强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　※别担心没运动基础，强肌力教主用34年的教学经验，为你带来不受伤的熟龄运动课！
　　※不是有动就好，拥有正确的运动科学知识，你会动得更有效果。
　　※强健脑力、预防失智、拥有健康的体态，附带好处一次全部到位！

　　．运动就是最好的复健，维持身体机能就可以健康老化
　　了解你的关节、骨骼与肌肉，运动就像动态健检，让你更清楚自己的身体状态。
　　．如何得到运动的好处？
　　学会唿吸、心脑合一、控制核心肌群，提高你的运动品质和效果。
　　．你运动的目的是什么？
　　有氧运动、阻抗运动、平衡运动，让你远离衰弱和跌倒的威胁，反应更灵活。
　　．不只健康，更要活跃，马上从日常生活做起！
　　身体不动其实肌肉仍在施力，健康不老的第一步就从矫正不良姿势开始。

活力推荐

　　萧万长 第12任中华民国副总统
　　郑钦明 财团法人雅文儿童听语文教基金会董事长
　　谢灿堂 台北长庚纪念医院执行副院长
　　陈亮恭 台北荣民总医院高龄医学中心主任
　　林金宏 前内政部消防署灾害管理组组长
　　王俪玲 前金融管理监督委员会主委

学员盛赞

　　黄女士（60岁）－恢复身体自癒力
　　我因为规律地运动，五十肩、膝关节退化及三不五时的筋骨不舒服都没了，只要运动开了，身体真的会有自癒力，根本无需跑医院苦苦复健了！

　　陈女士（58岁）－无感通过更年期，骨龄甚至更年轻
　　跟着彭老师一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳过了女人最有感的更年期，奇妙的是我不但没有任何症状，反而更加精神百倍、容光焕发。前阵子身体检查，做了骨密测试，我的骨头年龄居然年轻了10来岁，这应该是近几年加强肌力训练最好的成果。

　　汪女士（54年次）－年龄一点也不是问题
　　你或许奇怪我为什么是说几年次、而不是说几岁？因为我忘了！更重要的是：别人也常常看不出我的实际年龄。别羡慕，像我一样的「妖精」，在彭老师的运动班里有一大票！

　　杜先生（55岁）－健康减重20公斤
　　之前体重一直处于100公斤左右，后来每週一天运动两小时，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒张及排毒，体重也慢慢下降到83公斤，身体更健康、精神更好。

