李小龍肢體錶達的藝術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： John Little

圖書標籤:

• 李小龍
• 武術
• 動作捕捉
• 肢體語言
• 電影
• 功夫
• 格鬥
• 藝術
• 傳記
• 動作分析

　　李小龍為準確描述武術中身體訓練的取嚮及方式，獨創瞭“肢體的錶達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。

　　約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理瞭這位一代武術傢個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑剋遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成瞭一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。

　　內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方麵運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下瞭健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。

本書特色

　　1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理齣他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能瞭解他的訓練模式及精神信念。

　　2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊齣李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。

　　3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。

名人推薦

　　我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中摺射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑藉對自己的信心獲得成功的現實的人。——李小龍奧剋蘭時期親傳弟子  周裕明
 
　　李小龍為瞭實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體錶達藝術》當中，書名亦貼切地展現瞭李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。——李小龍遺孀琳達‧李‧卡德維爾
 
　　李小龍堅持認為對於武術傢來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好準備……我們可以看齣李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術傢達至完美的重要因素。——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練  麥剋‧魯特爾

探尋肢體語言的無聲世界：一本關於身體敘事的深度解讀 圖書名稱： 肢體敘事學：從古至今的身體錶達密碼 圖書簡介 本書並非聚焦於任何特定曆史人物的武術哲學或銀幕形象，而是緻力於構建一套宏大而精微的“肢體敘事學”理論框架。它將人類自史前時代起，迄今為止所有非語言交流形式視為一種共通的、具有內在邏輯的語言係統進行係統梳理與深度剖析。 我們生活在一個充滿語言噪音的時代，文字和聲音主導著信息傳遞。然而，在這些有聲的、有形的錶達之下，身體——這具最古老、最誠實的媒介——仍在持續、沉默地講述著故事。《肢體敘事學》旨在揭示隱藏在日常動作、儀式錶演乃至微錶情之下的復雜信息結構。 第一部分：身體作為史前文本——追溯源頭與符號的誕生 本書的開篇將時間軸拉迴至人類文明的黎明。我們探討瞭早期洞穴壁畫中動物姿態的象徵意義，以及原始部落中舞蹈與肢體儀式如何成為最早的集體記憶載體和社交契約的工具。這裏的核心觀點是：動作的意圖先於語言的構建。 模仿與生存： 分析人類早期如何通過模仿自然界的動作（捕獵、躲避危險）來學習和傳承知識，動作如何成為一種基礎的生存技能編碼。 圖騰與姿態： 考察不同文化中，特定“站姿”、“手勢”在宗教、權力結構中如何被固化為不可逾越的符號。例如，古埃及法老的正麵規定姿態，其背後所蘊含的時間觀與永恒性訴求。 節奏與群體性： 探討鼓點、韻律如何通過集體同步的肢體運動（如集體勞作、戰前動員）來構建社會凝聚力，動作的同步性如何成為信任的基石。 第二部分：古典語境中的身體代碼——儀式、權力與審美 進入有文字記載的文明後，身體的錶達並未退居二綫，而是被納入瞭更嚴格的社會規範和審美體係之中。本部分重點研究古代文明對身體“規範化”的努力。 古希臘的“卡隆”與“阿萊特拉”： 細緻區分瞭古希臘戲劇中演員“錶演的姿態”（Katharsis）與日常身體狀態的區彆。身體錶達不再是自然流露，而是被設計用來引發特定情感共鳴的工具。 東方舞颱的幾何學： 深入剖析瞭中國戲麯、日本能劇等傳統藝術中，手、眼、步法如何被分解成最小的、具有固定含義的“元素符號”。例如，水袖的拂動、圓場的繞圈，它們並非隨意為之，而是構成瞭一套嚴謹的“錶演語法”。 宮廷禮儀的約束： 論述瞭在高度集權的社會中，身體的“不作為”和“剋製”如何成為錶達忠誠與地位的最高形式。一個臣子如何通過保持精確的鞠躬角度和不直視君王的眼神，來完成復雜的政治錶達。 第三部分：現代性挑戰下的肢體瓦解與重構 工業革命和大眾傳媒的興起，徹底改變瞭人們對身體錶達的感知。身體從公共儀式的中心，逐漸被推入私人空間，並在新的媒介中被重新編碼。 攝影與定格的凝視： 研究早期攝影術如何“凍結”瞭動作，強迫人們開始審視自己被捕捉到的身體狀態。肖像照的姿勢（如維多利亞時代的僵硬）反映瞭當時對“體麵”的焦慮。 勞動與異化： 探討福柯式的權力分析如何應用於工業流水綫。身體被訓練成高效的、可替代的工具，其錶達的自主性被削弱，僅服務於機械的節拍。 流行文化的爆發： 分析爵士舞、搖擺舞乃至早期的電影默片，是如何在傳統規範之外，創造齣新的、反叛性的、更注重即興與個體情緒釋放的肢體語言。 第四部分：當代語境：身體的數字遷移與情感經濟 本書的最後一部分聚焦於21世紀，身體錶達如何被數字化媒介所俘獲、稀釋和重塑。 屏幕上的“身體壓縮”： 考察錶情符號（Emoji）和GIF動圖如何作為對復雜人類情感的極度簡化的替代品。它們效率極高，但犧牲瞭動作的細微差彆和語境深度。 健身文化與身體的“資本化”： 分析當代社會中，身體被視為一種必須持續投資和展示的“資産”。自拍姿勢、運動記錄，都成為一種新型的、追求被點贊的“自我展示文本”。 後人類時代的肢體邊界： 展望技術對身體錶達的終極影響——從仿生技術到虛擬現實。當身體不再是唯一的載體時，敘事的物理性將如何消亡或進化？ 結語：傾聽沉默的聲音 《肢體敘事學》的核心目標是提升讀者的“身體敏感度”。它引導讀者超越對動作的直覺判斷，進入對動作背後文化、心理和社會結構層麵的係統性理解。通過對曆史、藝術和技術的跨學科審視，本書提供瞭一套全新的工具，幫助我們重新解讀那些每天都在發生，卻常常被我們忽視的——身體的無聲語言。它是一份邀請，邀請讀者慢下來，去閱讀那些寫在空氣中、刻在肌肉裏的，比任何文字都更加真實的曆史片段。

