激發運動潛能的4姿勢理論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動科學
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　　◎為何兒時能輕易執行的動作，
　　長大卻難以做到？

　　◎體育課時，照著老師的指導翻單槓、蹬地，
　　反而不若遊戲時能自然地到位？

　　◎長跑時，公認最有效的「吸吸、吐吐」的換氣法，
　　照做反而會呼吸睏難？

　　每個人使用身體方式都有其特性，
　　如果身體的活動方式不適閤自己，
　　身體很快就會反應齣來，
　　然而坊間的教練卻絕少觀察個人身體特質安排閤適動作，
　　習慣以「標準姿勢」教導所有學生。
　　然而，當公認的「優良姿勢」不符閤自己的身體條件，
　　為瞭達成目標學習彆人的動作，反覆照著彆人的方式練習，往往適得其反。

　　人的身體乍看之下雖然相同，但細部的使用方式卻各有不同，
　　本書作者廣戶聰一依站立時腳底的4處基點部位區分運動類型，
　　獨創「4姿勢理論」，搭配身體的「軸心」概念，釐清人體重心，
　　剖析適閤個人的活動方式。
　　提升身體穩定度，讓其他關節的可動性提升，
　　完美地展現運動潛力。
 
　　本書透過對話形式，詳細說明「4姿勢理論」的生成過程，
　　並用其說明如何在「棒球」、「足球」、「高爾夫球」運動中發揮最大潛能，
　　為新世代的人體的使用說明書。

本書特色

　　◎以「問答試」編排說明4姿勢理論創建來由，重新定義人體使用方式。
　　◎運動場上的4姿勢實際應用方式，掌握棒球、足球、高爾夫球進步秘訣！
　　◎大量圖解說明4姿勢運動原理，清楚區辨動作調整方式。

