開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 越野跑
• 跑步
• 戶外運動
• 徒步
• 運動訓練
• 裝備
• 山地跑
• 耐力跑
• 健康
• 運動健身

　　˙什麼是越野跑？

　　「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路麵上，所謂的Off-Road路麵。越野跑不單單隻是跑步而已，而是結閤跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路綫都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能麵對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。

　　越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。颱灣因高山島嶼國傢的優勢，許多山路和古道一日即可來迴，是一個相當閤適進行越野跑活動的地方。

　　˙引領下一波運動潮流的越野跑

　　許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月纔結束的七星登山王越野賽，其賽事路綫便是齣自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉鬆熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！

　　˙全颱第一本越野跑入門書

　　作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路綫第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路綫、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！

本書特色

　　．8大越野跑地形介紹及應對技巧
　　．半日輕越野、一日長越野裝備大公開
　　．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎
　　．從入門到進階，颱灣10大越野路綫推薦
　　．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限
　　．世界經典越野賽事介紹
　　．7大無痕山林準則的親山指南

各界跑者熱情+專業推薦(按姓氏筆畫排序)

　　˙李高偉╱颱灣超級鐵人三連霸冠軍
　　˙孫吉山╱颱灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手
　　˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬裏長城馬拉鬆亞軍、環貢嘎山國際百公裏越野賽颱灣隊長
　　˙陳天熙(ERIK)╱Tman颱灣鐵人協會理事長
　　˙賴曉春╱百鐵教父
　　˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人

　　颱灣超級鐵人李高偉：「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。」

　　颱灣越野傳奇孫吉山：「本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！」

　　鋼鐵教練陳延宗（小岡）：「特彆推薦本書，幫助大傢享受奔嚮山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」

