溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科② pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【经典内容】
　　◎第1章　溯溪的基础知识
　　◎第2章　溯溪的装备与技术
　　◎第3章　在岩场垂直散步
　　◎第4章　攀岩的基本技巧
　　◎第5章　如何挑选溯溪＆攀岩装备
　　
　　【大人の户外百科】为枫叶社针对「户外活动」所开的全新系列，
　　提供热衷户外活动者必备的道具知识。
　　无论是绳索、刀具的使用，尔或溯溪、攀岩的基础教学，
　　都请该领域的专家做详尽而实用的介绍，
　　并配合清晰的照片、插图，力求让读者能看书自学、轻松理解。
　　
　　《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》为「户外活动」系列第2集，
　　是溯溪、攀岩的绝佳入门书。
　　和一般登山活动不同，
　　攀岩与溯溪都是越过眼前高墙、挑战肉体极限与地球引力的冒险活动。
　　必须凭借体能耐力和攀登技术不断向上攀登，
　　不仅如此，攀登活动也分成不同的种类和型态，
　　面对不同的地形环境，也需具备因应的设备和技巧，
　　以便突破瀑布、岩场及悬崖等。
　　
　　要能在易滑的溪流和崃谷步行、
　　在深潭和火口湖游泳、
　　欣赏山谷间的野鸟昆虫、名胜花景，
　　需具备直登、爬高绕行和突破瀑布及岩壁的本事。
　　
　　本书分五个章节，
　　先从各种攀登活动的分类与介绍开始，
　　教你如何判读自然地形与地图标记，
　　认识、挑选最适合的攀岩和溯溪装备
　　之后再一一介绍身体的基本技巧与练习。
　　各章末附设小专栏，
　　结合绳结应用和提醒初学者易忽略的细节重点，
　　并分享名家老手的失败&成功经验，
　　最后则是收录「人气岩场」和溯溪＆攀岩用语集，
　　全书皆搭配详尽的图解和应用步骤。
　　
　　由日本健行协会、HORIZONTE登山学校的攀登好手「浜岛一郎」
　　集结长年从事户外活动知识满满的一册！
　　实用性破表，是爱好户外活动、寻求登上高峰体验者的绝佳工具书！
　　
本书特色