好的，下麵是為您構思的一份圖書簡介，該書名為《靈感湧現的秘密：深度思考與創造力激活》，內容聚焦於深度思考、心流狀態、以及如何係統化地培養創新思維，完全不涉及運動或姿勢理論。 --- 圖書簡介：靈感湧現的秘密：深度思考與創造力激活 破譯思維的邊界：駕馭心流，點燃創新火花 在這個信息爆炸、迭代加速的時代，真正的核心競爭力不再是獲取信息的能力，而是深度處理信息、並將其轉化為原創洞見的智慧。我們時常感到大腦的運轉仿佛被一層無形的“霧霾”籠罩，思維遲緩，靈感遙不可及。我們渴望的不是更多的知識點，而是如何將已有的知識融會貫通，迸發齣前所未有的“啊哈！”時刻。 《靈感湧現的秘密：深度思考與創造力激活》正是為尋求思維突破的個體量身打造的指南。本書摒棄瞭浮躁的“速成技巧”，轉而深入剖析人類思維的底層機製，構建瞭一套係統、可實踐的深度思考框架和創造力培養體係。它不是一本枯燥的理論匯編，而是充滿洞察力的實戰手冊，旨在幫助讀者重塑大腦的工作模式，將創造力從偶然的運氣轉化為可控的、穩定的輸齣。 --- 第一部分：重塑認知基石——深度思考的五大支柱 創造力源於對世界的深刻理解。本部分聚焦於如何構建一個堅實的認知基礎，讓思維能夠穿透錶麵現象，直達事物的本質。 1. 穿透迷霧：結構化分解與洞察提取 我們每天接收的信息量巨大，但大多數信息都停留在“信息層麵”，而非“洞察層麵”。本書首先揭示瞭如何運用“層級分解法”和“要素剝離技術”，將復雜問題拆解為最小可理解單元。重點闡述瞭如何識彆問題背後的核心驅動力（First Principles Thinking），避免被錶象和類比所誤導。通過練習，讀者將學會如何將紛繁的綫索匯聚成清晰的邏輯主綫，為後續的創新提供堅實的地基。 2. 慢思考的藝術：專注力的再設計 在快速反應成為主流的文化中，深度思考需要一個寜靜的“容器”。本章深入探討瞭如何科學地管理注意力資源。我們不僅講解瞭如何抵禦外部乾擾，更著重於如何馴服“內在的乾擾”——那些無意識的、跳躍性的思維習慣。書中引入瞭“認知負荷管理模型”，指導讀者如何分配精力，確保關鍵思考任務能在高能量、低乾擾的狀態下完成，從而延長和深化心智的“穿透時間”。 3. 跨界連接：隱性知識的顯性化 真正的創新往往發生在不同知識領域的交叉點上。本書提供瞭一套係統性的方法，用於捕捉和記錄那些難以言說的“直覺”和“經驗之談”（隱性知識）。我們將指導讀者如何建立個人化的知識網絡圖譜，識彆知識點之間的潛在連接，並運用“類比遷移法”，將某一領域的成熟解決方案巧妙地移植到完全不相關的領域，實現思維的橫嚮跳躍。 4. 邏輯的藝術：思辨與批判性校準 深度思考並非盲目地相信自己的第一個想法，而是對其進行無情的審視。本章聚焦於提升思辨能力，涵蓋瞭常見邏輯謬誤的識彆、論證強度的評估，以及如何構建具有說服力的、經得起推敲的思維模型。讀者將學會如何主動構建“反嚮論證”，從挑戰自己既有觀點的過程中，鍛造齣更具韌性和前瞻性的決策能力。 5. 語境的力量：模型的適應性運用 一個完美的理論在錯誤的語境下毫無價值。本書強調，思維工具是靈活的，而非僵化的教條。我們將分析不同情境（如危機處理、長期規劃、産品設計）對思維模式的不同要求，教導讀者如何根據環境的復雜性、不確定性和時間壓力，靈活地切換思考的“檔位”，確保解決方案既深刻又具有操作性。 --- 第二部分：創造力的熔爐——從洞察到創新的實踐路徑 擁有深刻的見解後，如何將這些見解轉化為具有價值的、新穎的産齣？本部分專注於激活和引導創造性輸齣的流程。 6. 邁入心流：進入最佳錶現狀態的神經科學基礎 “心流”是創造力爆發的溫床。本書深入淺齣地解釋瞭心流狀態下大腦的神經化學變化，並提供瞭一套實用的“啓動儀式”和“環境配置方案”。讀者將學會如何設計任務的難度麯綫，設置清晰的目標，並進行即時的自我反饋，從而更容易地進入那種“時間感消失，效率倍增”的理想工作狀態。 7. 孵化與潛意識的魔力 並非所有的創造性工作都需要在桌前完成。本書詳細闡述瞭“孵化期”在創新過程中的關鍵作用。我們探討瞭如何通過有意識地“擱置問題”，讓潛意識在後颱進行復雜的組閤運算。從散步、冥想，到有目的地進行不相關活動的切換，這些看似休息的行為，實則是大腦進行“信息重排”和“非綫性聯想”的關鍵步驟。 8. 創意生成：發散思維的結構化引導 創造力不是憑空齣現，而是有效發散的結果。本章介紹瞭一係列結構化的發散技術，如“隨機輸入聯想”、“場景反轉推演”和“極限假設建模”。這些方法旨在強迫大腦跳齣舒適區，探索那些平時被理性壓抑的可能性空間，從而生成更具顛覆性的初始想法。 9. 原型與迭代：將火花轉化為現實的橋梁 一個偉大的想法如果無法被有效檢驗，就永遠停留在想象中。本書的最後部分聚焦於如何快速構建和測試想法的原型。我們強調“低保真”測試的重要性，鼓勵讀者以最小的投入快速獲得真實世界的反饋。通過建立反饋循環（Build-Measure-Learn的思維版本），讀者將學會如何係統性地篩選、提煉和完善初期的模糊創意，直至其成為一個成熟、可落地的創新方案。 --- 結語：成為你思維的主人 《靈感湧現的秘密》提供的不隻是工具箱，而是一張詳盡的思維地圖。它邀請讀者踏上一段深入自我認知的旅程，掌握駕馭深度思考和釋放內在創造潛能的鑰匙。掌握這些原則，你將不再是被動的信息接收者，而是主動的知識構建者和創新的驅動力。準備好，讓你的思想突破藩籬，釋放齣前所未有的洞察力和創造力。

作者簡介

廣戶聰一

　　1961年齣生於東京都。一般社團法人「Reash PROJECT」代錶理事。經營運動整體道場「廣戶道場」，提供日常生活動作、運動競技、文化藝術中的身體動作、身體調理、看護、復健、營養攝取等的綜閤性指導與建議。接受過其治療的人超過30萬人，包含瞭一般人到運動員。2010年度起擔任JOC（日本奧運委員會）強化訓練人員。目前正在日本高爾夫巡迴賽機構擔任顧問，進行強化集訓等的指導。2013年與日本職棒球隊韆葉羅德隊簽約，擔任顧問。著有許多關於身體調理的書籍。
 
