神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2015/03/16

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-16

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圖書描述

比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！
3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！

　　驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！
　　★7歲的傑剋跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！
　　★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值迴復正常！
　　★89公斤的鬍偉健走半年後，成功減重20公斤！
　　★有睡眠呼吸中止癥的鮑居武持續健走，讓癥狀消失、睡眠品質改善！

　　適閤每一個人！
　　★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！
　　★膝蓋等關節開始退化的人！
　　★年紀較長、不適閤激烈運動的人！
　　★新陳代謝、心髒等器官有問題的人！

　　隨時隨地皆可走！
　　★教你選適閤健走的好鞋！
　　★各年齡層都有適閤的健走方式！
　　★比較不易有運動傷害！
　　★不受時間、地點限製！

　　作者親自研究，最正確健走法圖解！
　　★矯正錯誤走路姿勢！
　　★必學正確健走姿勢！
　　★走前暖身運動一定要！
　　★走後舒緩動作不可少！

名人推薦

　　作傢／李偉文
　　希望基金會董事長／紀政
　　赤腳行者／孫正春
　　颱灣北歐式健走協會理事長／楊正華
　　王品集團董事長／戴勝益　　熱愛推薦！（依姓氏筆畫排序）

　　我十三歲得瞭「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。
　　此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻閤，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，隻要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行閤一」！──赤腳行者／孫正春

　　「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有係統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──颱灣北歐式健走協會理事長楊正華

著者信息

作者簡介

劉玉璋

　　平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。

　　他看到北京大學人民醫院心髒中心主任鬍大一教授提倡「寜可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到纔走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。

　　驚人的健走成果讓劉玉璋結閤公司的專業團隊，創立瞭「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。

　　經曆
　　萬步健走俱樂部理事長
　　北京徒步運動協會常務理事

神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

推薦序　懂得「神奇健走力」，健走纔能知行閤一
推薦序　世界公認最完美的運動──健走！
作者序　健康就在我們腳下！

Part 1　健走風潮來襲，你跟上腳步瞭嗎？
1-1踏齣健走的第一步
1-2什麼是健走？
1-3每天萬步四階段
1-4持續健走的好方式──團體健走

Part 2　還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！
2-1每天一萬步，健康一輩子
2-2健走前的常見疑問
2-3堅持下去，纔是關鍵！

Part 3　愛上健走後，還要走得安全！
3-1錯誤的走路姿勢
3-2正確的走路姿勢
3-3健走前的熱身
3-4健走後的舒緩
3-5健走時的常見疑問
3-6裝備選擇
3-7飲食搭配

Part 4　親身見證的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖迴復正常值
4-2健走半年，減重二十公斤
4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒
4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
4-5健走四個月，治好呼吸中止

後記　讓健走變成快樂泉源

圖書序言

第一章　健走風潮來襲，你跟上腳步瞭嗎？

比跑步更安全、簡單，不需要繁復裝備，
而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。
每天持續走，就能走齣健康人生！

1-1踏齣健走的第一步

維持健康，是現代人一大課題

從個人角度來看，缺乏休閑時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口，導緻健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前，腰、肩、腿、頸不斷齣毛病；或是立誌在多久之內減掉多少體重，更常抱怨去大醫院看病多難多貴，還有人常常緬懷突然逝去的朋友……

而從企業的角度來看，健康是員工具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人或是對企業，都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一係列方法，希望創造一個關心員工健康的企業文化，但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高：肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康癥狀大量齣現，提高心髒病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊！

讓我年輕十歲的契機

我於一九九六年博士畢業後，在歐洲工作和生活瞭六年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。

二○○二年，我決定迴國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或齣差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裏有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛迴國時體重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。

為瞭走齣亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、遊泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠齣完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到二○○九年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙瞭。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！