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　　家家必备的肌肉保养秘笈

　　滚筒是个好东西，不仅是运动员要用，小编认为根本就是家家必备的保养道具。我们的身体常常会肌肉痠痛却不被当一回事，认为不必处理就会自然好，那是在做梦。许多人即使知道滚筒的好处，也买了滚筒，但却没人指导而随便瞎滚一通！

　　小编自己家里也有泡棉滚筒，平常休息时压几分钟，比如压压小腿肚、背后的肌肉，就可以让身体得到放松。因此当小编发现这本全方位的《滚筒运动图解圣经》，马上就引进台湾，甚至与英文原版几乎同时间推出，让本地读者与世界同步，接收到最新的滚筒运用知识。

　　改善全身肌肉的不良状态

　　把身体想像成一个容器，装满时就是精力饱满的最佳状态，这也是健康的身体原本就应该要保持的状态。然而，大多数人的身体却功能失调与紧绷。

　　由于日常的生活方式和习惯，致使身体的肌肉系统变得失衡且虚弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活动度不佳以及肌肉紧绷等问题，都可以试试滚筒运动。

　　不管你的生活型态是动态还是静态的，是动作敏捷还是不灵活的人，泡棉滚筒 (亦称瑜伽滚筒或按摩滚筒) 和其它运动道具能帮助你消除久坐或久站，或是长途跑步等所带来的负面影响。使用滚筒能增进柔软度，促进受伤后的复原，改善嵴椎的排列，同时提高身体觉知的能力。

　　本书包含了 60 个逐步示范的运动，以及 26 个运动课表，告诉你如何运用可滚动的滚筒，去治疗因职场或休闲活动带给身体的副作用。

　　不要放任生活事物危害到自身的肌肉系统，利用这本书可让身体恢复到最健康、最快乐、最柔软灵活的状态，补好身体容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。

本书特色:

　　1. 最完整的滚筒运动书, 全图解强化核心肌群, 肌筋膜放松, 专属运动课表, 消除激痛点。

　　2. 体适能专家, 健身教练, 物理治疗师一致推荐。

　　3. 包含 60 个逐步示范的运动，以及 26 个运动课表, 适合因职场与日常不良习惯造成的疼痛调整之用。

　　4. 软精装装订可摊平阅读, 亦方便操作时参考。

专家推荐

　　「训练、营养、恢复都是训练是否有成效, 以及减少运动伤害不可不重视的环节。无论您是一般大众或运动员, 都不该错过这本好书。」 －陈壹豪, i Performance 爱表现体能中心总教练／美国有氧体适能协会教育总监／adidas 爱迪达台湾体适能顾问－ [FB 粉丝团：爱表现 i Performance]

　　「这就是我心目中的运动者日常肌肉保养秘笈！教大家正确使用简易又专业的工具, 有效放松运动后的肌肉, 提升训练成果。好书不容错过！」 －谢欣颖, 专业运动按摩师／滚筒放松课程讲师－　 [FB 粉丝团：New Muscles - Deep Tissue Release]

　　「运用滚筒好处多, 你能为自己按摩深层组织、纾缓疼痛并改善姿势身形, 强化核心肌力, 让肌肉保持健康与弹性, 生活运动都将受惠, 拥有更好的活动力。」 －许育达, 铁克健身中心营运长／国际健美总会 IFBB 国际裁判－ [FB 粉丝团：铁克健身中心 Take's BodyGYM]

　　「从本书的一开始, 就被其详细介绍身体各部位滚筒放松与运动所吸引, 而不仅于此, 于篇幅之后更贴心统整各项动作, 分成 "纾缓"、"生活型态"、与 "体育类型" 的运动课表。堪称滚筒界的圣经。」 －黄博靖, 安健维康物理治疗所院长／WELLCON 运动按摩指导顾问／软组织松动协会理事长－ [FB 粉丝团：安健维康 运动科学暨物理治疗所]
 

作者简介

Sam Woodworth

　　Sam Woodworth 是一位私人健身教练，拥有美国 Ball State University 运动科学学位。他是获得功能性动作系统 (Functional movement systems，简称 FMS) 与 EBFA 赤足专家培训课程 (barefoot training specialist) 第二级认证的专业人士。他致力于找出因职业或休闲活动所造成的身体功能障碍，确保人们能利用适当的工具，让身体以健康的方式活动并免于疼痛。

　　他利用泡棉滚筒和其它肌筋膜放松的道具，协助客户改善稳定性和平衡性，减轻疼痛并促进恢复。若需要更进一步的资讯或想询问任何问题，可上他的网站联系，网址是 samwoodworth-trainer.com。

第一篇 滚筒基础动作
․为什么要使用滚筒․使用滚筒做按摩․滚筒运动的更多用途․有效运用滚筒․滚筒运动需要的道具․进行滚筒运动之前

第二篇 核心训练运动
․棒式四部曲․滚筒前滚․滚筒走步․鸟狗伸展․髋部旋转․坐姿胸廓旋转․半跪姿核心旋转․侧躺胸廓旋转․直膝抬腿

第三篇 下半身运动
․过头蹲举․弓步转体․夹腿椅式蹲․髋屈肌放松․髋屈肌重点放松․髋旋转肌重点放松․髋旋转肌抬腿․蚌式髋部旋转․臀部肌群放松․臀部肌群重点放松․桥式抬臀․直腿桥式抬腿․股四头肌放松․股四头肌重点放松․大腿外侧和髋部放松․髋部外侧重点放松․腿后肌放松․腿后肌重点放松․大腿内侧放松․大腿内侧重点放松․膝盖放松․小腿胫部放松․小腿胫部重点放松․小腿肚按摩․小腿肚重点放松․螺旋提踵․脚踝放松․足弓放松․足部重点放松

第四篇 上半身运动
․嵴椎恢复․嵴椎延展․下背部放松․下背部重点放松․中背部放松․中背部重点放松․中背部活化․肩膀重点放松․肩胛骨放松․肩膀前侧放松․肩胛骨活动度․胸部放松․胸部重点放松․背阔肌放松․腋下放松․肱二头肌放松․肱三头肌放松․前臂沿墙滑动․颈部放松․手指屈肌放松․手指伸肌放松․手掌重点放松

第五篇 纾缓疼痛的运动课表
․上背部疼痛纾缓․下背部疼痛纾缓․肩颈疼痛纾缓․肩颈重点加强纾缓․髋部疼痛纾缓․大腿疼痛纾缓․小腿疼痛纾缓․手部与前臂疼痛纾缓․足部疼痛纾缓

第六篇 不同生活型态的运动课表
․长时间久坐的肌肉纾解․长时间久站的肌肉纾解․活跃的生活型态․唤醒每日的体能․纾缓高举过头的肌肉疲劳․姿势矫正․释放因生活压力产生的疼痛․关节活动度不良的纾解․全身性的放松․例假日运动者的肌肉启动․改善年长者的身体活动度․全身性的疼痛管理

第七篇 各种体育类型的运动课表
․训练前的暖身․训练后的缓和․直线型运动․旋转型运动․手臂高举型运动
 

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