法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計畫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 慢跑
• 法國生活
• 樂活
• 健康飲食
• 自我提升
• 身心健康
• 運動計劃
• 生活方式
• 減壓

　　為什麼女人該慢跑？

　　因為研究指齣，慢跑對身體有多種好處
　　可以減重、強化心肺功能、預防心血管疾病
　　代謝排毒、紓解壓力、幫助戒菸、增強自信……
　　想當個身心靈健康的女人，就一定要慢跑！

　　那為什麼女人慢跑比男人難上許多？

　　因為女性本身的肌耐力就較弱
　　因為平時不常運動，要重新養成習慣
　　因為隻想跑齣好身材，不想跑齣一身肌肉
　　因為不隻想要跑齣健康，還想跑得美麗
　　還好女人慢跑有訣竅，就靠28招慢跑計畫！

　　女人慢跑，法國女人有一套！

　　在這個人人瘋慢跑的年代
　　女人更該跑得優雅、自信又健康！

本書特色

　　慢跑誰都做得到，隻要有鞋、有心、有空間就能跑，一點都不難！
　　那……為什麼身為女人的妳要照著這本跑？

　　因為最瞭解女人的法國女人，最知道女人慢跑過程中會遇到什麼睏難、什麼痛苦！（女人嘛，跑步也要穿得美美的）

　　因為最瞭解女人的法國女人，最知道女人的心理、最知道女人為何而跑！（女人嘛，多少都是為瞭要減重啦）

　　因為，這本還有：

　　．法國女人特彆為女人發明的樂活慢跑公式，抄下來帶著按錶操課，完全不需花時間思考。被生活大小事摺磨得沒空訂運動計畫的女人最適用！
　　．法國女人特彆為女人擬定的四週慢跑計畫，其中連休息日都有明訂，完全滿足妳偷懶卻又不想太偷懶的需求。喜歡照著時程錶慢慢來的女人最適用！
　　．慢跑與快走的正確姿勢說明，告訴你最適閤女人的跑&走姿勢！畢竟受傷這種事太不優雅瞭，就讓法國女人教妳徹底遠離運動傷害！
　　．一天一個暖身與伸展的簡易體操教學！不一定每天都有空閑時間慢跑也沒關係，做個簡易伸展操也行，就算不跑步還是想健康的女人最適用！
　　．選擇適閤的跑步用服裝與鞋子＋清潔要訣！不隻跑得健康還要跑得美美的，愛美又要兼顧舒服的女人最適用！
　　．足部的保養與美容，避開運動鞋與跑步造成的種種不適！愛運動也愛保養的女人最適用！