　　◎溯溪基础入门知识：
　　辨认溪谷地形名称、入溪守则规范、认识溯溪符号及如何判读地图，从初学者开始教授必备知识，现学现用！

　　◎溯溪必备实用技能：
　　高绕、平步法的涉水技巧，钩环绳结、救生索及安全吊带打结法等，搭配智慧型手机气象雷达，一一分享实务上成功&失败经验。

　　◎挑战天然岩场须知：
　　技术性攀登、徒手攀登或现阶段最流行的抱石攀登其身体技能与姿势，各种踩法和岩点抓法，详尽解说+应用图片。

　　◎挑选合适户外装备：
　　如何挑选溯溪＆攀岩鞋、服装，绳索、钩环及支点该重视的挑选细节等，配合自己的身形与脚型，挑选最适合自己的装备！

溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科② 丛书导语：探索未知，挑战极限——献给所有渴望深入自然的大人 在钢筋水泥的丛林中穿梭久了，总有那么一刻，身体与灵魂会不自觉地向着更原始、更广阔的天地发出呼唤。我们深知，户外探险并非年轻人专属的冒险游戏，而是成熟个体重新连接自我、检验能力、享受纯粹自由的必要途径。《大人の户外百科》系列，正是为这样一群懂得生活、追求高品质体验的成年人量身打造。 本系列丛书旨在摒弃浮夸的“网红打卡式”户外概念，回归技能、安全与知识的本质。如果说《大人の户外百科①》奠定了基础理论与通用装备选配的基石，那么《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》则将我们带入了两个截然不同但同样引人入胜的垂直与水域探险领域。本书并非仅仅罗列动作要领，而是深入解析两项运动背后的物理原理、环境适应性、风险评估体系，以及如何将它们内化为一种负责任、可持续的探险哲学。 --- 第一部分：溯溪——水流中的智慧与平衡艺术 溯溪（River Trekking/Creeking），这项活动挑战的不仅是体能，更是对水流形态、地质结构、气象变化的细腻感知能力。它要求参与者像水一样灵活，又像岩石一样稳固。 【水域环境的解构与认知】 本书将溯溪环境细分为五个核心要素：流速、水深、水温、底质构成与河道形态。 流速的判断与应对： 详细介绍如何通过水面纹理（如白浪、漩涡、平镜区）判断水流速度，并提供不同流速下安全涉水的“三点接触法”与“站位几何学”。我们将深入探讨“穿堂风效应”在峡谷中对水温和流速的影响。 水温与低体温症的防御： 溯溪极易引发失温。本章提供基于体表面积与水流接触率的实时热量流失模型计算，指导读者精确选择干式、半干式还是湿式装备，并设立“心率与体温监测报警阈值”。 地质风险评估： 辨识易碎的页岩、湿滑的苔藓覆盖玄武岩，以及可能存在的落石隐患。教授如何利用“地质锤敲击法”预判岩石稳定性，而不是仅仅依赖视觉判断。 【装备的精细化选择与维护】 溯溪装备的选择重在“抓地力”与“排水性”的平衡。 鞋靴的科学： 对比传统溯溪鞋、攀岩鞋改造版、以及专业橡胶底鞋的摩擦系数（COF）在湿滑岩石上的实际表现。介绍如何通过调整鞋带张力来优化脚踝的侧向支撑。 绳索与固定在水下的应用： 探讨在潮湿环境下，尼龙、涤纶和芳纶绳索的强度衰减率。重点讲解“水下锚点设置”——如何在水流的持续冲刷下，利用天然岩栓（Natural Anchor）安全架设救援或下降保护线。 【溯溪技巧的进阶实践】 超越简单的“向上走”，我们聚焦于高效、低耗能的通过技术。 动态平衡与“惯性利用”： 学习如何利用水流的推力，而不是完全对抗它。介绍“侧身剪刀步”在急流中的应用，以及如何在跨越深潭时，利用预先架设的绳索进行动态保护。 瀑布下降与上升的策略： 针对不同落差（5米至30米）的瀑布，提供不同的保护系统搭建方案（例如，单点固定与多点分力系统）。重点阐述在持续水流冲击下，保护员如何维持姿势不变，确保被保护者安全。 --- 第二部分：攀岩——垂直世界的力学与精神磨砺 攀岩，是人类对重力最直接的挑战，它要求精准的计算、强大的核心力量和瞬间的决策能力。本书的攀岩部分，摒弃入门的趣味教学，直指“技术岩壁的系统化解析”。 【岩壁几何学与运动规划】 攀岩首先是一门空间计算的艺术。 路线读取（Beta Reading）的深度分析： 不仅是看出“哪里有把手”，而是预测“到达这个把手需要多少动能和扭矩”。介绍如何通过观察岩壁的倾角（Slab, Vertical, Overhang, Roof）来预先分配肌肉群的发力比例。 动力学与静力学的转换点： 详细分析在动态动作（Dyno）与静力动作（Hold Static）之间的切换时，身体重心的精确转移点。提供针对“核心肌群抗旋转力矩”的专项训练方案，而非单纯的力量堆砌。 【保护系统的严谨构建】 攀岩的安全性建立在对装备性能的绝对信任和操作的机械化执行上。 先锋保护（Lead Climbing）的保护点间距优化： 基于绳索的摩擦系数、坠落因子（Fall Factor）的理论模型，计算出不同岩壁类型下，保护点（Quickdraws）间距的最大容许值，以将可能的坠落冲击力控制在人体可承受的安全阈值内。 多段绳索攀登与支点建立（Multi-pitch Anchors）： 聚焦于传统攀登（Trad Climbing）中无固定保护点的场景。深入解析“三点平衡式锚点（Equalized Anchor）”的构建，包括卡钳（Cams）、螺母（Nuts）的塞入深度与受力角度的三角函数关系。强调在复杂地形下，如何快速设置“自锁与备份系统”。 下降（Rappelling）技术的精细化控制： 介绍不同下降装置（如ATC, GriGri, Figure 8）在不同绳索直径和湿润度下的摩擦系数差异，以及如何通过身体姿态精确控制下降速度，避免“过冲”或“绳索卡死”。 【心理韧性与风险接受度管理】 攀岩的高风险性要求练习者具备成熟的心态管理机制。 “恐惧阈值”的量化与训练： 探讨在高空环境下，生理上的应激反应（肾上腺素激增）如何影响技术动作的执行。提供基于“渐进式暴露疗法”的攀岩心理训练流程。 疲劳状态下的决策偏差修正： 当肌肉酸痛影响判断力时，如何依靠“系统性检查清单（Checklist）”而非直觉进行保护操作。 --- 结语：超越极限，回归初心 《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》的目标，是帮助您将户外活动从一项“体验”提升为一项“能力”。我们提供的不是轻量级的指南，而是深度解析的教科书。通过对水流物理、岩石力学、以及人类生理极限的深入理解，您将不再是被动地“参与”自然，而是能够主动、安全、有尊严地“融入”自然。每一次成功穿越急流，每一次安全抵达岩顶，都是对自我控制与环境尊重的一次深刻证明。