　　曾先生（62岁）－手脑并用养肌力
　　上课时不仅背景音乐好听又劲道十足，不但磨练身体肌耐力，还要机灵地反应动作的变化，这些绝对要手脑并用！

　　梁女士（60岁）－体态回春40年
　　这些年我的体重一直维持在标准范围内，身形也恢复到几乎是大学时期的体态，这对我来说真是奇蹟！
 

强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒 图书简介： 本书并非专注于特定年龄段的肌力训练，亦不以“强肌力教主”的身份进行推广。本书聚焦于人体核心肌群的基础知识、重要性及其在日常活动中的实际应用，旨在提供一套全面且易于操作的训练指南，帮助各个年龄层次的读者理解并改善自身的身体稳定性和活动能力。 第一部分：核心肌群的基石——理解稳定性的重要性 本书将从人体生物力学的基础出发，深入探讨核心肌群在维持身体平衡、支撑脊柱以及高效完成日常动作中所扮演的关键角色。核心肌群远不止腹部肌肉，它是一个由深层稳定肌群、呼吸肌群和骨盆底肌群构成的复杂系统。 我们将详细解析这些肌群的解剖结构及其相互协作的方式。不同于追求肌肉外观的健美训练，本书强调的是“功能性力量”——即身体在进行抓取、搬运、站立、行走等自然动作时，核心肌群如何协同工作以确保动作的流畅性与安全性。 一个被忽视的核心系统，常常是身体出现各种慢性疼痛（尤其是腰背部疼痛）的根本原因。本书将探讨不良姿势、久坐生活方式对核心稳定性的长期影响，并用直观的图文解析，帮助读者自我评估当前的身体稳定状况，识别潜在的风险点。 第二部分：构建基础——安全有效的核心激活技巧 本书不提供高难度的运动分解动作，而是着重于“如何正确地启动和使用”核心肌群。许多人在尝试进行核心训练时，往往过度依赖表层肌肉（如腹直肌），这不仅效率低下，还可能导致代偿性损伤。 我们将引导读者学习呼吸与核心控制的关联。正确的横膈膜呼吸是激活深层核心肌群的第一步。通过一系列温和的、注重本体感觉的练习，读者可以学会如何“感受”到腹横肌、多裂肌和骨盆底肌的细微收缩，而非仅仅是“用力挤压”。 书中收录的激活练习，均强调低冲击和渐进性原则。例如，仰卧位下的骨盆后倾练习、鸟狗式的基础调整，以及侧卧位下的稳定练习。这些练习的重点不在于重复次数，而在于动作的质量和神经肌肉的连接。我们将提供详尽的步骤说明和常见的错误示范辨析，确保读者能够以最安全的方式建立起稳定的肌肉基础。 第三部分：从静态到动态——核心在日常活动中的整合训练 真正的“好肌力”体现在日常生活中，而非仅在运动垫上。本书的下一部分，将核心训练与功能性动作紧密结合。我们相信，训练的最终目的是为了更好地生活，无论是弯腰捡拾物品，还是上下楼梯，都需要核心的参与。 书中介绍的训练模块，侧重于抗旋转、抗侧屈和抗伸展的能力。这些能力是身体在应对不平衡和突发情况时保持正直的关键。例如： 1. 抗旋转训练的引入： 侧重于在单侧肢体活动时，如何通过核心的紧缩来防止躯干的扭转。这对于行走和提重物至关重要。 2. 单腿站立的稳定性： 探讨如何利用核心力量来稳定骨盆，实现更长时间、更平稳的单腿支撑，这是预防跌倒的基础。 3. 站立与转移的优化： 针对日常的坐站转移、跨越障碍物的动作，提供核心参与的调整方案，减少膝关节和腰椎的压力。 我们提供的练习序列是模块化的，而非固定的日程表。读者可以根据自身的活动水平，选择性地将这些核心稳定练习融入到早晨的伸展或日常活动间隙，实现碎片化的、持续性的核心强化。 第四部分：维持与进阶——长期保持灵活性的策略 本书认识到，随着年龄增长，身体的恢复能力和关节的柔韧性会有所变化。因此，我们提供了一套可持续性的训练维护方案。 在巩固基础力量后，本书会介绍如何逐步增加训练的复杂度，但始终将安全置于首位。进阶部分将涉及轻量级的负荷和更具挑战性的平衡任务，但这些都建立在扎实的核心控制之上。 我们还探讨了“活动度”与“稳定性”的平衡。强壮的核心不应导致身体僵硬。书中包含了一些针对性地拉伸和活动度练习，特别是针对髋关节和胸椎的活动性训练，因为核心肌群的有效运作，离不开周边关节的良好活动度作为支撑。 总结： 本书提供了一套以功能性为导向、以安全和易执行性为核心的身体稳定训练方法。它旨在帮助所有年龄段的人群，通过理解和强化身体的“中枢控制系统”，提升日常活动的灵活性、自信心，并有效降低因身体不稳定而引发的意外风险。这不是关于追求极限力量的指南，而是关于如何拥有一个能够持久、稳健地支撑您一生活动的身体的实用手册。

作者简介

彭淑美

　　中国文化大学运动与健康促进学系教授、中华民国有氧体能运动协会理事，曾为世界杯、亚洲盃软网国手，并担任行政院劳委会职场健康促进计画主持人，投入运动领域的教学研究长达44年，创作设计许多职场健康体能促进操、上班族抗压健身操等教学示范DVD，长期教授正确有效的运动健身方法，并吸引众多学员持续跟随。
 

