王培生内功心法太极拳(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《王培生内功心法太极拳》的主要特点是先生细讲的内功心法。内功即意功，心法即意念，内功心法就是练拳时用的意念之法。王培生先生是我国名扬四海的武术家、授击实战家、太极拳泰斗。先生毕生致力于武学研究凡七十年，继承、弘扬中华武术，执着地研究武术攻防技术，钻研太极拳推手理论，明阴阳晓五行，精通技击妙理，武术着作丰富，武术技艺精湛，为中国武术事业的发展作出了杰出的贡献。

　　内功心法太极拳动作名称
　　预备势
　　一、起势(四动)
　　二、揽雀尾(八动)
　　三、搂膝拗步(六动)
　　四、手挥琵琶(四动)
　　五、野马分须(四动)
　　六、玉女穿梭 (二十动)
　　七、肘底看捶(二动)
　　八、金鸡独立(四动)
　　九、倒撵猴(十动)
　　十、斜飞式(四动)
　　十ー、提手上式 (四动)
　　十二、白鹤亮翅 (四动)
　　十三、海底针(四动)
　　十四、扇通背(臂)(二动)
　　十五、左右分脚(十二动)
　　十六、转身蹬脚(四动)
　　十七、进步栽锤(六动)
　　十八、翻身撇身锤(二动)
　　十九、二起脚(六动)
　　二十、左右打虎式(四动)
　　二十ー、双风贯耳(四动)
　　二十二、披身踢脚(四动)
　　二十三、回身蹬脚(四动)
　　二十四、扑面掌(四动)
　　二十五、十字腿(军摆莲) (四动)
　　二十六、搂膝指裆捶(四动)
　　二十七、正单鞭(六动)
　　二十八、云手(六动)
　　二十九、下式(二动)
　　三十、上步七星(上步骑鲸)(二动)
　　三十ー、退歩跨虎(二动)
　　三十二、回身扑面掌(二动)
　　三十三、转脚摆莲(四动)
　　三十四、弯弓射虎(四动)
　　三十五、卸步搬拦锤(四动)
　　三十六、如封似闭(二动)
　　三十七、抱虎归山(十字手收式)(六动)