　　從今以後，妳也是人人稱羨的慢跑一族！迎嚮精神充沛、健康樂活的人生，就讓法國女人當妳的專屬教練！

《慢享時光：都市女性的自愈與蛻變指南》 本書簡介 在這個快節奏、高壓力的現代都市中，女性所承受的壓力和挑戰，早已超越瞭傳統定義的範疇。我們不僅要應對職場上的“隱形天花闆”，還要在傢庭、社交、自我提升之間尋找微妙的平衡。身體的疲憊、精神的內耗，讓許多人感到力不從心，仿佛被一張無形的網緊緊束縛。我們渴望的，不再是盲目地追趕潮流，而是真正找到一種可持續的、滋養生命的狀態——樂活（LOHAS）的生活方式，意味著健康（Health）、積極樂觀（Optimism）、熱愛生活（Lifestyle of Health and Sustainability）。 《慢享時光：都市女性的自愈與蛻變指南》正是為你量身打造的一本“心靈維他命”和“生活重置手冊”。它深知你的睏境，並提供一套係統、可行、且充滿人性化關懷的實踐框架，幫助你從內而外地重建身心連接，發掘潛藏的生命活力。 本書不談空洞的口號，不販賣焦慮，而是專注於提供具體、可操作、適應性強的“慢享”策略。全書內容圍繞“內在重塑”、“外在煥新”和“關係升級”三大核心闆塊展開，旨在引導女性在忙碌的生活中，為自己創造齣寶貴的“留白”和“呼吸空間”。 --- 第一部分：內在重塑——找迴精神的寜靜港灣 現代女性的疲憊，往往源於精神世界的失序。我們的大腦像是永不關機的電腦，被無休止的待辦事項、社交信息和自我批判所占據。本部分著重於構建堅固的內心防禦係統，讓精神世界迴歸平靜。 1. 情緒的“斷捨離”：識彆並清理無效情緒負荷 你是否常常因為彆人的評價而影響一整天的心情？本書將引導你區分“有效情緒”（如警示危險）和“無效情緒”（如過度擔憂、無謂的自責）。我們將介紹“情緒標簽化”技術，幫助你快速命名和釋放負麵情緒，而不是任其發酵成焦慮或抑鬱。探討“情緒容錯率”的建立，理解不完美是人生的常態。 2. 專注力的“微習慣”養成：從碎片化到深度沉浸 對抗信息過載的最好方法，不是完全與世隔絕，而是學會精準使用注意力。我們提供一係列“五分鍾深度工作法”和“情境切換儀式”，讓你在工作、學習或傢庭責任之間切換時，能迅速進入“心流”狀態。重點解析如何利用極簡主義的思維去篩選信息輸入，保護你的認知帶寬。 3. 自我對話的重構：從“批判者”到“啦啦隊長” 許多女性對自己有著近乎苛刻的要求。本書提供瞭一套“自我對話修正腳本”，教你如何識彆並反駁那些負麵的內在聲音。通過“成就日誌”的每日記錄，將注意力從“我哪裏做得不夠好”轉移到“我今天又實現瞭什麼”，逐步建立起穩固的內在肯定係統。 4. 睡眠質量的“環境工程學”：睡齣高效能的人生 睡眠不再是奢侈品，而是高效生活的基石。本章深入探討瞭影響女性睡眠的荷爾濛、光綫和溫度等關鍵因素。提供“睡前三部麯”——溫和的伸展、感官屏蔽練習、以及如何設置“數字宵禁區”——幫助你自然地進入深度修復模式，真正做到“睡飽，而不是睡夠時間”。 --- 第二部分：外在煥新——身體與環境的能量補給站 樂活的生活，要求身體和居住環境都能為我們提供正嚮的能量反饋。本部分聚焦於如何用溫和、可持續的方式，喚醒身體的自然律動，並優化我們的物理空間。 1. 身體覺察與“微運動”：拒絕高強度，擁抱持續性 本書強調，運動的意義在於連接而非消耗。我們不鼓吹馬拉鬆式的訓練，而是推崇將身體活動融入日常。介紹如“站立辦公間隔伸展”、“十分鍾能量喚醒瑜伽”等，這些活動可以在不打亂原有日程的前提下，有效改善循環和姿態。更重要的是，講解如何通過呼吸練習（如4-7-8呼吸法），在壓力來臨時迅速啓動身體的“副交感神經係統”，達到快速放鬆的目的。 2. 飲食的“色彩與智慧”：滋養而非限製 拋開極端的節食理念，本書倡導一種“無罪惡感”的營養觀。關注食物的“能量密度”和“情緒連接”。提供“餐桌儀式感”的建立方法，教你如何慢下來品味食物，提升飽腹感和滿足度。重點介紹如何構建高效的“能量加餐包”，確保你在疲憊時能獲得即時且健康的能量支持，而非依賴咖啡因和糖分。 3. 居傢環境的“情緒減壓設計”：打造你的能量避風港 你的傢，是你能量的磁場。本章提供實用的“微整理”技巧，聚焦於“高頻使用區”的清理，而非一次性的大掃除。引入“感官友好型”的居傢布置概念，例如選擇能帶來舒緩嗅覺體驗的精油、調整照明色溫以匹配不同時段的需求，以及如何利用植物和自然光來調節室內微環境，讓傢真正成為一個能“充電”的地方。 --- 第三部分：關係升級——高質量社交與時間的主權 樂活的女性懂得，高質量的關係是幸福感的來源，而高質量的時間，需要我們主動爭取和捍衛。 1. 邊界感的藝術：溫柔而堅定地守護個人空間 邊界感是愛自己最直接的體現。本書提供一係列“非暴力溝通”的句式，教你如何在不傷害他人的前提下，明確拒絕不閤理的請求、設定工作與生活的硬性時間界限。重點分析職場和傢庭中常見的“界限模糊地帶”，並提供實用的應對腳本，讓你能收迴被稀釋的時間和精力。 2. 深度社交與“能量過濾係統” 辨彆那些消耗你能量的社交關係至關重要。我們介紹如何建立“能量過濾係統”，評估一段關係帶來的價值與損耗。分享如何維護“高質量的親密連接”，例如組織“深度對話之夜”，用有意義的交流取代錶麵的寒暄，從而在社交中獲得滋養而非疲憊。 3. 興趣與成長的“非功利性投資”：為快樂而學習 樂活的精髓在於為生命注入純粹的快樂。本章鼓勵女性投入到那些“不以變現為目的”的興趣愛好中——無論是學習一門新語言的初級階段、沉迷於園藝，還是隻是單純地閱讀小說。這些“非功利性投資”是保持心智靈活和精神愉悅的關鍵，幫助你在角色扮演之外，找到一個純粹屬於自己的身份標簽。 總結：你的慢享，是你對生活的主權宣言。 《慢享時光》不是一份必須完成的清單，而是一本陪伴你“活齣自我、活齣優雅”的工具書。它提供的不是一種新的束縛，而是幫助你重新校準人生指南針，讓你在擁抱現代生活的同時，也能享受屬於自己的節奏，最終實現身心閤一的、持久的樂活狀態。從今天起，選擇慢下來，去體驗生活更細緻、更豐盈的滋味。

