具体描述
常运动、少运动、不运动，力量训练都适合；
力量训练能让万年瘦子体质黏上你，让你美的有态度，也有曲线。
一周两次的量身订做力训课表, 有效不累, 并可随时依照自己的身心状态做变化调整。
力量训练能让万年瘦子体质黏上你，让你美的有态度，也有曲线。
一周两次的量身订做力训课表, 有效不累, 并可随时依照自己的身心状态做变化调整。
力量训练是训练肌肉的功能性与使用效率，是用自己的体重锻鍊肌肉，练出来的线条会更加柔顺与自然，是一种优化之后，更适合女性的重训法。
胖、瘦不重要，有肌肉、有线条才是美丽的new style！
有了它，不必担心变成「金刚芭比」或「大猩猩」，它会让妳越练越青春，练出好气色、好线条；不会因为偶尔放肆大吃或不运动就复胖，还能变成不惧冬季冷的「暖炉」体质。
拥有好气色、健康平衡的身体、不化妆出门都感觉自己美，以及生活得很自在舒服…。却是更美好、匀称、平衡的身心，这一点，就是女性为什么更适合力量训练的原因。
女性要的跟男性不同，在本书中揭露「专业完整课表＋女性美保养术」。想有运动美，除了正确运动法，保养术才是关键！运动过头不保养，小心妳越动越「老」！「身、心平衡」才是最幸福的女人，运动不是一种目的或（减肥的）手段，它该是妳幸福的助力，如何花最少的时间与力气，达到最佳的塑身状态与效果才是王道。
重训不一定要上健身房，书中内容由专业女教练全套无私大传授，步步引导妳由浅入深看懂各种「眉角」，还有完整的养护法门。快快打开本书，寻找妳身心平衡的泉源吧！
著者信息
作者简介
女生力训同好会
由一群共同推广力量训练的正确观念的同好们组成, 期待透过我们的分享, 让爱自己的女生们获得健康与自信。
审定者简介
邱瑜婷
现任力格运动健护资深教练
台湾师范大学体育研究所 毕业
中华民国运动按摩协会认证运动按摩师
德国波茨坦Club Active 运动治疗中心之治疗员
德国运动治疗证照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式运动治疗)
98年德国波茨坦大之学运动治疗学系深造(获台德奖学金)
台湾师范大学运动竞技系97级–全年总排名第一名毕业
女生力训同好会
由一群共同推广力量训练的正确观念的同好们组成, 期待透过我们的分享, 让爱自己的女生们获得健康与自信。
审定者简介
邱瑜婷
现任力格运动健护资深教练
台湾师范大学体育研究所 毕业
中华民国运动按摩协会认证运动按摩师
德国波茨坦Club Active 运动治疗中心之治疗员
德国运动治疗证照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式运动治疗)
98年德国波茨坦大之学运动治疗学系深造(获台德奖学金)
台湾师范大学运动竞技系97级–全年总排名第一名毕业
图书目录
第一章 初学者，做「力量训练」就对了！
破除最常被误解的7大重训迷思
「练肌肉」是为了养颜美容 不是举重
「课表设计」是关键！妳是变正或变老？
省略「暖身」、「缓身」，竟让肌腱断裂？
第二章 「不必出门，照样健瘦美」的课表大公开
在家重训得准备
为妳量身订做女性专用课表
第三章 正确安全的肌肉锻鍊法
哪种器材适合妳？
事前体检评估，可能救妳一命
「力竭」是说「ＮＯ」的受伤界线！
第四章 90岁前的力训疗养术
儿童、青少年、家庭主妇、上班族、老年人、伤者力量训练
生理期、孕期、更年期可以重训吗？
伤一次痛十年？! 天下无100％治癒的伤
各种治疗＋复健法
疲劳管理是预防伤害的基本功
破除最常被误解的7大重训迷思
「练肌肉」是为了养颜美容 不是举重
「课表设计」是关键！妳是变正或变老？
省略「暖身」、「缓身」，竟让肌腱断裂？
第二章 「不必出门，照样健瘦美」的课表大公开
在家重训得准备
为妳量身订做女性专用课表
第三章 正确安全的肌肉锻鍊法
哪种器材适合妳？
事前体检评估，可能救妳一命
「力竭」是说「ＮＯ」的受伤界线！
第四章 90岁前的力训疗养术
儿童、青少年、家庭主妇、上班族、老年人、伤者力量训练
生理期、孕期、更年期可以重训吗？
伤一次痛十年？! 天下无100％治癒的伤
各种治疗＋复健法
