射箭：迈向卓越 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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掌控技巧、技术和策略，提高箭的集中性和命中率并维持安全性。《射箭：迈向卓越》是一本以全彩图片呈现且强调射箭教学步骤的书籍，也是一本独一无二的射箭书籍，内容中介绍反曲弓和复合弓的每一步骤，从站姿、开弓、瞄准、放箭和余姿。

　　《射箭：迈向卓越》蕴含以下观念：
　　挑选、装配、合适与升级设备
　　评估、精鍊并完美射型
　　补偿常见的气候条件，例如降雨和刮风
　　精进技术和心智锻鍊以提昇准确性
　　准备、练习和规划比赛
　　提供猎弓于不规则地形与距离的射箭策略
　　想要使用简单设备而非最新科技的传统射箭

　　透过本书介绍的93项练习以及使用迈向卓越的得分系统来追踪你的进展，你可以很快地依照自己的学习进度来发展稳固的技术与射箭模式。

　　不论你是新手或是有经验的射手或猎弓者，这本书能够帮助你达成目标。如同其他受欢迎的「迈向卓越」系列丛书――已卖出超过2百万本――《射箭：迈向卓越》是一本全面性的射箭指导书籍，逐步地带领你正中靶心。

射箭：迈向卓越 (The Archer's Path to Excellence) 内容简介 这是一部深入剖析现代竞技射箭运动的综合性指南，旨在为从初学者到经验丰富的运动员提供清晰、可操作的框架，以期在技术、心理和身体素质上实现全面提升，最终达到个人卓越的境界。本书摈弃了空泛的理论说辞，而是聚焦于科学训练、精确执行与持续改进的核心要素。 本书的结构设计模仿了射箭运动本身的要求：精确的准备、稳定的执行和客观的评估。它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于如何将潜能转化为稳定表现的实践哲学。 --- 第一部分：基础构建与装备的科学 (The Foundation: Anatomy of Precision) 第一章：理解弓与箭的物理学 本章首先将射箭运动置于物理学的背景下进行探讨。我们将详细解析影响箭飞行轨迹的关键变量：箭速、箭重、箭羽（Fletching）的空气动力学特性，以及不同磅数弓对瞄准系统和身体负荷的影响。重点探讨了“弓弦效应”——即从拉满弓到松放过程中能量的传递效率，以及如何通过调整装备匹配身体条件来最小化能量损耗和不确定性。读者将学会如何“阅读”箭支的飞行轨迹，诊断由装备不匹配导致的常见问题，例如侧偏（Porpoising）和螺旋翻滚（Flipping）。 第二章：选择与校准：个性化装备配置 现代射箭的基石是个性化装备。本章深入探讨了反曲弓（Recurve）、复合弓（Compound）和传统弓（Traditional）在设计哲学上的差异，并详细指导读者如何根据自己的身高、臂展、力量等级和瞄准习惯来选择合适的弓把、弓片和弓弦材料。 瞄准系统（Sights）的调整： 讨论了垂直（高低）和水平（左右）调整的实际操作方法，强调了在不同距离下进行系统性试射（Walk-Back Tuning）的重要性，而非仅仅依赖快速的“估算调整”。 稳定器系统（Stabilizers）： 深入解析了主稳定器（Long Rod）和侧稳定器（V-Bar/Side Rods）如何通过平衡力矩来减少射手手部的震动和瞄准时的晃动。提供了判断“过度稳定”和“稳定不足”状态的实用标准。 箭矢配重（Spine Matching）： 提供了精确测量“箭支柔韧度”（Spine）的方法，并解释了如何根据弓的拉距和磅数来选择正确柔韧度的箭支。强调了即使是微小的重量差异，在远距离也会被放大，因此对箭支组的重量进行精确配对是必要的。 第三章：站姿、抓握与锚点：身体的支点 射箭是一个全身运动，而非仅仅手臂的力量。本章从生物力学角度分析了标准站姿（Stance）的建立——重量分配、脚部与肩部的对齐——确保力量的垂直传导。 抓握技术（Grip）： 详述了开放式抓握（Open Grip）与传统抓握的区别与应用。重点在于如何消除“手掌挤压”导致的推力，转变为纯粹的“压力传递”，从而保证弓在释放时保持在同一平面上。 锚定系统（Anchoring）： 锚点是稳定的核心。本章区分了脸部锚点（Face Draw）与身体锚点（Body Draw）的差异，并强调了无论选择哪种方式，其“一致性”（Consistency）才是至高无上的目标。通过案例分析，展示了轻微的锚点变化如何直接导致脱靶。 --- 第二部分：技术执行与肌肉记忆的构建 (The Execution: Mastering the Draw Cycle) 第四章：拉距与建立张力 (Drawing and Tension Building) 射箭的拉距过程是一个动态的、受控的收缩过程。