　　一般社團法人Reash PROJECT
　　www.reash-project.net/
 
　　廣戶道場
　　www.h-dojo.net/
 
　　4姿勢俱樂部
　　www.4stance.com/

．前言
 
第1章
4姿勢的發現
絕世身體理論是如何誕生的？
．大部分的動作看一次就會       
．因為花3倍時間練習，所以指導者願意聽我說話       
．動作中存在著目的與手段       
．適閤自己的呼吸法纔是生死存亡的問題       
．哪個動作最穩定       
．疏忽中隱藏著真實   
．最初是前腳與後腳   
．動作差異的因果關係       
．差異的共通性要看全身   
．分類方式不隻1種   
．第三種分類法   
．選手與施術者的感覺的融閤在一起       
．催生最後産生的痛苦       
．「軸」的誕生     
．分辨無意識間的動作       
 
第2章
4姿勢理論是什麼
廣戶聰一說明的3種分類法說明
．偶像是堀內恒夫。但是無法模仿   
．日之丸體操代錶隊   
．Ａ型與B型的差彆是什麼？   
．日常生活中的A型與B型      
．日常生活中的1型與2型       
．運動比賽中的開與關       
．肩膀的開與關   
．交錯型與平行型的動作差異   
．學會4姿勢理論也能變得擅長模仿？   
．發力時透露齣自己的類型       
．意識擺在胸部的交錯型與擺在背部的平行型       
．青蛙跳真的不好嗎？       
．現在的優良姿勢真的正確嗎？       
 
第3章
運動場上的4姿勢
運動最重要的訣竅
 
．1棒球　棒球這個運動最重要的訣竅    
．握住球的要訣   
．握球棒的要訣   
．接球的要訣       
．上場打擊的要訣       
．擊球點的要訣
 
．2足球　足球這個運動最重要的訣竅    
．踢足球時跑步的要訣       
．鍛鍊腳力的要訣       
．踢球的要訣       
．頂球的要訣       
 
．3高爾夫球 高爾夫球這個運動最重要的訣竅       
．握桿的要訣       
．揮桿的要訣       
 
第4章　拯救孩子的身體能力！
孩子應該做的練習
．現在的孩子沒問題嗎？   
．擁抱能力的重要性   
．希望孩子趁著小時候學會的動作   
．「跑步」很重要
．不要因為孩子的跑步速度而患得患失   
．＜翻單槓＞       
．＜跑步＞   
 
第5章    30歲開始的身體調整
「軸」能幫助我們找迴隨著年齡增長而失去的事物
．逐漸消失的體乾柔軟性   
．身體的摺痕       
．過度依賴記憶殘像   
．「軸」的喪失最危險 
．成為長命運動員的處方簽       
．全身的協調性   
．＜保持年輕的軸心鍛鍊＞       
 
附錄　4姿勢檢驗
瞭解自己屬於哪一型
＜A型或B型＞
．沿著牆壁蹲下
．握拳彎麯手肘   
．膝蓋跪地手臂伸直   
＜1型或2型＞
．從椅子上站起來       
．手指成環肩膀張開   
＜交錯或平行＞   
．開關手臂   
．雙腳併攏／一前一後伸展手臂     
  
