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动作技巧的练习顺序也会影响学习的速度。

　　在介绍自由式的练习方法时候，我们是先介绍抓水、拉水、推水等划臂的动作，然后才介绍打水的部分。然而，先了解如何打水和身体的波状运动，再来学习划水的动作，才是学习蝶式最快的方法。

　　蝶式跟自由式不一样，双手双脚必须同时动作，所以让身体记住重心的移动十分重要。因此，在学习划臂前先学会蝶式踢腿和身体的波状运动，更容易掌握重心移动的感觉。

　　由此可知，学习一项技巧的速度，与练习的顺序有很大的关系。这个道理不只适用于技术层面，也适用于一般的水下训练和陆上训练。所以一定要好好思考锻鍊的顺序。如此一来，方能为自己设定的目标找到有效的练习方法。

　　只是死背动作、埋头练习，是无法学会任何技术的。在训练时好好思考练习和身体记忆各种感觉的顺序，是非常重要的。

本书特色

　　★自由式、蝶式、仰式、蛙式，满满收录了可活用于各种游法的训练方式！
　　★年逾四十仍在游泳的铁人泳者，突破年龄限制，一次公开所有让你游得更快的技巧指南！

作者简介

原英晃

　　日本体育协会认证游泳上级教练、NSPA公认个人训练师、一般社团法人体育人才育成协会理事。日本大学游泳社顾问。在日本全国各地的游泳讲座和研讨会担任讲师，指导对象从青少年到专业泳者和顶尖运动家都有；指导范围除了游泳外，还包括身体保养和强化运动、重量训练等，各种综合性的项目。为200公尺自由式的前日本纪录保持人，41岁的现在仍持续代表日本出国竞赛。在职业游泳领域，为35岁级100公尺自由式、100公尺蝶式等两项目世界纪录保持人。1974年生，静冈县出身。

　　关于课程的相关谘询，请上www.vincitore.jp/ 查询。

2——前言

第1章 游泳的基础
10——Menu001 用收腹配合其他动作做出正确姿势
12——Menu002 轻松换气的三个诀窍
14——Menu003 学习不同游法换气动作的重点
16——Menu004 把水往后推的打水法
18——Menu005 打水时像用腿的内侧夹水
20——Menu006 有效划水的方式
22——Menu007 从抓水到推水的基本动作
24——Column 『专注』的重要性

第2章 自由式
26——Menu008 学习如何有效率抓住水
28——Menu009 三种练习抓水的方式
30——Menu010 拉-推水动作
32——Menu011 三种练习拉〜推水的方式
34——Menu012 打水摆臂
36——Menu013 三种摆臂&打水的练习法
38——Menu014 灵活运用转体动作
40——Menu015 三种联合动作的练习法
42——Column 自由式不仅能提升基本体能，更有助于突破游泳瓶颈

第3章 蝶式
44——Menu016 学习整个蝶式基础的打水方式
46——Menu017 2种蝶式踢的练习法
48——Menu018 抓水的动作跟自由式一样
50——Menu019 2种抓水的练习方法
52——Menu020 将抓水动作抓到的水一口气推出
54——Menu021 3种拉推水&摆臂的练习法
56——Menu022 协调打水和拉水的时机
58——Menu023 3种联合动作的练习法
60——Column 动作技巧的练习顺序也会影响学习的速度

第4章 仰式
62——Menu024 关键是推水时手不能停
64——Menu025 3种推水&摆臂的练习法
66——Menu026 学习从小指入水到抓水的动作
68——Menu027 2种抓水动作的练习法
70——Menu028 确认转体动作和打水的关系
72——Menu029 打水&转体练习
74——Menu030 学会稳定身体姿势的方法
76——Menu031 2种转体的练习法
78——Column 仰式划臂和打水的基本跟自由式是一样的

第5章 蛙式
80——Menu032 记住可推出大量水流的打水姿势
82——Menu033 3种打水的练习法
84——Menu034 学会一瞬间抓住水流的抓水动作
86——Menu035 3种抓水的练习法
88——Menu036 学会在身体前方拉水
90——Menu037 2种拉水&摆臂的练习法
92——Menu038 蛙泳要用蹬腿计算时机
94——Menu039 2种联合动作的练习法
96——Column 先思考如何减少水阻，再来考虑提升推进力

第6章 壁边技巧
98——Menu040 起跳前的脚部动作乃是关键
100——Menu041 3种起跑式跳水的练习法
102——Menu042 学会可踢出力道的基本预备姿势
104——Menu043 2种仰式跳水出发的练习法
106——Menu044 记住在转身瞬间不减速的方法
108——Menu045 学会如何不在入水和转身时流失速度
110——Menu046 在回转前迅速反转身体
112——Menu047 利用下潜游法上浮
114——Menu048 在触壁的瞬间缩起身体
116——Menu049 利用第一踢和抓水动作上浮
118——Menu050 在踢腿结束的同时触壁
120——Menu051 记住一划一蹬的基础
122——Menu052 用滚桶转身缩短时间
124——Menu053 抵达终点时也要细心注意
126——Menu054 在接力赛中不损失速度的接棒技巧
128——Menu055 接棒的练习法跟注意事项
130——Column 出发和转身潜藏了缩短时间的巨大可能性

第7章 陆上训练
132——前言 
134——Menu056 动态热身1
136——Menu057 动态热身2
138——Menu058 动态热身3
140——Menu059 动态热身4
142——Menu060 下半身训练
144——Menu061 下半身&体干训练
146——Menu062 体干训练
148——Menu063 体干训练2
150——Menu064 体干&上半身训练
152——Menu065 体干&上半身训练2
154——Menu066 自我伸展1
156——Menu067 自我伸展2
158——Menu068 自我伸展3
160——Menu069 自我伸展4
162——Menu070 学习进行重量训练的方法
164——Column 动态热身也要按照顺序进行

第8章 训练计画
166——Menu071 学习规划年度行程的方法
168——Menu072 各时期之训练内容范例
170——原英晃的烦恼谘商室

172——结语

前言

本书收录了大量我平常用来教导学生的游泳技巧和练习方法。游泳是种在「水中」这种特殊环境下进行的运动，所以只是锻鍊体力和肌力是无法游得更快的。想要提升游泳的表现，水中的技术扮演非常重要的角色。

不只是游泳，所有运动都会受到运动力学、生理因素、心理因素、环境因素等各种内外变因的影响，产生不同的比赛顺位和结果。而除了以上这些常见的因素外，『流体力学的因素』在游泳中更佔了非常大的比重。如何利用、处理水这种不属于自己的外在因子，将大大左右泳者在泳池内的表现，所以游泳可说是一种学问很深的运动。

因此，只要比过去花费更多时间磨练水中的技术，就有可能游得比现在更快。但是，想学会这些水中技术让自己游得更快，并非一心练习水中技术就能办到，这也是游泳的有趣之处。

好比想学会用最有效率的动作划水，必须先学会如何在水中维持稳定的姿势，以及做出该姿势并加以维持的肌力。换言之，为了学会高超的游泳技术，不能只是反覆练习划水动作，还必须进行陆上的肌力强化训练。然后再结合每天在水中的辛苦练习，方能使身体发挥好的表现。

本书的内容除了水中技术外，还有提升学习效果所必须的重点和在陆上进行的强化训练，以及如何拟定一年份的强化计画的方法等，从各种不同面向介绍提升游泳速度的方法。希望大家能把本书当成提升泳速，以及提升游泳乐趣的指标，善加活用之。

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