李汉章拳术与盘身练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《中华武术精粹：内家拳理与外家功法探微》 导言：武学传承的薪火相传 中华武术，源远流长，历经千载风雨洗礼，积淀了深厚的文化底蕴与精湛的技艺体系。它不仅是强身健体的手段，更是融汇了哲学思想、养生之道与民族精神的综合文化遗产。本书《中华武术精粹：内家拳理与外家功法探微》，旨在系统梳理和深入剖析中国武术中两大主要流派——内家拳与外家拳的核心精髓，通过理论阐释与实践指导相结合的方式，为武术爱好者、习练者乃至研究者提供一份详尽而系统的参考指南。我们力求以严谨的学术态度和清晰的叙述方式，揭示武术功法背后的科学原理与文化内涵，展现中华武术博大精深的整体面貌。 第一篇：内家拳理的深层构建——以“柔”驭“刚”的哲学实践 内家拳，以太极、形意、八卦为代表，其核心思想根植于道家“无为”与《易经》“阴阳”辩证观。本篇将聚焦于内家拳的理论基石，探究其如何将深奥的哲学融入具体的拳法之中。 第一章：论“静”与“动”的辩证统一 内家拳的起点，往往在于“静功”的修持。我们详细阐述了静坐、站桩在培养“内劲”中的关键作用。站桩，并非单纯的姿势维持，而是对身体结构、呼吸系统和精神意识的整体调控。本章深入分析了桩功中对“松沉”、“含蓄”的要求，以及如何通过呼吸导引（腹式呼吸、逆式呼吸）实现“气沉丹田”的境界。在此基础上，我们探讨了如何将这种“静”中蕴含的势能，转化为拳架中“一动无有不动，一动无有不静”的动态平衡，这是内家拳“后发制人”的物质基础。 第二章：劲力学与内劲的生成机制 内家拳追求的“劲”，与外家拳的“力”有着本质区别。内劲是整体性的、螺旋性的、蓄发相济的。本章运用现代人体运动学原理，结合传统武术的术语，剖析了“缠丝劲”、“螺旋劲”、“掤劲”的生理结构基础。我们详细解析了筋膜链在传导劲力中的作用，指出内家拳通过关节的微调、肌群的协同发力，实现了力量的几何级数增长，而非单纯的肌肉蛮力。特别对“棚、捋、挤、按”四正手的力学模型进行了拆解分析，阐明了借力打力和引化技巧的科学性。 第三章：心意与知觉的培养 内家拳的精髓在于“意”。意念的引导，是内劲得以顺畅运行的“指挥官”。本章着重探讨了“用意不用力”的含义，它并非否定力量，而是要求意识主导力量的释放时机与方向。我们介绍了如何通过“听劲”来感知对手的来力、方向与虚实，从而做出最恰当的反应。听劲的训练，需要高度的专注力与敏感性，是内外兼修的试金石。 第二篇：外家功法的刚猛展现——形体训练与气血运行 外家拳，如少林、查拳等，更注重外在的筋骨锤炼、爆发力训练以及套路动作的精确性与强度。本篇将侧重于外家功法中对形体力量的开发与运用。 第四章：筋骨的强化与身体的结构优化 外家拳的训练往往起点高、强度大，其目标在于打造一副坚固的“工具”。本章详细介绍了外家拳系中常用的“硬功”与“软功”的训练方法。硬功方面，我们探讨了对拳、掌、指、臂等部位的抗击打能力训练（如铁砂掌、金钟罩的初级阶段），强调科学的循序渐进，避免揎伤。软功方面，则重点介绍拉伸、踢打训练对肌肉柔韧性、爆发力和踢击高度的提升作用。结构优化上，着重分析了外家拳中对重心控制、步法转换的严苛要求，如何通过刻苦的马步、弓步训练，提升下盘的稳定性与爆发力。 第五章：爆发力与速度的训练体系 外家拳的实战效能常体现于迅猛的攻击和强大的爆发力。本章系统梳理了外家拳中发展瞬间爆发力的训练体系。这包括了反应速度训练、跳跃训练以及套路中“寸劲”的练习方法。寸劲的实现，需要身体各部位力量的同步爆发与瞬间凝结，我们将其分解为预备、蓄力、爆发、收势四个阶段进行解析，并提供了针对性的专项练习方案。 第六章：套路与功法的整合运用 外家拳的套路，是攻防技法的高度凝练与艺术化表达。本章不仅仅是套路的招式罗列，更重要的是解析每一个动作背后的技击原理。例如，一个简单的“冲拳”，在不同的步法配合下，其攻击角度、穿透力与卸力方式是截然不同的。本篇指导习练者如何将基础功法（如桩功、马步）的成果，有效地融入到复杂多变的套路演练中，实现“套路即实战，实战即套路”。 第三篇：内外交融与现代武术的发展趋势 在当代，武术的发展不再是孤立的门派竞争，而是趋向于取长补短、融会贯通。 第七章：阴阳互补的实战应用 本章探讨了内家拳与外家拳的交叉融合点。内家拳的听劲、化劲可以弥补外家拳在面对巧劲时的不足；而外家拳的坚实根基和爆发力，则能增强内家拳在对敌时更具威胁性的打击力量。我们分析了优秀拳师在实战中如何根据对手的特点，灵活切换“内劲”与“外力”的运用模式，达到“刚柔相济，虚实互换”的境界。 第八章：科学视野下的武术研究 面对现代体育科学的挑战，武术需要用更科学的语言来阐释传统经验。本章引入了生物力学、运动心理学等现代学科的视角，对传统武术的“气感”、“丹田”、“精气神”等概念进行客观的探讨与描述，旨在提升武术练习的效率与安全性，推动传统武术走向更广阔的现代舞台。 结语：武道的精神回归 武术的终极追求，在于修身养性、达致人格完善。本书不仅提供了技术层面的指导，更希望引导习练者体悟武术背后所蕴含的谦逊、坚韧、中和的东方智慧。学习武术，是学习如何在瞬息万变的外部环境中，保持内心的稳定与和谐，这才是中华武术历经千年而不衰的真正魅力所在。