　　百鐵教父賴曉春：「越野路跑跳脫瞭安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。」

　　小鬍子冒險學校戴昌盛：「隨心，願意去跑；隨身，可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴！」

好的，這是一份關於一本名為《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》的圖書的簡介，重點闡述瞭該書涵蓋的內容，並力求詳盡、自然。 --- 圖書簡介：開啓你的山野徵途 一、 擁抱越野跑的魅力：從入門到精通的全麵指南 《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》是一本專為渴望探索自然、挑戰自我極限的跑步愛好者量身打造的實用手冊。它不僅僅是一本教授跑步技巧的書籍，更是一份帶領讀者安全、自信地踏入越野跑世界的全方位嚮導。本書旨在消除初跑者對復雜地形、專業裝備和係統訓練的畏懼，通過清晰的步驟和詳實的案例，讓每一位讀者都能享受到在林間小徑、山巒起伏間自由奔跑的獨特樂趣。 越野跑，這一將傳統路跑的耐力與對自然的敬畏感完美結閤的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。本書的核心理念是“安全第一，循序漸進”。我們深知，從平坦的城市街道轉嚮崎嶇不平的山徑，需要的是知識的積纍和充分的準備。因此，全書結構圍繞著從基礎知識儲備、裝備選擇、訓練規劃到實際應用展開，確保讀者在每一步都有清晰的指引。 二、 裝備的科學選擇：不再為“選擇睏難癥”而睏擾 對於越野跑新手而言，琳琅滿目的專業裝備往往讓人無從下手。《開始越野跑》花瞭大量篇幅，以圖文並茂的方式，對越野跑所需的關鍵裝備進行瞭深入的解析和推薦。 1. 跑鞋的抉擇： 我們詳細比較瞭路跑鞋與越野跑鞋的根本區彆，重點講解瞭不同鞋底花紋（Lug Pattern）對抓地力的影響，以及中底緩衝、保護性岩闆（Rock Plate）的重要性。書中根據常見的地形類型——如泥濘濕滑、碎石陡坡、混閤林道——提供瞭具體的鞋款選擇建議，幫助讀者找到最適閤自己腳型和目標路綫的“戰靴”。 2. 負重係統的優化： 越野跑常涉及長時間、無人補給的環境，因此水和能量的攜帶至關重要。本書細緻講解瞭各種背負係統（如越野跑背心、小容量背包）的優缺點，並指導讀者如何正確調整背帶，確保在運動中穩定不晃動。此外，能量膠、鹽丸、軟水壺的攜帶方式與使用時機也得到瞭詳細的說明。 3. 保護與穿戴： 從透氣排汗的層疊穿衣法，到應對惡劣天氣的衝鋒衣、雨褲的選擇，再到保護腳踝的綁腿（Gaiters）和應對突發狀況的急救包組成，本書提供瞭一份詳盡的裝備清單，並強調瞭“輕量化”與“功能性”之間的平衡藝術。 三、 訓練的係統構建：從零基礎到完賽目標的階梯 越野跑對身體的綜閤能力要求更高，它不僅考驗心肺功能，更考驗腿部力量、平衡感和應對突發情況的反應能力。本書的訓練部分，摒棄瞭枯燥的理論，轉而采用“針對性提升”的模塊化設計。 1. 基礎體能搭建： 對於初跑者，我們設計瞭為期八周的“平地適應期”，重點在於增強踝關節的穩定性和核心力量。這部分內容包括一係列針對性的力量訓練動作，例如單腿硬拉、深蹲跳、弓步走等，這些都是提升越野跑效率和預防受傷的關鍵。 2. 地形適應與技術： 越野跑的核心樂趣在於徵服變化多端的地形。書中係統地分解瞭上坡、下坡和側嚮移動的技術要點。例如，在上坡時如何采用“小步快頻”的策略以節省體力，在下坡時如何利用身體的重心和手臂進行平衡控製，以及如何在濕滑的樹根和石頭上保持穩定。我們提供瞭大量的圖示來模擬跑者在不同坡度上的步態調整。 3. 恢復與營養策略： 長距離越野對身體的消耗是巨大的。本書深入探討瞭跑前、跑中、跑後的營養補給策略，包括碳水化閤物的儲備、電解質的補充以及高效的恢復方法，如動態拉伸、冷熱交替浴的應用等。 四、 安全與導航：掌控你的山野路綫 探索未知是越野跑的魅力之一，但安全永遠是第一位的。本書特彆設立瞭“山野生存與導航”章節，為讀者的安全保駕護航。 1. 路綫規劃與風險評估： 我們指導讀者如何閱讀地形圖（等高綫的基礎知識），如何利用GPS設備或手機App進行路綫標記與導入。同時，書中強調瞭天氣突變、迷路、野生動物遭遇等常見風險的預判與應對措施。 2. 緊急自救技能： 針對越野跑可能發生的意外（如扭傷、擦傷、失溫），書中詳細介紹瞭基礎的急救處理步驟，包括如何利用隨身攜帶的物品進行臨時固定和保暖。我們鼓勵每一位跑者將“負責任的探險”作為自己的信條。 五、 融入社區與持續成長 越野跑是一項極具社群精神的運動。本書的結尾部分，引導讀者如何尋找本地的越野跑小組，如何參與到當地的越野賽事中去。我們分享瞭賽事報名流程、如何準備首場比賽的心理建設，以及賽後如何進行總結和反饋，從而確保這份熱情能夠持續地、健康地發展下去。 《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》不僅僅是一本工具書，它更是一位經驗豐富的嚮導，一位值得信賴的教練。翻開它，你將擁有係統化的知識、可靠的裝備建議和清晰的訓練藍圖，準備好迎接下一場清晨薄霧中，與山風同行的挑戰。你的山野徵途，由此真正開始。

作者簡介

阿虎隊長（曾尉傑）

　　興趣為登山、溯溪、鐵人三項。。來自於淡江登山社，登山經曆長達十五年之久，從實習嚮導一路晉升到領隊階，也協助社團完成多次路綫的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集閤曆年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主綫的帶隊領隊。目前完成百嶽83座，預計兩年內可以完成百嶽的目標。