疲劳管理是预防伤害的基本功
图书序言
◎ Ｑ1：重训是男性专属的运动，会让女生变成「金刚芭比」？
Ａ：中、低强度的「力量训练」，不会练成大肌肉，更适合女性。
●重量训练
一说到「重量训练」这四个字，很多人马上会联想到阿诺史瓦辛格、席维斯史特龙这种经典大肌肉男，强壮剽悍的战士形象与男性心目中的「勇勐」立刻画上等号。
但其实，不要以为勐举哑铃就会成为肌肉男，想拥有大肌肉还必须在特定的重量、次数、组数之下，再搭配饮食，才可能让肌肉肥大而长成大肌肉。更重要的是，因为男、女的荷尔蒙天生不同，男性的睪固酮激素（Testosterone）很高，这让男性较容易练出大肌肉；但女性的睪固酮少，想练成大肌肉可说是非常困难。所以关于这点，女孩们请真的不必太担心。
●力量训练
那么，什么是「力量训练」呢？
邱瑜婷教练说，简单地说，「力量训练」就是在「训练肌肉的功能性与使用效率」。传统的重量训练追求强大的外表型态，常常可以看到男性重训选手，不断追求更大的重量、更强的总负荷量，以「数字」或肌肉大小来定义自己的表现，这种方式虽然科学，但并不是现代女性需要的。
现代女性需要的是什么呢？其实女生要的很简单，拥有好气色、健康平衡的身体、冬天时手脚不冰冷、每天照镜子时都觉得很开心、不化妆出门都感觉自己美，以及生活得很自在舒服…。以上的这些，只要运用「适当」的重量与技巧、规律地运动就能达到，不一定要使用大器材或用大重量来锻鍊。
运动对多数女性来说，是圆满生活的一种途径。而现代女性需要的「强壮」是一种柔美与坚强并重的特质，我们需要借着运动来协调生活步调跟情绪，而不是像男性一样，为了独立、坚毅、强大的意识形态而不断追求更大的负重。很多男性以为女性重训想得到的，是「翘臀」或「更挺的胸部」，但其实很多女性想要的，却是更美好、匀称、平衡的身心，这一点，就是女性为什么更适合力量训练的原因。
「力量训练」使用的重量比较轻，大多是用自己的体重来锻鍊肌肉，这种方式不需要精密计算，而且因为是用自己的身体当重量，并非拿肌肉能力去追逐数字目标，所以练出来的线条会更加柔顺、自然。
Ａ：中、低强度的「力量训练」，不会练成大肌肉，更适合女性。
●重量训练
一说到「重量训练」这四个字，很多人马上会联想到阿诺史瓦辛格、席维斯史特龙这种经典大肌肉男，强壮剽悍的战士形象与男性心目中的「勇勐」立刻画上等号。
但其实，不要以为勐举哑铃就会成为肌肉男，想拥有大肌肉还必须在特定的重量、次数、组数之下，再搭配饮食，才可能让肌肉肥大而长成大肌肉。更重要的是，因为男、女的荷尔蒙天生不同，男性的睪固酮激素（Testosterone）很高，这让男性较容易练出大肌肉；但女性的睪固酮少，想练成大肌肉可说是非常困难。所以关于这点，女孩们请真的不必太担心。
●力量训练
那么，什么是「力量训练」呢？
邱瑜婷教练说，简单地说，「力量训练」就是在「训练肌肉的功能性与使用效率」。传统的重量训练追求强大的外表型态，常常可以看到男性重训选手，不断追求更大的重量、更强的总负荷量，以「数字」或肌肉大小来定义自己的表现，这种方式虽然科学，但并不是现代女性需要的。
现代女性需要的是什么呢？其实女生要的很简单，拥有好气色、健康平衡的身体、冬天时手脚不冰冷、每天照镜子时都觉得很开心、不化妆出门都感觉自己美，以及生活得很自在舒服…。以上的这些，只要运用「适当」的重量与技巧、规律地运动就能达到，不一定要使用大器材或用大重量来锻鍊。
运动对多数女性来说，是圆满生活的一种途径。而现代女性需要的「强壮」是一种柔美与坚强并重的特质，我们需要借着运动来协调生活步调跟情绪，而不是像男性一样，为了独立、坚毅、强大的意识形态而不断追求更大的负重。很多男性以为女性重训想得到的，是「翘臀」或「更挺的胸部」，但其实很多女性想要的，却是更美好、匀称、平衡的身心，这一点，就是女性为什么更适合力量训练的原因。
「力量训练」使用的重量比较轻，大多是用自己的体重来锻鍊肌肉，这种方式不需要精密计算，而且因为是用自己的身体当重量，并非拿肌肉能力去追逐数字目标，所以练出来的线条会更加柔顺、自然。
图书试读
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