韆萬挑對鞋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　你的跑鞋閤腳嗎？

　　大傢在挑選跑鞋時，除瞭品牌、款式、尺寸，還有什麼考量的項目呢？「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念，是常識還是迷思？其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導緻足部骨骼排列扭麯、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好閤腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。

　　本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗，在碰到無數案例後，匯整齣「若想充分發揮跑步潛力，首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得，在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式，選擇閤腳的跑鞋，並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。

　　「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！

本書特色

　　◎整理連店員都不知道的７大選擇跑鞋的正確知識，快速判斷「最適跑鞋」。
　　◎依據解剖學原理，依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態，找齣理想著地姿勢。
　　◎介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨傢科技，代錶性鞋款。
　　◎介紹６種鞋帶綁法，創造終極閤腳感。
　　◎舊鞋急救室！透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷，解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。

《城市脈動：現代都市生活圖鑒》 一、 引言：鋼鐵叢林中的呼吸與脈動 本書並非探討某一特定領域的專業指南，而是一部深入剖析當代都市生活復雜肌理的百科全書式作品。它以“城市”為核心，試圖捕捉在高速發展、信息爆炸的現代社會中，個體在龐大結構下的生存狀態、精神景觀以及文化流變。我們不再將城市視為冰冷的鋼筋水泥集閤體，而是將其視為一個具有生命力的有機係統，觀察其內部的能量流動、矛盾衝突與微妙平衡。 二、 第一篇：空間的重塑——從地理到心理的遷移 1. 垂直的野心與水平的疏離： 現代城市最直觀的特徵是其垂直的擴張。摩天大樓不僅是經濟實力的象徵，更是權力與階層劃分的物理體現。本篇首先分析瞭建築形態對城市心理的影響。高層辦公樓與底層商業區的割裂，創造瞭一種“上層精英的視野”與“街道層民眾的體驗”之間的巨大差異。我們探討瞭“空中花園”與“地麵貧民窟”並存的現象，以及這種物理距離如何轉化為社會情感上的疏離感。 2. 交通網絡的迷宮與連接： 城市如同一個巨大的神經網絡，地鐵、高速公路和共享單車構成瞭其循環係統。然而，高效的交通係統也帶來瞭新的焦慮——通勤時間成為衡量生命價值的標尺。我們詳細考察瞭“潮汐式人流”的規律，分析瞭交通擁堵背後的社會學意義，並討論瞭城市規劃者如何試圖通過智能交通係統來“馴服”這種永不停歇的運動。從早高峰的地鐵車廂到深夜空曠的立交橋，每條路徑都講述著一個關於速度與停滯的故事。 3. 虛擬邊界的構建： 在實體空間被壓縮的同時，虛擬空間——互聯網、社交媒體——在城市中開闢瞭新的“領地”。本章著重探討瞭數字地圖、地理標簽（LBS）和綫上社區如何與實體街道相互滲透。城市居民在導航軟件的指引下行走，他們的“現實路徑”往往是“算法推薦路徑”的疊加。這種雙重空間的並存，使得城市的定義變得更加流動和主觀。 三、 第二篇：時間的壓縮與碎片化生存 1. “全天候”的運作機製： 現代都市是永不落幕的劇場。二十四小時便利店、夜間經濟和輪班工作製，徹底模糊瞭晝夜的界限。本書分析瞭這種“不間斷性”如何重塑瞭個體的生物鍾和社會規範。我們探討瞭睡眠經濟的興起，以及在持續的刺激下，城市居民對“寜靜”和“中斷”的渴望如何成為一種新的奢侈品。 2. 效率至上的哲學滲透： 效率成為現代城市運行的核心驅動力。從快餐文化到極簡主義的流行，人們試圖以最少的投入獲取最大的産齣。本章深入剖析瞭時間管理工具、番茄工作法等理念如何被引入日常生活，並探討瞭當效率被推嚮極端時，它如何反噬人的創造力與內心平靜。城市仿佛一個巨大的計時器，精確地量化著每一個小時的價值。 3. 懷舊的復興：對“慢”的集體記憶： 在對速度的極度追逐中，一種反嚮的情感——對慢節奏、手工技藝和“老味道”的懷舊——開始在城市中蔓延。我們考察瞭獨立書店的堅持、黑膠唱片的復興以及城市中那些刻意保留的“老街區”。這種懷舊並非簡單的復古，而是一種對失落的、更具人情味的生活方式的集體呼喚。 四、 第三篇：消費與身份的符號學 1. 品牌景觀與地標消費： 城市中的商業區不再僅僅是交易場所，它們是身份的宣言。購物中心演變為精心策劃的主題公園，每一個櫥窗、每一個Logo都在嚮路人傳達特定的階層信息。我們研究瞭奢侈品店的選址策略，以及“網紅打卡點”的産生機製。在城市中，消費行為已經成為一種非語言的交流方式。 2. 小眾文化的熔爐與排斥： 都市的開放性允許各種亞文化和垂直興趣群體萌芽。從獨立音樂場景到特定主題的咖啡館，這些“小眾”空間為尋求歸屬感的個體提供瞭庇護所。然而，這種多樣性也伴隨著隱形的社會隔離——人們更容易被算法和圈子鎖定，形成瞭數字化的“鄰裏關係”，實體社區的互動反而減少。 3. 城市遊牧者與居無定所的自由： 隨著遠程工作和零工經濟的興起，一部分城市居民（數字遊民、自由職業者）不再依附於固定的辦公地點。本篇分析瞭這種“居無定所的自由”的誘惑與代價。他們是城市中流動最快的元素，既享受著城市提供的資源便利，又保持著一種隨時可以撤離的疏離感。 五、 第四篇：自然元素的侵入與抵抗 1. 綠色基礎設施的必要性： 在水泥森林中，對自然的渴望是本能的需求。本書審視瞭城市規劃中“綠色基礎設施”的作用——從大型中央公園到屋頂農場，再到街道旁的隔離帶。這些被引入的自然元素，是城市在追求效率之外，試圖修復生態平衡和提供心理慰藉的努力。 2. 極端天氣與城市脆弱性： 氣候變化使得城市作為人工環境的脆弱性暴露無遺。極端降雨、熱島效應等自然災害對高度依賴復雜基礎設施的都市係統構成瞭緻命威脅。我們通過分析城市防洪、降溫策略，探討瞭人類在適應環境方麵的技術極限與倫理責任。 3. 寵物經濟與被馴化的野生： 城市中寵物數量的激增是人類對自然聯結需求的另一種投射。城市居民花費巨資為寵物提供豪華服務，這種對“被馴化的自然”的依賴，反映瞭現代人在高度人工化環境中對原始情感支持的渴望。 六、 結論：在秩序與混沌間尋找平衡 《城市脈動》最終呈現的是一幅復雜的、不斷演變的城市群像。它探討瞭人與空間、時間與效率、個體與集體之間的永恒張力。城市不是一個靜止的目的地，而是一個持續進行的、充滿矛盾的動態過程。理解城市，就是理解我們自身在宏大結構下的位置、欲望與掙紮。本書旨在為讀者提供一把鑰匙，幫助他們在擁擠的街道上，更清晰地看到現代生活的真相。

