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　　铁人三项的竞赛项目包括游泳、骑自行车及跑步，
　　很多人认为铁人三项会带给身体很大的负担，
　　但其实它是无关年龄的竞赛，
　　就算是完全没有经验的选手，
　　一天只要肯花30分钟做训练，6个月后也能正式上场。
　　
　　铁人三项属于长时间的竞赛，
　　选手们需要具备能应付极佳的耐力，以及不轻易放弃的意志力，
　　但无论是耐力还是意志力，都是靠基本技术支撑。
　　职业铁人界的顶尖选手白户太朗，
　　将在本书全面解说新手参赛前的流程，
　　教大家选择装备并传授各比赛项目的练习法。
　　
　　◎铁人三项达阵重点：
　　【游泳】：掌握浮力、留意出发路线。
　　【骑自行车】：维持合理的姿势、踩踏技术，留意过弯及上坡。
　　【跑步】：利用重心移动，留意骨盆是否直立。
　　
　　精彩内容
　　．安全参与铁人三项比赛的基本技术
　　．预防运动伤害的伸展操
　　．该事先了解的饮食原则
　　．自行车的基本零件，组装与拆解顺序
　　．区分清楚训练跟实际比赛的差别
　　．在泳池跟在海里游泳的差别
　　．给新手的选鞋指南
　　．铁人三项比赛中容易发生的事故与处理对策
　　
本书特色
　　
　　◎以成功达阵为目标，两页一单元，图文搭配说明游泳、骑自行车、跑步要诀，练习变换项目。
　　◎涵盖精神、饮食、肌力等锻鍊项目，全方位提升意志、耐力、体能！
　　◎上场前、中、后注意事项提醒，设想正式比赛时情景，游刃有余地完成赛事！
　　◎附录日本全国铁人三项比赛情报。

作者简介    

白户太朗 监修

　　运动导航员、职业铁人三项选手、ATHLONIA股份有限公司董事长。
    
　　是全日本第一位转战世界盃的职业铁人选手，之后转至IRONMAN，长期在国际舞台上发光发热，亦积极参加挑战赛，转战全球各地的比赛。目前除了选手活动以外，还参与比赛设计、担任运动赛事的转播主持人等，同时也是一名相当活跃的运动导航员，从各角度介绍运动。2008年为了推广铁人三项运动而创立了ATHLONIA股份有限公司，担任董事长。
    
　　着有《挫けない力 逆境に负けないセルフマネジメント术》）（清流出版）、《仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？》（MAGAZINE HOUSE出版），监修书有《ゼロから始める! トライアスロン チャレンジブック》（宝岛社出版）、《トライアスロンスタートBOOK》（枻出版）等。
 

．透过铁人三项比赛，获得至高无上的感动，以及坚忍不拔的精神与肉体       
．成为铁人选手的一连串过程                                                                           
 
第1章    人们为何会沉陷于铁人三项的魅力之中呢？
．耸立的高墙才有挑战的价值                                                                           
．越忙碌的人越容易被铁人三项深深吸引                                                               
．从日常生活中拨出时间做训练                                                                               
．30多岁也还很年轻！铁人三项是无关年龄的运动                                              
．只要25万日圆就能起步！预算比高尔夫还低                                                     
．总之，先下定决心，最短半年就能成为铁人选手！                                           
．曾跑过马拉松的人参加铁人三项也能完跑                                           
．铁人选手的目标─IRONMAN赛事                                                        
．比赛和训练内容都不能过度勉强！                                                               
．铁人三项的训练还能带来另一个效果                                                   
．column1 铁人三项的历史                                                                                        
 
第2章    锻鍊出铁人三项选手该有的肉体与精神
．安全参与铁人三项比赛的基本技术                                                                       
．培养出铁人三项比赛中不可缺少的耐力                                                               
．积极正向的想法将带领铁人选手迎向成功                                                   
．透过肌肉训练锻鍊出最基本的身体条件                                                               
．牢记主要肌肉与其活动目的                                                                           
．训练方式    侧桥式、外展                                                                               
．训练方式    对向超人式                                                                                   
．训练方式    向前弓箭步                                                                                   
．训练方式    正面撑体                                                                                       
．预防运动伤害的伸展操                                                                                   
．伸展操        肩部周围伸展操                                                                           
．伸展操        肩胛骨周围伸展操                                                                       
．伸展操        上半身伸展操                                                                               
．伸展操        腹部及腿根部伸展操                                                                   
．伸展操        大腿与髂腰肌伸展操                                                                   
．伸展操        大腿内侧伸展操                                                                           
．事先了解5大基本营养成分                                                                                   
．不要太神经质！这才是饮食生活的基本原则                                                       
．适度的变化能成为持续练习的动力                                                                       
．靠自己挤出时间做训练！                                                                               
．休息也是重要的训练项目                                                                                       
．column2从全球的角度看日本的铁人三项现况                                                     
 
第3章    项目类别 习得基本的技术吧！
游泳篇
．在泳池游泳跟在海里游泳的差别                                                                           
．练习漂浮是游泳的第一步                                                                                       
．游泳的基本功从「抓水」开始                                                                               
．保持流线型减少水的阻力                                                                                       
．採用二拍式打水预防腿部疲劳                                                                                       
．学会正确的划水姿势                                                                                               
．配合身体滚转，平顺地换气                                                                           
．能帮助选手安全游完全程的竞速泳衣                                                   
．事先区分清楚练习跟实际比赛的差别                                                   
．理想的入水及上岸时机                                                                                   
．在有限的时间内训练泳技                                                                               
 
骑车篇
．骑竞赛用自行车时的注意事项                                                                                       
．长时间舒适骑车的正确姿势                                                                           
．事先掌握骑自行车的注意事项                                                                               
．能产生推进力的踩踏技巧                                                                                       
．能安全过弯的过弯技巧                                                                                   
．在转弯时跟自行车合为一体                                                                           
．向上爬坡的抽车技巧                                                                                               
．能有效率地通过坡道的抽车及骑乘技巧                                                               
．换个地点或重新整理心情后再做训练                                                           
．达到最舒适骑乘效果的量身调整                                                   
 
跑步篇
．凭着技术与精神力完成最终的跑步项目                                                       
．调整正确姿势❶从头到脚必须呈一直线                                                              
．调整正确姿势❷抬起骨盆跑步                                                                              
．移动重心，带动身体前进                                                                               
．能提升跑步效率的理想跑姿                                                                   
．column3铁人三项比赛中容易发生的事故与处理对策                                         
 
第4章    以铁人三项选手的身分正式上场！
．选择铁人三项赛事时的判断基准                                                                                   
．报名铁人三项比赛的流程                                                                                               
．确定参赛后立刻预约住宿的饭店                                                                   
．不急不徐地前往比赛会场                                                                                       
．牢记自行车的基本零件                                                                           
．记住组装与拆解自行车的顺序                                                                                       
．游泳装备                                                                                                           
．自行车装备                                                                                                               
．跑步装备                                                                                                           
．给新手的选鞋指南                                                                                           
．从比赛前1週开始调整身体状态                                                                           
．为了在比赛中发挥全力，比赛前日应该这么做                                           
．确实转换比赛项目，不要慌张                                                                       
．补充能量的理想时机                                                                                       
．比起追求记录，更应该深植在记忆中                                   
．保养完身体才算真正的结束                                                                                   
．制作确认表，避免忘记带物品       
                                                               
．日本全国铁人三项比赛情报                                                                           
．后记                                                                                                           
．索引   

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