推荐序
运动是最佳的复健
健康不能「蛮干」，运动要有方法
身体抗老化、精神年轻化
跟着彭老师运动，90岁还穿高跟鞋
作者序 
我66岁，我的体态人人称羡

楔  子  我如何协助萧前副总统的脚伤康复，挺拔出席APEC？
第一章  为什么我主张运动抗老化？
第二章  要活就要动，但是你该怎么动？
第三章  抗老化运动就从强健肌骨开始
第四章  三个法宝让你的运动真正有效！
第五章  抗老化运动一：有氧运动
第六章  抗老化运动二：阻抗运动
第七章  抗老化运动三：平衡运动
第八章  从现在开始，透过运动展开活跃老化的健康生活！

 

作者序

我66岁，我的体态人人称羡

　　运动与健康，运动与美学（所有的动作要表现美态、美感），是我一生追逐的梦。运动造就强韧的体格，不只让人体全身上下充满弹性，也创造生活的艺术，有了人人称羡的优雅体形，自然会想优雅打造生活中的每件事。

　　筑梦踏实，梦想成真就是自信的开始！当这一天到来时，会忘记圆梦的过程曾经是多么辛苦，也不会记得那些艰难的学习，反而会继续筑更多的梦。坚持你要的就能得到你想要的！我这一生都在不断的追梦中成长，借此打造自我信念，自信除了让我抬头挺胸、可以更果断与细腻地处理各项事物，也让所有人可以透视我的外表及内在涵养。那些长年追随我运动的人们，久而久之也跟我具有相同特质，看着他与她们快乐的笑容、自信的生活满意度与积极的工作态度，我确实看见运动健身不只带来健康之本，也带来人生无数美梦。

　　2000年我出版人生中的第一本书《健康活力GO GO GO》（天下文化出版），当年运动风气没那么盛行，那时50岁的我却活力无穷并拥有匀称的身材比例，于是很自信地想把健康美丽的专业方法分享给大众，便带着写好的文稿及拍好的动作照片，勇敢地向当时的主编毛遂自荐，没想到真的获得出版机会！

　　隔年再参与ROSE杂志企划执行的一个专案，选出十位想减肥的女性接受我的运动瘦身指导，并记录过程及三个月后的成果。最后，第一名减了14公斤，所有参加者的运动生理年龄则平均年轻了20～30岁，不论是生理指数（肾功能、血脂肪、总胆固醇、三酸甘油酯、血糖、血压等）或体适能（心肺功能、肌力与耐力、柔软度、平衡感及反应时间等）指标，都有明显改善！而我能果敢接下此案并诚实公开写成《活力线条》（台诠出版）一书，是因为我有自信能协助她们成功瘦身与雕塑体态。为什么？因为运动科学的训练理论让我摸索出一套指导技巧：运动要讲求安全、把握效率、以及绝对的效果。

　　如今，已经66岁的我，仍常接到学员的赞美，例如：老师的身形真美，从后面看起来像20岁！老师的动作真好看真吸引人、体力真棒太厉害了……等，看着这些不同年龄层的男女学员，激发我再次写书，希望每个人都可以活跃老化、开心又精彩地活着每一天，不为病痛所苦、创造生命的最高品质。

　　活到老学到老，这些年来教学相长，让我更有经验去指导那些不爱运动、身体僵硬很不健康的人，让他与她们变成健康有自信、拥有自然美身形的人。所以，不管你现在几岁，从这本书开始跟着我学习运动知识并养成正确运动的习惯，一定也能获得健康、自信又自主的生活！

