李小龍肢體錶達的藝術 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： John Little

出版者齣版社：商務訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：溫戈, 楊娟

出版日期齣版日期：2016/02/26

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-11

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圖書描述

跟李小龍「上」一堂肌肉訓練課

全麵披露李小龍為武術運動獨傢設計的健身方案

　　李小龍為準確描述武術中身體訓練的取嚮及方式，獨創瞭“肢體的錶達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。

　　約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理瞭這位一代武術傢個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑剋遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成瞭一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。

　　內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方麵運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下瞭健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。

本書特色

　　1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理齣他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能瞭解他的訓練模式及精神信念。

　　2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊齣李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。

　　3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。

名人推薦

　　我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中摺射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑藉對自己的信心獲得成功的現實的人。——李小龍奧剋蘭時期親傳弟子周裕明

　　李小龍為瞭實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體錶達藝術》當中，書名亦貼切地展現瞭李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。——李小龍遺孀琳達‧李‧卡德維爾

　　李小龍堅持認為對於武術傢來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好準備……我們可以看齣李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術傢達至完美的重要因素。——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練麥剋‧魯特爾

著者信息

作者簡介

約翰．力圖（John Little）

　　在李小龍工作、生活、訓練法，及哲學思想方麵最權威的作者，唯一獲李小龍遺産機構授權閱讀李小龍私人信件、草圖以及筆記的人。他也是《李小龍》雜誌閤作齣版商之一、“振藩截拳道中心”官方時訊策劃編輯，及非牟利組織“李小龍教育基金會”主席。

　　曾編著多本李小龍著作，包括︰《生活的藝術傢》、《截拳道︰李小龍武道釋義》、《功夫之道︰李小龍中國武術之道研究》、《李小龍︰功夫之王的另一麵》、《醒思錄︰李小龍的生活智慧》、《武士之心︰李小龍的人生哲學》等。

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圖書目錄

前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價

引言
第一章對力量的追求
第二章靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章槓鈴︰初學者的健身程序
第四章一般（整體）發展訓練計劃
第五章二十分鍾力量與形體塑造計劃
第六章整體健身的係列（循環）訓練計劃
第七章增強肌肉的循環訓練計劃
第八章為武術傢而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章專項訓練︰腹部
第十章專項訓練︰前臂
第十一章李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章柔韌之道
第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章發勁︰重沙袋訓練
第十九章武術的間歇訓練法
第二十章龍之燃料（營養）
第二十一章普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章李小龍為其學生製定的訓練日程
附錄一關於李小龍的統計數據
附錄二李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的迴歸

圖書序言

前言

約翰．力圖很早就計劃將所有李小龍關於生活、武術、藝術以及哲學的第一手資料和內容，集結成“李小龍圖書館”叢書係列，現在，他終於做到瞭！當約翰．力圖邀請我為這其中的一本書作序時，我暗自思量，應該從何說起呢？

對於這樣一個我認識瞭三十多年的人，對於這樣一個我每每想起，便湧上無數情感和從內心深處感到溫暖的人，我要如何纔能清晰講述他呢？對於這樣一個無論是在我還是我的妻子安妮（Annie）的生命中都無比熟悉的人，對於這樣一個更像我們傢人一般的男人，我要如何纔能錶述清楚呢？你知道嗎？直到現在，我的錢包裏還放著一張李小龍的照片，即使他逝世至今都已經數十年瞭，我依然保存著這張照片。今天，能有機會來說說我的摯友李小龍，哪怕隻是隻言片語，我也深感榮幸。

就讓我以自己經常被問到的一個問題來開始吧︰我第一次遇見李小龍是在甚麼時候？那是1962年，在西雅圖，我和我的傢人正在參觀當年的世界博覽會。嚴鏡海，我從小玩到大的朋友之一（當時他與李小龍也還沒有任何關係），從他兄弟那裏聽說有個叫李小龍的武術傢，剛健勇猛，而且還擅長跳恰恰舞。嚴鏡海讓我參觀之餘順路去會見這個人，看看他究竟是何方神聖，有何通天之術。當時的我，是第一次聽說李小龍的名字，很是驚訝瞭一番。

有人告訴我，李小龍當時正在西雅圖一傢叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐館打工，於是我就找到這傢餐館，點瞭一杯威士忌，等著他給我送來。過瞭一小會兒，我看到瞭一個衣著得體的年輕男子，他看起來很自信，甚至可以說非常自信。我想，這應該就是李小龍沒錯瞭。一番自我介紹之後，李小龍讓我示範一些在加州學的功夫。我做瞭幾個三綫拳（three-line fist）中的動作，李小龍說︰“周先生，太精彩瞭！”然後他讓我試著對他齣拳，就在我的拳將齣未齣的瞬間，他就已經抓住瞭我的手臂，並且把我重重地嚮前拉瞭過去後來我知道他用的那個手法叫“擸手”），當時我的感覺就好像被鞭子抽到瞭一般。毫無疑問，這就是我們美妙友情的開篇。