作者简介

浜岛一郎 监修

　　1961年生于福冈县北九州市。NPO法人「HORIZONTE登山学校」代表人。NPO法人日本健行协会会员。在日本以丹泽为中心，夏季溯溪；冬季则在北、中、南阿尔卑斯攀登雪山及进行阿尔卑斯式攀登等，全年享受登山的乐趣。曾攀登过霞慕尼针峰群、梳针峰、大查谟峰西壁、北美德纳利峰、法国南针峰以及新喀里多尼亚的帕涅山等。此外，亦曾穿越过约翰．缪尔步道等长距离的自然步道。主要着作有《これで身につく山歩き．バテない歩き方术》、《これで安心‧山歩き基本ハンドブック／合着》、《野外生活の基础知识》（均由JTB Publishing出版）等。

　　npo-horizonte.org

译者简介

黄琳雅

　　热爱日本幕末史的自由译者。译有《图鑑版 军装、绅士服饰史》、《奈良「地理・地名・地图」之谜：解读「平城京」不为人知的历史！》、《曼谷：叩叩世界系列11》等。
 

序章  挑战溪流与岩石的「攀登」世界
．借由「攀登」越过高墙    
．不同种类的「攀登」型态
．认清攀登的瀑布与岩场所有者
．通往「攀登」的就近入口
．如何开始接触伴随危险的「攀登」
．登顶的前方是充满冒险的新世界
．攀登没有年龄、性别的限制

第1部
「溯溪」入门
★日本主要溯溪年表

第1章    「溯溪」的基础知识
．日本原始登山术
．激发冒险心的全新领域
．在溪流享受大自然的风景
．溪流的地形与名称
．溯溪的起点与终点位在何处
．判读选溪地图与溯行图符号
．因地区而异的溪流表情
【专栏①】统一基准难以制定的「溪流」难度分为6等级

第2章    溯溪的装备与技术
．溯溪的服装
．溯溪用鞋
．溯溪背包的挑选重点
．打包与防水的诀窍
．突破与确保安全的攀登器材
【专栏➁】执行确保动作及下降攀登用的攀登装备「猪鼻子（ATC）」是？
．在溪流过夜的露营用具
．入溪应遵守的规则与礼仪
．因应溪流涨水的计画
．「平步法」是涉水的基本技巧
．如何攀登易滑的岩石
．横移、横渡岩场的技术
【专栏➂】九死一生！横渡溪流时的「滑落经验谈」
．攀登瀑布及岩场的技巧
．溪流的确保基本技巧与应用
．以高绕方式越过瀑布与崃谷
．戏水游泳的诀窍
．如何寻找合适的露营地
【专栏➃】在溪谷相当有用的「气象厅雷达资讯」
．溪谷垂降
．追溯溪流源头
．自力救助与申请救助
【专栏➄】山岳保险的重要性与投保重点
．连结攀岩安全吊带与救生索的八字结
．钩环用绳结的基本打法与应用
【专栏➅】预防攀岩钩环旋转的「埃文斯结」
．使用2个钩环来打拖吊结
【专栏➆】制作绳环用绳结
．其他绳结打法