作者简介

李拓原

　　李拓原先生，1937年11月出生于汉沽，1956年至1996年在天津化工厂工作，1996年退休。李拓原先生自八岁随祖父、着名拳师李汉章先生习练长拳及形意拳械，深得祖父德艺真传。先生谨记祖父教诲，以习武观德、强身健体、弘扬中华武术为己任。 先生继承了祖父的拳艺，几十年来，始终坚持演练形意拳功，丰富和创新了八卦转九宫的拳法和刀法演练内容。

　　自1983年以来，多次应社会各界邀请担任武术教 练，并任汉沽区武术协会副秘书长、武术裁判员等职。先生自1983年至今多次参加国内各类武术邀请赛，数次获得拳术器械比赛金牌和一等奖。1998年被授 予武术七段位称号。多次受邀参加国内形意拳研讨会，进行学术交流，被聘为顾问。

　　2004年以来，先生陆续在《武魂》杂志发表了《形意身盘刀的练法》、《形意八卦转九宫》、《李汉章传形意身盘刀连环转九宫》等文章。并着有《内家拳内意打法举要》一书。国内媒体搏武网採访制作了先生的演练光碟，向社会及国内外传播。作者继承前人之经验，体悟自身之感受，总结拳法之精粹，继往开来，为传承祖国武术文化做出了重要贡献。

第一章　拳术总论
一、练武宗旨
二、虚心受教
三、练武须知
四、武学道功
五、形意拳起源概况
六、形意、太极、八卦三家拳合一说
七、形意拳之名称

第二章　形意拳概述
一、形意说法不一
二、五行拳（也称意拳）

第三章　形意拳之要义
一、形意拳意、精、气、神、劲五个方面含义
二、形意拳之内与道家内丹术的关系
三、为什么分三节
四、形意拳练法注意的问题
五、知三害
六、明四梢
七、内三合与外三合（也叫六合）
八、八字秘诀
九、调节唿吸
十、练拳三步功夫
十一、七体和十四处打法
十二、八字功
十三、泄五火
十四、上下搭桥（也叫鹊桥）
十五、练功时刻对照表
十六、讲丹田