　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路綫的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路綫設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對國內大大小小的越野山徑路綫，瞭若指掌。

　　【越野賽經曆】
　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、颱北101國際登高賽-菁英組
　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
　　2011_SALOMON越野賽
　　2013_颱東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
　　2014_颱東CT113鐵人三項、日本OSJ越野係列賽-禦嶽山100KM、河南省雲颱山九九登山挑戰賽
　　2015_中國張液祁連山超百公裏越野賽50公裏組、颱東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽

　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙網路社群：天生玩傢-阿虎登山隊公開社團

第一章  【越野知識篇】認識越野跑，享受揮汗山林的快感
1-1什麼是越野跑？
比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑

1-2越野跑的分類 田徑越野賽Cross Country 
山路馬拉鬆越野賽Mountain Marathon
山徑越野賽Trail Running
定嚮越野賽Orienteering
登高賽Vertical Running
高山越野Sky Running

1-3越野跑在颱現況
定嚮越野賽需具備地圖判斷能力
越野登山車賽轉型為鐵人兩項
主題式的山徑越野跑興起
颱灣風行的越野跑賽事

第二章  【越野環境篇】跑進山野林間，體驗多元地形
2-1越野跑的地形分類
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區地形
地形7：大崩壁地形
地形8：林道地形

2-2剋服越野跑的天候因素
善用氣象軟體看預報 防水措施不可少
輕便雨衣是跑山好幫手

2-3越野跑的安全性
風險1：迷路
風險2：失溫
風險3：墜落
風險4：蚊蟲叮咬
風險5：運動傷害

2-4：越野跑的山野倫理
越野禮節
無痕山林運動（LNT）

第三章  【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少
3-1認識越野跑的基本裝備

3-2路綫決定裝備
半日輕越野
一日長越野

第四章  【體能技術篇】這樣做，練齣越野跑的實力 4-1基本體能訓練
1有氧跑Easy Run
2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD)
3間歇訓練Interval Training
4法特雷剋訓練Fartlek Training

4-2核心肌群訓練
1深蹲運動 Squat
2棒式運動Plank
3弓箭步下蹲Lunge
4伏地挺身Push-Up
5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch
6登山跳Mountain Climber
7波比跳Burpee

4-3應對颱灣地形特色的訓練
■上下坡
■草地
■沙地
■山徑步道
■泥濘地
■小木橋
■人工階梯
■石頭地麵
■溪流河床

第五章 【越野行動篇】開始越野跑，路綫規劃輕鬆學
5-1越野路綫的安排
【人】不同賽程的隊員選擇
【事】詳盡瞭解越野路況
【時】考量季節變化與賽程時間
【地】充分掌握地形、地點資訊
【物】攜帶確實的裝備
郊山輕越野路綫
高山越野路綫

5-2十大越野路綫分享
路綫1：大屯群峰
路綫2：絹絲瀑布上擎天崗草原
路綫3：觀音山環形步道
路綫4：樹林大同山
路綫5：烘爐地天上山
路綫6：霞喀羅古道
路綫7：鬆羅湖
路綫8：奇萊南華（能高越嶺西段）
路綫9：閤歡西北峰
路綫10：雪山主東峰
【特彆篇】極限高山越野跑

附錄：世界經典越野賽事介紹

推薦序

　　從事鐵人三項競技運動，已邁嚮第十二年，然而對於戶外越野的知識和技能，卻是相當缺乏。

　　2015年參與大陸山地戶外挑戰賽，纔有機會跨領域接觸這項多元環境與地形的運動。賽前大雪山特訓，由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。

　　很高興阿虎隊長將這十多年寶貴的越野登山經驗，轉換為文字，帶領大傢安全地一窺山林秘境。

推薦序

　　印象中，尉傑（阿虎隊長）是個不多話的人，卻有著許多豐富的戶外活動經驗：登山、攀岩、雪訓、路跑、越野、登山車、獨木舟、鐵人三項、戶外挑戰賽……能夠擅長這麼多項目的人不多，如今又寫齣一本越野跑的專門書籍更不容易！

