登山前一定要知道的事：让你安全、健康、不疲劳的53个好方法(二版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

19个给登山新手的基础概念
18个给经验丰富登山好手的进阶教学
16个登山常见问题及迷思解析
实用的身体状况自我评量表
新手也能轻松看懂的详细图解

　　畅销日本20年
　　最适合东方人体质实用登山宝典
　　登山体力＝健康体力
　　登山是锻鍊身体维持健康最好的运动！

　　※登山前不可不知五大要点※
　　．登山意外的发生，并不是肇因于年龄，而是因为准备不足。
　　．登山是有氧运动中，最适合全年龄层的步行运动
　　．一趟山中漫步所消耗的热量>一次马拉松>平地慢跑数小时
　　．长时间持续登山，可使胆固醇、动脉硬化指数、中性脂肪以及血压都降低
　　．除了增进身体健康，登顶后精神上的满足感，能为身心健康带来极大的正面效果

　　本书由登山多年的专业作者，以三十年来实际的体验及研究，带给读者最完整的登山知识和常识，让你一看就懂！书中有超详细的训练图解解说，帮助登山者作更完善的训练，以及如何恢复疲劳、补充体力、增加能量，让你安全健康的登山，享受登山带来的无限乐趣！

本书特色

　　．19个给登山新手的基础概念─锻鍊登山所需的各项体能、适合不同族群的登山方式

　　．18个给经验丰富登山好手的进阶教学─针对攀岩所进行的训练、高地登山的各种方法及注意事项

　　．16个登山常见问题及迷思解析─行进间禁止喝水?该怎么补充养分才充足?在高地时怎样的唿吸法最适合？

　　．2个实用的身体状况自我评量表─该休息了吗？我现在适合出发吗？

名人推荐

　　杨天欑中华民国山难救助协会南区搜救委员会顾问
　　高铭和登山家、「中国百岳」拍摄计划执行人
　　李小石登山家、高山摄影家
　　戴胜益王品集团董事长

著者信息

作者简介

山本正嘉

　　1957年出生于横须贺市。国中3年级的春天，独自一人前往山上採集植物后开启了登山之路。进入东京大学后，加入了滑雪登山社，开始正式的登山活动。之后进入东大的教育学部（体育学系）和研究所专攻运动生理学，进行肌肉耐力和疲劳的研究，获得教育学博士学位。现为鹿儿岛县鹿屋体育大学运动训练教育研究中心教授

审订者简介

李再立

　　英国罗浮堡大学运动科学哲学博士，曾任东华大学体育室主任，现任国立体育大学体育推广学系副教授兼系主任，学术专长为运动免疫学、运动生理学。兴趣为登山。

译者简介

许怀文

　　名古屋外国语大学日语教育研究所毕业。

　　译有《桌上的建筑》、《京都漫游帖》、《奈良大和路》、《印度》、《义大利》等书。

　　现为专职译者，每天享受操弄文字的快感&搾干脑力的痛感。

图书目录

前言

第1部：基础篇

第1章：登山与健康　

第2章：登山与疲劳
（1）登山引起的疲劳
（2）下山引起的疲劳
（3）燃料用尽引起的疲劳　
（4）过热引起的疲劳　
（5）疲劳的人体实验

第3章：中老年人、女性、小孩的登山活动　
（1）中老年人的登山活动
（2）女性的登山活动
（3）小孩的登山活动

第4章：登山与体力训练
（1）何谓登山时的必要体力？　
（2）登山时必要的肌力　
（3）登山必要的耐力
（4）该选择哪种训练？
（5）具体的训练方法
a：耐力的训练　
b：肌力的训练
c：柔软度的训练
d：平衡感的训练
e：减量训练
f：防卫体力的训练

第2部：发展篇

第5章：攀岩
（1）自由攀登者的体力特性
（2）攀岩与肌肉疲劳
（3）训练　
a：针对训练的基本姿势
b：肌力的训练
c：肌耐力．恢复力的训练
d：全身耐力的训练
e：柔软度的训练
f：休息的重要性　

第6章：高地登山　　
（1）低氧与身体
（2）高地登山的必要体力
（3）高地适应
（4）高地登山的计画
（5）高地适应的自我判定方法
（6）高地技术
a：唿吸的方式（唿吸法）
b：步行方式与休息方式
c：饮食方式与饮水方式
（7）珠穆朗玛峰无氧登山的可行性
a：实验室中的珠穆朗玛峰无氧登山
b：实际以无氧方式登上珠穆朗玛峰的可能性

＜附录＞高地登山．健走用的体能状态管理表