作者簡介

瑪麗．玻賀葉（Marie Poirier）

　　《國際慢跑》（Jogging International）雜誌總編輯。本雜誌1983年成立，以法語發行，年度紙本銷量超過3萬。網址：www.jogging-international.net

插畫者簡介

蘇莉達．布哈維（Soledad Bravi）

　　插畫傢，1965年齣生於巴黎，曾任職廣告公司藝術總監。目前專職插畫。另著有許多繪本，並持續為法國ELLE雜誌繪製插畫。2011年更成功跨界閤作，為天纔西點師傅皮耶‧艾爾梅（法國西點界尊為「最受景仰的西點大師」）在英國倫敦新開的分店，繪製盛裝馬卡龍的方形糕點盒。

　　插畫帶有濃厚的法式風格，內容可愛逗趣，精準傳達現代女性現實生活中的煩惱與對美好未來的渴望。法國女人的優雅嫵媚與度假般的悠閑氣質，總是能在她的筆下錶現得淋灕盡緻。

　　蘇莉達．布哈維部落格：www.blogdesoledadbravi.com
　　蘇莉達．布哈維Facebook：www.facebook.com/soledadbravi.officiel
　　蘇莉達．布哈維網站：www.soledadbravi.com

　　由布哈維插畫的《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》獲選博客來「2013年最具影響力百大書籍」。

譯者簡介

周誌誠

　　海軍官校畢業，熱愛旅行與閱讀，通曉英、法語。軍旅生涯期間，曾赴美國進修，因緣際會下，在颱北學習法文，隨後並赴法國進修與工作。居住法國期間，經常被來訪友人問及：何以法國人的生活態度與其他國傢如此不同？毫無惡意的玩笑話：「法國不是另一個國傢，是另一個星球」，總能滿足每一個好奇的靈魂。離開海軍後，曾任英卓美食網（Enjoy Gourmet）美食雜誌特約英文翻譯。現居颱北，任職於書籍版權經紀公司，緻力與華文世界的讀者朋友分享更多英、法文的好書，同時，努力嚮世界推廣與介紹華文世界的卓越作傢。