推荐序

运动是最佳的复健

　　2014年8月初，我去高尔夫球场打球，因不小心滑跤造成脚板骨折，经医生诊断，脚踝上了石膏。这样的不便持续了两个月，直到10月才拆掉石膏。在复健过程中，经好友郑钦明董事长介绍，得知文化大学运动与健康促进学系彭淑美教授，对打造体能、重建肌力方面非常有经验。在彭教授量身规划每週至少三次的肌力与体能训练下，她教导我拉伸肌肉、吸进氧气，以刺激神经活化及实行重力训练。2014年11月我奉命参加北京APEC领袖会议，因有她悉心训练，才得以在短时间内脚力恢复良好，完成马总统交付的使命。

　　复健过程经由彭教授讲解与示范，进而了解圆满动能即是追求均衡发展的体适能，具体显现活力、青春与健康美。台湾即将步入高龄社会，目前约有330万退休人口，未来20年更将达到700万人。活跃老化、开启人生第二次青春脑力及维护健康身心，有助打造健康与活力永续的社会发展，活出最美丽的世代，取代三等（等吃、等睡、等看电视）公民的人生，进而提升生活品质。

　　我想大家都认同运动可以强化体力、充沛活力、预防慢性疾病，增加工作及休闲能力，更能优美体态、控制体重、协助压力管理，甚而促进心理健康，终而具体显现出生命力。

　　彭教授长期担任劳动部劳动与职业安全卫生研究所的健康计画主持人，个人对彭教授致力研究与推广运动生命力的工作，教学不懈，深表敬佩。同时也在此唿吁国人，请记得能动就不要坐着，多动以强化肌肉组织与肌力，帮助对抗老化，永保健康。
推荐序

健康不能「蛮干」，运动要有方法

　　人口老化为当前世界各国面临的重要问题，依据世界卫生组织（WHO）报告指出，西元2014年全球60岁以上人口达8.7亿人，佔全人口12%，预估至2050年每5人就有1人超过60岁。然而台湾人口老化速度更是全球第一，目前60岁人口超过470万，65岁以上人口更佔13.3%近314万，预估10年后将大于20%，使台湾进入「超高龄社会」。

　　近年各国提出多项减缓老化的政策，均成效不彰，可见人口结构老化现象难以逆转，已对全球经济、社会及政治产生重大冲击。为此，世界卫生组织提出活跃老化（active ageing）观念，已成为世界各国拟定老年健康政策之核心概念。此观念认为长寿必须具备持续的健康，如此才得以提高每一位老年人生活品质，对经济、社会带来正向的改变。

　　中国文化大学运动与健康促进学系彭淑美教授毕生钻研运动健康领域，出版专书与政府委託专案计画，有如汗牛充栋。我是一个好动的人，从年轻到现在都有规律的运动，虽然年过花甲也还算维持健康的体能与体态，但也多次因运动不当而受伤甚至要开刀，造成一段时间无法尽情的运动。后来接受彭教授运动健康课程后，才领悟到要健康不可以「蛮干」，而是要有正确的方法，同时在运动课程中我发现，老人运动中核心肌群的训练尤其重要。因为老年人常有骨质疏松与肌耐力不足问题，小小的跌倒常造成严重的骨折，骨折后的卧床休养又加速肌力流失而衍生更复杂的感染、褥疮等併发症甚至死亡。因此，防止老年人跌倒除了自身留心及友善环境外，肌力平衡与伸展训练是必要的，核心肌群的训练正是达到此目的的最佳方法。

　　本人非常荣幸受邀为彭淑美教授着作付梓作序。本书理论与实务并济、图文并茂、易读易懂，提供改善老化的全面性运动健康锻鍊，对老年人持续保有健康和生活品质，具重要之参考价值。
 
推荐序

身体抗老化、精神年轻化

　　年轻时我喜好各种运动，体能跟精神一向优于同辈。但进入中年后，为事业打拼的超时工作加上差旅频繁，导致腰痠、背痛、驼背，各种疼痛如影随形，精神亦时有不济，开始有了岁月不饶人的感叹。起先我试图以更多的运动来改善问题，但因方法错误，状况不见减轻，甚至因姿势不良造成运动伤害。直到接受彭淑美教授的指导，採取了「正确而有效」的运动方法，终于拨云见日，逐渐摆脱各种疼痛缠身，到现在还能意外且惊喜地培养出「漂亮」的肌肉。