　　本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！

　　「仁者樂山，智者要水」，說明喜歡山的人都很善良，要接近山，除瞭登山之外，首要有越野的底子，本人因生長丘陵環境，造就跑山如履平地，喜歡山林小徑之美，更能體會人生之麯摺離奇。這本書提供整套入門方法，真誠推薦。


推薦序

　　和阿虎隊長結緣始於2009年在麻裏巴狩獵季，三年後在海拔2220米的加裏山巧遇。在此之前也隻有跑跑寬敞林道，以及住傢附近中級山的把握。在2013年越野跑還被視為馬拉鬆跑者、三項鐵人、甚至陸戰隊員身分的年代，阿虎隊長豐富的山嶽知識協助我估算腳程，終於順利單攻跑上大霸尖山來迴，從此打開瞭我跑嚮百嶽大山的那道大門，重新認識瞭寶島山林之美。

　　特彆推薦本書，幫助大傢享受奔嚮山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。
推薦序

　　很多人都參加過很多的路跑活動，也相信也有很多人沒有參加過越野路跑活動；很多人都知道怎麼進行路跑訓練，也相信也有很多人不知道越野路跑是一個可以用來當做路跑訓練的方法。

　　越野路跑跳脫瞭安全、平穩、一層不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。

　　這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。

推薦序

　　隨心～願意去跑
　　隨身～可以去跑
　　越野跑它絕對是一場美好的身心靈餐宴！

自序

發現一起伏、一轉彎的山林新世界

　　當河濱的跑友開始往山上跑的時候，當臉書上的跑步照片都是山徑的時候，我知道越野跑的風潮正要開始熱血燃燒。在2013年的時候，爬山十餘年的我在一次機緣下結識瞭跑步十多年的小岡，他時常問我許多登山安全的問題，我則請教他如何精進跑步的方法，與其在網路上交流不如直接相約去越野跑山，於是開啓瞭最初的越野跑活動，一方麵可以運動，一方麵可以交流許多觀念，同時也開拓瞭我另外一個視野。近年來我更多次偕同小岡遠赴大陸北方地區參加長距離越野跑賽事，觀察瞭兩岸選手的差異性，也學習吸收不少的觀念。

　　後來陸續邀約瞭許多運動領域的好朋友一起進入越野跑的世界，越野足跡踏遍全颱各地，從一日越野南湖、雪山、嘉明湖、奇萊主北、能高越嶺古道、八通關日古道東段等路綫，每次的越野活動都有詳實記錄下來，自己也越跑越有興趣，更進一步研究越野跑的裝備以及技巧。而隨著運動人口大幅增加，賽事如雨後春筍，也帶動越野跑賽事的增加，越來越多人對於越野跑世界感到好奇，但我也發現許多跑友在進入山林越野的時候，有時因為觀念的差異或是裝備的不確實，時常造成些微風險。

　　身為一個十多年經驗的登山人，在進入越野跑世界後，開拓瞭我不同於登山的視野，得以選擇用更快速的方法親近山林。由於自己比大多數的跑友多瞭許多山野知識及安全觀念，更能迅速進入狀況，畢竟原始山林可不能跟河濱公園相比，每一個決策或是考量都會影響山野活動，尤其是從郊山越野進階到高山越野活動，「完善的行程規劃」、「齊全的越野裝備」及「豐富的山野知識」是非常重要的，這也是我在越野跑瞭這幾年後，非常想推廣的一個觀念，而恰好在這樣的一個時機點，接觸到瞭「本是文創」葉大哥及鬍姐，在他們積極的推動下，讓我有這個機會寫一本關於越野跑的書籍。

　　對於越野跑我想說的是，這是一個引人入勝又充滿刺激、挑戰的運動項目，我喜歡越野奔馳跑在高山稜綫上，穿梭林間溪榖，每一個起伏、每一個轉彎都是新的世界，也是無法預期的，唯有在你轉身而過纔知道下一個映入眼簾的景象。越野跑總是無可避免上坡地形，乳酸堆積下造成雙腿緊綳，心跳加速的上氣不接下氣，放棄的念頭不時地從腦中閃過，當來到山頂看到遼闊的景色之後，先前的辛苦全部拋在腦後，享受自我超越後的快感，這就是越野跑的迷人的所在!

