千万挑对鞋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你的跑鞋合脚吗？

　　大家在挑选跑鞋时，除了品牌、款式、尺寸，还有什么考量的项目呢？「初学者要选择厚底、安全的鞋子」这样的观念，是常识还是迷思？其实，每年都会有许多跑步爱好者，因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形，甚至因此误会自己是扁平足，如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子，脚形便很有可能无法恢复原状。

　　本书作者铃木清拥有多年解决跑步障碍的经验，在碰到无数案例后，汇整出「若想充分发挥跑步潜力，首先需根据着地方式选择跑鞋。」这心得，在本书中无私分享如何依据自身脚型、跑步类型和着地方式，选择合脚的跑鞋，并分享自己「如何检查跑鞋品质」。

　　「工欲善其事，必先利其器」，选对跑鞋，穿上能够追随自己身体动作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改变跑步成绩，充分发挥跑步潜力！

本书特色

　　◎整理连店员都不知道的７大选择跑鞋的正确知识，快速判断「最适跑鞋」。
　　◎依据解剖学原理，依个人身型整理归纳慢跑、快跑、赛跑步态，找出理想着地姿势。
　　◎介绍asics、adidas、mizuno三大品牌独家科技，代表性鞋款。
　　◎介绍６种鞋带绑法，创造终极合脚感。
　　◎旧鞋急救室！透过「切割鞋底」解决跑鞋缺陷，解决扁平足、足底肌膜炎、肉刺、脚背疼痛。