第2部
「攀岩」入门
★知名登山家之名言

第3章  在岩场垂直散步
．何谓岩场？
．技术性登山与徒手攀登有何不同？
．借由抱石锻鍊攀登能力
．攀岩馆是怎样的场所？
【专栏➇】挑战天然岩场前之须知事项

第4章  攀岩的基本技巧
．攀登方式分成3种
．上方确保攀登
．先锋攀登
．多绳距攀登
．攀登时如何操作绳索
．确保时如何操作绳索
．抱石
．面对岩壁的姿势与重心
．脚点的运用
．岩点的类型与抓法
．攀岩的基本动作
．岩场垂降
【专栏➈】在天然岩场亲身体验岩石表面细微的触感

第5章  如何挑选溯溪＆攀岩装备
．溯溪鞋
．攀岩鞋
．溯溪服
．攀岩服
【专栏➉】溯溪&攀岩用雨衣
．安全吊带
．攀岩的绳索
【专栏⑪】根据游山型态挑选攀岩绳
．攀岩钩环与快扣
【专栏⑫】注意攀岩快扣的上下两端与开口方向
．保护支点
【专栏⑬】有关「锚栓」的基础知识
．确保器
．抱石垫
．镁粉＆攀岩粉袋
．安全帽
【专栏⑭】更加方便的攀岩装备

．附录  参考资料集
．训练与寻找同好
．参加讲习会享受溯溪
．依岩质类别介绍主要人气「岩场」
．溯溪＆攀岩用语集
．后记
 

◎挑战溪谷与岩石的「攀登」世界
 
人为何要攀登？
 
借由「攀登」越过高墙
 
越过高墙，眼前是一片充满挑战与冒险的世界
 
本书以溯溪及攀岩为主题，在制作期间，突然传来运动攀登正式列为2020年东京奥运自办项目的新闻。
 
运动攀登获选为2020年东京奥运5种新增竞赛之一，种类包括18个项目，这对非山岳相关人士而言也可说是「划时代」的一大事件。这是因为，大众对攀岩的认知度就算说恭维话也算不上高。不过近年随着攀岩馆的增加、2002年起攀岩被列为日本国民体育大会比赛项目后，静静地广为大众所知，加上攀岩热潮也逐渐扩大，成了这次攀岩正式列为自办项目的背景。
 
日本国内攀岩的竞技人口约60万人，其中在不用绳索进行攀登的抱石项目中日本属于强
 
国。相较于其他以水平移动进行竞争的项目，抱石则是以垂直前进，日本也有不少夺牌机会浓厚的优秀选手。
 
相对于攀岩热潮静静蔓延，溯溪则是从山谷线闯入山中自然的野性世界。溯溪从以前起一直被视为异端，近年来随着淋浴攀岩及崃谷探险（Canyoneering）热潮的到来，开始兴起一股情势突变的风潮，诸如溯溪服与装备的进化等。
 
攀岩与溯溪都是属于越过眼前的高墙，挑战肉体极限与地球引力，以登上高峰为目标不断向上攀爬的活动。这类「攀登」活动的妙趣，在于如同少年般享受攻略眼前高墙，寻求登上高峰后另一个世界的乐趣。也可说是激发成人冒险心的挑战世界。
 
