自然太極拳二十九式(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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普及版說明
　　
　　自然太極拳29式從《自然太極拳》一書中萃取拳之精華編著而成。
　　
　　傳統太極拳的拳理源於老莊哲學。老子《道德經》雲：虛極，守靜、復歸於樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神明境界是返真歸樸，道法自然，自然是修太極拳的大道。吳圖南大師說，太極拳要順先天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁要自然。
　　
　　自然太極拳的修煉特點，是循太極拳的運動規律和運行軌跡，師法自然，拳之規範，習拳輕靈，用意不用力，在陰陽變化中，循弧形綫，上善若水，如行雲流水、鬆柔動態運行，以健體強身，祛病益壽。
　　
　　武術界老領導老朋友徐纔公對武術文明傾心善淵，他對我們說：「太極拳不要什麼式。」太極拳是中國的珍貴文化遺産，弘揚中華民族的傳統文化，是我們共同的責任。
　　
　　近年來，各界自然太極拳愛好者認為常練此拳，健體、強身、祛病、延年，良益多多。但拳式多，架式多變復雜，短時間難以把握。當前生活節奏快、時間緊，難以抽齣大塊時間習練，要求拳式簡便、再簡便。
　　
　　根據讀者意見，將81式簡化成29式120動普及版。一天學練一個式子，一個月29式便學練結束。一週學練7個式子，一週復習，兩個月學練29個式子，功夫更為紮實。以後越練越熟，熟能生巧。王宗嶽在《太極拳論》中說：「由著熟，而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」熟練後再修為，一層一層深入解開傳統太極拳的精進練法。從此越練越精，內功上身，是順理成章的事情。
　　
　　有個功法上的事說明：習練一套太極拳健體強身是初步的要求，有個好身體乾什麼都方便。有人深一層修煉是很自然的事情，欲深研，身上的各個部位要按太極拳技藝的要求去整閤。
　　

書籍簡介：太極拳的奧秘與實踐：從理論到應用的深度探索 書名：太極拳的奧秘與實踐：從理論到應用的深度探索 內容提要： 本書旨在為太極拳習練者，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，提供一套全麵、深入且極具實踐指導價值的太極拳理論與技術體係。它超越瞭單純的招式演示，將重點放在太極拳“內功”的培養、勁力的運用、心法的修煉以及對傳統經典的深度解讀上。全書結構嚴謹，內容翔實，力求將太極拳這一古老智慧，以現代人易於理解和掌握的方式呈現齣來。 第一部分：太極哲思與內功基石 第一章：太極之源——超越武術的哲學底蘊 本章深入探討太極拳背後的哲學思想，追溯其與《易經》、《道德經》的深刻關聯。重點闡述“無極生太極”、“陰陽相濟”、“剛柔相濟”等核心概念，闡明太極拳並非簡單的肢體運動，而是一種基於宇宙自然規律的生命哲學實踐。我們將分析太極圖的結構及其對人體運動的指導意義，引導讀者建立正確的“體道閤一”的認知。 第二章：樁功為本——立身中正的修煉之道 樁功是太極拳內功的基石。本章詳細解析瞭站樁的原理、方法與層次。內容涵蓋： 1. 基礎站姿的精確要求： 從虛領頂勁到沉肩墜肘，從含胸拔背到鬆腰斂臀，每一個細節都配有詳細的圖解和操作要點。 2. 意念導引與呼吸配閤： 探討“意”如何引導“氣”，強調腹式呼吸（順腹式、逆腹式）在樁功中的應用，如何通過意念訓練達到“氣沉丹田”。 3. 層次進階與常見誤區： 區分初級養形、中級養氣和高級養神三個階段，剖析習練者在樁功中常齣現的“僵勁”、“浮力”等問題，並提供針對性的調整方案。 第三章：勁力辨析與掤捋的真諦 太極拳的精髓在於“勁”，而非“力”。本章專門剖析太極十三勢中的“勁”的類型與轉換： 1. 八勁的細緻區分： 掤勁（引伸）、捋勁（牽製）、擠勁（推動）、按勁（蓄發）的實際應用場景與手法差異。 2. 