第四章　形意五行拳之讲义
一、五行拳为形意拳之根本
二、两仪生四象
三、两仪合三才
四、噼拳讲义
五、崩拳讲义
六、钻拳讲义
七、炮拳讲义
八、横拳讲义

第五章　形意十二大形的动像
一、龙形的动像
二、虎形的动像
三、猴形的动像
四、马形的动像
五、鼍形的动像
六、鸡形的动像
七、鹞形的动像
八、燕形的动像
九、蛇形的动像
十、骀形的动像
十一、鹰形的动像
十二、熊形的动像

第六章　内意的拳法与演练运动中的方式
一、形意五行拳与十二形配备练法
二、三盘手论说
三、形意拳散练之要点

第七章　形意拳五龙盘身的练法与特点
一、形意拳五龙盘身的练法
二、形意拳五龙盘身的特点
三、盘身拳法应注意的方式

第八章　八卦转九宫练法

第九章　散手论说

第十章　形意盘身刀、八卦盘身刀与盘身的形成
一、从刀谈起
二、刀的用意和十二个分解刀形
三、刀法的变化动作
四、行走的刀法三十六变招数（须会变换连接）

第十一章　形意、八卦盘身刀（双刀）练法及动像
一、形意盘身刀的练法及动像
二、游身八卦盘身刀的特点
三、形意、八卦盘身刀（双刀）演练套路
四、游身八卦盘身刀连环转九宫（路线图）
五、形意、八卦盘身刀连环转九宫歌诀

附录一　孙禄堂着《拳意述真》述郭云深、李奎垣先生言
附录二　李汉章先生生平轶事
附录三　形意拳传承及个人信件材料
后记

编辑推荐

　　《李汉章拳术与盘身练法》讲述了：李汉章老先生拜师访友，习武一生，专心致志数十年。用毕生之精 力，潜心研究形意拳术，继承和发扬老前辈的武术精华，熔形意八卦于一炉。李汉章先生一生光明磊落，武德高尚。深谙形意拳术，多年来研究武术化境之功，精于 铁背熊、五龙盘身功法、八卦转九宫功法、武当拳法、形意盘身刀、八卦盘身刀、形意棒、峨嵋刺、齐眉棍、路花枪、十三枪、春秋刀等功法。其拳械融会贯通，成 为一代宗师。

　　为了使李汉章老拳师的形意拳艺得以传承，从而继承和繁荣中华武术事业，李拓原将在学拳和教拳中的一些体会，写成《李汉章拳术与盘身练法》供习武爱好者参考。

序（一）

　　武术之道，博大精深，历史悠久。数千年来，以武术强身健体，振我国威者大有人在。今逢盛世，随着时代的发展和需要，各武术门派之花竞相绽放，人才辈出，显现出强大的生命力。当今武术已走出国门，深受各国武术爱好者的尊崇。

　　津门汉沽地域虽小，但文化底蕴深厚，习武健身者多矣。拓原先生即其中之佼佼者。拓原兄生在武术世家，祖父李汉章老先生身怀绝技，以形意、八卦融为一体，素有「铁背熊」之美誉。在民国期间，已是形意拳河北直隶支派的名家（姜容樵形意母拳），在汉沽和关东（东北）一带授徒甚多。

　　拓原兄幼承家学，思维敏捷，追随祖父和父亲学艺几十年，深得武技之精髓，加之为人正直，以义气待人，疾恶如仇，不逞自能，广交武林界朋友，深受同仁尊重。我与拓原兄同饮蓟运河水长大，吾父李润来早年曾拜在李汉章老先生门下，并与拓原之父结交甚厚，直到我辈可谓世交。孩童时我与师兄马九初先生并拓原兄一起玩耍习武，常观前辈老先生们拳术和散打演练，得到长辈的指教和薰陶。

　　拓原兄在习武中比我们优秀之处，在于他认真揣摩，潜心钻研。虽学历不高，素常写心得，积累材料，几十年来达数万字之多。由于凝神入气，以神驭气而得静，内外兼修，虽年七十有五高龄，但运动起来身轻如燕，天人合一，在继承、发展和创新中，总结出一套自己独特的练法和招数，在其表演和比赛中，深得武林界同行的赞誉。