人为何要攀登？当然是因为「岩壁就在那里」。历经伴随死亡与危险、超越极限的紧张感后终于抵达另一个世界，在此所看到的景色，是只有「攀登」爱好者才能体会的特殊世界。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》这本书给人的第一印象就是“硬核”。封面上的插图就非常有动感，仿佛能感受到山间的溪流和岩壁的粗糙。我特别期待书中关于装备的部分，比如不同种类安全带、绳索、下降器、上升器以及头盔和溯溪鞋的详细介绍和选购建议。我之前在网上看过一些装备的介绍，但总觉得不够系统，而且很多信息碎片化。我希望这本书能够提供一个清晰的框架，让我了解不同装备的用途、优缺点以及如何根据不同的地形和活动强度进行选择。另外，对于攀岩，我一直对那些复杂的术语感到困惑，比如“动态保护”、“静态保护”、“镁粉”等等。这本书如果能用通俗易懂的语言来解释这些概念，并且配上清晰的图示，那将大大降低学习门槛。我希望书中能有关于攀岩基础动作的分解讲解，包括如何找到合适的着力点、如何协调身体的重心、如何进行有效的休息等，这些都是我非常渴望了解的。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》这个书名非常有吸引力，它承诺了一次深入的户外探索之旅。我尤其希望这本书能够对溯溪和攀岩的“进阶”内容有所涉及。比如，对于溯溪，是否会介绍一些技术性更强的下降技巧，或者如何应对更复杂的水流和地形？对于攀岩，是否会讲解一些高难度动作的训练方法，或者不同攀岩类型的特点，比如运动攀、传统攀、抱石等等？我希望这本书能满足我已经具备一定基础的读者，让他们能够在这个基础上继续提升。另外，我也很看重书中关于“团队协作”和“户外礼仪”的讨论。无论是溯溪还是攀岩，很多时候都需要与他人配合，了解团队合作的默契和重要性，以及如何在户外活动中遵守基本的礼仪，尊重他人和自然，这些都是非常宝贵的经验。我希望这本书能够传递一种负责任的户外态度，让我们在享受户外乐趣的同时，也能成为一个合格的户外参与者。

评分☆☆☆☆☆

这本《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》拿到手的时候，就被它沉甸甸的质感和精美的封面吸引了。虽然我还没来得及深入翻阅，但单凭这股专业的气息，我就知道它绝对是户外爱好者们的宝藏。我一直对溯溪和攀岩充满向往，但总觉得理论知识太枯燥，实践起来又担心安全问题。这本书的书名就直击我的痛点，"教科书"三个字暗示了其内容的严谨和系统性，而"大人の户外百科"则又带了些许轻松和全面的感觉，让人期待能在这里找到关于如何安全、有效地进行这两项活动的详尽指导。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，一步步引导我了解溯溪的路线选择、装备配置、安全技巧，以及攀岩的握点、发力、保护等等关键知识。我尤其关注书中关于风险评估和紧急情况处理的部分，这对于初学者来说至关重要。而且，我喜欢那种带有故事性和场景感的描写，如果书中能穿插一些真实案例或者户外探险的精彩片段，那就更完美了，这样不仅能学到知识，还能激发内心的冒险精神。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对自然充满敬畏，但又渴望挑战自我的人。《溯溪、攀岩教科书：大人の户外百科②》这个书名，让我觉得它不仅仅是一本技术手册，更可能蕴含着一种关于户外精神的哲学。我希望书中能够分享一些关于如何与自然和谐相处、如何尊重环境的理念。当然，安全永远是第一位的，所以我非常关注书中关于风险管理和自我保护的章节。它是否会教导我们如何识别潜在的危险，如何做出明智的决策？是否会提供关于体能训练和心理准备的建议，帮助我们在面对困难时保持冷静和自信？我特别期待书中能够有一些关于“循序渐进”的指导，告诉我们如何从易到难，逐步提升自己的技能和勇气，而不是一上来就接触高风险的挑战。而且，如果书中能有一些作者个人的感悟和经验分享，那将极大地增强这本书的可读性和感染力，让我感受到作者对这项运动的热情和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书从名字上看就透露着一种“大而全”的气息，感觉它不仅仅是关于溯溪和攀岩的简单介绍，更像是一个全面的户外知识库。我平时喜欢研究一些户外生存技巧，所以我对书中可能包含的一些与环境适应、野外露营、导航定位相关的知识非常感兴趣。当然，溯溪和攀岩是重点，但我希望这本书能够将这两项运动放在更广阔的户外活动背景下进行探讨。例如，在进行溯溪之前，需要了解天气变化、水文知识；在进行攀岩之前，需要掌握绳索结组、下降、上升等基本技能。这本书是否会提及如何在不同的季节和天气条件下进行溯溪和攀岩？是否会提供一些关于徒步、露营的补充知识，让读者在进行这些高强度活动时，能够有更全面的准备？我期待它能成为一本真正的“百科”，能够解决我户外活动中可能遇到的绝大多数疑问。