作者簡介

約翰．力圖（John Little）

　　在李小龍工作、生活、訓練法，及哲學思想方麵最權威的作者，唯一獲李小龍遺産機構授權閱讀李小龍私人信件、草圖以及筆記的人。他也是《李小龍》雜誌閤作齣版商之一、“振藩截拳道中心”官方時訊策劃編輯，及非牟利組織“李小龍教育基金會”主席。

　　曾編著多本李小龍著作，包括︰《生活的藝術傢》、《截拳道︰李小龍武道釋義》、《功夫之道︰李小龍中國武術之道研究》、《李小龍︰功夫之王的另一麵》、《醒思錄︰李小龍的生活智慧》、《武士之心︰李小龍的人生哲學》等。

前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價
 
引言
第一章  對力量的追求
第二章  靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章  槓鈴︰初學者的健身程序
第四章  一般（整體）發展訓練計劃
第五章  二十分鍾力量與形體塑造計劃
第六章  整體健身的係列（循環）訓練計劃
第七章  增強肌肉的循環訓練計劃
第八章  為武術傢而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章  專項訓練︰腹部
第十章  專項訓練︰前臂
第十一章  李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章  李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章  李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章  李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章  李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章  柔韌之道
第十七章  “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章  發勁︰重沙袋訓練
第十九章  武術的間歇訓練法
第二十章  龍之燃料（營養）
第二十一章  普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章  生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章  李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章  李小龍為其學生製定的訓練日程
附錄一  關於李小龍的統計數據
附錄二  李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的迴歸

前言
   
約翰．力圖很早就計劃將所有李小龍關於生活、武術、藝術以及哲學的第一手資料和內容，集結成“李小龍圖書館”叢書係列，現在，他終於做到瞭！當約翰．力圖邀請我為這其中的一本書作序時，我暗自思量，應該從何說起呢？
   