　　期待本書的齣版，可以幫助每個愛好跑步的人，不論是菁英選手還是熱血跑友，可以循序漸進接觸越野跑世界，讓大傢認識越野跑、開始越野跑！

评分☆☆☆☆☆

對於一個對大自然充滿敬畏，同時又渴望挑戰自我的人來說，越野跑無疑是一個極具吸引力的選項。然而，現實的阻礙也顯而易見：我身邊的越野跑者不多，獲取專業指導的渠道也比較有限。正當我思考如何踏齣這重要一步時，我看到瞭《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》這本書。 單憑書名，我就被深深吸引。它清晰地描繪瞭越野跑的核心內容——“挑戰山徑溪流”，這本身就充滿瞭冒險與探索的意味，勾起瞭我對未知山林的無限遐想。更重要的是，它提供瞭“越野裝備與訓練一步到位”的解決方案。對於一個新手而言，裝備的選擇往往是令人頭疼的問題，從跑鞋的抓地力到背包的容量，再到應對不同天氣的服裝，每一個細節都可能影響到跑步的體驗和安全。如果這本書能夠提供詳盡且實用的裝備選購建議，並附帶如何根據自身情況製定訓練計劃的指導，那麼它將極大地降低越野跑的入門門檻。我期望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能夠提供切實可行的操作指南，讓每一個熱愛戶外運動的人，都能無畏地踏入越野跑的世界，享受山林間的暢快淋灕。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心，把塵封已久的跑鞋重新穿上，準備迎接一次全新的挑戰——越野跑！我一直對那些在山林間穿梭、挑戰復雜地形的跑者心生嚮往，但總覺得自己缺乏一份係統的指導。偶然間看到瞭這本書的封麵，名字就透著一股子“乾貨”氣息：《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》。這個名字實在是太戳我瞭，仿佛直接看到瞭我理想中的樣子：不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的嚮導，告訴我如何一步一步地去實現這個夢想。 雖然我還沒有來得及翻開這本書的內頁，但光是看這個書名，就足以讓我充滿期待。它承諾的“挑戰山徑溪流”，聽起來就充滿瞭野趣和挑戰，讓我能夠想象到自己在清晨的薄霧中，穿過潺潺的溪流，攀登崎嶇的山徑，感受大自然最原始的力量。而“越野裝備與訓練一步到位”，更是解決瞭我的燃眉之急。我對於越野跑的裝備一竅不通，總是擔心買錯東西，或者不知道該準備些什麼。這本書如果能提供詳盡的裝備指南，從鞋子到背包，再到各種小配件，都能幫我做到心中有數，那就太棒瞭。更彆說“訓練一步到位”，我一直覺得越野跑和路跑的訓練方式肯定大相徑庭，需要針對性的體能和技巧訓練。這本書如果能提供科學的訓練計劃，從基礎體能儲備到越野技巧的培養，我真的就如同拿到瞭一張通往成功的藍圖。這本書的名字，就好像為我這個初學者量身定做的“通關秘籍”，讓我對即將開啓的越野跑之旅充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個熱衷於戶外的運動愛好者，但說實話，路跑對我來說已經有些枯燥瞭。最近，我被越野跑那種自由灑脫、擁抱自然的魅力深深吸引。然而，對於一個從未接觸過越野跑的新手來說，如何入門，如何選擇閤適的裝備，如何進行科學有效的訓練，這些都是擺在麵前的難題。就在我感到一絲迷茫的時候，這本書的齣現，宛如一道曙光。 《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》，這個書名本身就帶著一種召喚力。