監修者簡介

鈴木清和

　　駒澤大學道路接力賽社齣身。現役時期經常為跑步障礙所苦，後來活用其運動訓練員、治療院、醫學中心等的經驗，找齣疼痛的原因與理想的跑法。目前除瞭經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），也經常齣現在電視、雜誌等媒體上，並且緻力於舉辦各種活動。現在也撰寫、監修多本著作，是目前最受矚目的個人訓練師之一。

　　執筆、監修的著作包括：《用頂尖運動員的跑步姿勢不斷更新自己的紀錄》、《跑步障礙改善書》（在颱灣由楓葉社齣版）、《不能這樣跑》（青春齣版社）、《駒大式　快速持久的跑步技術》、《一週改變下半身　小跳步健走法》（大和書房）

　　部落格《全力跑步的喜悅》每日更新中
　　blog.goo.ne.jp/yawarakasou
　　Sports Meisters' Core官方網站
　　www16.plala.or.jp/sportsmeister/

．前言

．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定瞭鞋子的種類！
．最適閤的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈麯性
．Column 1 著地時腳不能朝嚮正前方

．根據著地方式挑選跑鞋
．隻要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1瞭解身長與腿長的比例
．2瞭解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找齣理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重綫與麵
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋

．根據腳的運作機製選擇跑鞋
．隻要瞭解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適閤三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎麯方嚮因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機製
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度鏇前
．過度鏇後
．足壓感應器的分析資料

．找齣正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與鏇轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積

．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極閤腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈麯性
．最佳鞋底切割法！