　　个人长期接受彭教授指导，因此体会其方法「正确而有效」之原因有两点，而这两点也在《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》本书中完整呈现。

　　1.    依据学理及研究：关于运动对唿吸系统、循环系统、骨骼肌肉所造成的刺激及反应，彭教授有通盘的认识，并以科学知识为基础建立「抗老化运动模式」。上课时强调透过心脑合一的方法来进行唿吸训练、培养核心肌群、刺激大脑专注力及敏捷反应等。在本书她便从釐清抗老化运动的目的谈起，逐步协助读者了解如何确实且安全地取得运动所带来的益处。

　　2.    平衡而全面：彭教授主张「全身的圆满体适能」，上课时经常提醒同学要做好运动之前、之后的配套工作，以及全身的周延性锻鍊；例如借由伸展拉筋与正确姿势避免运动伤害，配合日常饮食以调整蛋白质的摄取，尤其要维持规律且多样化的运动习惯。在本书她便从人体各关节与骨骼肌肉开始介绍，逐步协助读者认识及培养适合自己身体所需的运动模式。

　　能由彭教授亲自指导可说是加倍的幸运；因为你能亲身感受正确运动，除体能之外，对精神面所带来的正面效果：彭教授是如此的健康、阳光、亲切、热情，她是我见过最活泼的「超级活力祖母」。

　　万一没机会接受彭教授的亲自指导，我衷心推荐这本《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》作为替代方案。本书忠实传达彭教授上课的另一项特色：「按部就班，具体易行」。书上详细图解了有氧、阻抗与平衡三种运动训练，读者们若能按图索骥，依序练习，绝对能达到身体抗老化，精神年轻化的目标！
 
推荐序

跟着彭老师运动，90岁还穿高跟鞋

　　「彭老师要出书了！」新娇点健身广场的同学们互相走告。我们这些人都有一些身体的问题，腰痛的、手臂举不起来的、蹲不下来的……都是靠跟着彭老师运动而改善。「运动是最佳的医疗」、「运动抗老化，找回年轻的身体」，是师生们常在谈的话题。

　　我们有人每週二与四上午七点半就来报到，冬天摸黑也来。也有人週末两天每天都来战斗，扫除一週下来的痠痛与打结的筋骨。我长年伏案打电脑，深知老师最好心，只要一见到我去上课，就加强打开胸廓、旋转与放松肩颈的动作。至于无时无刻都要紧实的核心肌群（收起肚子上的小西瓜)，那更不用讲，全堂一小时的课，每分每秒都要收紧！

　　十一年前我第一次上彭老师课时，被她吓到，那时她五十多岁，但背影却才十六岁。更可怕的是，现在她六十几了，背影还是只有十六岁！她说她刻意不做医学美容，就是要示范给大家认清事实：「脸皮可以长皱纹，但运动的身体却可以永保青春」。我想，《康健》之所以跟彭老师合作出书，是看上了她能够教出来讲出来如何正确的、有效的运动，包括有氧与肌力，而不是只蹦蹦跳跳了一整堂课，却仍不知该是哪里出力，哪里放松。

　　她常常上课上得浑然忘我，一个多小时后大家都已双腿发软了，她却还在边示范，边走来走去纠正：「手肘要确实弯曲到位，制造收缩肌肉与关节的机会」、「用腹肌，不是用膝盖」、「唿吸，不要忘了唿吸」……。我更惨，还常被抓到「咦，你又在想办公室的事情了！要专心，用脑子告诉肌肉要作用」、「运动也可以预防失智」。

　　奇怪，她是怎么知道我边运动边想公事的！

　　彭老师的热情教学使她的课长年爆满，才大年初二大家就要去找她上课。不过，有一次我听她说了这句话之后，确认她其实更是个性情中人。她说：「我谢谢同学们这么认真，我也会有辛苦做不下去的时候，有你们陪伴，我们大家一起动下去，90岁还要穿高跟鞋。」