《城市脉动：现代都市生活图鉴》 一、 引言：钢铁丛林中的呼吸与脉动 本书并非探讨某一特定领域的专业指南，而是一部深入剖析当代都市生活复杂肌理的百科全书式作品。它以“城市”为核心，试图捕捉在高速发展、信息爆炸的现代社会中，个体在庞大结构下的生存状态、精神景观以及文化流变。我们不再将城市视为冰冷的钢筋水泥集合体，而是将其视为一个具有生命力的有机系统，观察其内部的能量流动、矛盾冲突与微妙平衡。 二、 第一篇：空间的重塑——从地理到心理的迁移 1. 垂直的野心与水平的疏离： 现代城市最直观的特征是其垂直的扩张。摩天大楼不仅是经济实力的象征，更是权力与阶层划分的物理体现。本篇首先分析了建筑形态对城市心理的影响。高层办公楼与底层商业区的割裂，创造了一种“上层精英的视野”与“街道层民众的体验”之间的巨大差异。我们探讨了“空中花园”与“地面贫民窟”并存的现象，以及这种物理距离如何转化为社会情感上的疏离感。 2. 交通网络的迷宫与连接： 城市如同一个巨大的神经网络，地铁、高速公路和共享单车构成了其循环系统。然而，高效的交通系统也带来了新的焦虑——通勤时间成为衡量生命价值的标尺。我们详细考察了“潮汐式人流”的规律，分析了交通拥堵背后的社会学意义，并讨论了城市规划者如何试图通过智能交通系统来“驯服”这种永不停歇的运动。从早高峰的地铁车厢到深夜空旷的立交桥，每条路径都讲述着一个关于速度与停滞的故事。 3. 虚拟边界的构建： 在实体空间被压缩的同时，虚拟空间——互联网、社交媒体——在城市中开辟了新的“领地”。本章着重探讨了数字地图、地理标签（LBS）和线上社区如何与实体街道相互渗透。城市居民在导航软件的指引下行走，他们的“现实路径”往往是“算法推荐路径”的叠加。这种双重空间的并存，使得城市的定义变得更加流动和主观。 三、 第二篇：时间的压缩与碎片化生存 1. “全天候”的运作机制： 现代都市是永不落幕的剧场。二十四小时便利店、夜间经济和轮班工作制，彻底模糊了昼夜的界限。本书分析了这种“不间断性”如何重塑了个体的生物钟和社会规范。我们探讨了睡眠经济的兴起，以及在持续的刺激下，城市居民对“宁静”和“中断”的渴望如何成为一种新的奢侈品。 2. 效率至上的哲学渗透： 效率成为现代城市运行的核心驱动力。从快餐文化到极简主义的流行，人们试图以最少的投入获取最大的产出。本章深入剖析了时间管理工具、番茄工作法等理念如何被引入日常生活，并探讨了当效率被推向极端时，它如何反噬人的创造力与内心平静。城市仿佛一个巨大的计时器，精确地量化着每一个小时的价值。 3. 怀旧的复兴：对“慢”的集体记忆： 在对速度的极度追逐中，一种反向的情感——对慢节奏、手工技艺和“老味道”的怀旧——开始在城市中蔓延。我们考察了独立书店的坚持、黑胶唱片的复兴以及城市中那些刻意保留的“老街区”。这种怀旧并非简单的复古，而是一种对失落的、更具人情味的生活方式的集体呼唤。 四、 第三篇：消费与身份的符号学 1. 品牌景观与地标消费： 城市中的商业区不再仅仅是交易场所，它们是身份的宣言。购物中心演变为精心策划的主题公园，每一个橱窗、每一个Logo都在向路人传达特定的阶层信息。我们研究了奢侈品店的选址策略，以及“网红打卡点”的产生机制。在城市中，消费行为已经成为一种非语言的交流方式。 2. 小众文化的熔炉与排斥： 都市的开放性允许各种亚文化和垂直兴趣群体萌芽。从独立音乐场景到特定主题的咖啡馆，这些“小众”空间为寻求归属感的个体提供了庇护所。然而，这种多样性也伴随着隐形的社会隔离——人们更容易被算法和圈子锁定，形成了数字化的“邻里关系”，实体社区的互动反而减少。 3. 城市游牧者与居无定所的自由： 随着远程工作和零工经济的兴起，一部分城市居民（数字游民、自由职业者）不再依附于固定的办公地点。本篇分析了这种“居无定所的自由”的诱惑与代价。他们是城市中流动最快的元素，既享受着城市提供的资源便利，又保持着一种随时可以撤离的疏离感。 五、 第四篇：自然元素的侵入与抵抗 1. 绿色基础设施的必要性： 在水泥森林中，对自然的渴望是本能的需求。本书审视了城市规划中“绿色基础设施”的作用——从大型中央公园到屋顶农场，再到街道旁的隔离带。这些被引入的自然元素，是城市在追求效率之外，试图修复生态平衡和提供心理慰藉的努力。 2. 极端天气与城市脆弱性： 气候变化使得城市作为人工环境的脆弱性暴露无遗。极端降雨、热岛效应等自然灾害对高度依赖复杂基础设施的都市系统构成了致命威胁。我们通过分析城市防洪、降温策略，探讨了人类在适应环境方面的技术极限与伦理责任。 3. 宠物经济与被驯化的野生： 城市中宠物数量的激增是人类对自然联结需求的另一种投射。城市居民花费巨资为宠物提供豪华服务，这种对“被驯化的自然”的依赖，反映了现代人在高度人工化环境中对原始情感支持的渴望。 六、 结论：在秩序与混沌间寻找平衡 《城市脉动》最终呈现的是一幅复杂的、不断演变的城市群像。它探讨了人与空间、时间与效率、个体与集体之间的永恒张力。城市不是一个静止的目的地，而是一个持续进行的、充满矛盾的动态过程。理解城市，就是理解我们自身在宏大结构下的位置、欲望与挣扎。本书旨在为读者提供一把钥匙，帮助他们在拥挤的街道上，更清晰地看到现代生活的真相。

监修者简介

铃木清和

　　驹泽大学道路接力赛社出身。现役时期经常为跑步障碍所苦，后来活用其运动训练员、治疗院、医学中心等的经验，找出疼痛的原因与理想的跑法。目前除了经营专门解决跑步障碍的谘询机构Sports Meisters' Core（SMC），也经常出现在电视、杂志等媒体上，并且致力于举办各种活动。现在也撰写、监修多本着作，是目前最受瞩目的个人训练师之一。

