具体描述
符合运动科学的最新跑姿理论，
找出适合自己骨骼的「旋转轴」，让身体「自．动．前．进」，
轻松跑进sub4、sub3！
★只要选择适合自己身体的跑法，
就「不会疲累」、「不会受伤」、「能持续跑下去」！
多数马拉松跑者「跑到超过30㎞以后，就很难维持速度」，
原因是出在体力？步调？又或是心理状态呢？
日本当今最受瞩目的跑步教练铃木清和，认为这是技术面的问题。
本书介绍的「跑步3轴理论」正是跑步的技术。
重点在于利用身体骨骼的旋转动作来跑步，
如此不仅能将身体受到的伤害减到最低，
还能维持最有效率的跑速。
每个人的体型都不同，适合的「旋转轴」也会有所差异。
本书会教大家判断出最适合自己的旋转轴，介绍能稳定这3种「轴」的方法，
让身体即便在极度疲惫的状态下，依旧能「自动前进」，跨越sub4、sub3的门槛。
书中并收录6位跑者实行旋转轴稳定计划的历程，穿插照片详细说明。
读者们可以找出与自己使用同样旋转轴的跑者，参考其跑步方式。
无论是初学者还是老手、无论有怎样的跑步障碍，
都能靠3轴理论顺利达成自己设定的目标！
本书特色
◎当今最受瞩目的教练撰写，找出适合自己骨骼的「旋转轴」，即使难受身体也会「自动前进」！
◎符合运动科学的最新跑姿理论，压低膝、腰、脚掌的疼痛感，轻松晋级sub4、sub3！
◎配合动作分解图彻底解说3种跑姿，收录各个旋转轴的跑姿学习计划，附改善前后的比较照片！
著者信息
铃木清和
Sports Meisters' Core的负责人。驹泽大学道路接力赛社出身，ACAF认可之运动训练员。现役时期曾受跑步障碍所苦，后来活用其任职于治疗院、运动医学中心的经验，以及担任运动训练员的经验，找出疼痛的原因及理想的跑法。目前除了经营专门解决跑步障碍的谘询机构Sports Meisters' Core（SMC），也活跃于电视及杂志等各种媒体，并致力举办各种活动。
着作包括：《トップアスリートのランニングフォームで自己记録がぐんぐん伸びる本》（STUDIO TAC CREATIVE出版）、《千万挑对鞋》（枫叶社出版）、《驹大式 长く速く走る技术》、《1週间で下半身が変わる! スキップウォーキング》（以上皆大和书房出版）等多数。
图书目录
「疲累」、「运动伤害」和「水平停滞」都是有原因的！
．为什么有人「跑超过30㎞后还能加速」呢？
．为什么膝盖和腰会痛到跑不下去呢？
．为什么无法持续刷新记录呢？
．只要选择适合自己身体的跑法，就「不会疲累」、「不会受伤」、「能持续跑下去」
．Q&A1需要有良好肌耐力和运动神经才能採取3轴跑法吗？
Part1 掌握最适合自己身体的跑法 这就是3轴跑法！
．有3种正确的跑步姿势！
．按照适合自己体型的旋转轴跑步
．有技术才有办法增强体力
．3轴跑法的诀窍①活用髋关节的力量
．3轴跑法的诀窍②以髋关节的轴为中心，完成「流畅的旋转运动」
．3轴跑法的诀窍③只要稳住轴，即使难受身体也会自然前进
．Q&A2该如何让身体取得左右平衡呢？
Part2「旋转轴」确认&3轴跑法彻底解说！
．选择适合自己身体的轴 你适合哪个旋转轴？
．了解拉起阶段和推蹬阶段
．扭转跑法 靠上半身旋转运动转动全身
．摆动跑法 上半身面向正前方，产生摆动运动
．活塞跑法 上下活动肩膀和腿部，做活塞运动
．跑步时男性偏外八，女性偏内八
．Q&A3每位跑者都会符合这3种跑法的其中1种跑法吗？
Part3 採取适合自己的旋转轴，跑步时的感受将焕然一新
．了解跑姿改善的重点
．case1扭转跑法 T‧R先生
矫正驼背姿势，获得扭转轴！
．case2扭转跑法 N‧C小姐
用稍微偏内八的「八字形跑法」轻松跑起来！
．case3摆动跑法A‧A先生
改善僵直型着地，消除跑步时的阻力！
．case 4摆动跑法Y‧K小姐
改变手臂摆动的姿势，得到更有效率的跑姿！
．case 5活塞跑法S‧T先生
用能产生活塞轴的「上提跑法」来消除累赘动作！
．case 6活塞跑法K‧Y小姐
锻鍊背阔肌，获得流畅的跑姿！