太极武学探微：传统内功与养生实践精要 引言： 太极拳，作为中华武术的瑰宝，其深厚的内涵远超一般的拳法技击。它融合了道家哲学、中医经络理论与独特的肢体导引术，构建了一套内外兼修的完整体系。本书旨在深入剖析太极武学的核心原理，特别是围绕“内功”这一关键要素，结合传统养生实践，为习练者提供一套系统、详尽的理论指导与实践路径，其内容与市面上流传的、侧重于特定套路演示的读物有着本质的区别。我们关注的是支撑动作的内在气机运行、筋骨结构的优化以及心意的修炼，而非单纯的招式模仿。 第一章：太极内功的哲学根基与历史溯源 本章首先追溯太极思想的源头，从《易经》中的阴阳辩证法出发，阐释太极拳“以柔克刚，后发制人”的哲学内核。我们将探讨先贤们是如何将抽象的哲学概念转化为具体的身体实践。 阴阳与虚实的辩证统一： 详细解析太极拳中“虚实转换”的生理学意义，阐明如何通过意念引导，实现体重在两腿间的均匀、精准转移，这是内功修炼的第一步。 道家导引术的演变： 梳理从古代导引术、吐纳术到太极内功的传承脉络，强调“一呼一吸，一开一合”中对气息的精微控制。 武禹襄、杨露禅等前辈的理念差异： 对比不同流派对“用意不用力”、“松柔”的理解侧重，旨在帮助习练者建立一个更宏观的视角，认识到内功的共性与流派间的细微差异。 第二章：肢体结构与筋骨的“松沉”之学 太极拳的内功首重“松”，但这种“松”并非懈怠，而是结构上的松弛与内里的沉稳的统一。本章将从运动生物力学的角度，深入解析如何通过特定的身体调整，达到内功所要求的“松沉”状态。 “开胯”与“涵胸拔背”的实践解析： 摒弃对这些术语的模糊理解，详细讲解如何通过调整髋关节、肩胛骨的位置，使身体形成一个开放且稳定的承重结构。 桩功：内功的基石： 重点阐述站桩（如浑圆桩、子午桩）在培养“内劲”中的核心作用。内容包括正确的呼吸方法（腹式呼吸与逆式呼吸的切换）、如何体会“节节贯通”的感觉，以及如何通过桩功消除身体的僵硬点。 筋膜的拉伸与内转： 探讨太极拳中对深层筋膜的调理作用。通过慢速运动，激活人体深层的稳定肌群，使劲力能够从地面通过足底、经络传递至指尖，避免“皮外功夫”。 第三章：气机运行与经络导引 内功的核心在于“气”，但“气”的修炼需要依托于准确的身体导引。本章深入探讨气血在太极运动中的运行规律，以及如何通过意念激活特定的经络。 任督二脉与周天运行的初步感知： 介绍传统内丹学中对“小周天”的描述，以及如何在太极慢架中，通过特定的路线（如“气沉丹田”、“线上运行”）来体验气感的萌发。 “以意引气，以气运身”的实践技巧： 详述如何通过想象水流、气团等意象，引导气息在身体内部形成循环。这部分内容着重于初学者如何从“有意识的呼吸”过渡到“无意识的自然循环”。 五脏调和与太极养生： 结合中医理论，阐释不同拳架（如慢架、快架）对心、肝、脾、肺、肾的侧重影响，提供一套针对性的呼吸吐纳练习，以达到调和五脏、增强免疫力的目的。 第四章：劲力的层次区分与内劲的培养 太极拳的“劲”，是区别于普通蛮力的关键。本书将内劲的形成过程细分为数个层次，帮助习练者清晰地认识到自己所处的阶段。 “拙力”到“松劲”的转变： 详细描述在学习过程中，如何识别并克服肌肉的紧张和惯性使用，进入到初步的松柔状态。 “听劲”的原理与实践： 深入讲解“听劲”并非被动等待，而是主动感知对方力量、意图的能力。内容包括：如何通过接触练习（如推手初级阶段）来感知对方的来力方向、大小和接触点，从而做出恰当的反馈。 “棚、捋、挤、按”的内在力学： 不仅仅是动作的名称，而是侧重于讲解这四种基本劲力在身体内部是如何瞬间形成的。例如，“棚劲”的产生源于身体结构的弹性和向外的支撑力，而非手臂的推举。 第五章：心意的修炼——内功的外化与应用 内功的最终目的是实现“心平气和，神凝意聚”。本章探讨如何将内在的宁静与力量，自然地投射到技击应用中。 “定”与“静”对反应速度的影响： 分析在高度紧张状态下，习练者如何通过事先在慢架中培养的“定力”，保持思维的清晰，实现超越本能的快速反应。 意念的渗透与控制： 探讨如何在实战中，通过眼神、微小的身体姿态变化，将内在的意图传递给对手（即“意先形后”的体现）。 太极拳的圆融与变化： 总结太极拳的运动特点——圆活、连绵不绝。强调内功修炼的最终目标是使身体的每一个运动都自然顺应环境的变化，达到“行云流水，不着痕迹”的境界。 结语：持之以恒的内求之路 太极内功的修炼是一条漫长而精微的道路，需要的是耐心、细致的自我观察，以及对传统理论的深刻理解。本书提供的理论框架，旨在为习练者指明方向，强调内在精微的调整远比外在招式的数量更为重要。真正的太极拳，是身体与心意合一的生命艺术。

第一章 内功心法太极拳
第一节 内功心法太极拳动作名称
第二节 内功心法太极拳动作图解

第二章 王培生谈太极拳的理与法
太极拳的基本八法
太极拳的七星八步
太极拳的基本八要
太极五行步
太极十三势解密
太极拳修练十三要点
太极拳的身法、步法、腿法和拳、掌、钩
太极拳推手的方法
四正推手规矩
太极劲