掤捋的動態理解： 重點解析“掤”如何體現順應和蓄勢，以及“捋”如何實現藉力和控製。通過詳細的分解動作圖，展示如何將靜態的樁功內勁轉化為動態的掤捋纏絲勁。 第二部分：套路精解與實戰應用 第四章：結構解析——從整體到局部的拆解教學 本部分將套路拆解為若乾獨立的技術單元進行深入分析，而非簡單羅列招式。我們選取瞭太極拳體係中具有代錶性的、能夠體現核心技術環節的動作進行精講。 1. 纏絲勁的路徑描繪： 選取幾個具有明顯螺鏇運動的動作（如“野馬分鬃”中的捋手與擠手轉換），用三維視角解析手臂、軀乾和腿部的協調運動軌跡，清晰展示纏絲勁如何在人體上自然生成。 2. 轉換與平衡： 探討太極拳中“虛實轉換”的精妙之處。如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”，重點分析重心轉移的速度控製、角度控製，以及在失去平衡瞬間如何利用“錯位”技巧恢復中正。 第五章：步法心法——足下生根與隨遇而安 步法是太極拳的“地基”。本章細緻講解太極拳特有的七種步法（如進、退、進退相隨、上步、搭步等）的內在要求： 1. 實虛的判定標準： 如何準確判斷何時體重轉移完成，何時可進行下一步動作，避免“虛浮”或“粘滯”。 2. 引進落空與閃躲技巧： 結閤步法講解如何通過步伐的虛實變化，實現對對方來力的“引進落空”，並在對方失衡時快速跟上“落點控製”。 第六章：推手入門與技擊思維 本章將理論與接觸性實踐相結閤，為習練者邁嚮實戰應用打下基礎。 1. 預備推手訓練： 詳細介紹單手推手、雙手推手（如攬大樹、高探馬的推手應用）的功法練習，重點在於培養“聽勁”的能力，即感知對方勁力的細微變化。 2. 掤捋擠按的實戰切換： 講解如何在推手中根據對方力的方嚮和大小，瞬間切換使用掤、捋、擠、按的組閤，強調“四兩撥韆斤”的力學原理在實際接觸中的體現。 第三部分：身心閤一與長期發展 第七章：內視與調息——修煉層次的提升 太極拳的長期價值在於對內在的調節。本章深入探討精神層麵的訓練： 1. 鬆與柔的辨析： 區分“鬆懈”與“鬆柔”的區彆。探討如何在身體放鬆的狀態下，保持肌肉的彈性與張力，避免練成“癱軟”狀態。 2. 意守與豁然開朗： 介紹傳統太極拳傢關於“意守”的指導原則，如何通過長時間的定靜，達到“心靜自然涼”的境界，從而提升對自身內氣的感知和駕馭能力。 第八章：功法延續與自我修正 本書的最後部分旨在指導習練者建立長期、科學的自我訓練體係： 1. 日常訓練的計劃製定： 如何根據自身體質和時間安排，科學分配站樁、套路演練、推手練習的時長比例。 2. 錄像自檢與反饋機製： 鼓勵習練者通過影像記錄，對比自身動作與理論要求之間的差距，培養獨立發現和解決問題的能力。 本書力求成為一本紮實的工具書，它不追求花哨的動作展示，而著重於對太極拳技術體係內在邏輯的梳理與闡發，指導習練者在紮實的內功基礎上，逐步領悟太極拳“以柔剋剛，以靜製動”的深邃智慧。

自然太極拳29式功架
　無極勢
　（一）太極起勢　4動
　（二）攬雀尾　8動
　（三）斜單鞭　2動
　（四）提手上勢　4動
　（五）白鶴亮翅　4動
　（六）摟膝拗步　8動
　（七）手揮琵琶　2動
　（八）上步搬攔捶　4動
　（九）如封似閉　2動
　（十）抱虎歸山　2動
　（十一）左高探馬　2動
　（十二）右轉右分腳　4動
　（十三）下勢　2動
　（十四）金雞獨立　4動
　（十五）倒攆猴　6動
　（十六）斜飛勢　6動
　（十七）左轉摟膝　4動
　（十八）左蹬腳　4動
　（ 十九 ）右蹬腳　4動
　（ 二十 ）雙峰貫耳　2動
　（二十一）彎弓射虎　4動
　（二十二）東攬雀尾　4動
　（二十三）北單鞭　2動
　（二十四）上步措掌　2動
　（二十五）玉女穿梭　8動
　（二十六）上步攬雀尾　8動
　（二十七）單鞭　2動
　（二十八）雲手　10動
　（二十九）收勢（閤太極） 2動
自然太極拳道法
自然太極拳心法
自然太極拳拳法
祝大彤拳照賞析
太極文化和文化太極（代跋）

太極拳與文化（代序）
　　
　　沒有太極拳就沒有太極文化。太極拳與文化的關係源遠流長，像陰陽相濟互抱不離，沒有文化傳播，太極拳也不會有繁榮的今天。我們稱太極拳是文化，大概沒有人反對這種看法。太極拳走齣國門，在世界各地傳播隻是時間的問題。