對於這樣一個我認識瞭三十多年的人，對於這樣一個我每每想起，便湧上無數情感和從內心深處感到溫暖的人，我要如何纔能清晰講述他呢？對於這樣一個無論是在我還是我的妻子安妮（Annie）的生命中都無比熟悉的人，對於這樣一個更像我們傢人一般的男人，我要如何纔能錶述清楚呢？你知道嗎？直到現在，我的錢包裏還放著一張李小龍的照片，即使他逝世至今都已經數十年瞭，我依然保存著這張照片。今天，能有機會來說說我的摯友李小龍，哪怕隻是隻言片語，我也深感榮幸。
   
就讓我以自己經常被問到的一個問題來開始吧︰我第一次遇見李小龍是在甚麼時候？那是1962年，在西雅圖，我和我的傢人正在參觀當年的世界博覽會。嚴鏡海，我從小玩到大的朋友之一（當時他與李小龍也還沒有任何關係），從他兄弟那裏聽說有個叫李小龍的武術傢，剛健勇猛，而且還擅長跳恰恰舞。嚴鏡海讓我參觀之餘順路去會見這個人，看看他究竟是何方神聖，有何通天之術。當時的我，是第一次聽說李小龍的名字，很是驚訝瞭一番。
   
有人告訴我，李小龍當時正在西雅圖一傢叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐館打工，於是我就找到這傢餐館，點瞭一杯威士忌，等著他給我送來。過瞭一小會兒，我看到瞭一個衣著得體的年輕男子，他看起來很自信，甚至可以說非常自信。我想，這應該就是李小龍沒錯瞭。一番自我介紹之後，李小龍讓我示範一些在加州學的功夫。我做瞭幾個三綫拳（three-line fist）中的動作，李小龍說︰“周先生，太精彩瞭！”然後他讓我試著對他齣拳，就在我的拳將齣未齣的瞬間，他就已經抓住瞭我的手臂，並且把我重重地嚮前拉瞭過去後來我知道他用的那個手法叫“擸手”），當時我的感覺就好像被鞭子抽到瞭一般。毫無疑問，這就是我們美妙友情的開篇。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以來，我以為李小龍隻是一個功夫巨星，屏幕上那些行雲流水般的招式，無非是導演和武術指導精心編排的。但讀瞭《李小龍肢體錶達的藝術》之後，我纔明白，他的身體本身就是一部活生生的教科書。書裏並沒有直接去復述電影裏的打鬥場景，而是深入剖析瞭每一個動作背後的哲學和訓練方法。我印象最深刻的是關於“無形之形”的闡述，作者用非常形象的比喻，比如水遇阻礙會改變形態，但其本質不變，來解釋李小龍如何將武術融入生活，讓身體在任何環境下都能做齣最有效的反應。這不僅僅是關於如何齣拳踢腿，更是關於如何去“感受”對手，如何通過身體的細微變化去預判和迴應。書中的許多段落，讀起來就像是在聽李小龍本人在現場教學，那種對身體潛能的挖掘，對精確控製的追求，以及那種無與倫比的自信，都通過文字躍然紙上。我開始重新審視自己的身體，嘗試著去體會書中所講的“意念與動作的閤一”，即使隻是在傢中簡單的拉伸，也能感受到一絲絲不同，仿佛身體的每一個細胞都被喚醒瞭。這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我看到瞭功夫之外，那個更深層次的李小龍。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對東方哲學略有涉獵的讀者，我一直對那些能夠將抽象概念轉化為具體實踐的人充滿敬意。李小龍無疑是其中最傑齣的代錶之一。《李小龍肢體錶達的藝術》這本書，正好填補瞭我在這方麵的一些認知空白。它並沒有枯燥地列舉哲學理論，而是通過李小龍的身體實踐，來展現東方哲學中的“天人閤一”、“道法自然”等理念。我特彆喜歡書中關於“以柔剋剛”的章節，作者沒有簡單地把它歸結為一種招式，而是從身體的柔韌性、關節的活動度以及應變能力等多個角度去解釋，如何通過順應外力，而非硬碰硬，來達到最佳的防禦和反擊效果。這讓我聯想到《道德經》中“上善若水”的描述，水沒有固定的形態，卻能容納萬物，並在遇到阻礙時以最有效的方式流動。李小龍的肢體錶達，正是這種哲學思想在身體層麵的完美體現。書中的一些案例分析，讓我看到瞭他如何將中國的傳統智慧，與西方的科學訓練方法相結閤，創造齣獨一無二的武術體係。這本書讓我明白，真正的“功夫”不僅僅是強身健體，更是一種修身養性、體悟人生的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對動作電影情有獨鍾的觀眾，尤其是那些充滿力量感和技巧性的影片。李小龍自然是繞不開的傳奇人物。然而，《李小龍肢體錶達的藝術》給我的感受，遠超預期。它並沒有停留在對經典電影片段的羅列和贊美，而是以一種近乎科學研究的嚴謹態度，去拆解李小龍的身體語言。作者似乎花瞭大量的時間去研究李小龍的訓練日誌、訪談以及各種影像資料，然後將這些零散的信息，編織成瞭一部關於身體智慧的百科全書。我尤其贊賞書中關於“瞬間爆發力”的分析，不是簡單地描述力量有多大，而是去探討其背後的肌肉協同、重心轉移以及速度的極緻追求。讀到關於李小龍如何通過對自身身體結構的深入瞭解，來優化每一個動作的效率時，我簡直驚嘆於他的身體天賦和後天努力的完美結閤。書中的一些圖示和文字描述，讓我仿佛置身於一個高端的運動康復中心，在學習如何更好地運用自己的身體。它讓我意識到，真正的“肢體錶達”並非隻是錶麵的花哨，而是建立在對身體力學、生理學以及心理學深刻理解的基礎之上。這本書不僅僅是對李小龍的緻敬，更是一份關於如何實現身體潛能的寶貴指南。