附录

序
　　
　　王培生先生是我国名扬四海的武术家、授击实战家、太极拳泰斗。先生毕生致力于武学研究凡七十年，继承、弘扬中华武术，执着地研究武术攻防技术，钻研太极拳推手理论，明阴阳晓五行，精通技击妙理，武术着作丰富，武术技艺精湛，为中国武术事业的发展作出了杰出的贡献。
　　
　　有幸成为先生门下一名弟子，是我今生莫大的荣幸。20世纪80年代初，我们请先生到我所在工作单位——北京龙坛湖畔的军事体育总校，为同门、同道讲授太极拳。其间又请先生到天坛公园拍摄了一整套太极拳照，但因品质问题未能刊用，一直存放了二十多年，幸好当今有了电脑技术，才将数百张老旧照片修复一新。先生出过不少太极拳书，但无一本动作拳照是完全由先生一人演示，所以，本书拳照十分珍贵，它成了先生的绝唱。先生拳照仪态端庄，姿势规范，实为后人之楷模。本书的面市，定会慰借先生英灵。
　　
　　我在跟随先生习艺期间，有意积累了先生太极拳授课教学演讲的文字资料。它是当代武术的宝贵资料，是先生留给我们非常珍贵的精神财富，从中，我们可研究王培生先生的武学思想。如今，先生已驾鹤西归。为继承恩师遗志，弘扬太极文化，笔者特将先生遗留下来的这些资料加以整理，汇编成集，以供后人研习参考。
　　
　　本书的主要特点是先生细讲的内功心法。内功即意功，心法即意念。内功心法就是练拳时用的意念之法。
　　
　　王宗岳说︰「势势存心揆用意，得来不觉费功夫。」太极拳的每个动作都有意念在其中，所以平时走架时要注意意念，处处用意不用力。现在多数人练太极拳懂得了不用力，但不足之处是失去了意念，没有意念也就不成为太极拳了。
　　
　　本书中，王培生先生详细、具体的告诉习者，在举手投足的行功过程中如何用意念。只要认真按照先生指点的用意方法去修练，定会在健身和防身两方面，收到立竿见影的效果。
　　
　　本书在编写过程中，曾得胡国胜、郭延民、张贵华、厉勇、高成凤、马洪德等各位的大力协助，在此谨致谢意。本书若有文字错误，全由编着负责，诚望指正。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，古朴的色调搭配中央王培生先生清晰、沉稳的面容，瞬间就能感受到一种历史的厚重感和传承的韵味。我一直对内家拳有着浓厚的兴趣，尤其是在看了不少武术相关的影视作品后，更是对太极拳那刚柔并济、以柔克刚的特点神往已久。这本书的副标题“内功心法”更是点睛之笔，它暗示了这本书不仅仅是招式的讲解，更重要的是内在的修炼方法，这正是我一直在寻找的。虽然我还没有真正翻阅内容，但单从这本书的整体包装和名字，就足以让我对接下来的阅读充满期待。我希望它能够深入浅出地讲解内功的原理，而不是流于表面，能够真正帮助我理解太极拳的精髓所在，而不是仅仅停留在形。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就充满了诱惑力，尤其是“内功心法”这几个字，让我立刻联想到那些深藏不露的武林高手，他们的一招一式都蕴含着深厚的内力。我一直对太极拳的“四两拨千斤”和“以静制动”等特点深感好奇，并认为这背后一定隐藏着不为人知的修炼秘诀。这本书的出现，让我看到了探寻这些奥秘的希望。我希望书中能够详细地讲解如何去感知和运用“内功”，如何将外在的招式与内在的劲力完美结合。我期待书中能够提供一些关于身体感知、意念引导的练习方法，甚至是关于心理素质的培养，因为我知道，真正的太极高手，一定是内外兼修的。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的书名是《王培生内功心法太极拳》，我立刻就被吸引住了。我一直对太极拳的练习非常感兴趣，但总觉得很多书籍都只是讲解了动作，而没有深入到“心法”层面。这本书的标题恰恰点出了我一直以来想要寻找的核心内容——内功。我希望这本书能够帮助我理解太极拳不仅仅是肢体的运动，更是内在能量的培养和运用。我期待书中能够详细阐述王培生先生对于太极拳内功的理解和实践方法，并且能够提供一些切实可行、易于入门的练习指导，让我能够一步步地去感受和体验太极拳所带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

这本《王培生内功心法太极拳》给我的第一印象是其内容的专业性。书名中明确点出了“内功心法”四个字，这对于真正想要深入理解太极拳的人来说，无疑具有巨大的吸引力。很多市面上的太极拳书籍，往往侧重于套路招式的分解，但对于内功的讲解却相对模糊。我一直在寻找能够真正触及太极拳灵魂的书籍，而这本书似乎正是为此而生。我希望它能不仅仅是文字的描述，更能通过深入浅出的讲解，将复杂的内功理论变得易于理解。我期待书中能够系统地介绍太极拳的内功体系，包括如何调息、如何运气、如何集中意念等等，并提供一些具体的练习方法和注意事项，帮助我更好地将这些心法融入到实际的拳法练习中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它那种低调却又充满力量的气质所吸引。书名中的“王培生”三个字，在我看来，代表着一段不为人知的武学传奇，而“内功心法”四个字，则如同一把钥匙，预示着即将开启一段深邃的武学探索之旅。我对太极拳的理解，一直以来都停留在一些基础的套路动作上，但始终觉得少了些什么，那种“气沉丹田”、“意念导引”的感觉始终难以体会。这本书的出现，仿佛是一道光，照亮了我前进的方向。我非常期待书中能够详细阐述内功在太极拳修炼中的核心作用，以及如何通过具体的练习方法来培养和提升内功。我更希望这本书能提供一些实际可行的指导，让我能够在家中独立练习，逐步感受到内功带来的身心变化。