强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」让你身手灵活不跌倒 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：天下生活订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2017/04/19

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-15

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图书描述

70岁开始也来得及
现在就动起来吧！
跟着前副总统萧万长的运动教练一起练肌力
锻鍊核心肌群、调校嵴椎、维持肌肉弹性、全身平衡不跌倒
甩掉老态，腰背挺直，让你自信又迷人～

　　※别担心没运动基础，强肌力教主用34年的教学经验，为你带来不受伤的熟龄运动课！
　　※不是有动就好，拥有正确的运动科学知识，你会动得更有效果。
　　※强健脑力、预防失智、拥有健康的体态，附带好处一次全部到位！

　　．运动就是最好的复健，维持身体机能就可以健康老化
　　了解你的关节、骨骼与肌肉，运动就像动态健检，让你更清楚自己的身体状态。
　　．如何得到运动的好处？
　　学会唿吸、心脑合一、控制核心肌群，提高你的运动品质和效果。
　　．你运动的目的是什么？
　　有氧运动、阻抗运动、平衡运动，让你远离衰弱和跌倒的威胁，反应更灵活。
　　．不只健康，更要活跃，马上从日常生活做起！
　　身体不动其实肌肉仍在施力，健康不老的第一步就从矫正不良姿势开始。

活力推荐

　　萧万长第12任中华民国副总统
　　郑钦明财团法人雅文儿童听语文教基金会董事长
　　谢灿堂台北长庚纪念医院执行副院长
　　陈亮恭台北荣民总医院高龄医学中心主任
　　林金宏前内政部消防署灾害管理组组长
　　王俪玲前金融管理监督委员会主委

学员盛赞

　　黄女士（60岁）－恢复身体自癒力
　　我因为规律地运动，五十肩、膝关节退化及三不五时的筋骨不舒服都没了，只要运动开了，身体真的会有自癒力，根本无需跑医院苦苦复健了！

　　陈女士（58岁）－无感通过更年期，骨龄甚至更年轻
　　跟着彭老师一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳过了女人最有感的更年期，奇妙的是我不但没有任何症状，反而更加精神百倍、容光焕发。前阵子身体检查，做了骨密测试，我的骨头年龄居然年轻了10来岁，这应该是近几年加强肌力训练最好的成果。

　　汪女士（54年次）－年龄一点也不是问题
　　你或许奇怪我为什么是说几年次、而不是说几岁？因为我忘了！更重要的是：别人也常常看不出我的实际年龄。别羡慕，像我一样的「妖精」，在彭老师的运动班里有一大票！

　　杜先生（55岁）－健康减重20公斤
　　之前体重一直处于100公斤左右，后来每週一天运动两小时，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒张及排毒，体重也慢慢下降到83公斤，身体更健康、精神更好。

　　曾先生（62岁）－手脑并用养肌力
　　上课时不仅背景音乐好听又劲道十足，不但磨练身体肌耐力，还要机灵地反应动作的变化，这些绝对要手脑并用！

　　梁女士（60岁）－体态回春40年
　　这些年我的体重一直维持在标准范围内，身形也恢复到几乎是大学时期的体态，这对我来说真是奇蹟！

著者信息

作者简介

彭淑美

　　中国文化大学运动与健康促进学系教授、中华民国有氧体能运动协会理事，曾为世界杯、亚洲盃软网国手，并担任行政院劳委会职场健康促进计画主持人，投入运动领域的教学研究长达44年，创作设计许多职场健康体能促进操、上班族抗压健身操等教学示范DVD，长期教授正确有效的运动健身方法，并吸引众多学员持续跟随。

强肌力教主彭淑美教你练核心肌群：40~80岁都需要的「好肌力」让你身手灵活不跌倒 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序
运动是最佳的复健
健康不能「蛮干」，运动要有方法
身体抗老化、精神年轻化
跟着彭老师运动，90岁还穿高跟鞋
作者序
我66岁，我的体态人人称羡

楔子我如何协助萧前副总统的脚伤康复，挺拔出席APEC？
第一章为什么我主张运动抗老化？
第二章要活就要动，但是你该怎么动？
第三章抗老化运动就从强健肌骨开始
第四章三个法宝让你的运动真正有效！
第五章抗老化运动一：有氧运动
第六章抗老化运动二：阻抗运动
第七章抗老化运动三：平衡运动
第八章从现在开始，透过运动展开活跃老化的健康生活！

图书序言

身体能自然动，就能乐活

现代文明与科技创造了多采多姿的生活，我们有太多新鲜事物想去尝试，若身体缺乏足够的能量，铁定无法随心所欲乐在其中。储备身体的能量才有活力面对多元多采的生活品质：身体新陈代谢强，则可放心享受美食，有体力参与各种活动，自然能减少疾病缠身、少与药物为伍。

规律运动最大的好处就是提高体能素质，使身体能量扩大、维持在一定的程度。如前所言，只要身体一动，肌肉就要收缩，动得越大或越久，需要身体内部组织提供的能源就越多，能量发展的空间就越大。运动训练使身体各系统储备许多能量，因应身体所需，随时可透过神经与血管运送养分，展露无限能源。

我们常可看周遭人群，有人很虚弱，有人却活力十足，满面春风，腰背挺拔，关键就在有没有练，练了就会强韧。运动激活全身的细胞，让骨骼肌肉强健起来，训练全身受力平衡，塑造肌肉再生细胞，免除将来老年得到肌少症或其它老弱疾病。运动等于刺激身体的生理、生化反应，是强健身体不衰老的不二法门。

抗老化运动的重点在于活化全身细胞、达成圆满动能

抗老化的运动形式不能只做单一选择，例如：只爬山、游泳、走路等。我主张全身性的圆满运动，是基础体能运动，而非竞赛。跟随合格的好的教练、唿朋引伴一起做，有乐趣，训练大脑有意识的引导肌肉与唿吸，一起让全身细胞活起来，让能量可以在身体各系统间圆满流动，才是最有效最健康的，就不会只想着今天跑了几公里，只会硬梆梆驱动身体完成动作，却不知如何转换能量。圆满动能仰赖身体各种生理机能相互协调运转，并发展出良好的身体适应能力。

每个人下决心要运动时，都会想得到身体的某些改变，例如：减少体脂肪、练出好看线条，改善肌肉僵硬、臀部下垂、粗大腿、蝴蝶袖、驼背、膝盖痛、头晕、活力不足等问题。但你必须在所要实施的运动计画中获得具体的效果才会愿意继续，当然，每个人的体质不同，所要花费的时间也不同，但绝对要有好的效果才有信心并能持续下去。

安全与有效才是终生可行的运动

我在这本书里所教的运动，全都围绕着要安全、有效率，以达成抗老化的原则进行。安全有效果才会持续运动，而符合运动科学的方法就能保证安全与得到效果。