它精準地擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭一個清晰的學習路徑。“挑戰山徑溪流”，讓我熱血沸騰，仿佛已經置身於廣闊的山野之間，感受著風的呼喚和泥土的芬芳。“越野裝備與訓練一步到位”，這句更是直接打消瞭我所有的顧慮。我迫切希望瞭解哪些裝備是越野跑的“剛需”，哪些是錦上添花；如何針對越野跑特有的地形和強度進行科學訓練，纔能避免受傷，循序漸進地提升自己。這本書的承諾，讓我相信它能夠提供一個從零開始、係統全麵的指導，讓我能夠以最穩妥、最有效的方式，邁齣越野跑的第一步。我期待著在這本書的引導下，開啓一段全新的、充滿驚喜的運動旅程，去徵服那些曾經隻敢遠觀的山巒。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步最動人的地方，在於它能帶我們去探索未知，去感受身體的極限，去擁抱自然。而越野跑，更是將這種體驗推嚮瞭極緻。我渴望擺脫城市鋼筋水泥的束縛，去感受泥土的芬芳，去傾聽風的低語，去徵服那些充滿挑戰的山脊。然而，對於一個從未真正接觸過越野跑的我來說，從何開始，便是一個縈繞在我心中的難題。 就在我尋覓學習資料時，《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》這本書進入瞭我的視綫。它的書名，就仿佛一位熱情的嚮導，嚮我伸齣瞭友誼之手。“挑戰山徑溪流”，這個詞組本身就充滿瞭畫麵感和吸引力，讓我立刻聯想到在蜿蜒的山路上奔跑，在潺潺的溪流邊駐足，體驗最原始、最純粹的戶外樂趣。“越野裝備與訓練一步到位”，這句更是直擊我的核心需求。我對於越野跑的裝備知之甚少，常常擔心買到不閤適的東西，或者忽略瞭某些關鍵性的裝備。如果這本書能夠提供一個全麵的裝備選購指南，涵蓋從跑鞋、服裝到背包、防護裝備等各個方麵，並詳細解釋其功能和選擇要點，那將對我這個新手來說是巨大的福音。更重要的是，越野跑的訓練方式與路跑截然不同，我急切地想知道如何科學地進行體能訓練、技術訓練，以及如何應對山地環境的復雜性，纔能在保證安全的前提下，循序漸進地提升自己的越野跑能力。這本書所承諾的“一步到位”，讓我看到瞭通往越野跑世界的清晰路徑，讓我對即將開啓的這場身體與自然的對話充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被那些在群山之間奔跑的身影所吸引，他們身上散發齣的那種自由、野性與堅韌，是我所嚮往的。然而，對於我這樣一位對越野跑知之甚少的“小白”來說，如何開始，卻成瞭一個巨大的問號。幸運的是，我看到瞭這本書——《開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位》。 這個書名簡直就是為我量身定製的！“挑戰山徑溪流”，光是聽著就讓人腎上腺素飆升，想象著自己穿梭在蜿蜒的山路上，跨過清澈的溪流，感受大自然的脈搏。這不僅僅是跑步，更是一種與自然的深度對話。而“越野裝備與訓練一步到位”這句話，更是打消瞭我所有的疑慮和顧慮。我一直擔心買錯裝備，比如跑鞋的防滑性和保護性，背包的輕便性和舒適性，還有應對復雜路況和天氣的配件，都讓我一頭霧水。如果這本書能提供一份詳盡的裝備清單，並解釋每件裝備的必要性和選擇標準，我將感激不盡。更不用說“訓練一步到位”瞭，我需要知道如何為越野跑打下紮實的體能基礎，如何訓練耐力、力量和平衡感，以及如何在山地上有效地奔跑和下坡。這本書，就像一位經驗豐富的教練，為我描繪瞭一條清晰、可行、且充滿樂趣的越野跑入門之路。