　　古人云：「天行健，君子当自强不息。」拓原兄正是以这种自强不息的精神，勤学苦练，潜心自求，继承前辈经验和体会，编撰此书以示同仁，以了多年心愿。甚幸、甚幸！
辛卯壹月　李光春

序（二）

　　中华武术，历史悠久，门派繁多，历代名人辈出，成功者比比皆是。李汉章先生出身于武术世家，其外祖父张明远是清代末年燕青拳高手，享有「燕尾张三」的称号。

　　李汉章先生少时从母习武，后拜唐维禄先生学形意拳，又得形意拳名家申万林先生传授，后经申万林先生推荐由孙禄堂先生引荐，受艺于形意拳大师郭云深弟子李奎元先生（见姜容樵着《形意母拳》中形意拳南北两大支派系统表）。再由李奎元先生推荐，受艺于八卦拳大师董海川弟子程廷华先生（见孙禄堂着《八卦拳学》自序）。

　　李汉章老先生既获真传又融合诸师拳术之精华，乃衍成风格独特的形意、八卦拳合一练法。先生将拳艺传其长孙李拓原先生，拓原先生又将家学技艺继承发展，创新形成了形意、八卦转九宫的练法。这一独特的练法体用兼备，融健身与技击为一体，是形意拳、八卦拳的瑰宝，为繁荣中华武术做出了贡献，是武林文化的宝贵遗产。

　　自上世纪80年代以来，李拓原先生在国内各类武术观摩交流大会上表演形意拳、八卦拳合一拳术和刀术，多次获得一等奖和金牌，这一罕见的拳术练法遂为国内外武术界所注目。

　　我自少年喜爱武术，先后在汉沽向诸师学练长拳、形意拳。先拜河北唐山张兰普师学练少林拳、形意拳、太极拳、八卦拳及器械，后又向河北邯郸杨振基、裴秀荣二师学练杨氏太极拳。为求于生计，期间中断习练多年，有负诸师栽培，心中惭愧。近年经陈西华（本门师兄）推荐，拜李思志先生门下，由李拓原师兄代师传艺。幸得拓原先生厚爱，亲授家传技艺，实属求之不得，遂视如珍宝，潜心习练。

　　拓原先生武德高尚，德艺双修，严守祖父遗训，以武观德，团结武术界人士，在当地有较高的声望。先生多年来曾在工厂、学校、部队传授拳艺，并在当地开办形意拳培训班数期，为本地区培养了一大批武术骨干和人才，其学生多次在国内武术竞赛中获得优异成绩。国内，武林人士来信、来电，到家中拜访，交流拳术者众多，对先生的技艺无不折服，十分敬仰。先生尤以盘身刀法见长，技艺独特，被武林同仁冠以「津门双刀李」之美称。

　　先生现将其多年撰写的形意拳、形意八卦盘身刀等手稿整理成书，发表于世，圆了其多年宿愿。先生手稿多达十几万字，部分内容已在本门师兄弟中相传，也曾在国内武术刊物上多次发表。其中部分内容多年秘而不传，为继承和发展中华武术事业，以示形意拳同好，这次能将家传练法和心法公开，是武术界及广大习武爱好者的一件幸事。相信此书的问世，将会受到读者的喜爱。谨此为序。


前言

　　形意拳是我国的一种重要拳术，是中华武术瑰宝之一。经过几百年的实践证明，内外兼修、融技击与养生为一体的形意拳，不论对男女老少还是身强或体弱者，均有健康祛病的价值，几百年来流传民间而不衰。

　　我的祖父李汉章先生，原籍河北省宝坻县林亭口人，生于1880年2月22日，故于1962年2月26日，享年82岁。李汉章先生自幼家境清贫，聪明勤奋，随母亲习练燕青拳，后拜名师学艺，初始在宁河县寨上（即现天津市汉沽区寨上街）拜唐维禄先生为师，又得申万林先辈指教，并送给八个字：挨、帮、挤、靠、顺、逆、推、柔。经申万林先生推荐，孙禄堂先生引荐，与孙福全先生同拜李奎元先生为师，后经恩师李奎元先生推荐进京拜程廷华先生为师。