　　譯文賜教：REPLY711@gmail.com

　　著作：《打工度假看完這本就齣發！－英國篇》

　　譯作：《法國女人寫給女人的30天愛自己計劃》《法國女人寫給女人的30篇變美麗筆記》《法國女人送給女人的28天輕、淨、美手劄》《我愛紐約》

　　最新譯作：《法國女人寫給女人的 28個絕對好命點子書》

目錄
前言  
第一週
如何讓自己達成遙不可及的目標：跑步20分鍾
第二週
如何讓自己具備跑者的靈魂：跑步35分鍾
第三週
如何讓自己成為跑步女王：跑步45分鍾
第四週
如何讓自己成為無人能擋的女跑者：跑步1小時

第1天
第1週

「跑步，就是最適閤懶女人的理想運動」……欸，等等，我沒聽錯吧？跑步真的適閤懶女人嗎？

當然沒錯！不要懷疑，每一個人都可以跑步，即使妳上次跑步是幼稚園的時候也沒問題。重點是，請妳按照本書的建議與時間規劃，一步一步、循序漸進地做。這麼溫和的節奏不會造成運動傷害，也不會讓妳信心全失！

隻要堅持遵守跑步計劃，28天以後，妳就可以連續跑步1小時，完全不中斷。很值得的嘗試，不是嗎？

第一天的任務

要跑步，最睏難的一點就是「開始跑步」。這不是繞口令，這是韆真萬確的事！隻要過瞭「開始跑步」這一關，妳就成功一半啦。把運動服從衣櫃的深處翻齣來，檢查一下滿是灰塵的慢跑鞋是否還堪用，選一個妳喜歡的地方，就開始跑步吧！

一開始，可以先以緩和的速度走路，當作熱身。適當的時間後，漸漸加速，擺動妳的雙臂，試著將身體重心嚮上提高，注意調整呼吸。快走10分鍾後，試著抬起妳的腳，慢慢跑幾步，即使速度很慢，如同快走一般，也無所謂。就這樣努力跑1分鍾，然後快走1分鍾，作為緩和全身的運動，跑步／快走交替作4次。

這個階段的目的，是讓妳的身體漸漸適應跑步這件事。整個過程要注意隨時調整呼吸，如果可以，也要適時地深呼吸。練習跑步的初期，不是要讓妳變成鐵腿，而是讓妳在盡可能舒適的狀態下，進入跑步的世界。

一開始，即使運動強度不高，妳還是可能會覺得肌肉開始痠痛、心跳加速、大腿緊綳、手臂疼痛……彆擔心，這是身體的自然反應，妳沒有受傷，隻是身體不習慣跑步而已！放慢走路速度，讓自己漸漸恢復正常的呼吸與走路速度就行瞭。

非常重要的是，不要在做完這些動作後就立刻完全停下，或坐下休息！妳應該繼續走路，緩和地讓身體恢復到跑步前的狀態，理想的恢復時間是10分鍾。當妳慢慢恢復後，恭喜妳，第一堂課結束瞭！妳已經完成瞭第一天的任務。

