太极拳一星期练习计划：超简单，初学者OK！（随书附赠DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：养沛文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林丽秀

出版日期出版日期：2018/03/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-07-02

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图书描述

时尚体操，生活太极拳正夯！
♤ 随书附赠DVD ♤
让太极拳进入日常生活，简单乐活每一天

　　随书附赠动作示范DVD，
　　打开书，看影片，
　　轻松学会超简单的生活太极拳！

　　【生活太极拳的保健功效】
　　✔刺激经络，保暖健体
　　✔拉伸肌肉，解除紧绷，舒展身心
　　✔提升平衡感，活络脑部机能
　　✔改善不良体态，矫正歪斜骨骼
　　✔促进代谢，净化身体
　　✔维持健康，延缓老化
　　✔早上提振精神，晚上舒服入眠

亚马逊读者五星推荐

　　★没想到太极拳可以这么时尚★
　　书中按部就班地安排一週的练习计划，就算没有教练也可以自己在家进行。
　　示范动作的教练和模特儿都很年轻，而且每一个动作都很优美，
　　让人看了更有动力跟着一起做。

　　★轻柔的太极拳具有保健功效★
　　这不是印象中的传统太极拳，而是从传统的拳法中提炼出精华，
　　除了适当简化、更有弹性之外，也融入了许多日常的保健概念，
　　搭配影片中的背景音乐，也很能疗癒身心。

　　★很容易看得懂，适合在家做★
　　书中有大量的插图和示范照片，
　　而且编排设计很有年轻气息。
　　自己看就看得懂，
　　在家就能快乐地动一动。

　　★容易持续，而且全家都能做★
　　不论是早上起床之后的热身，
　　还是晚上睡觉之前的静心，
　　一天只需要几分钟，很容易持续做下去。
　　所有的动作都很轻柔，完全没有勉强的感觉，
　　就连八十几岁缺乏运作的的老人家，
　　也能一起跟着做，一起享受！

著者信息

作者简介

【监修／示范】市来崎大祐

　　6岁左右就开始学习武术太极拳。大坂体育大学毕业后，取得体育教师证照。实力与人气兼备，目前是日本武术太极拳界的高手，除了代表日本活跃于国际武术界之外，也经常受邀参与武术指导、武术表演等工作，同时也从事保健太极拳的教学。擅长动作灵巧华丽的长拳，在国际间获得极高的评价。2012年荣获第62届「日本スポーツ赏」的肯定，该奖项由日本读卖新闻社于1951年所制定，表扬年度最活跃、运动成绩最优秀的选手或团体。也曾多次参与NHK特别单元节目《いっと6けん》等电视节目的演出。

　　2009年　「东亚运动会」长拳银牌奖
　　2010年　「亚洲运动会（中国广州）」长拳银牌奖
　　2012年　「全日本武术太极拳选手权大会」长拳　6连霸
　　2013年　「世界武术大赛」棍术银牌奖
　　2014年　「亚洲运动会（韩国・仁川）」长拳　铜牌奖

【示范】山本千寻

　　3岁开始学习武术太极拳。2014年于日本电影《太秦灯光下》片中担任女主角，该电影为其出道作品。2015年于日本电影《新选组之死》片中同样担任女主角，目前是发展前景备受期待的女明星。

　　2008年　「世界青少年武术锦标赛」枪术金牌奖、长拳银牌奖
　　2010 〜2012年　「日本青少年奥运锦标赛」囊括长拳、剑术、枪术冠军
　　2012年　「世界青少年武术锦标赛」枪术金牌奖、长拳与剑术银牌奖

太极拳一星期练习计划：超简单，初学者OK！（随书附赠DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

＊深深地唿吸，只为漂亮的自己
＊本书的使用方法
＊DVD 的使用方法

＊认识太极拳
魅力Attractive：太极拳让生活变得美好&健康
动作Movement：提升效果的诀窍
哲学Philosophy：太极拳到底是什么？
效果Effect：练太极拳有益于身体健康
准备Preparation：练太极拳之前应注意的事
练习项目＆效果一览表

＊调理身心的一星期练习计划
太极拳的练习要点
1-1暖身运动
1-2星期一　放松身体
1-3星期二　扭转身体
1-4星期三移动身体重心
1-5星期四挺直身体轴心
1-6星期五调节身体平衡
1-7星期六刺激经络
1-8浓缩版动作

＊健美OK！活力UP！特定目标的练习
2-1舒缓紧绷不适
2-2提升排毒功能
2-3延缓老化
2-4缓解身体浮肿
2-5活化脑部机能
2-6矫正身体歪斜
2-7改善睡眠品质

＊一整天都过得神清气爽！早晨&夜晚的特别课
3-1早唤醒身体的每个细胞
3-2夜抚慰疲惫的身心

＊太极拳的基本用语

COLUMN
♥太极拳是武术也是一种保健运动
♥太极拳，正流行
♥列入奥运候选项目的太极拳

图书序言

〈太极拳让生活变得美好&健康〉

可别以为只有华人才喜爱太极拳，
近年来，欧美等国家的太极拳爱好者也与日俱增。
一起把练习太极拳也变成自己的日常活动吧！

只需要一点点时间
就能练习太极拳
比起一星期只练习一次、一次练上一小时，不如每天拨出十分钟持续练习，效果会更好喔！
早上起床之后，趁煮开水泡红茶的空档甩手（P.44），晚上睡觉之前，稍微踮起脚跟（P.92），天天如此，持续练习一段日子之后，就能深刻地感受到惊人的效果。

可以试着配合当天的心情挑选练习的动作，有助于放松自己。不需要特别换上练太极拳的服装，只要身体想动就能立即练习，即刻就能完成动作。持续地放松身心，享受练习太极拳的乐趣，一定可以感受到效果。

练习太极拳的时候，请尽量配合自己的步调，所有的动作都不必勉强自己，在轻松的状况下持续练习。

简单的动作就能
变得美丽又健康
「太极拳看起来好难喔！」这么认为的人想必不少。事实上，太极拳的动作很简单，练习起来也相当轻松。太极拳并不是剧烈的运动，即使不擅长运动或体力不好的人也能安心修习。

练习太极拳的时候，可以试着缓慢地进行腹式唿吸，帮助调节自律神经与荷尔蒙的平衡。练习之后，从肌肤或脸部表情，都能很清楚地看出自己变得更有精神。内在也会感觉变得充实，能够更为敏锐地感受到身体与大自然的「气息」相通。

练习太极拳还可以锻鍊到深层的肌肉，促进淋巴液的流通，并且达到提臀与排毒等女性朋友最欣喜的效果。请今天就开始练习太极拳吧！调节自己的身心，让自己焕然一新。

〈练太极拳有益于身体健康〉

练习太极拳具有极佳的保健效果，
引发了世界各国医学会的关注。
动作不难却极具效果，
这就是太极拳的魅力！

在一步一步之间
逐渐刺激经络
练习太极拳时，身体朝着前方，双脚一步一步地往后退，这个动作的运动量比前进的动作多达三倍，而且后退的动作还可以刺激到全身的经络，促进通体气血循环，达到健体的效果。

练习太极拳之后，双手会感到很温暖，这表示经络已经被打通，气血能够确实地通往身体末稍。如果连指尖都觉得很温暖，就表示整个身体已经彻底地暖和起来了。