖配速，这个指标无法告诉你运动当下的状况，只能知道最终结果。跑者也仰赖心率，这项指标也有各种问题，不仅是落后指标，还会受到外在变项影响，像是早上喝了多少咖啡。」——《跑者世界》（Runner’s World）
                                                        
　　★专业推荐：
　　真男人文创商行负责人、2012年伦敦奥运马拉松国手／张嘉哲
　　台北市立大学铁人三项教练／魏振展
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　　铁人三项及跑步专业教练／罗誉寅
　　Mona’s Running Lab跑者、教练／Mona陈嬿婷