　　看样子，我们不只到90岁，而会跳到100岁，穿高跟鞋到100岁吧！

身体能自然动，就能乐活

现代文明与科技创造了多采多姿的生活，我们有太多新鲜事物想去尝试，若身体缺乏足够的能量，铁定无法随心所欲乐在其中。储备身体的能量才有活力面对多元多采的生活品质：身体新陈代谢强，则可放心享受美食，有体力参与各种活动，自然能减少疾病缠身、少与药物为伍。

规律运动最大的好处就是提高体能素质，使身体能量扩大、维持在一定的程度。如前所言，只要身体一动，肌肉就要收缩，动得越大或越久，需要身体内部组织提供的能源就越多，能量发展的空间就越大。运动训练使身体各系统储备许多能量，因应身体所需，随时可透过神经与血管运送养分，展露无限能源。

我们常可看周遭人群，有人很虚弱，有人却活力十足，满面春风，腰背挺拔，关键就在有没有练，练了就会强韧。运动激活全身的细胞，让骨骼肌肉强健起来，训练全身受力平衡，塑造肌肉再生细胞，免除将来老年得到肌少症或其它老弱疾病。运动等于刺激身体的生理、生化反应，是强健身体不衰老的不二法门。

抗老化运动的重点在于活化全身细胞、达成圆满动能

抗老化的运动形式不能只做单一选择，例如：只爬山、游泳、走路等。我主张全身性的圆满运动，是基础体能运动，而非竞赛。跟随合格的好的教练、唿朋引伴一起做，有乐趣，训练大脑有意识的引导肌肉与唿吸，一起让全身细胞活起来，让能量可以在身体各系统间圆满流动，才是最有效最健康的，就不会只想着今天跑了几公里，只会硬梆梆驱动身体完成动作，却不知如何转换能量。圆满动能仰赖身体各种生理机能相互协调运转，并发展出良好的身体适应能力。

每个人下决心要运动时，都会想得到身体的某些改变，例如：减少体脂肪、练出好看线条，改善肌肉僵硬、臀部下垂、粗大腿、蝴蝶袖、驼背、膝盖痛、头晕、活力不足等问题。但你必须在所要实施的运动计画中获得具体的效果才会愿意继续，当然，每个人的体质不同，所要花费的时间也不同，但绝对要有好的效果才有信心并能持续下去。