　　
　　太極拳走嚮世界不是因為拳腳功夫，而是因為它迷人的文化魅力，以及東方文化深厚的底蘊，使世界的太極拳愛好者信服「太極拳好」，從習練中知道太極拳是哲學拳、醫學拳，對於人類保健養生、內外雙修是上乘的養生功法；認識到太極拳是中華民族寶貴的文化遺産，從學練太極拳中，認識瞭中華民族文化博大精深。
　　
　　太極拳是文化不容置疑，太極拳是高品位的文化，太極門鬆功的《內功學》同樣是一種文化現象。因為鬆功成就的人不多，未能成為氛圍。
　　
　　關於太極文化，前國傢武術院的老院長徐纔先生談得深刻，而且對當今的修煉很有針對性。他認為：「太極拳是東方體育文化的一塊瑰寶。」追根溯源，太極文化是在我國五韆年文明史的發展中孕育而成的。
　　
　　有人不瞭解武術文化，思路打不開，難以把握太極拳的文化品味。它的保健、養生、益腦、健腦的卓越功效，它的文化價值比拳技豐富多瞭。
　　
　　太極拳是文化，獨樹一幟，自成體係。太極拳不能與一般的拳種混為一談，我們不能自己將太極文化降低到談武論打的窘地。張三豐祖師說：「不徒作技藝之末。」太極拳不是以武論道，太極拳人不可不細微體味。太極拳衝齣國門，走嚮世界，怎麼走，是值得我們深思的一個問題。
　　
　　徐纔先生在上世紀90年代初就強調過，他說：「太極拳所體現的陰陽學說，是中國古代哲學的重大思想成果。」太極拳走嚮世界，是有豐富內涵的太極文化。「作為東方體育文化瑰寶的太極拳，它蘊含著豐富的古典哲理，不同於西方體育隻重生理機製；它強調整體性，不同於西方體育重局部分解；它以經絡學說為基礎，不同於西方體育以解剖學為基礎，太極拳確有它的獨到之處。可引導人們從軀體鍛鍊的此岸達到心靈淨化的彼岸，真是好得很！」（引自徐纔《「太極拳好」的遐思》）
　　
　　讀瞭這段文字，令人熱血沸騰。隻有太極文化走嚮世界，纔是太極拳真正走嚮世界，並不是什麼式什麼式到國外去教套路。我們的目的不是單單嚮外國朋友介紹、教授中國太極拳，而是傳播中華民族珍貴的文化遺産，弘揚太極文化。
　　
　　太極文化是中華民族，也是全人類的文化精髓。以太極拳為切入點和媒介，讓國際朋友們理解它，使之重視中華民族的傳統文化。太極文化走嚮世界，沒有高知識階層的太極拳修煉者，是難以完成這個使命的。
　　
　　徐纔將武術文化看成為一個世界性的事業，他在《徐纔武術文集》中嚮讀者敞開心扉，「我把武術看作是一個文化性的事業。發展武術是弘揚中華民族優秀傳統文化的一個壯舉。武術太極拳作為傳統文化的一個組成部分，涵蓋著中國古典的哲學、美學、倫理學、兵法學、中醫學等博大文化的內容。習練武術不隻可以健身強體，而且會受到中國傳統文化的感染和薰陶。看到海內外朋友在習武練拳時，從一招一式體會陰陽太極之理，品味養生處世之道，真可謂是一個絕好的中國傳統文化課。優秀的傳統文化是需要透過一個載體去傳播的，武術太極拳就是一個文化傳播的載體」。
　　
　　徐纔老院長時時關心傳統太極拳的承傳和發展，不要搞什麼式，隻有循太極拳的規律，太極拳的陰陽學說，按太極拳的特性循規蹈矩去修煉，纔有可能真正弘揚博大精深的太極文化。
　　
　　徐纔希望我們遵太極文化之規律將太極鬆功絕學傳下來，不要把這塊丟掉。
　　
　　初學者，在習練自然太極拳的同時，要著重對太極
　　
　　文化給予關注，注重拳的文化內涵，不是乾巴巴學一套拳。多練，熟能生巧，在習練自然太極拳的時候，深層次體驗太極文化。
　　
　　摘自《太極內功解秘》增補珍藏版
　　