　　李汉章老先生拜师访友，习武一生，专心致志数十年。用毕生之精力，潜心研究形意拳术，继承和发扬老前辈的武术精华，熔形意八卦于一炉。李汉章先生一生光明磊落，武德高尚。深谙形意拳术，多年来研究武术化境之功，精于铁背熊、五龙盘身功法、八卦转九宫功法、武当拳法、形意盘身刀、八卦盘身刀、形意棒、峨嵋刺、齐眉棍、路花枪、十三枪、春秋刀等功法。其拳械融会贯通，成为一代宗师。

　　为振奋中华民族精神，雪洗「东亚病夫」之国耻，李汉章先生曾在沈阳、长春、哈尔滨等地多次击败日本武士。李汉章先生为人行侠仗义，勇于除暴安良。1949年前在宁河县寨上及沿海一带痛打盐警和海匪，为民除害，至今佳话流传在民间。

　　李汉章先生曾在东北三省、天津、北京、河北各地授艺，弟子数百人，多次受到政府领导的好评与奖励。曾荣任两届天津市汉沽区政协委员，为继承和发展中华武术事业做出了卓越的贡献。

　　李汉章育有四男三女。长女李思兰，长子李思志，次子李思远，三子李思成，四子李思和，次女李思琴，三女李思彬。子女自幼都随父练拳习武。

　　我父李思志，生于1919年，故于2007年，享年89岁。十八岁由我祖父介绍到北京东城拜张文英先生为师，习练形意拳，尤其善长散手，其手法严谨，拳架动作紧小而快慢相间，发劲刚脆，冷弹抖擞，出奇制胜，行拳走架时身上可发出爆节声响。弟子问时，只说：练去吧。教授学生时不问对象，搭手即打，犯者立仆。故学者难以学其技。

　　我自八岁即随祖父学拳。祖父对我要求甚严，拳理拳法身传口授，总是要我观察和摹仿象形动作，贯通拳法直至练到得心应手。

　　为了使李汉章老拳师的形意拳艺得以传承，从而继承和繁荣中华武术事业，我将在学拳和教拳中的一些体会，写成本书供习武爱好者参考。因所学拳术不精，水准有限，此书必然存在很多缺点和错误，敬请武术界前辈、武林同道和读者多多指教。

　　在本书编写过程中，曾得到邵若贵、焦继业师伯的帮助，并得到李光春、马久初、陈西华、李德华、王福明、刘顺得、毕志坚等师兄弟的支持，尤其是邵义胜师弟对编写本书给予了大力帮助。书中图像由弟子董生摄影，特在此一併表示感谢。

评分☆☆☆☆☆

“李汉章拳术与盘身练法”，这个名字充满了吸引力。我脑海中立刻浮现出一位扎根于传统武术的老先生，一丝不苟地传授着自己的绝学。我想象中的“李汉章拳术”，定不是那些华而不实的现代搏击套路，而是蕴含着古老智慧的技击之法。它可能更注重发劲的根源，招式之间的连贯性，以及如何利用身体的整体力量去施展。而“盘身练法”这个词组，更是让我觉得它可能是一种非常独特的训练方式。它听起来不像是什么外在的技巧，更像是对身体内部的一种“盘活”和“拧转”。我好奇它是否涉及到一些特殊的身体姿势，通过这些姿势来锻炼身体的柔韧性、平衡感和爆发力。会不会有一种通过“盘”的方式，让身体的每一块肌肉，每一个关节都能够灵活地运动起来，从而达到一种“如臂使指”的境界？我更期待的是，这种“盘身练法”是否能帮助我们理解身体的潜能，开发出那些我们平时可能忽略的，隐藏在身体深处的强大力量。这本书，在我看来，不仅仅是一本武术教材，更像是一本关于如何与自己的身体建立更深层次连接的指南。

评分☆☆☆☆☆

“李汉章拳术与盘身练法”这个书名，瞬间就勾起了我对传统武术的兴趣。它不像一些现代武术书籍那样，充斥着各种时髦的词汇和花哨的动作，而是显得格外质朴和有力量。“李汉章”这个名字，听起来就充满历史的厚重感，让人联想到那些默默耕耘、为武术传承做出贡献的前辈。“盘身练法”这几个字更是别有意味，它不像“腿法”或“手法”那样直接，而是暗示了一种更深层次的身体训练。我猜测，这种“盘身”可能是一种强调身体的整体性、柔韧性和旋转能力的训练方法，它可能要求练习者能够让身体像一个整体一样灵活地转动，从而在发力时更加流畅，在应对攻击时能够更加灵活地闪避和化解。我想象中，这是一种需要耐心和细致的练习，它可能不像一些硬功那样追求表面的强大，而是更注重内在的调和与发掘。这本书，在我看来，是一份宝贵的武术财富，它等待着我去发掘其中蕴含的智慧，去理解那种与身体深度对话的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