　　执笔、监修的着作包括：《用顶尖运动员的跑步姿势不断更新自己的纪录》、《跑步障碍改善书》（在台湾由枫叶社出版）、《不能这样跑》（青春出版社）、《驹大式　快速持久的跑步技术》、《一週改变下半身　小跳步健走法》（大和书房）

　　部落格《全力跑步的喜悦》每日更新中
　　blog.goo.ne.jp/yawarakasou
　　Sports Meisters' Core官方网站
　　www16.plala.or.jp/sportsmeister/

．前言

．事前不可不知 选择跑鞋的新常识
．步幅决定了鞋子的种类！
．最适合的鞋子不能光靠配速决定
．根据脚形（掌趾关节）选择跑鞋
．根据着地方式选择跑鞋
．跑鞋决定你的着地方式（跑法＆姿势）
．检查你的鞋子吧！
．试着检查鞋底的屈曲性
．Column 1 着地时脚不能朝向正前方

．根据着地方式挑选跑鞋
．只要知道着地方式就能选到最佳跑鞋！
．重新检查你的着地方式
．1了解身长与腿长的比例
．2了解身高与脚大小的比例
．3检查你的体型
．4检查你的肌肉型态
．根据体型检查1～4，找出理想的姿势＆着地方式
．脚跟着地的摇摆跑法
．脚尖着地的扭转跑法
．脚掌着地的活塞跑法
．理想的姿势① 摇摆跑法
．理想的姿势② 扭转跑法
．理想的姿势③ 活塞跑法
．脚底的负重线与面
．跑步姿势的动作解析
．脚跟着地的摇摆跑法
．脚尖着地的扭转跑法
．脚掌着地的活塞跑法
．追求理想的重心移动
．脚跟着地（摇摆跑法）的重心移动
．脚尖着地（扭转跑法）的重心移动
．脚掌着地（活塞跑法）的重心移动
．Column 2 挑选稍微高阶一点的跑鞋

．根据脚的运作机制选择跑鞋
．只要了解脚运作方式，就能选到对的跑鞋
．适合三种脚型的３种鞋型
．脚尖（掌趾关节）的弯曲方向因跑者而异
．脚上有不动关节
．五种足弓
．足弓的绞盘机制
．脚趾也有足趾弓
．利用脚趾的肌腱固定作用跑步
．脚跟与脚尖的高低差
．过度旋前
．过度旋后
．足压感应器的分析资料

．找出正确跑鞋的方法
．选择最适跑鞋的方法
．挑选跑鞋的重点
．根据外底的形式选择
．根据鞋型选择
．根据中底的高度差选择
．滑地&抓地
．缓冲性与旋转性
．2000年代的大鞋问题
慢跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
快跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
赛跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
．鞋底的刚性与鞋底的体积

．客制化跑鞋
．选择尺寸
．透过鞋带绑法创造终极合脚感
．切割鞋底提高追踪性
．切割鞋底解决烦恼！
．鞋底切割方法
．检查追踪性与屈曲性
．最佳鞋底切割法！

评分☆☆☆☆☆

作为一个从学生时代就热爱运动的爱好者，我一直在寻找一双能够满足我多种运动需求的鞋子。从跑步、健身到偶尔的户外徒步，我需要一双既有支撑性又有弹性的鞋子，能够保护我的脚部，同时也能提升我的运动表现。然而，市面上的运动鞋种类繁多，功能也各不相同，我常常被各种专业术语搞得晕头转向，比如“缓震”、“支撑”、“抓地力”等等。我不太确定哪种鞋底技术更适合我的跑步习惯，哪种鞋面材质更能提供透气性，或者哪种鞋子的设计能更好地预防运动损伤。我希望能有一些信息，帮助我理解不同运动鞋的特性，以及如何根据我的运动项目和个人需求，挑选出最适合我的那双“战靴”，让我能在运动中更自信，也更安全。