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格很符閤我的審美，不是那種花裏鬍哨的，而是非常內斂和實用的。我是一個比較注重細節的人，書中的排版非常舒服，字號大小適中，閱讀起來不費眼。我最看重的是它附帶的DVD。我之前買過幾本太極拳的書，雖然內容也不錯，但總覺得少瞭點什麼，就是那種身臨其境的感受。有瞭DVD，我可以跟著老師一起練習，每一個動作的起承轉閤，每一個呼吸的深淺長短，都能看得一清二楚。書中的一些招式描述，比如“虛實的變化”、“勁力的滲透”，單看文字可能覺得抽象，但配閤DVD中的實際演示，一下子就豁然開朗瞭。這本書的講解方式，讓我感覺老師就在我麵前一步步地教導，非常有親切感。我嘗試著練習瞭其中的幾個動作，感覺比我之前自己摸索要到位多瞭，尤其是對身體重心的控製和四肢的協調性，都有瞭更深的體會。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中華傳統武術有著濃厚的興趣，而太極拳更是以其獨特的剛柔並濟、內外兼修的特點吸引著我。最近，我偶然發現瞭這本《自然太極拳二十九式(附DVD)》，迫不及待地入手瞭。書的裝幀非常精美，封麵的設計就給人一種寜靜緻遠的感覺。打開書頁，首先映入眼簾的是清晰的字體和優美的插圖，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。更讓我驚喜的是，書中還附帶瞭一張DVD光盤，這對於我這樣不太熟悉太極拳動作的新手來說，無疑是一份非常寶貴的禮物。我迫不及待地插入DVD，跟隨老師的講解，開始瞭我的太極之旅。DVD中的動作示範清晰流暢，老師的講解也非常生動易懂，讓我很快就掌握瞭基本的站樁和一些簡單的招式。書中的文字部分則對每一個招式都進行瞭詳細的解析，包括動作要領、呼吸配閤以及意念引導等方麵，這讓我對太極拳的理解更加深入。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股古樸沉靜的氣息，淡雅的色彩和流暢的書法字體，讓人一眼就感受到太極拳的韻味。翻開扉頁，印刷質量相當不錯，紙張有一定厚度，手感舒適。最吸引我的是，它還附贈瞭一張DVD，這對於初學者來說簡直是福音。我之前嘗試過一些太極拳的視頻教程，但總覺得畫麵模糊，動作演示不夠清晰，很難完全掌握其中的奧妙。而這張DVD，我纔看瞭開頭部分，畫麵就已經非常清晰，動作分解也細緻入微，配閤書中的文字講解，簡直是相得益彰。光是這個DVD的質量，就覺得這本書物超所值瞭。我尤其期待DVD中關於呼吸和意念的講解，我知道這纔是太極拳的精髓所在，而很多文字書刊在這方麵往往語焉不詳。這本書的整體包裝和設計，給我的第一印象是專業、嚴謹，同時又不失親和力，讓人迫不及待地想要深入探索其中的太極奧秘。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對養生保健有著高度關注的讀者，一直以來都在尋找一種能夠溫和鍛煉身體、同時又能修身養性的運動方式。太極拳一直是我關注的重點，而這本書《自然太極拳二十九式(附DVD)》的齣現，恰好滿足瞭我的需求。我尤其欣賞它“自然”這個理念，這與我追求的順應自然、與自然和諧相處的養生之道不謀而閤。書中的二十九式動作，從名字上就透著一股生機勃勃的氣息，我相信這套拳法能夠幫助我更好地放鬆身心，疏通經絡，提升身體的整體健康水平。附帶的DVD更是為我的練習提供瞭極大的便利。我可以在傢按照DVD的指導進行模仿和練習，不用擔心動作不到位，也不用花費時間和金錢去參加綫下課程。書中的養生心得部分，我也非常期待，希望從中能夠學到更多將太極拳的原理融入日常生活的方法，達到身心平衡的理想狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年練習太極拳經驗的愛好者，一直以來都在尋求更深入、更精煉的理論和實踐指導。偶然的機會看到這本書的介紹，它的名字“自然太極拳二十九式”就吸引瞭我，我理解的“自然”不僅僅是指動作的舒展流暢，更包含著一種順應自然的哲學思想。拿到書後，我首先瀏覽瞭目錄，發現內容編排得非常有條理，從基礎的樁功、調息，到具體的二十九式招式分解，再到後期的應用和養生心得，邏輯性很強。我特彆關注瞭對每個招式“形”和“意”的講解，這正是我在練習中常常感到睏惑的地方。書中的圖文並茂，人物的動作示範清晰標準，而且對每個動作的要點、易錯點都有詳細的提示，這對於鞏固和提升我自身的練習水平非常有幫助。我還注意到書中提到瞭一些關於太極拳的“勁”的運用，這部分內容是我一直以來非常感興趣但又難以捉摸的。這本書的理論深度和實踐指導性，讓我看到瞭它能夠成為我案頭必備的參考書。