读到“李汉章拳术与盘身练法”这个书名，我的第一反应就是，这一定是一本讲求“根基”的书。现在市面上有很多武术书籍，往往侧重于炫目的套路，或者是一些速成的技巧，但很少有能真正让人沉下心来，去打磨身体基本功的。李汉章这个名字，听起来就给人一种老派武术家的感觉，那种不急不躁，一步一个脚印的风格。而“盘身练法”，更是让我充满了好奇。我猜想，这可能是一种非常注重身体整体协调性和柔韧性的训练方法，它可能要求练习者能够像一条柔软而有弹性的绳索一样，让身体的每一个部分都能够流畅地连接起来，形成一个整体的力量。想想看，身体如果能够做到“盘”和“转”，那在应对攻击时，反应速度和卸力能力一定会有质的飞跃。这会不会涉及到一些我们不太了解的身体运动原理？比如，如何通过特定的体式来调整内脏器官的功能，如何通过呼吸与动作的配合来达到气血畅通？我尤其对“盘身”这两个字感到着迷，它是否意味着一种主动地去“驯服”自己的身体，让它变得更加听从指令，更加灵活多变？我相信，这本书一定能为那些真正想要在武术道路上深入钻研的人提供宝贵的指导，它不追求虚名，只注重实效，是一种返璞归真的武术理念的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就有一种古朴而扎实的感觉，"李汉章拳术与盘身练法"。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是这个名字，就勾起了我对于武术根源的无限遐想。我总觉得，那些流传下来的拳术，不仅仅是招式动作的堆砌，更蕴含着一套与身体对话、与自然和谐的哲学。想象一下，李汉章老先生，这位名字自带厚重感的前辈，他所传授的拳术，想必是在长年累月的实践中磨砺出来的真功，不是花哨的表演，而是实实在在的防身技艺，亦或是强身健体的法门。而“盘身练法”，这几个字更是充满了想象空间。它让我联想到那些看似缓慢却蕴含爆发力的动作，身体的延展与收缩，如同河流的蜿蜒，又如蛇的缠绕，看似柔韧，实则力量惊人。我好奇它是否涉及内家拳中那种以柔克刚的技巧，或是如何通过独特的身体律动来激发身体的潜能。这本书，在我看来，更像是一本武术的“秘籍”，等待着有心人去揭开它神秘的面纱，去探寻那些失传已久或者鲜为人知的练功要诀。它不仅仅是关于“打”，更可能是关于“活”，关于如何让身体动起来，动得有生命力，动得有智慧。我期待着从中学习到一种与众不同的练习方式，一种能够真正触及身体深层奥秘的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

乍一看“李汉章拳术与盘身练法”这个书名，我就被它那种返璞归真的气质所吸引。现在很多武术书籍都追求新颖和速度，但往往忽略了最基础的训练。我相信，李汉章这个名字背后，一定是一位有着深厚功底的前辈，他的拳术，想必是经过了无数次的实践检验，才能称得上“拳术”。而“盘身练法”，这个词组更是充满了探索的空间。它让我联想到一种更加精细、更加深入的身体训练方式。我猜想，它可能不是简单的肢体动作的模仿，而是需要调动身体内部的能量，通过一种“盘”的方式，让身体的各个部分能够更好地协调运作。这种“盘”会不会是一种特定的发力方式，或者是一种特殊的身体重心转移技巧？我很好奇，它是否能够帮助我们找到身体最自然的运动轨迹，从而在发力时更加高效，在受力时能够更好地化解。这本书，对我来说，就像是一扇通往传统武术精髓的大门，让我有机会去了解那些不为人知的练功方法，去感受那种脚踏实地、精益求精的武术精神。