本章指导射手如何利用背部肌群（特别是肩胛骨周围的菱形肌和斜方肌）来建立和维持张力，而不是单纯依赖肱二头肌和三头肌。 节奏控制： 强调了从预拉（Initial Draw）到完全拉满（Full Draw）过程中所需的时间和速度的优化。过快会导致肌肉紧张，过慢则会增加瞄准窗口时间，导致疲劳。 肩部锁定： 详细讲解了如何通过“下沉”射击肩（Holding the Shoulder Down）来创造一个稳定的平台，防止肩部在瞄准时“耸起”，从而保证箭的轨迹垂直。 第五章：瞄准的哲学与动态稳定 瞄准并非“保持不动”，而是一种受控的“动态平衡”。本章摒弃了“绝对静止”的误区，转而关注“可接受的晃动范围”。 焦点转换： 讨论了将视觉焦点放在准星尖（Pin Head）还是靶心（Gold）上对射手专注力的影响。强调了“准星的上下浮动是自然的，只要它在目标区域内来回摆动”。 瞄准窗口（Aiming Window）： 对于反曲弓，讲解了如何在风力、距离和心理状态变化下，系统性地利用视线对准靶心上方或下方的空间，而不是仅仅依赖瞄点位置的微小调整。 “看到它飞出去”： 介绍了一种训练心理聚焦的技术，即在锁定瞄点后，将注意力从准星本身转移到“你希望箭飞向的位置”，以此来减少对准星晃动的过度反应。 第六章：释放的艺术——无痕松放 (The Release: Zero Torque) 松放是整个射箭过程中最关键也最容易失败的环节。本章的核心是实现“无形”释放，即释放动作必须是被动的、不可预测的，从而避免任何阻止箭支飞出的扭矩（Torque）。 手指管理： 详细区分了扳机式释放（Trigger Release，主要用于复合弓）和传统手指释放（Finger Release）。对于手指释放，重点在于如何利用指尖或指关节的特定位置，并确保手指是“滑开”而不是“主动拉开”的。 背部驱动释放： 强调真正的释放是由背部肌肉向后收缩（即“收紧肩胛骨”）所引发的自然结果，而不是手指的刻意动作。这保证了释放的顺滑和一致性。 --- 第三部分：训练、诊断与心理韧性 (Optimization and Mental Toughness) 第七章：系统化训练与周期化 (Periodization) 成功的运动员依靠结构化的训练计划。本章提供了从赛季初到赛前减量期的训练周期化模型。 基础耐力期： 侧重于大容量、低强度的练习，以建立肌肉记忆和稳定站姿。 强度爆发期： 增加满负荷拉距的次数，侧重于模拟比赛中的高压射箭间隔。 技术微调期： 减少箭量，增加“慢射”（Slow Motion Shooting）和视觉训练的比例，专注于诊断并修复特定的技术瑕疵。 目标设定： 引入SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定短期、中期和长期的射击分数目标。 第八章：故障排除与数据驱动诊断 本章提供了一套详细的、基于观察的诊断流程图，用于快速定位射击失准的原因。 偏左/偏右的分析： 如何区分是抓握扭矩导致的还是瞄准角度偏差导致的。通过“空放练习”（Dry Firing with Focus）来识别释放错误。 高/低分组的分析： 探讨了瞄准点漂移、瞄准时呼吸节奏中断、以及拉距长度不一致对垂直精度的影响。 使用“定性反馈”和“定量数据”： 教导射手如何有效地记录和分析每一次训练会话的数据（例如，每组的平均分、瞄准晃动幅度），并将这些数据与主观感受（定性反馈）进行交叉验证。 第九章：射箭的心理竞技场 射箭是“一项身体运动，但90%是心理活动”。本章专注于培养在压力下的执行能力。 赛前例程（Pre-Shot Routine）： 设计一个不可侵犯的、包括呼吸、瞄准和释放前心理确认的流程，确保无论外部环境如何，内部执行步骤保持不变。 处理“失焦”与“过度思考”： 探讨了如何通过“聚焦于过程而非结果”的技术（Process-Oriented Focus）来应对关键局数的压力。介绍呼吸控制技术，如“方块呼吸法”，在拉距过程中稳定神经系统。 逆境训练： 模拟高压环境（例如，要求射手在规定时间内完成一组射击，或在疲劳状态下增加难度），以训练在身体不适或外界干扰（如噪音、裁判呼叫）下的专注力维持能力。 --- 总结 《射箭：迈向卓越》是一本致力于将射箭从一种爱好提升为一项科学技能的指南。它要求射手不仅要成为一名熟练的弓手，更要成为一名自我科学家、一名数据分析师和一名优秀的心理教练。通过对细节的无情追求和对一致性的持续投资，本书承诺为每一位读者铺设一条通往个人射箭生涯最高成就的坚实道路。