．常见于业余跑者的共通问题点
．Q&A4唿吸困难是好现象吗？
Part4 帮助3轴跑法更加完善的训练计划
．完成最佳跑姿的重要3步骤
．弹跳跑步训练能带来许多益处
．尽可能「每週做1次成效最佳的训练」
．按照适合自己的速度跑步，轴不易偏移
．矫正跑姿时必须重视主观感受
．能有效强健体魄的训练计划
．扭转跑法的训练计划
．摆动跑法的训练计划
．活塞跑法的训练计划
．Q&A5没必要放慢速度长距离跑步吗？
Part5 身体出现疼痛感时3轴跑法也能派上用场
．靠跑步治疗跑步引起的疼痛
．症状①膝盖疼痛→按照疼痛部位改变跑姿
．症状②腰部疼痛→调整手臂摆动的姿势
．症状③脚底疼痛→用偏O型腿或外八的姿势跑步
．症状④脚趾疼痛→换穿合脚的鞋子
Part6 马拉松能使3轴跑法发挥真正的价值
．挑战极限的马拉松能带来极大的成效
．Repart1扭转跑法T‧R先生
跑超过30㎞后还能轻松地继续跑下去！
．Repart2扭转跑法N‧C小姐
能够稳稳地跑完全程！
．Repart3摆动跑法A‧A先生
到了最后5㎞竟能以惊人的速度加速！
．Repart4摆动跑法Y‧K小姐
即使唿吸加快也能维持步调抵达终点！
．Repart5活塞跑法S‧T先生
不断寻找轻松跑步的诀窍，维持跑速！
．Repart6活塞跑法K‧Y小姐
于背部施力，顺利跑完全程！
．让难熬的赛程成为进步的基石
．后记
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的出现，简直就是为我这样的“跑步新手”量身定做的。我之前对长跑总是望而却步，觉得它是一项极其枯燥且痛苦的运动，充斥着肌肉的酸痛和呼吸的困难。然而，《征服30K！惊人的3轴长跑攻略》用一种极其吸引人的方式，改变了我的看法。作者提出的“3轴”理论——技术、体能、心理——给我带来了全新的视角。他没有上来就让我去“跑”，而是先让我理解了什么是真正的长跑。他对“技术”的讲解，就像一位经验丰富的教练在耳边指导，细致入微，让我明白了如何用更科学、更有效的方式来跑，而不是蛮力。比如，关于重心、落地、摆臂的讲解，都非常有针对性，让我一下子就找到了身体的“发力点”。在“体能”方面，这本书的训练计划也让我看到了曙光。它不是那种让人望而生畏的魔鬼训练，而是循序渐进，从基础打起，让我逐步建立自信，感受到体能的提升。更重要的是，关于“心理”的章节，让我认识到跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的历练。作者教我如何积极面对挑战，如何享受过程中的点滴进步，如何将跑步融入生活，成为一种乐趣，而不是一种负担。这本书让我从一个对长跑充满畏惧的人，变成了一个跃跃欲试的探索者，我甚至开始期待下一次的训练了。
评分我向来是个对运动抱着“随缘”态度的人，平时也会慢跑几公里，但从未想过挑战更长的距离。偶然间看到这本书的书名，觉得“30K”这个目标似乎有点遥不可及，但“惊人的3轴”又勾起了我的好奇心。阅读过程中，我最大的感受是“原来跑步还可以这样理解”。作者的讲解非常系统化，而且逻辑性极强。他并没有一开始就抛出高难度的训练计划，而是循序渐进地引导读者建立对长跑的正确认知。比如，他对“3轴”的拆解，我之前从未这样细致地思考过。他把长跑的成功归结为技术、体能和心理三者的协同作用，并且为每一轴都提供了切实可行的训练方法和策略。我尤其欣赏他在技术部分强调的“经济性”和“效率”，而不是单纯追求速度。他教会我如何通过微调跑姿来节省体力，如何让身体更有效地运用能量，这对于一个跑步新手来说，简直是宝藏。体能训练的部分，他也做得非常细致，从基础的有氧能力培养，到进阶的力量训练和恢复方法，都安排得井井有条。最让我印象深刻的是，他没有回避长跑过程中可能遇到的各种问题，比如平台期、伤病预防等，并且提供了应对策略。读完这本书，我不再觉得长跑是件“靠天吃饭”的事情，而是可以通过科学的方法去“征服”的。它让我从一个旁观者变成了一个跃跃欲试的实践者，那种被知识武装起来的底气，让我对即将开始的30K挑战充满了信心。
