女生力量训练的第一本书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：世茂订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/07/02

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-16

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图书描述

常运动、少运动、不运动，力量训练都适合；
力量训练能让万年瘦子体质黏上你，让你美的有态度，也有曲线。
一周两次的量身订做力训课表, 有效不累, 并可随时依照自己的身心状态做变化调整。

　　力量训练是训练肌肉的功能性与使用效率，是用自己的体重锻鍊肌肉，练出来的线条会更加柔顺与自然，是一种优化之后，更适合女性的重训法。

　　胖、瘦不重要，有肌肉、有线条才是美丽的new style！

　　有了它，不必担心变成「金刚芭比」或「大猩猩」，它会让妳越练越青春，练出好气色、好线条；不会因为偶尔放肆大吃或不运动就复胖，还能变成不惧冬季冷的「暖炉」体质。

　　拥有好气色、健康平衡的身体、不化妆出门都感觉自己美，以及生活得很自在舒服…。却是更美好、匀称、平衡的身心，这一点，就是女性为什么更适合力量训练的原因。

　　女性要的跟男性不同，在本书中揭露「专业完整课表＋女性美保养术」。想有运动美，除了正确运动法，保养术才是关键！运动过头不保养，小心妳越动越「老」！「身、心平衡」才是最幸福的女人，运动不是一种目的或（减肥的）手段，它该是妳幸福的助力，如何花最少的时间与力气，达到最佳的塑身状态与效果才是王道。

　　重训不一定要上健身房，书中内容由专业女教练全套无私大传授，步步引导妳由浅入深看懂各种「眉角」，还有完整的养护法门。快快打开本书，寻找妳身心平衡的泉源吧！

著者信息

作者简介

女生力训同好会

　　由一群共同推广力量训练的正确观念的同好们组成, 期待透过我们的分享, 让爱自己的女生们获得健康与自信。

审定者简介

邱瑜婷

　　现任力格运动健护资深教练
　　台湾师范大学体育研究所毕业
　　中华民国运动按摩协会认证运动按摩师
　　德国波茨坦Club Active 运动治疗中心之治疗员
　　德国运动治疗证照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式运动治疗)
　　98年德国波茨坦大之学运动治疗学系深造(获台德奖学金)
　　台湾师范大学运动竞技系97级–全年总排名第一名毕业

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图书目录

第一章　初学者，做「力量训练」就对了！
破除最常被误解的7大重训迷思
「练肌肉」是为了养颜美容　不是举重
「课表设计」是关键！妳是变正或变老？
省略「暖身」、「缓身」，竟让肌腱断裂？

第二章　「不必出门，照样健瘦美」的课表大公开
在家重训得准备
为妳量身订做女性专用课表

第三章　正确安全的肌肉锻鍊法
哪种器材适合妳？
事前体检评估，可能救妳一命
「力竭」是说「ＮＯ」的受伤界线！

第四章　90岁前的力训疗养术
儿童、青少年、家庭主妇、上班族、老年人、伤者力量训练
生理期、孕期、更年期可以重训吗？
伤一次痛十年？! 天下无100％治癒的伤
各种治疗＋复健法
疲劳管理是预防伤害的基本功

图书序言

◎ Ｑ1：重训是男性专属的运动，会让女生变成「金刚芭比」？

Ａ：中、低强度的「力量训练」，不会练成大肌肉，更适合女性。

●重量训练

一说到「重量训练」这四个字，很多人马上会联想到阿诺史瓦辛格、席维斯史特龙这种经典大肌肉男，强壮剽悍的战士形象与男性心目中的「勇勐」立刻画上等号。

但其实，不要以为勐举哑铃就会成为肌肉男，想拥有大肌肉还必须在特定的重量、次数、组数之下，再搭配饮食，才可能让肌肉肥大而长成大肌肉。更重要的是，因为男、女的荷尔蒙天生不同，男性的睪固酮激素（Testosterone）很高，这让男性较容易练出大肌肉；但女性的睪固酮少，想练成大肌肉可说是非常困难。所以关于这点，女孩们请真的不必太担心。

●力量训练

那么，什么是「力量训练」呢？

邱瑜婷教练说，简单地说，「力量训练」就是在「训练肌肉的功能性与使用效率」。传统的重量训练追求强大的外表型态，常常可以看到男性重训选手，不断追求更大的重量、更强的总负荷量，以「数字」或肌肉大小来定义自己的表现，这种方式虽然科学，但并不是现代女性需要的。

现代女性需要的是什么呢？其实女生要的很简单，拥有好气色、健康平衡的身体、冬天时手脚不冰冷、每天照镜子时都觉得很开心、不化妆出门都感觉自己美，以及生活得很自在舒服…。以上的这些，只要运用「适当」的重量与技巧、规律地运动就能达到，不一定要使用大器材或用大重量来锻鍊。

运动对多数女性来说，是圆满生活的一种途径。而现代女性需要的「强壮」是一种柔美与坚强并重的特质，我们需要借着运动来协调生活步调跟情绪，而不是像男性一样，为了独立、坚毅、强大的意识形态而不断追求更大的负重。很多男性以为女性重训想得到的，是「翘臀」或「更挺的胸部」，但其实很多女性想要的，却是更美好、匀称、平衡的身心，这一点，就是女性为什么更适合力量训练的原因。

「力量训练」使用的重量比较轻，大多是用自己的体重来锻鍊肌肉，这种方式不需要精密计算，而且因为是用自己的身体当重量，并非拿肌肉能力去追逐数字目标，所以练出来的线条会更加柔顺、自然。