法国女人写给女人的28个乐活慢跑计画 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：捷径文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/05/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-10-06

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图书描述

　　为什么女人该慢跑？

　　因为研究指出，慢跑对身体有多种好处
　　可以减重、强化心肺功能、预防心血管疾病
　　代谢排毒、纾解压力、帮助戒菸、增强自信……
　　想当个身心灵健康的女人，就一定要慢跑！

　　那为什么女人慢跑比男人难上许多？

　　因为女性本身的肌耐力就较弱
　　因为平时不常运动，要重新养成习惯
　　因为只想跑出好身材，不想跑出一身肌肉
　　因为不只想要跑出健康，还想跑得美丽
　　还好女人慢跑有诀窍，就靠28招慢跑计画！

　　女人慢跑，法国女人有一套！

　　在这个人人疯慢跑的年代
　　女人更该跑得优雅、自信又健康！

本书特色

　　慢跑谁都做得到，只要有鞋、有心、有空间就能跑，一点都不难！
　　那……为什么身为女人的妳要照着这本跑？

　　因为最了解女人的法国女人，最知道女人慢跑过程中会遇到什么困难、什么痛苦！（女人嘛，跑步也要穿得美美的）

　　因为最了解女人的法国女人，最知道女人的心理、最知道女人为何而跑！（女人嘛，多少都是为了要减重啦）

　　因为，这本还有：

　　．法国女人特别为女人发明的乐活慢跑公式，抄下来带着按表操课，完全不需花时间思考。被生活大小事折磨得没空订运动计画的女人最适用！
　　．法国女人特别为女人拟定的四週慢跑计画，其中连休息日都有明订，完全满足妳偷懒却又不想太偷懒的需求。喜欢照着时程表慢慢来的女人最适用！
　　．慢跑与快走的正确姿势说明，告诉你最适合女人的跑&走姿势！毕竟受伤这种事太不优雅了，就让法国女人教妳彻底远离运动伤害！
　　．一天一个暖身与伸展的简易体操教学！不一定每天都有空闲时间慢跑也没关系，做个简易伸展操也行，就算不跑步还是想健康的女人最适用！
　　．选择适合的跑步用服装与鞋子＋清洁要诀！不只跑得健康还要跑得美美的，爱美又要兼顾舒服的女人最适用！
　　．足部的保养与美容，避开运动鞋与跑步造成的种种不适！爱运动也爱保养的女人最适用！

　　从今以后，妳也是人人称羡的慢跑一族！迎向精神充沛、健康乐活的人生，就让法国女人当妳的专属教练！

著者信息

作者简介

玛丽．玻贺叶（Marie Poirier）

　　《国际慢跑》（Jogging International）杂志总编辑。本杂志1983年成立，以法语发行，年度纸本销量超过3万。网址：www.jogging-international.net

插画者简介

苏莉达．布哈维（Soledad Bravi）

　　插画家，1965年出生于巴黎，曾任职广告公司艺术总监。目前专职插画。另着有许多绘本，并持续为法国ELLE杂志绘制插画。2011年更成功跨界合作，为天才西点师傅皮耶‧艾尔梅（法国西点界尊为「最受景仰的西点大师」）在英国伦敦新开的分店，绘制盛装马卡龙的方形糕点盒。

　　插画带有浓厚的法式风格，内容可爱逗趣，精准传达现代女性现实生活中的烦恼与对美好未来的渴望。法国女人的优雅妩媚与度假般的悠闲气质，总是能在她的笔下表现得淋漓尽致。

　　苏莉达．布哈维部落格：www.blogdesoledadbravi.com
　　苏莉达．布哈维Facebook：www.facebook.com/soledadbravi.officiel
　　苏莉达．布哈维网站：www.soledadbravi.com

　　由布哈维插画的《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》获选博客来「2013年最具影响力百大书籍」。

译者简介

周志诚

　　海军官校毕业，热爱旅行与阅读，通晓英、法语。军旅生涯期间，曾赴美国进修，因缘际会下，在台北学习法文，随后并赴法国进修与工作。居住法国期间，经常被来访友人问及：何以法国人的生活态度与其他国家如此不同？毫无恶意的玩笑话：「法国不是另一个国家，是另一个星球」，总能满足每一个好奇的灵魂。离开海军后，曾任英卓美食网（Enjoy Gourmet）美食杂志特约英文翻译。现居台北，任职于书籍版权经纪公司，致力与华文世界的读者朋友分享更多英、法文的好书，同时，努力向世界推广与介绍华文世界的卓越作家。

　　译文赐教：REPLY711@gmail.com

　　着作：《打工度假看完这本就出发！－英国篇》

　　译作：《法国女人写给女人的30天爱自己计划》《法国女人写给女人的30篇变美丽笔记》《法国女人送给女人的28天轻、净、美手札》《我爱纽约》

　　最新译作：《法国女人写给女人的 28个绝对好命点子书》

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图书目录

目录
前言
第一週
如何让自己达成遥不可及的目标：跑步20分钟
第二週
如何让自己具备跑者的灵魂：跑步35分钟
第三週
如何让自己成为跑步女王：跑步45分钟
第四週
如何让自己成为无人能挡的女跑者：跑步1小时

图书序言

第1天
第1週

「跑步，就是最适合懒女人的理想运动」……欸，等等，我没听错吧？跑步真的适合懒女人吗？

当然没错！不要怀疑，每一个人都可以跑步，即使妳上次跑步是幼稚园的时候也没问题。重点是，请妳按照本书的建议与时间规划，一步一步、循序渐进地做。这么温和的节奏不会造成运动伤害，也不会让妳信心全失！

只要坚持遵守跑步计划，28天以后，妳就可以连续跑步1小时，完全不中断。很值得的尝试，不是吗？

第一天的任务

要跑步，最困难的一点就是「开始跑步」。这不是绕口令，这是千真万确的事！只要过了「开始跑步」这一关，妳就成功一半啦。把运动服从衣柜的深处翻出来，检查一下满是灰尘的慢跑鞋是否还堪用，选一个妳喜欢的地方，就开始跑步吧！

一开始，可以先以缓和的速度走路，当作热身。适当的时间后，渐渐加速，摆动妳的双臂，试着将身体重心向上提高，注意调整唿吸。快走10分钟后，试着抬起妳的脚，慢慢跑几步，即使速度很慢，如同快走一般，也无所谓。就这样努力跑1分钟，然后快走1分钟，作为缓和全身的运动，跑步／快走交替作4次。

这个阶段的目的，是让妳的身体渐渐适应跑步这件事。整个过程要注意随时调整唿吸，如果可以，也要适时地深唿吸。练习跑步的初期，不是要让妳变成铁腿，而是让妳在尽可能舒适的状态下，进入跑步的世界。

一开始，即使运动强度不高，妳还是可能会觉得肌肉开始痠痛、心跳加速、大腿紧绷、手臂疼痛……别担心，这是身体的自然反应，妳没有受伤，只是身体不习惯跑步而已！放慢走路速度，让自己渐渐恢复正常的唿吸与走路速度就行了。

非常重要的是，不要在做完这些动作后就立刻完全停下，或坐下休息！妳应该继续走路，缓和地让身体恢复到跑步前的状态，理想的恢复时间是10分钟。当妳慢慢恢复后，恭喜妳，第一堂课结束了！妳已经完成了第一天的任务。

贴心的小建议

第一天，当然要好好计画！