安全与有效才是终生可行的运动

我在这本书里所教的运动，全都围绕着要安全、有效率，以达成抗老化的原则进行。安全有效果才会持续运动，而符合运动科学的方法就能保证安全与得到效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休不久的阿姨，今年68岁了。这几年，我越来越感觉到身体的衰老，关节总是隐隐作痛，有时候站起来都觉得费劲，最让我担心的是，有时候走路会有点不稳，幸好还没摔过，但心里总是有个疙瘩。我身边的老姐妹们也经常讨论这个问题，有的说要多散步，有的说要练太极，但我总觉得这些方法好像对我这种“老化”的身体效果不大。无意中在书店看到了这本书，当时就被它的标题吸引住了——“强肌力教主彭淑美教你练核心肌群”，我虽然不太懂什么是“核心肌群”，但“强肌力”这三个字听起来就很给力，而且“40~80岁都需要的‘好肌力’”这句话，感觉特别贴近我的年龄层。尤其是后面那句“让你身手灵活不跌倒”，这简直说出了我的心声！我当时就觉得，这本书可能真的能帮到我。我希望这本书能提供一些简单易学，又适合我们老年人身体情况的锻炼方法，让我能够增强体质，不再为身体的衰退而烦恼，能够自信、安全地生活，安享晚年。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的运动爱好者，虽然现在因为年龄原因（60岁）和工作原因，运动量大大减少，但内心深处依然渴望保持一定的身体活力。我一直知道核心肌群的重要性，它是支撑我们身体稳定性的基础，也与很多慢性疼痛息息相关。之前也接触过一些关于核心训练的书籍，但总感觉要么过于专业，要么不够系统。看到这本书的标题《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒》，我的第一反应就是“这正是我需要的！”。首先，“强肌力教主”这个称谓让我对作者的专业性充满信心；其次，“核心肌群”这个核心概念与我的认知一致；而“40~80岁都需要的‘好肌力’”和“让你身手灵活不跌倒”则表明这本书的实用性和普适性，这正是我想在运动中追求的——不仅是力量，更是功能性的提升，以及安全性的保障。我希望这本书能提供一些科学、易懂、循序渐进的核心肌群训练方法，帮助我激活那些日渐沉睡的肌肉，提升身体的稳定性和灵活性，让我能够更自信地享受生活中的各种活动，比如户外旅行、和孙辈玩耍，不再因为身体的束缚而错过精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对健身有点抵触，总觉得那些高强度的训练离我太遥远，而且我也不喜欢去健身房那种人多喧闹的环境。我今年55岁，平时生活节奏比较快，虽然感觉身体还算健康，但偶尔也会腰酸背痛，有时候加班多了，第二天就会感觉筋疲力尽。朋友推荐我看这本书，说作者彭淑美老师的训练方法很科学，而且针对性很强，尤其适合像我们这样年纪的人。我看到书名《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒》，感觉这个“核心肌群”听起来就很有讲究，而且“好肌力”这个词很吸引人，它不像“强壮”那样有攻击性，更强调一种恰到好处的健康状态。更重要的是“让你身手灵活不跌倒”，这说明这本书不仅仅是教你锻炼，更是教你如何获得更实用的身体能力。我希望能通过这本书，了解一些居家就能进行的、简单有效的锻炼方式，改善我身体的一些小毛病，提升整体的活力和平衡感，让我的生活更加轻松自在。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的福音！我今年50出头，一直觉得自己体力大不如前，爬楼梯都气喘吁吁，更别提什么身手灵活了。身边的朋友们也纷纷抱怨腰酸背痛，有些更是因为不小心就摔倒，让我心里也开始有点担忧。一直想找个靠谱的方法来改善，但市面上类似的运动书籍多如牛毛，看得我眼花缭乱，也不知道该从何下手。直到我翻开这本《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒》，我才觉得我找到了宝藏！作者彭淑美的名字听起来就很有力量，而且封面上的大标题直接击中了我的痛点——“40~80岁都需要的‘好肌力’”，这不就是为我量身定做的吗？更让我心动的是“让你身手灵活不跌倒”这几个字，这正是我最渴望达到的目标！我迫不及待地想看看里面到底有哪些神奇的锻炼方法，能让我在这个年纪还能找回年轻时的活力。我对这本书充满了期待，希望它能真正帮助我告别力不从心的日子，重新掌握自己身体的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我最近身体状况不太好，感觉浑身没劲，特别容易疲劳，有时候甚至连出门散步都觉得吃力。今年65岁，以前身体还算硬朗，但最近一两年感觉体力下滑得特别快，爬个小坡都会气喘吁吁，有时候晚上睡醒，腰部还会传来阵阵酸痛。我一直想找个办法来改善，但是又不知道该从何做起，网上搜出来的健身视频琳琅满目，看得我眼花缭乱，而且很多动作看起来都太专业，我怕自己做不好反而受伤。朋友推荐了这本书，说它的作者彭淑美老师非常专业，而且书里的训练方法是专门为中老年人设计的。看到书名《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」 让你身手灵活不跌倒》，我感觉这简直就是为我量身定制的。特别是“身手灵活不跌倒”这句话，这正是我最担心的，也是我最渴望达到的目标。我希望这本书能提供一些简单、安全、有效的锻炼方法，让我能够慢慢找回身体的力量和活力，改善我的疲劳和腰酸背痛的状况，让我能够更自信、更自由地去享受我的晚年生活，不再被身体的限制所困扰。