法国女人写给女人的28个乐活慢跑计画

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具体描述

  为什么女人该慢跑?

  因为研究指出,慢跑对身体有多种好处
  可以减重、强化心肺功能、预防心血管疾病
  代谢排毒、纾解压力、帮助戒菸、增强自信……
  想当个身心灵健康的女人,就一定要慢跑!

  那为什么女人慢跑比男人难上许多?

  因为女性本身的肌耐力就较弱
  因为平时不常运动,要重新养成习惯
  因为只想跑出好身材,不想跑出一身肌肉
  因为不只想要跑出健康,还想跑得美丽
  还好女人慢跑有诀窍,就靠28招慢跑计画!

  女人慢跑,法国女人有一套!

  在这个人人疯慢跑的年代
  女人更该跑得优雅、自信又健康!

本书特色

  慢跑谁都做得到,只要有鞋、有心、有空间就能跑,一点都不难!
  那……为什么身为女人的妳要照着这本跑?

  因为最了解女人的法国女人,最知道女人慢跑过程中会遇到什么困难、什么痛苦!(女人嘛,跑步也要穿得美美的)

  因为最了解女人的法国女人,最知道女人的心理、最知道女人为何而跑!(女人嘛,多少都是为了要减重啦)

  因为,这本还有:

  .法国女人特别为女人发明的乐活慢跑公式,抄下来带着按表操课,完全不需花时间思考。被生活大小事折磨得没空订运动计画的女人最适用!
  .法国女人特别为女人拟定的四週慢跑计画,其中连休息日都有明订,完全满足妳偷懒却又不想太偷懒的需求。喜欢照着时程表慢慢来的女人最适用!
  .慢跑与快走的正确姿势说明,告诉你最适合女人的跑&走姿势!毕竟受伤这种事太不优雅了,就让法国女人教妳彻底远离运动伤害!
  .一天一个暖身与伸展的简易体操教学!不一定每天都有空闲时间慢跑也没关系,做个简易伸展操也行,就算不跑步还是想健康的女人最适用!
  .选择适合的跑步用服装与鞋子+清洁要诀!不只跑得健康还要跑得美美的,爱美又要兼顾舒服的女人最适用!
  .足部的保养与美容,避开运动鞋与跑步造成的种种不适!爱运动也爱保养的女人最适用!

  从今以后,妳也是人人称羡的慢跑一族!迎向精神充沛、健康乐活的人生,就让法国女人当妳的专属教练!

著者信息

作者简介

玛丽.玻贺叶(Marie Poirier)


  《国际慢跑》(Jogging International)杂志总编辑。本杂志1983年成立,以法语发行,年度纸本销量超过3万。网址:www.jogging-international.net

插画者简介

苏莉达.布哈维(Soledad Bravi)


  插画家,1965年出生于巴黎,曾任职广告公司艺术总监。目前专职插画。另着有许多绘本,并持续为法国ELLE杂志绘制插画。2011年更成功跨界合作,为天才西点师傅皮耶‧艾尔梅(法国西点界尊为「最受景仰的西点大师」)在英国伦敦新开的分店,绘制盛装马卡龙的方形糕点盒。

  插画带有浓厚的法式风格,内容可爱逗趣,精准传达现代女性现实生活中的烦恼与对美好未来的渴望。法国女人的优雅妩媚与度假般的悠闲气质,总是能在她的笔下表现得淋漓尽致。

  苏莉达.布哈维部落格:www.blogdesoledadbravi.com
  苏莉达.布哈维Facebook:www.facebook.com/soledadbravi.officiel
  苏莉达.布哈维网站:www.soledadbravi.com

  由布哈维插画的《法国女人:写给女人的30天爱自己计划》获选博客来「2013年最具影响力百大书籍」。

译者简介

周志诚


  海军官校毕业,热爱旅行与阅读,通晓英、法语。军旅生涯期间,曾赴美国进修,因缘际会下,在台北学习法文,随后并赴法国进修与工作。居住法国期间,经常被来访友人问及:何以法国人的生活态度与其他国家如此不同?毫无恶意的玩笑话:「法国不是另一个国家,是另一个星球」,总能满足每一个好奇的灵魂。离开海军后,曾任英卓美食网(Enjoy Gourmet)美食杂志特约英文翻译。现居台北,任职于书籍版权经纪公司,致力与华文世界的读者朋友分享更多英、法文的好书,同时,努力向世界推广与介绍华文世界的卓越作家。

  译文赐教:REPLY711@gmail.com

  着作:《打工度假看完这本就出发!-英国篇》

  译作:《法国女人写给女人的30天爱自己计划》《法国女人写给女人的30篇变美丽笔记》《法国女人送给女人的28天轻、净、美手札》《我爱纽约》

  最新译作:《法国女人写给女人的 28个绝对好命点子书》

图书目录

目录
前言  
第一週
如何让自己达成遥不可及的目标:跑步20分钟
第二週
如何让自己具备跑者的灵魂:跑步35分钟
第三週
如何让自己成为跑步女王:跑步45分钟
第四週
如何让自己成为无人能挡的女跑者:跑步1小时

图书序言

第1天
第1週


「跑步,就是最适合懒女人的理想运动」……欸,等等,我没听错吧?跑步真的适合懒女人吗?

当然没错!不要怀疑,每一个人都可以跑步,即使妳上次跑步是幼稚园的时候也没问题。重点是,请妳按照本书的建议与时间规划,一步一步、循序渐进地做。这么温和的节奏不会造成运动伤害,也不会让妳信心全失!

只要坚持遵守跑步计划,28天以后,妳就可以连续跑步1小时,完全不中断。很值得的尝试,不是吗?

第一天的任务

要跑步,最困难的一点就是「开始跑步」。这不是绕口令,这是千真万确的事!只要过了「开始跑步」这一关,妳就成功一半啦。把运动服从衣柜的深处翻出来,检查一下满是灰尘的慢跑鞋是否还堪用,选一个妳喜欢的地方,就开始跑步吧!

一开始,可以先以缓和的速度走路,当作热身。适当的时间后,渐渐加速,摆动妳的双臂,试着将身体重心向上提高,注意调整唿吸。快走10分钟后,试着抬起妳的脚,慢慢跑几步,即使速度很慢,如同快走一般,也无所谓。就这样努力跑1分钟,然后快走1分钟,作为缓和全身的运动,跑步/快走交替作4次。

这个阶段的目的,是让妳的身体渐渐适应跑步这件事。整个过程要注意随时调整唿吸,如果可以,也要适时地深唿吸。练习跑步的初期,不是要让妳变成铁腿,而是让妳在尽可能舒适的状态下,进入跑步的世界。

一开始,即使运动强度不高,妳还是可能会觉得肌肉开始痠痛、心跳加速、大腿紧绷、手臂疼痛……别担心,这是身体的自然反应,妳没有受伤,只是身体不习惯跑步而已!放慢走路速度,让自己渐渐恢复正常的唿吸与走路速度就行了。

非常重要的是,不要在做完这些动作后就立刻完全停下,或坐下休息!妳应该继续走路,缓和地让身体恢复到跑步前的状态,理想的恢复时间是10分钟。当妳慢慢恢复后,恭喜妳,第一堂课结束了!妳已经完成了第一天的任务。

贴心的小建议

第一天,当然要好好计画!

图书试读

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