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　　为进阶者设计的肌力训练专书

　　为了提升国人健身的专业知识，我们继《粗壮手臂锻鍊圣经》之后，再度引进世界专业健身书王牌作者 Frederic Delavier 与 Michael Gundill 的巨着《进阶肌力训练解剖圣经》。让有经验的健身者能了解理论与实务上的差异，借以改善自己的训练方法，持续进步。

　　翻转健身的错误认知，突破进步停滞的瓶颈

　　当我们持续健身一段时间之后，回首来时路，与刚开始健身的头几个月相比，我们可能会发现几个问题：

　　> 全身的肌肉更加发达强健，但进步的程度并不一致。
　　> 某些肌肉群训练效果显着。
　　> 相反的，某些肌肉群训练效果开始落后。

　　虽然肌力训练的目标是增加全身的肌肉质量，但存在于不同肌肉群间的不平衡也需要调整。以下是四种常见的问题：

　　1.肌肉不够大：似乎没有人会真正对自己的肌肉质量感到满意的，即使是优秀的运动员也不例外，肌肉大小就像银行户头里的数字：即使已经很大了，还是会觉得不够大。

　　2.外观不理想：同一个肌肉群的发展不一致时，就会影响其美观程度，举例而言，股四头肌的上半部可能很发达，但下半部则不够理想；肱二头肌的纤维可能比较短，使得上臂与前臂间的距离看起来太大。因此除了肌肉大小之外，还要精确顾及每个肌肉中的某个部分以改善其外观。

　　3.外观不对称：同一个肌肉群的外观不对称也是个问题，举例而言，肱三头肌或股四头肌看起来可能只有外侧或内侧部分比较发达，需要调整训练方式达到对称与平衡。

　　4.能见度不明显：某个肌肉群的线条可能不甚明显，典型的例子就是腹直肌，常常被一层薄薄 (或者没那么薄) 的脂肪覆盖住，以致于看不出「六块肌」。其他很难练出肌肉能见度的部位还包括臀部、下背部和大腿。

　　本书将分别针对个别肌肉，就上述四种常见问题提出解决方法，协助健身者打造和谐的体态。

　　醍醐灌顶的实证经验，开启全方位的高阶体验

　　许多基础健身书所讲的都是通则，然而通则只适用于一般初学者，因为他们从没做过大重量。身体天生结构的不同，决定你的努力是否徒劳。

　　●了解顶尖者训练方法的优缺点
　　●破除长期积非成是的错误观念
　　●强化肌肉弱项与改变动作模式
　　●认清肌肉长度与骨骼关节作用
　　●重量、反覆次数与频率的设定
　　●普遍的观念与实际状况的差异
　　●避开易受伤的动作与不良器材

　　以下问题都可以在书中找到答案
　　●最常发生运动伤害的四个部位与三种动作为何？
　　●肌肉之间的动员竞争关系，弱处更弱的不平衡该如何改善？
　　●加快肌肉的恢复速度，可以做什么运动弥补？
　　●蹲举是动作之王，但躯干与股骨的比例是否适合？
　　●憋气时，肌肉的力量最强并提升动作精准度，如何掌握时机？
　　●肌肉燃烧后的痠痛，到底是训练有效还是肌腱受伤？
　　●慢速离心收缩效果降低后，有哪种方法可以突破瓶颈？
　　●上胸太小、内胸过扁的难题，与肌腱位置有何关系？
　　●腹肌上下区段受不同运动神经支配，为何下腹特别难练？
　　●肌肉会自己找到偷懒的时机，该如何加入持续张力？

　　还有更多的精彩内容等您发现。

本书特色

　　1.世界健身书之王 Frederic Delavier 与 Michael Gundill 的巨着。
　　2.由李恆儒博士，宋季纯医师，韩立祥教练专业翻译。
　　3.内附独家授权健美肌肉解剖图海报，全彩精印。
　　4.採用软精装方式装订，可平放翻阅。

名人推荐

　　「本书透过功能性解剖学的概念，来深入探讨进阶肌力训练的技巧，适合进阶的健身爱好者，也适合临床工作者用于伤后的肌力复健。」－ 李恆儒，台湾运动伤害防护学会常务理事/台湾师范大学体育学系助理教授 －

　　「本书使您训练成果不间断，遭遇瓶颈也快速破关，比《肌力训练图解圣经》更详细的训练原则与问题分析，锻鍊肌肉的全面解决方案。」－ 许育达，铁克健身中心营运长/国际健美总会 IFBB 国际裁判 －
 

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进阶肌力训练解剖圣经 (附健美肌肉解剖图海报) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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