貼心的小建議

第一天，當然要好好計畫！

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何平衡工作和生活，讓自己活得更“像個女人”，而不是一個隻會埋頭苦乾的機器。《法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計劃》這本書，就像是及時雨，讓我找到瞭一個非常棒的切入點。它沒有那種高高在上的說教感，也沒有冰冷的科學理論，而是用一種非常感性、非常女性化的方式，來講述跑步這件“小事”。作者的筆觸充滿瞭生活氣息，她分享的不僅僅是跑步技巧，更多的是跑步帶給她的情感體驗和精神升華。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的部分，這讓我意識到，以前我對自己的身體太忽視瞭，從來不會去關注它真正需要什麼。書中的28個計劃，就像是為我量身定做的“心靈SPA”，每一個計劃都充滿瞭驚喜和巧思，讓我覺得跑步不再是一種負擔，而是一種自我關懷的方式。它讓我重新認識瞭跑步，也讓我重新認識瞭自己，找到瞭那種優雅而從容的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣的“跑步小白”量身打造的。我一直對跑步有些敬畏，覺得那是一件需要專業指導和強大毅力的事情，所以一直都沒敢真正嘗試。《法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計劃》這本書，徹底顛覆瞭我對跑步的刻闆印象。它沒有用大量的術語和復雜的訓練方法嚇唬讀者，而是用一種極其溫和、充滿智慧的方式，將慢跑的魅力徐徐道來。我最喜歡的是作者那種“享受過程”的態度，她強調的是在慢跑中找到樂趣，去感受身心的放鬆，而不是一味地追求速度和裏程。書中的28個計劃，每一個都像是一個小小的“生活儀式”，讓我覺得跑步變得有趣，變得充滿期待。它不是強迫你去完成任務，而是邀請你去體驗，去感受。我試著其中的幾個計劃，驚喜地發現，原來跑步可以這麼輕鬆，這麼愉快，而且真的能讓心情變得不一樣。它讓我看到瞭一個全新的自己，一個更健康、更快樂、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計劃》對我而言，簡直是生活中的一道光。我一直對法國女人的優雅和從容心生嚮往，總覺得她們身上有一種難以言喻的魅力，好像歲月和壓力都無法在她們身上留下痕跡。而這本書，恰恰點燃瞭我內心的渴望。它不是那種硬邦邦的勵誌雞湯，也不是枯燥的運動指南，而是以一種非常溫柔、貼心的方式，邀請我們這些同樣渴望活齣精彩的女性，一起踏上“樂活慢跑”的旅程。我尤其喜歡書中那種強調“過程”而非“結果”的理念。它並沒有強迫你去挑戰不可能的馬拉鬆，而是讓你在每一次的慢跑中，去感受身體的律動，去傾聽內心的聲音，去擁抱當下的美好。書中的28個計劃，聽起來數字不少，但讀起來卻絲毫沒有壓力，反而像是朋友在細心地為你規劃一次次美好的約會。每一個計劃都充滿瞭法式的浪漫和細膩，讓我覺得跑步不再是單純的體能消耗，而是一種滋養身心、與自我對話的美好儀式。它讓我意識到，原來變美、變健康，也可以如此輕鬆、如此有情調，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“慢跑計劃”有點猶豫，擔心會太專業，或者太辛苦，畢竟我平時工作已經夠忙碌瞭，再加上跑步，會不會有點吃不消？但是，《法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計劃》完全打消瞭我的顧慮。這本書的語言非常親切，就像一位來自法國的知心姐姐，用她自己的親身經曆和感悟，來分享如何將慢跑融入生活，變成一種享受。她並沒有強調跑步的強度和速度，而是更注重跑步的“質感”，以及跑步帶給內心的平靜和愉悅。我喜歡她描述的那些場景，比如清晨在公園裏，伴著鳥鳴聲慢慢跑，或者傍晚時分，看著夕陽的餘暉，感受身體的放鬆。書中的28個計劃，更像是生活中的小確幸，每一個都有一個溫暖的主題，引導你去發現跑步中的樂趣，去感受身體的變化，去 reconnect with yourself。它讓我明白，原來變好，不一定要拼盡全力，有時候，慢下來，用一種更溫和的方式，反而能收獲意想不到的美好。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計劃》，我仿佛置身於塞納河畔，感受著微風拂過臉頰的溫柔。這本書與我之前讀過的任何一本運動勵誌書都截然不同，它沒有激烈的口號，也沒有嚴格的訓練錶，更多的是一種娓娓道來的分享，一種潤物細無聲的引導。作者的筆觸充滿瞭智慧和對女性的深刻理解，她沒有把女性讀者當成需要被“改造”的對象，而是將我們視為需要被嗬護、被關愛的獨立個體。我特彆欣賞書中對於“樂活”的定義，它不僅僅是指快樂地生活，更包含瞭一種對生活的熱愛，一種積極的生活態度，而慢跑，恰恰是實現這種“樂活”狀態的一種絕佳方式。書中的28個計劃，每一個都設計得非常巧妙，不是為瞭讓你變得多麼厲害，而是為瞭讓你在日常生活中，找到屬於自己的節奏，找到與身體和諧相處的方式。我試著其中的幾個計劃，發現真的能夠讓人在不知不覺中放鬆下來，感受到身體的舒展和精神的愉悅。這種不疾不徐、恰到好處的改變，讓我覺得非常舒服，也讓我對未來的自己充滿瞭期待。