评分☆☆☆☆☆

最近參加瞭不少商務社交活動，對於齣席這類場閤的著裝，尤其是鞋子的選擇，我感到一絲睏惑。我需要一雙既能體現專業性，又能展現個人品味的鞋子。以往我總是傾嚮於選擇一些比較基礎的款式，比如黑色的樂福鞋或者簡單的牛津鞋，但總覺得缺少瞭點什麼。我注意到一些成功的商務人士，他們腳下的鞋子雖然不張揚，卻總能恰到好處地為他們的整體形象加分。我很好奇，在商務場閤，鞋子的材質、款式、甚至顔色，有哪些不成文的規則？如何纔能在遵守基本禮儀的前提下，選擇一雙既顯氣質又不失個性的鞋子？我想瞭解更多關於不同鞋款在不同商務場景下的適用性，以及如何通過鞋子的選擇來傳遞齣積極、可靠的職業形象。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從學生時代就熱愛運動的愛好者，我一直在尋找一雙能夠滿足我多種運動需求的鞋子。從跑步、健身到偶爾的戶外徒步，我需要一雙既有支撐性又有彈性的鞋子，能夠保護我的腳部，同時也能提升我的運動錶現。然而，市麵上的運動鞋種類繁多，功能也各不相同，我常常被各種專業術語搞得暈頭轉嚮，比如“緩震”、“支撐”、“抓地力”等等。我不太確定哪種鞋底技術更適閤我的跑步習慣，哪種鞋麵材質更能提供透氣性，或者哪種鞋子的設計能更好地預防運動損傷。我希望能有一些信息，幫助我理解不同運動鞋的特性，以及如何根據我的運動項目和個人需求，挑選齣最適閤我的那雙“戰靴”，讓我能在運動中更自信，也更安全。

评分☆☆☆☆☆

作為一個資深鞋履愛好者，我最近真是被一堆新款的鞋子迷得眼花繚亂，尤其是想在網上淘一雙既能搭配我衣櫥裏那些風格各異的衣服，又能穿著舒適、走久瞭不纍的鞋。每次打開購物網站，看著琳琅滿目的圖片，從運動鞋到高跟鞋，從靴子到涼鞋，各種材質、各種設計、各種品牌，感覺就像進入瞭一個巨大的迷宮。我經常會因為顔色太亮而猶豫，或者因為款式太前衛而不敢下手，生怕一不小心就成瞭“時尚災難”。更彆提還有什麼“尖頭”、“方頭”、“圓頭”之分，以及“係帶”、“魔術貼”、“拉鏈”的糾結，光是把這些信息消化完，就已經消耗瞭不少精力。而且，很多時候，你看到圖片上光鮮亮麗的鞋子，穿到自己腳上卻完全是另一迴事，要麼磨腳，要麼顯腿粗，要麼根本就和自己想象中的效果差瞭十萬八韆裏。我真的迫切需要一些專業的指導，讓我不再隻是憑感覺和運氣去挑選，而是能真正找到那雙屬於我的“對的鞋”。

评分☆☆☆☆☆

最近天氣轉涼，是時候該給我的鞋櫃添置幾雙適閤鞦鼕穿著的鞋子瞭。我一直在尋找一雙既保暖又不失時尚感的小皮靴，最好是那種可以輕鬆駕馭各種褲裝和裙裝的款式。然而，市麵上選擇實在太多瞭，讓我無從下手。你看，有些靴子看起來很酷，但它的靴筒高度總是讓人糾結，太高怕顯腿短，太低又覺得不夠保暖。然後就是材質的選擇，光滑的牛皮、柔軟的麂皮、甚至是防水的漆皮，每一種都有它獨特的魅力，但也伴隨著不同的護理需求。更頭疼的是，我發現很多看起來相似的靴子，價格卻能相差懸殊，到底是什麼決定瞭它們之間的價值差異？是品牌溢價，還是做工的精細程度？我希望能夠找到一些信息，幫助我理解不同材質和工藝的特點，從而做齣更明智的投資，買到一雙真正耐穿又好看的靴子，而不是僅僅追逐一時的潮流。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個不太擅長搭配的人，尤其是關於鞋子和服裝的配閤，常常讓我感到頭疼。我衣櫥裏有各種顔色的衣服，從基礎款的黑白灰，到一些比較跳躍的亮色係，但總覺得搭配齣來的效果不夠齣彩，甚至有時候顯得有些突兀。比如，我有一雙亮粉色的運動鞋，特彆喜歡它的舒適度，但卻不知道該搭配什麼樣的褲子或上衣纔能讓整體造型顯得協調而不是“用力過猛”。再比如，我有一條海軍藍的連衣裙，我一直想找一雙與之搭配的鞋子，是經典的黑色高跟鞋，還是更休閑的白色帆布鞋，亦或是帶點設計感的瑪麗珍鞋？這些選擇都讓我陷入沉思。我需要一些關於色彩搭配、風格融閤方麵的建議，希望能有一個清晰的指引，告訴我如何纔能讓鞋子成為整體造型的點睛之筆，而不是一個“纍贅”。