街头健身图解圣经：动态爆发力展现‧静态肌耐力修鍊‧依难度等级训练‧培养团队向心力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：高巍

出版日期出版日期：2017/07/24

语言语言：繁体中文

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发表于2024-07-07

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图书描述

重新认识自己的身体, 最摇摆的自体重量训练
　　街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的桿子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。难易程度区分成 4 种等级, 每种练习皆有教学演练，由简而难逐步学会，总共多达 300+ 种练习，是最丰富的街头健身教学与参考手册。

力与美的 FREESTYLE 态度
　　有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗？
其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。

　　入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。

本书特色
　　1. SWTT 街头健身台湾代表队创办人暨现任执行长 Hawk CHIU 审校与推荐。
　　2. 台湾街头健身 [徒手女神 Brenda]，[力量王者米奇] 共同推荐。
　　3. 多达 300+ 种街头健身训练，内容最丰富，由易而难逐级而上。
　　4. 软精装装订，方便摊平阅读。

专业推荐
　　「很高兴能担任本书的中文版审校及推荐人，此书分解动作的照片非常详尽清楚，不论是街头健身刚入门的初学者或是遇到进度卡关的高手，都会是很好的教材。以我练习街头健身与实务教学的经验，诚挚推荐给大家。」

● SWTT 街头健身台湾代表队执行长 Hawk
● 台湾街头健身徒手女神 Brenda
● 台湾街头健身力量王者米奇
共同推荐

著者信息

作者简介

Emmanuel SANNA

　　他取得法国大学最具吸引力的 STAPS (Sciences and Techniques of Sports and Physical Activities) 运动教育学位，并于 2005 年通过法国 CAPEPS 中等学校教师资格考试，而成为 EPS 教师。他在肌力训练与身体保健方面的经验与专长，也在许多体育活动中担任指导者，对象包括各级学生与消防队员。

资历：
Sartrouville Hard Cross 街头健身与交叉训练协会的主席与教练。

繁体中文版审校简介

Hawk CHIU

　　三十岁才首次接触街头健身，意外发现其实并不需要特地跑健身房，只要在公园或是徒手训练就可以获得精壮的肌肉与强大的力量。为了使这项运动能够全面的让更多人们认识并接受，毅然决然与伙伴们创办 SWTT 团队，走上推广和教育的艰辛路程；举办无数教学团练和大型推广活动，也因此放弃高薪的外商公司职位，误打误撞成为街头健身教练和团队执行长。

资历：
SWTT 街头健身台湾代表队创办人暨执行长。
街头健身教练。
FB 粉丝团：
【SWTT】Street Workout Team Taiwan 街头健身台湾代表队。

街头健身图解圣经：动态爆发力展现‧静态肌耐力修鍊‧依难度等级训练‧培养团队向心力 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者简介与致谢
引言
街头健身简介
从健美体操到街头健身
街头健身的特色与优点
生物力学基础知识
准备阶段：为训练打好基础

静态练习
直角支撑
L 形坐姿支撑
V 形坐姿支撑
十字支撑

人旗
平板龙旗
肩顶龙旗
人体国旗

水平支撑
肘水平支撑
俄式挺身
前水平支撑或前臂前水平支撑
后水平支撑或前臂后水平支撑
飞机式俄挺

平衡
前臂倒立
倒立
单臂倒立

动态练习
伏地挺身
扑倒伏地挺身
交叉臂平板伏地挺身
超人式伏地挺身
杰克拉兰伏地挺身
单臂伏地挺身
团身弹跳伏地挺身
倒立伏地挺身
直手慢举倒立
360°转体伏地挺身
虎式倒立支撑
俄式併腿伏地挺身
俄式挺身转倒立
单手直臂屈伸

引体向上
拍手引体向上
打字机引体向上
L 形坐姿引体向上
暴力上槓
前水平引体向上
后水平引体向上
打字机人旗引体向上
单臂引体向上

旋转
越槓训练
180°槓上直臂屈伸
槓上前后翻转
强力背面绕槓翻转
半圈手撑回旋
槓上360°转体

团体练习
训练计画

结语与参考书目
训练索引