作者简介

Kathleen Haywood

　　Haywood博士是密苏里大学圣路易斯分校的教授兼副学务长。她先前是一位射箭运动员，也曾在多所大学指导一般学生以及师资班的学生学习射箭。Haywood的专长是动作学习和动作发展，并且将这些指导模式应用在各个年龄层的学习。

Catherine Lewis

　　Lewis曾经是一位射箭运动员，也指导各年龄层的新手学习射箭，特别是指导国小和育乐营的儿童。目前是圣路易斯当地国小的一名体育教师。

编者简介

邱炳坤

　　现职
　　国家运动训练中心执行长
　　国立体育大学教授

　　学历
　　美国北科罗拉多大学运动管理哲学博士

　　经历
　　我国1988年奥运射箭代表队选手
　　我国2000年奥运射箭代表队教练
　　国立体育大学竞技学院院长、研究所所长、总务长、图书馆馆长、军训室主任
　　中华奥会运动员委员会委员、副主任委员
　　亚洲射箭总会执行委员、技术委员会委员、发展委员会委员
　　中华民国射箭协会副理事长、秘书长、裁判、教练
　　国家发展研究班第七期
　　曾任北美运动社会学学会学生论文委员会委员
　　有多篇着作发表于专业期刊及国际学术研讨会

译者简介

李佳伦

　　现职：国立中山大学通识教育中心运动与健康教育组专任副教授
　　学历：国立体育大学竞技与教练科学研究所博士

吴聪义

　　现职：国立台湾体育运动大学技击运动学系专任助理教授
　　学历：国立体育大学竞技与教练科学研究所博士班

林嘉龄

　　现职：嘉彦企业有限公司浴厕隔间及门扇工程董事特助
　　学历：国立台湾师范大学体育研究所硕士

廖健男

　　现职：国立中正大学运动竞技学系专任运动教练
　　学历：国立体育大学竞技与教练科学研究所硕士

单元一 合适的运动器材
单元二 射箭的安全
单元三 射型的重要
单元四 技术精进
单元五 瞄准与瞄准器
单元六 固定与松弦(放箭)
单元七 分析表现
单元八 器材升级、调整与保养
单元九 锻鍊心智的技巧
单元十 标靶射箭比赛
单元十一 弓箭狩猎

总序

　　2015年1月1日，国家运动训练中心改制为行政法人，正式取得法制上的地位。然而，光是法制上的地位并不足以彰显改制为行政法人的意义；中心未来是否能够走出一番新的气象，为国家运动员带来更完善的服务，才是国家运动训练中心最重要的任务。

　　中心出版这一系列运动教学丛书之目的，首先是期待展现中心在运动专业领域的投入与付出；其次，也希望透过丛书的发表，让基层运动教练、甚至是一般民众，在学习各种专项运动时都能有专业的知识辅助，进而达到事半功倍的效果，以普及国内的运动风气。

　　率先出版的第一批丛书，系来自美国Human Kinetics出版商的原文书籍；该丛书多年来，获得国际的好评。中心有幸邀请到沈易利、李佳伦、吴聪义、廖健男、林嘉龄、钟莉娟、许明彰、杨启文、范姜昕辰等国内大专校院的教师，代为操刀翻译，在此要先表达谢意。

　　除了对九位老师的谢意，中心也要向合作伙伴五南图书出版股份有限公司表达衷心的敬意和感谢。这次出版一系列的翻译书籍，有劳五南图书出版公司的专业团队，协助编辑、校对等等各项细节，使得书籍的出版进度相当顺利。

