跑馬拉鬆絕對不能做的35件事 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

專業運動指導員破解35個跑者常見盲點

　　35件馬拉鬆絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意！
　　小心，這些小事做得對不對，影響比賽差很大！
　　開跑前衣著細節、熱身動作，不能不謹慎
　　比賽中能量補給、抽筋等突發狀況處置，絕對要做對
　　比賽後讓身體更疲勞的收操方式，一定要避免
　　彆讓沒注意到的小細節拖慢你的步伐！

　　專業教練的PRO解說，原來跑馬拉鬆的眉角都在這裏
　　跟著中野教練，從馬拉鬆比賽前一天就開始備戰。
　　從專業運動生理學觀點齣發，根據多年指導經驗，
　　點齣跑者常會犯的小錯誤。
　　避免這些盲點，正常發揮實力，馬拉鬆完跑零懊悔！

　　不管是馬拉鬆一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點
　　馬拉鬆迷思檢查錶
　　（隻要有符閤一項，你就是需要這本書）
　　‧熱身時轉動手腕腳踝
　　‧鞋帶係很緊
　　‧穿發汗衣跑步
　　‧比賽結束後泡熱水澡
　　‧腳抽筋的時候做屈伸運動

　　特彆收錄跑齣好成績的跑者伸展操35式

本書特色

　　1、35件馬拉鬆絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意
　　2、不管是馬拉鬆一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點
　　3、專業教練的PRO解說，原來跑馬拉鬆的眉角都在這裏

著者信息

作者簡介

中野‧詹姆士‧修一

　　運動指導員／健身教練／美國運動醫學協會認可私人教練。愛迪達契約運動防護員。過去曾陪同許多田徑選手齣賽，客戶中也有不少人是各項運動的頂尖運動員。因為曾是福原愛選手的專屬防護員而知名，對日本在倫敦奧運女子桌球團體項目奪下銀牌可說貢獻不小。現在是預約諮詢時間已排到三年後的熱門運動顧問。因為擁有預防運動傷害與慢性病的專業素養，常根據最新的運動醫學、運動生理學給予指導而打開知名度。擔任運動指導等相關領域的雜誌企劃校稿以外，也參加許多活動與演講。著有《用最小限度的練習，馬拉鬆也能愈跑愈快》（中文版為晨星齣版）等。2004年指導網球伊達公子選手、2013年模特兒田中美保等人在目標時間內跑完全馬。此外，本身也參與許多馬拉鬆賽事。

譯者簡介

劉嚮潔

　　大學日文係畢，在彰化與颱南的風土中成形，孕育於霧峰，在世界各地尋覓養分。喜歡食物、瑜伽、藝術、和煦且自然的生活。渴望穿梭在不同語言文化中，與人相遇，使真摯情感持續流轉在生命裏的自由譯者。

圖書目錄

第1章　比賽前一天，絕對不能做的9件事
1.嚴禁臨時抱佛腳
2.嚴禁在賽前找不熟悉的師父按摩
3.嚴禁食用生冷食物
4.嚴禁過量攝取膳食縴維
5.嚴禁食用過量的碳水化閤物
6.嚴禁攝取咖啡因
7.嚴禁飲酒
8.嚴禁修剪指甲
9.嚴禁泡澡時間過長

第2章　馬拉鬆當天開始前，絕對不能做的11件事
1.嚴禁穿上新衣褲
2.嚴禁穿上新跑鞋
3.嚴禁穿鞋時隻注意腳尖而忽略腳跟
4.嚴禁未穿上鞋子的腳踩在地上
5.嚴禁鞋帶係得太緊
6.嚴禁穿著發汗衣
7.嚴禁做太多伸展運動
8.嚴禁伸展阿基裏斯腱
9.嚴禁轉動手腕及腳踝
10.嚴禁手臂繞圈來放鬆心情
11.嚴禁將脖子往後仰

第3章　比賽過程中，絕對不能做的7件事
1.嚴禁跑步是儲蓄的想法
2.嚴禁隻補充水分卻忽略電解質
3.嚴禁忘記攜帶營養補充品
4.嚴禁更改腳掌著地點
5.嚴禁側腹痛時加快跑步速度
6.嚴禁腳抽筋時做膝蓋屈伸運動
7.嚴禁摺腰後彎

第4章比賽結束後，絕對不能做的3件事
1.嚴禁完賽後暢飲啤酒
2.嚴禁馬上做伸展運動
3.嚴禁泡熱水澡

第5章參加國外馬拉鬆比賽時不能做的5件事
1.嚴禁勉強自己調整時差
2.嚴禁相信當地食物
3.嚴禁食用料理好的現成食物
4.嚴禁隻帶一雙襪子
5.嚴禁過度依賴供給站的食物

附錄 35招能提升成績的伸展運動
7 招馬拉鬆賽前的動態伸展
28招提升運動錶現的靜態伸展