跑马拉松绝对不能做的35件事 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

专业运动指导员破解35个跑者常见盲点

　　35件马拉松绝对不能做的事，犯小错坏大事，不能不注意！
　　小心，这些小事做得对不对，影响比赛差很大！
　　开跑前衣着细节、热身动作，不能不谨慎
　　比赛中能量补给、抽筋等突发状况处置，绝对要做对
　　比赛后让身体更疲劳的收操方式，一定要避免
　　别让没注意到的小细节拖慢你的步伐！

　　专业教练的PRO解说，原来跑马拉松的眉角都在这里
　　跟着中野教练，从马拉松比赛前一天就开始备战。
　　从专业运动生理学观点出发，根据多年指导经验，
　　点出跑者常会犯的小错误。
　　避免这些盲点，正常发挥实力，马拉松完跑零懊悔！

　　不管是马拉松一年级生还是高年级生都会有的盲点，本书为你提点
　　马拉松迷思检查表
　　（只要有符合一项，你就是需要这本书）
　　‧热身时转动手腕脚踝
　　‧鞋带系很紧
　　‧穿发汗衣跑步
　　‧比赛结束后泡热水澡
　　‧脚抽筋的时候做屈伸运动

　　特别收录跑出好成绩的跑者伸展操35式

本书特色

　　1、35件马拉松绝对不能做的事，犯小错坏大事，不能不注意
　　2、不管是马拉松一年级生还是高年级生都会有的盲点，本书为你提点
　　3、专业教练的PRO解说，原来跑马拉松的眉角都在这里

著者信息

作者简介

中野‧詹姆士‧修一

　　运动指导员／健身教练／美国运动医学协会认可私人教练。爱迪达契约运动防护员。过去曾陪同许多田径选手出赛，客户中也有不少人是各项运动的顶尖运动员。因为曾是福原爱选手的专属防护员而知名，对日本在伦敦奥运女子桌球团体项目夺下银牌可说贡献不小。现在是预约谘询时间已排到三年后的热门运动顾问。因为拥有预防运动伤害与慢性病的专业素养，常根据最新的运动医学、运动生理学给予指导而打开知名度。担任运动指导等相关领域的杂志企划校稿以外，也参加许多活动与演讲。着有《用最小限度的练习，马拉松也能愈跑愈快》（中文版为晨星出版）等。2004年指导网球伊达公子选手、2013年模特儿田中美保等人在目标时间内跑完全马。此外，本身也参与许多马拉松赛事。

译者简介

刘向洁

　　大学日文系毕，在彰化与台南的风土中成形，孕育于雾峰，在世界各地寻觅养分。喜欢食物、瑜伽、艺术、和煦且自然的生活。渴望穿梭在不同语言文化中，与人相遇，使真挚情感持续流转在生命里的自由译者。

图书目录

第1章　比赛前一天，绝对不能做的9件事
1.严禁临时抱佛脚
2.严禁在赛前找不熟悉的师父按摩
3.严禁食用生冷食物
4.严禁过量摄取膳食纤维
5.严禁食用过量的碳水化合物
6.严禁摄取咖啡因
7.严禁饮酒
8.严禁修剪指甲
9.严禁泡澡时间过长

第2章　马拉松当天开始前，绝对不能做的11件事
1.严禁穿上新衣裤
2.严禁穿上新跑鞋
3.严禁穿鞋时只注意脚尖而忽略脚跟
4.严禁未穿上鞋子的脚踩在地上
5.严禁鞋带系得太紧
6.严禁穿着发汗衣
7.严禁做太多伸展运动
8.严禁伸展阿基里斯腱
9.严禁转动手腕及脚踝
10.严禁手臂绕圈来放松心情
11.严禁将脖子往后仰

第3章　比赛过程中，绝对不能做的7件事
1.严禁跑步是储蓄的想法
2.严禁只补充水分却忽略电解质
3.严禁忘记携带营养补充品
4.严禁更改脚掌着地点
5.严禁侧腹痛时加快跑步速度
6.严禁脚抽筋时做膝盖屈伸运动
7.严禁折腰后弯

第4章比赛结束后，绝对不能做的3件事
1.严禁完赛后畅饮啤酒
2.严禁马上做伸展运动
3.严禁泡热水澡

第5章参加国外马拉松比赛时不能做的5件事
1.严禁勉强自己调整时差
2.严禁相信当地食物
3.严禁食用料理好的现成食物
4.严禁只带一双袜子
5.严禁过度依赖供给站的食物

附录 35招能提升成绩的伸展运动
7 招马拉松赛前的动态伸展
28招提升运动表现的静态伸展