评分坦白说，我曾以为长跑就是一条腿接着一条腿地往前迈，谁能跑得更久，谁就赢了。但《征服30K！惊人的3轴长跑攻略》彻底颠覆了我的认知。这本书的独特之处在于它将长跑视为一个复杂的系统工程，而不仅仅是单一的体能考验。作者花了大量篇幅去解析“3轴”——技术、体能、心理——的重要性，并且详细阐述了它们之间的内在联系。最让我眼前一亮的是，他并没有将这些“轴”割裂开来讲解，而是强调了它们如何相互影响，共同作用。例如，优化的跑姿（技术）能够更有效地提升体能储备，而良好的心理状态则能支撑你更好地执行技术动作并坚持高强度的体能训练。书中的技术解析非常到位，不是那种泛泛而谈的指导，而是细致到落地时脚踝的角度、膝盖的弯曲度等，并且还配有图示，这对于我这种视觉化学习者来说，非常直观。体能训练的部分，也不是简单的“多跑”，而是科学地规划了不同阶段的训练内容，包括力量、耐力、爆发力等，并强调了周期性训练和恢复的重要性。而关于心理建设的部分，则更是充满了智慧，它教我如何设定合理的目标，如何面对挫折，如何找到跑步的乐趣，这些都远远超出了我对于“跑步书籍”的预期。它让我明白，长跑是一场“身心灵”的全面挑战，而这本书，就是我这场挑战的绝佳向导。
评分在接触这本书之前，我对长跑的理解非常片面，总觉得只要体能够好，就能跑得很远。然而，《征服30K！惊人的3轴长跑攻略》则让我看到了长跑的另一番天地。作者提出的“3轴”理论——技术、体能、心理——让我对长跑有了全新的认识。他没有局限于任何一个单一的方面，而是将这三者有机地结合起来，形成了一个完整的长跑体系。尤其令我印象深刻的是，书中对“技术”的讲解，不再是简单的“姿势要标准”，而是深入剖析了步频、步幅、重心转移等关键技术细节，并且强调了“个性化”的训练理念，教我如何找到最适合自己的跑姿，从而提高效率、减少伤病。在“体能”方面，这本书也提供了非常系统的训练计划，从基础耐力到专项力量训练，再到科学的休息与恢复，都安排得十分周密，完全不是那种“硬拉”式的训练。而最令我意外的是，“心理”这一章节，作者并没有简单地灌输“坚持就是胜利”的口号，而是深入探讨了如何建立积极的自我认知，如何应对比赛中的压力，以及如何从长跑中获得精神上的满足感。这种全方位的指导，让我觉得这本书不仅仅是关于“跑多远”，更是关于如何“跑得好”、“跑得健康”、“跑得快乐”。它让我看到了长跑的无限可能，也给了我挑战30K的勇气和信心。
评分这本书给我带来的震撼，远不止“30K”这个数字本身。我之前尝试过一些跑步计划，但总觉得效果不尽如人意，不是跑不远，就是容易受伤，心态上也时常处于焦虑和沮丧的边缘。当我翻开《征服30K！惊人的3轴长跑攻略》时，我以为这只是一本普通的跑步指导书，最多提供一些进阶的训练方法。然而，它却像一把钥匙，打开了我对长跑认知的新维度。首先，书中对“3轴”这个概念的阐述，让我恍然大悟。我一直以为长跑就是单纯地“跑”，拼命地迈开腿，但作者却深入浅出地解析了技术、体能和心理这三大核心要素如何相互关联、相互促进。他并没有枯燥地列举枯燥的理论，而是用生动的案例和比喻，让我理解了每个“轴”的重要性，以及它们如何共同支撑起一次成功的长跑。例如，在技术层面，关于步频、步幅、落地方式的讲解，我以前也看过，但这本书的解读更加精细，而且强调了“找到适合自己的节奏”，而不是盲目模仿。在体能方面，它并非简单地告诉你“多跑”，而是教会我如何科学地安排训练量、强度和休息，如何通过交叉训练来提升整体素质，避免瓶颈期。而最令我惊喜的是心理建设的部分，它不仅仅是鼓励你“坚持”，而是教会你如何面对困难、如何调整心态、如何享受过程，这对我这个容易“自我设限”的人来说，简直是雪中送炭。读完前几章，我就已经迫不及待地想按照书中的方法去实践了，那种由内而外产生的自信和期待，是过去从未有过的。
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