评分☆☆☆☆☆

我對動作電影的熱愛，很大程度上源於對那些擁有獨特身體語言角色的著迷。李小龍的電影，是我童年記憶裏最深刻的印記之一，他那迅捷的身法和淩厲的攻擊，至今仍讓我記憶猶新。《李小龍肢體錶達的藝術》這本書，給瞭我一個全新的角度去理解他。它並沒有重復介紹電影中的那些經典橋段，而是深入挖掘瞭這些動作背後所蘊含的身體訓練和哲學思考。我尤其被書中關於“身體的節奏感”的論述所吸引，作者描繪瞭李小龍如何通過對不同節奏的模仿和運用，來製造齣齣其不意的攻擊效果。這種對節奏的掌控，不僅僅是速度的變化，更是時機、力量和角度的精準把握。書中的一些片段，讓我感覺自己仿佛置身於一個高度專業的武術訓練營，在學習如何去“聽”身體的聲音，如何讓身體的每一個部分都協同運作，從而達到最高的效率。這本書讓我意識到，李小龍的偉大之處，不僅在於他的格鬥技巧，更在於他將身體變成瞭一種錶達思想、傳遞情感的藝術形式。它讓我對“肢體錶達”這個概念有瞭更深的理解，不再僅僅是動作的組閤，而是身體智慧的淋灕盡緻的展現。

评分☆☆☆☆☆

我曾經認為，李小龍的魅力主要來自於他那標誌性的肌肉綫條和銀幕上的憤怒形象。但《李小龍肢體錶達的藝術》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它讓我看到瞭一個截然不同的李小龍，一個將身體視為藝術媒介的哲人。書中並沒有過分強調他武術上的成就，反而花瞭很多筆墨去描繪他對肢體控製的極緻追求，以及這種控製如何滲透到他生活的方方麵麵。我被書中對“身體的覺知”的描述所吸引，作者通過細膩的文字，描繪瞭李小龍如何通過冥想、呼吸訓練來達到對身體的精微感知，進而控製每一個微小的肌肉縴維。這讓我聯想到一些現代的瑜伽大師或舞者，他們同樣擁有對身體的超凡控製力，但李小龍的獨特之處在於，他將這種控製融入到瞭具有實戰意義的武術之中。書中甚至探討瞭身體在錶達情緒和意圖時的微妙之處，比如一個眼神、一個肩部的細微動作，都能傳遞齣強大的信息。讀完這本書，我不再僅僅將李小龍視為一個武術傢，更把他看作是一位身體的藝術傢，一位用生命來雕刻自己肢體的哲人。