就是愛挑戰！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到挑戰馬拉鬆 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

挑戰馬拉鬆就從本書開始，
透過日本青山剛教練的專業指導，
讓你循序漸進完成夢想！

　　每個人投入路跑或馬拉鬆的目的各不相同，有的人為瞭要健身減重，有的人為瞭要超越自己，也有的人則是誌在參加、享受比賽。不管其目的為何，跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大傢多多參加跑步活動的同時，希望大傢也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害，即使它看似很簡單，難度並不高，但仍然需要做好充分的準備與防護，以正確的跑步方式來運動，纔能享受其中所帶來的樂趣。

　　本書由日本專業跑步教練青山剛先生所撰寫的。曾是日本國傢代錶選手的他，在除役後擔任專職的教練，並組成「Team AOYAMA」。也曾指導過三鐵選手中西真知子，進軍04年雅典奧運。現為鐵人三項、跑步、交叉訓練的專業教練，是位經驗相當豐富的指導者。青山教練認為「正確的跑步方式」就是「體態優美的跑步方式」，而「體態優美的跑步方式」是指跑步過程中既可避免運動傷害，並可同時雕塑身材麯綫的跑步法。因此在書中他以此為軸心來闡述跑步的相關知識與姿勢的維持要點，並藉由五個馬拉鬆的完賽實績來分享因人而異的訓練過程，同時也教導大傢如何防範運動傷害於未然，及其因應方法。再者，也提供瞭一些參賽注意事項，讓欲參賽者可以輕鬆上場順利完賽。

本書特色

　　◎讓你跑得無後顧之憂，提供運動鞋的挑選秘訣。
　　◎正確的站姿與走路方式，教你從日常生活做起。
　　◎每日10分鍾的伸展運動，遠離跑步運動傷害。28種伸展運動示範。
　　◎23種軀乾扭轉運動示範，奠定跑步訓練的基礎。
　　◎提供起跑後的姿勢確認與修正要點。
　　◎5個全程馬拉鬆完賽實績的訓練計劃分享。
　　◎國傢級運動防護員解說受傷應對法與預防重點。
　　◎上場的注意要項與青山的12條守則。

著者信息

作者簡介

青山剛(Takeshi Aoyama)

　　1974 年7 月14 日生於東京。一對一教練指導體係『Team AOYAMA』經營者。日本鐵人三項協會重點隊伍的指導員養成委員。進入日本體育大學後，開始鐵人三項競賽生涯。取得日本學生預賽第三名、日本國傢錦標賽第九名成績。並於世界選手錦標賽中代錶日本參加選拔。1999 年開始擔任鐵人三項選手中西真知子教練一職；2004 年指導西真知子參加雅典奧運。現為鐵人三項、跑步、交叉訓練的專業教練。指導對象不分職業或業餘，分布廣泛。著作『跑得快、跑得遠、跑得美的軀乾扭轉跑步』『不須跑步的跑步‧ 訓練』（小社刊）。

　　【青山剛官網】
　　URL_www.coach-aoyama.com/