　　紧接着，中心正由运动科学团队，积极整理近年来，中心在运动科学领域的实务经验并加以发表，期盼为运动科学的实务留下纪录。国训中心希望运动科学的普及化，能透过这些实务分享，落实到每一个运动训练的角落，为国内运动科学训练打下良好的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对射箭充满热情的爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈、提升技能的书籍。当我拿到《射箭：迈向卓越》时，我并没有抱太大的期望，但随后的阅读体验却彻底颠覆了我的认知。这本书的专业性毋庸置疑，作者将射箭的复杂技巧分解为一个个易于理解的步骤，并且深入浅出地解释了每一个动作背后的科学原理。他不仅仅关注技术层面，更深入探讨了射箭中的心理学和生理学要素，让我认识到，要想达到卓越，必须从身心两方面进行全面提升。我之前一直忽略了呼吸的重要性，读了这本书才知道，正确的呼吸方式能够极大地稳定身体，减少不必要的晃动。作者还分享了一些独到的训练方法，比如如何利用身体的惯性来完成撒放，以及如何通过想象来模拟比赛场景，这些都让我耳目一新。这本书真的就像是一位经验丰富的导师，一步一步地引导我走向射箭的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书彻底改变了我对射箭的看法！我一直觉得射箭不过是把弓拉开，瞄准，然后射出去，简单粗暴。但在读了《射箭：迈向卓越》之后，我才意识到，这背后竟然蕴含着如此深奥的学问和精妙的技巧。作者用极其生动形象的比喻，将那些抽象的物理学原理和人体力学知识讲解得通俗易懂。比如，他谈到“弓的语言”，让我第一次理解到，每一次拉弓、瞄准、释放，都与弓本身的特性、箭的重量、甚至当时的湿度都有着千丝万缕的联系。我之前射箭时总感觉“卡壳”，不知道问题出在哪里，读完这本书，我才恍然大悟，原来是我的身体姿势、呼吸节奏、甚至精神状态都在无形中影响着射击的稳定性。书中对每个细节的拆解，从站姿的细微调整，到手指搭箭的力度控制，再到眼神的聚焦方式，都达到了令人发指的地步。我尤其喜欢作者关于“心无旁骛”的论述，他不仅仅是告诉你“要专注”，而是深入分析了如何通过一系列训练和心理调适，真正达到那种“物我两忘”的境界。我迫不及待地想去实践书中所讲的内容，相信用不了多久，我肯定能感受到自己的进步。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚开始拿到《射箭：迈向卓越》这本书的时候，只是抱着看一看的心态。因为我本身射箭水平也一般，总想着能学点皮毛，但没想到这本书的内容会如此引人入胜，而且充满了智慧。作者的文笔非常流畅，他用一种娓娓道来的方式，将射箭这项运动的奥秘一一展现在读者面前。我一直以为射箭就是力量的比拼，但读了这本书，我才发现，原来节奏、平衡、还有精神状态，都扮演着至关重要的角色。他对于“撒放”的讲解，简直是入木三分，让我明白了原来每一次的释放，都应该是一个流畅而富有韵律的过程，而不是生硬的“拉开然后甩出去”。书中的一些关于“身体意识”的训练，也让我受益匪浅，我开始更加留意自己身体的每一个细微感受，并学着去控制它们。读这本书，不仅仅是学习射箭技巧，更像是在学习如何更好地认识和掌控自己的身体，以及如何与一种古老的运动进行对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我接触射箭也有一段时间了，虽然称不上是新手，但总觉得自己进步缓慢，技术上有些瓶颈。读了《射箭：迈向卓越》之后，我感觉自己像是打开了新世界的大门。这本书的讲解非常细致，而且逻辑清晰，层层递进，一点都不会让人感到枯燥。作者对射箭的每一个动作，从准备姿势到撒放，都做了极其细致的分析，并且解释了这样做的原因和好处。我之前一直以为是靠感觉在射箭，现在才知道，原来每一个微小的动作，都有其科学依据。书中的一些训练方法，比如关于“身体记忆”的培养，以及如何通过“慢动作”来感受和调整自己的发力过程，都让我眼前一亮。我尝试着去练习书中的一些小技巧，比如调整握弓的力度，或者改变撒箭手指的顺序，竟然真的能感受到不同。而且，作者还分享了很多顶尖射箭运动员的经验和故事，这些都极大地激发了我的斗志和信心。这本书真的能让你从“会射箭”提升到“懂射箭”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够提升自己射箭技术的方法，偶然间看到了《射箭：迈向卓越》，抱着试一试的心态翻开，结果直接被它的专业性和深度所震撼。这本书的内容远超我之前的想象，它不仅仅是一本讲解射箭技巧的书，更像是一本关于如何掌握一项运动，并将其做到极致的指南。作者对射箭这项运动的理解，已经上升到了哲学的高度。他分析了技术动作背后的生物力学原理，讲解了如何通过科学的训练来优化身体的协调性和爆发力，还特别强调了心理素质的重要性。我以前总是觉得比赛紧张，发挥失常，读了这本书，才明白原来是我的心理调适出了问题。作者提供了一系列实用的心理训练方法，比如可视化训练、压力管理技巧等等，这些都让我受益匪浅。更让我惊讶的是，书中还探讨了射箭运动的历史渊源和文化内涵，这让我对这项运动有了更深层次的认识和敬畏。总而言之，如果你真的想在射箭领域有所成就，这本书绝对是必不可少的。