千万挑对鞋 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：枫叶社文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林咏纯

出版日期出版日期：2015/10/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-10-06

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图书描述

从选对跑鞋开始，激发跑步潜能！
依据自身脚型Ｘ着地姿势，选择合脚的跑鞋！

　　你的跑鞋合脚吗？

　　大家在挑选跑鞋时，除了品牌、款式、尺寸，还有什么考量的项目呢？「初学者要选择厚底、安全的鞋子」这样的观念，是常识还是迷思？其实，每年都会有许多跑步爱好者，因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形，甚至因此误会自己是扁平足，如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子，脚形便很有可能无法恢复原状。

　　本书作者铃木清拥有多年解决跑步障碍的经验，在碰到无数案例后，汇整出「若想充分发挥跑步潜力，首先需根据着地方式选择跑鞋。」这心得，在本书中无私分享如何依据自身脚型、跑步类型和着地方式，选择合脚的跑鞋，并分享自己「如何检查跑鞋品质」。

　　「工欲善其事，必先利其器」，选对跑鞋，穿上能够追随自己身体动作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改变跑步成绩，充分发挥跑步潜力！

本书特色

　　◎整理连店员都不知道的７大选择跑鞋的正确知识，快速判断「最适跑鞋」。
　　◎依据解剖学原理，依个人身型整理归纳慢跑、快跑、赛跑步态，找出理想着地姿势。
　　◎介绍asics、adidas、mizuno三大品牌独家科技，代表性鞋款。
　　◎介绍６种鞋带绑法，创造终极合脚感。
　　◎旧鞋急救室！透过「切割鞋底」解决跑鞋缺陷，解决扁平足、足底肌膜炎、肉刺、脚背疼痛。

著者信息

监修者简介

铃木清和

　　驹泽大学道路接力赛社出身。现役时期经常为跑步障碍所苦，后来活用其运动训练员、治疗院、医学中心等的经验，找出疼痛的原因与理想的跑法。目前除了经营专门解决跑步障碍的谘询机构Sports Meisters' Core（SMC），也经常出现在电视、杂志等媒体上，并且致力于举办各种活动。现在也撰写、监修多本着作，是目前最受瞩目的个人训练师之一。

　　执笔、监修的着作包括：《用顶尖运动员的跑步姿势不断更新自己的纪录》、《跑步障碍改善书》（在台湾由枫叶社出版）、《不能这样跑》（青春出版社）、《驹大式　快速持久的跑步技术》、《一週改变下半身　小跳步健走法》（大和书房）

　　部落格《全力跑步的喜悦》每日更新中
　　blog.goo.ne.jp/yawarakasou
　　Sports Meisters' Core官方网站
　　www16.plala.or.jp/sportsmeister/

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图书目录

．前言

．事前不可不知选择跑鞋的新常识
．步幅决定了鞋子的种类！
．最适合的鞋子不能光靠配速决定
．根据脚形（掌趾关节）选择跑鞋
．根据着地方式选择跑鞋
．跑鞋决定你的着地方式（跑法＆姿势）
．检查你的鞋子吧！
．试着检查鞋底的屈曲性
．Column 1 着地时脚不能朝向正前方

．根据着地方式挑选跑鞋
．只要知道着地方式就能选到最佳跑鞋！
．重新检查你的着地方式
．1了解身长与腿长的比例
．2了解身高与脚大小的比例
．3检查你的体型
．4检查你的肌肉型态
．根据体型检查1～4，找出理想的姿势＆着地方式
．脚跟着地的摇摆跑法
．脚尖着地的扭转跑法
．脚掌着地的活塞跑法
．理想的姿势① 摇摆跑法
．理想的姿势② 扭转跑法
．理想的姿势③ 活塞跑法
．脚底的负重线与面
．跑步姿势的动作解析
．脚跟着地的摇摆跑法
．脚尖着地的扭转跑法
．脚掌着地的活塞跑法
．追求理想的重心移动
．脚跟着地（摇摆跑法）的重心移动
．脚尖着地（扭转跑法）的重心移动
．脚掌着地（活塞跑法）的重心移动
．Column 2 挑选稍微高阶一点的跑鞋

．根据脚的运作机制选择跑鞋
．只要了解脚运作方式，就能选到对的跑鞋
．适合三种脚型的３种鞋型
．脚尖（掌趾关节）的弯曲方向因跑者而异
．脚上有不动关节
．五种足弓
．足弓的绞盘机制
．脚趾也有足趾弓
．利用脚趾的肌腱固定作用跑步
．脚跟与脚尖的高低差
．过度旋前
．过度旋后
．足压感应器的分析资料

．找出正确跑鞋的方法
．选择最适跑鞋的方法
．挑选跑鞋的重点
．根据外底的形式选择
．根据鞋型选择
．根据中底的高度差选择
．滑地&抓地
．缓冲性与旋转性
．2000年代的大鞋问题
慢跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
快跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
赛跑
．摇摆跑法的最适跑鞋
．扭转跑法的最适跑鞋
．活塞跑法的最适跑鞋
．鞋底的刚性与鞋底的体积

．客制化跑鞋
．选择尺寸
．透过鞋带绑法创造终极合脚感
．切割鞋底提高追踪性
．切割鞋底解决烦恼！
．鞋底切割方法
．检查追踪性与屈曲性
．最佳鞋底切割法！