评分☆☆☆☆☆

最近天气转凉，是时候该给我的鞋柜添置几双适合秋冬穿着的鞋子了。我一直在寻找一双既保暖又不失时尚感的小皮靴，最好是那种可以轻松驾驭各种裤装和裙装的款式。然而，市面上选择实在太多了，让我无从下手。你看，有些靴子看起来很酷，但它的靴筒高度总是让人纠结，太高怕显腿短，太低又觉得不够保暖。然后就是材质的选择，光滑的牛皮、柔软的麂皮、甚至是防水的漆皮，每一种都有它独特的魅力，但也伴随着不同的护理需求。更头疼的是，我发现很多看起来相似的靴子，价格却能相差悬殊，到底是什么决定了它们之间的价值差异？是品牌溢价，还是做工的精细程度？我希望能够找到一些信息，帮助我理解不同材质和工艺的特点，从而做出更明智的投资，买到一双真正耐穿又好看的靴子，而不是仅仅追逐一时的潮流。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深鞋履爱好者，我最近真是被一堆新款的鞋子迷得眼花缭乱，尤其是想在网上淘一双既能搭配我衣橱里那些风格各异的衣服，又能穿着舒适、走久了不累的鞋。每次打开购物网站，看着琳琅满目的图片，从运动鞋到高跟鞋，从靴子到凉鞋，各种材质、各种设计、各种品牌，感觉就像进入了一个巨大的迷宫。我经常会因为颜色太亮而犹豫，或者因为款式太前卫而不敢下手，生怕一不小心就成了“时尚灾难”。更别提还有什么“尖头”、“方头”、“圆头”之分，以及“系带”、“魔术贴”、“拉链”的纠结，光是把这些信息消化完，就已经消耗了不少精力。而且，很多时候，你看到图片上光鲜亮丽的鞋子，穿到自己脚上却完全是另一回事，要么磨脚，要么显腿粗，要么根本就和自己想象中的效果差了十万八千里。我真的迫切需要一些专业的指导，让我不再只是凭感觉和运气去挑选，而是能真正找到那双属于我的“对的鞋”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个不太擅长搭配的人，尤其是关于鞋子和服装的配合，常常让我感到头疼。我衣橱里有各种颜色的衣服，从基础款的黑白灰，到一些比较跳跃的亮色系，但总觉得搭配出来的效果不够出彩，甚至有时候显得有些突兀。比如，我有一双亮粉色的运动鞋，特别喜欢它的舒适度，但却不知道该搭配什么样的裤子或上衣才能让整体造型显得协调而不是“用力过猛”。再比如，我有一条海军蓝的连衣裙，我一直想找一双与之搭配的鞋子，是经典的黑色高跟鞋，还是更休闲的白色帆布鞋，亦或是带点设计感的玛丽珍鞋？这些选择都让我陷入沉思。我需要一些关于色彩搭配、风格融合方面的建议，希望能有一个清晰的指引，告诉我如何才能让鞋子成为整体造型的点睛之笔，而不是一个“累赘”。

评分☆☆☆☆☆

最近参加了不少商务社交活动，对于出席这类场合的着装，尤其是鞋子的选择，我感到一丝困惑。我需要一双既能体现专业性，又能展现个人品味的鞋子。以往我总是倾向于选择一些比较基础的款式，比如黑色的乐福鞋或者简单的牛津鞋，但总觉得缺少了点什么。我注意到一些成功的商务人士，他们脚下的鞋子虽然不张扬，却总能恰到好处地为他们的整体形象加分。我很好奇，在商务场合，鞋子的材质、款式、甚至颜色，有哪些不成文的规则？如何才能在遵守基本礼仪的前提下，选择一双既显气质又不失个性的鞋子？我想了解更多关于不同鞋款在不同商务场景下的适用性，以及如何通过鞋子的选择来传递出积极、可靠的职业形象。