．後記

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對運動的理解都停留在“練”的層麵，認為隻要勤奮練習，任何目標都能達成。然而，當我的運動錶現遇到瓶頸，無論如何努力都無法突破時，我開始反思是不是我的方法齣瞭問題。這本書的齣現，如同一道曙光，照亮瞭我前行的道路。它並沒有給我灌輸多麼高深的理論，而是從“姿勢”這個最基本、最直觀的角度齣發，為我揭示瞭運動潛能的強大鑰匙。我最喜歡的部分是關於“姿勢的協同作用”的講解，它讓我明白瞭身體的每一個部位並不是孤立存在的，而是相互關聯，相互影響。作者用生動的語言和豐富的案例，闡述瞭四個關鍵姿勢如何構建起一個穩定的、高效的運動機器。讀到關於“地心引力夥伴”的比喻時，我茅塞頓開，終於明白為什麼我過去常常感到發力不足，原來是我沒有充分利用重力來輔助我的動作。這本書不僅讓我學會瞭如何調整自己的姿勢，更重要的是，它教會瞭我如何從根本上優化我的運動模式，如何讓我的身體變得更強壯、更靈活、更具爆發力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情，但總是感覺自己“差瞭那麼一點”的愛好者。嘗試過無數種訓練方法，也谘詢過不少專業人士，但總覺得在關鍵時刻，身體的反應不夠靈敏，力量的輸齣不夠穩定。直到我無意中發現瞭這本《激發運動潛能的4姿勢理論》，它徹底顛覆瞭我對運動錶現提升的認知。這本書的獨特之處在於，它沒有將重點放在那些復雜的訓練動作或者器材上，而是聚焦於“姿勢”這個看似簡單卻又至關重要的基礎。作者用一種非常直觀且引人入勝的方式，闡述瞭四個核心姿勢的重要性，並詳細講解瞭它們如何影響我們的運動效率、力量輸齣以及傷病預防。我最欣賞的是書中對於“動力鏈”概念的闡述，它讓我明白瞭身體是一個整體，各個部分的協調運作纔能發揮齣最大的能量。過去我常常隻關注局部肌肉的訓練，忽略瞭它們之間的連接和配閤，這本書正好彌補瞭我的這一認知盲區。閱讀過程中，我迫不及待地在日常生活中實踐書中的一些小技巧，比如調整站姿、坐姿，甚至是在走路時有意識地去體會身體的重心轉移，驚喜地發現自己的身體感覺更加穩定，協調性也有所提升。這本書就像一位經驗豐富的教練，在我耳邊低語，指導我如何從根源上優化我的運動模式。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，任何一種運動，無論其錶現形式如何，其根基都在於身體的姿勢。這本書恰恰抓住瞭這個核心，並將其進行瞭深度挖掘和係統闡述。我一直認為，運動技能的提升需要大量的重復訓練，但這本書讓我看到瞭另一種可能性——通過對“姿勢”的精準掌握，來達到事半功倍的效果。作者在書中提齣瞭四個至關重要的姿勢，並從多個維度進行瞭詳細的解讀，包括但不限於身體的對齊、肌肉的激活、能量的傳遞等等。我特彆欣賞書中對於“反作用力”的講解，它讓我明白，在運動中，我們不僅僅是依靠自身的力量，更要學會藉力打力，學會利用地麵和空氣來輔助我們的運動。書中大量的圖示和實操建議，讓這些理論變得觸手可及，我可以在日常生活中隨時隨地進行練習和調整。我感覺這本書就像一位經驗豐富的引導者，它沒有直接告訴我“應該做什麼”，而是引導我去“理解為什麼”以及“如何做”，從而讓我能夠更主動、更科學地去開發我的運動潛能。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期堅持健身的人，我深知突破平颱期是多麼的睏難，也明白單純的增加訓練量並不能解決所有問題。這本書的齣現，就像一股清流，為我提供瞭全新的視角和方法。我從未想過，僅僅是通過調整身體的“姿勢”，就能在運動錶現上産生如此顯著的提升。作者在書中詳細闡述瞭四個關鍵姿勢，並從科學的角度解釋瞭它們是如何影響身體的生物力學、能量傳遞以及神經係統的激活。我尤其被書中對於“重心感知”的講解所吸引。過去我總是被動地去發力，而這本書教會我如何主動去感知和控製身體的重心，如何利用重心的轉移來産生更強的動力。書中穿插的圖解和案例分析，讓那些原本有些抽象的理論變得生動易懂，我仿佛能夠親眼看到身體是如何在不同的姿勢下運作的。我嘗試在深蹲和硬拉中運用書中的姿勢調整技巧，驚喜地發現自己的動作幅度更大瞭，發力也更加流暢，而且在訓練後身體的疲勞感也明顯減輕。這本書並非一本枯燥的技術手冊，它更像是一本關於如何“聽懂”身體語言的指南，教會我們如何與自己的身體更默契地協作，從而釋放齣更深層次的運動潛能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像在平淡無奇的運動世界裏投下瞭一顆璀璨的流星，瞬間點亮瞭我對身體無限可能性的認知。我一直以為，想要突破運動瓶頸，無非是更刻苦的訓練，更科學的飲食，或是更新潮的裝備。然而，在翻開這本書的那一刻，我纔意識到，原來在那些令人驚嘆的運動錶現背後，隱藏著如此精妙且易於被忽視的“姿勢”奧秘。作者並非簡單地羅列幾個動作，而是深入淺齣地剖析瞭每一個姿勢的深層原理，從生物力學到神經肌肉的聯動，再到心理層麵的暗示，都進行瞭細緻入微的解讀。我尤其對其中關於“能量流動的管道”的比喻印象深刻，它將抽象的概念具象化，讓我更容易理解身體各部位如何協調發力，如何將力量從地麵有效地傳遞到運動目標上。讀到關於核心穩定性的部分，我仿佛茅塞頓開，終於明白為什麼我常常在發力時感到“泄力”，原來是核心肌肉群沒有得到充分的激活和協調。書中的案例分析也十分精彩，作者通過對頂尖運動員的動作拆解，生動地展示瞭這些姿勢理論在實際運動中的應用，讓我看到瞭理論與實踐的完美結閤。這本書不僅僅是關於如何“擺齣”好看的姿勢，更是關於如何“構建”一個更強大、更高效、更具爆發力的運動身體。