陳式太極拳老架一路入門圖解七十四式(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書係統地用圖解的方式，對陳式太極拳老架一路中的基本動作、纏絲勁法和套路招式等進行瞭詳盡的描述。其最大特點，就是用文字引路，圖示說話，視頻傳授，做到瞭圖文視共進，使讀者易學、易仿、易懂、易會，是太極拳愛好者不可多得的良師益友，也是太極拳培訓的最佳教材。

《太極拳基礎功法精要：從站樁到推手實踐》 圖書簡介 本書旨在為太極拳初學者提供一套係統、深入且兼具實踐指導性的基礎訓練範本。它並非聚焦於某一特定流派的套路詳解，而是側重於太極拳術賴以生成和提升內功的通用核心技術——從最基礎的站樁入手，逐步過渡到功法導引，最終涵蓋初級推手理念與實踐的完整路徑。全書結構嚴謹，內容詳實，力求讓讀者在理解太極拳“理”的同時，掌握“法”，並能切實應用於日常練習中。 --- 第一部分：紮根固本——太極樁法深度解析 本部分是全書的基石，詳細闡述瞭太極拳修煉中“靜功”的重要性及其具體的實踐方法。我們認為，體態的建立、勁力的培養，乃至精神的專注，都源於正確的站樁。 1. 樁法原理與心法導引： 闡釋瞭太極樁法作為“立身之本”的內在機理。著重講解瞭如何通過意念引導，實現“鬆、沉、空、靈”四大境界。內容包括：什麼是“沉”勁而非“重”勁，如何通過呼吸調節帶動內髒的穩定，以及如何培養對身體微小變化的覺知能力。 2. 基礎樁形詳解（不涉及具體套路動作）： 本書選取瞭兩種最核心、最基礎的樁形進行圖文並茂的分解教學： 無極樁（混元樁）： 詳細拆解瞭站立姿態的每一個細節，包括頭頂懸、頜微收、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰鬆胯、沉襠斂臀等要求。配有專業人體結構圖示，標注齣肌肉群的放鬆點與支撐點，確保初學者能準確找到“對”的姿態。特彆強調瞭“虛領頂勁”與“鬆腰沉胯”的相互配閤，闡明其對氣機下沉的作用。 渾圓樁（初級圓融樁）： 在無極樁的基礎上，引入手臂的圓撐狀態。深入探討手臂圓撐時，如何避免“僵勁”，達到“宛若抱球”的自然狀態。解析瞭手、肘、肩三者間的弧綫關係，以及這種姿態對胸腔和丹田的激活作用。 3. 呼吸與意念配閤訓練： 詳細介紹太極拳特有的“腹式呼吸法”與樁功的結閤。教授如何將呼吸的深、長、勻、細與身體的放鬆、意念的專注有機地統一起來。提供瞭漸進式的呼吸練習方案，從自然呼吸到配閤腹部微微起伏的嘗試，幫助讀者建立初步的“氣感”。 --- 第二部分：身法與勁力初探 當身體能夠在樁上穩定站立後，本部分將引導讀者理解太極拳運動中的“身法”要求，並初步接觸勁力的轉化與導引。 1. 步法基礎與轉換： 不涉及套路中的復雜步型，重點講解太極步法的三大核心要素： 輕靈轉換： 講解“邁步如貓行”的原理，即重心轉移時，支撐腿如何保持穩定，齣腳如何做到“虛實分明”而不散架。 碾腳與纏絲： 介紹足底的受力點變化，特彆是腳掌與地麵的接觸方式（如湧泉穴的微張與作用力），為後續學習纏絲勁打下基礎。 重心控製： 通過簡易的左右側重練習，讓練習者感知自身重心的穩定範圍，理解如何在不失去平衡的前提下進行身體的微小轉動。 2. 腰腿勁力的連接與鬆弛： 本章核心在於講解如何將樁功中沉澱的力量，通過“鬆腰”傳遞至四肢。 開與閤的初步感知： 利用簡單的開閤練習（如雙手從胸前緩緩撐開、收迴），引導練習者體會腰胯的帶動作用，感受“勁起於根節，主宰於腰節”的初步概念。 “節節貫穿”的理解： 強調關節間的順暢連接，避免任何一節的僵硬阻礙瞭整體力量的傳遞。通過原地小幅度的身體鏇轉練習，體會軀乾、胯部、膝蓋、踝關節的協調性。 3. 內勁的初步激發： 介紹一些非套路性的輔助練習，旨在激發身體的“內在力量”： 拉伸與拔伸練習： 模仿太極中“掤”勁的拉伸感，但純粹作為功法練習，而非特定招式。體會從指尖到腳跟的拉長感和彈性。 “抖勁”的初步領悟： 通過極短促、爆發性的、但又必須保持整體鬆沉的微小抖動練習，幫助理解太極勁的“掤發”特點，區彆於僵硬的“拙力”。 --- 第三部分：動作導引與和諧統一 本部分將基礎功法融於簡單的、重復性的動作導引中，以檢驗和鞏固前兩部分所學的身法與內勁。這些導引動作是構成套路的基礎元素，但本書僅作為功法訓練的載體，不作為套路教學。 1. 基礎運動軌跡的分解： 選取數個最基本的運動模式進行解析，例如： 上/下勢的導引： 模擬如“起和落”的過程，重點觀察在重心升降過程中，腰胯如何保持對中，身體如何保持“正直而不僵直”。 鏇擰的導引： 講解身體在不改變重心高低的前提下，進行腰胯的鏇轉如何影響手臂的“蓄勁”和“發勁”潛力。 2. 勻速運動中的持勁練習： 要求練習者在進行緩慢的、重復性的肢體運動時，全程保持樁功所建立的鬆沉與圓活。這是檢驗“動靜結閤”的關鍵環節。詳細指導如何在運動中保持“鬆而不懈，緊而不僵”的動態平衡。 --- 第四部分：推手入門的準備與安全理念 在掌握瞭紮實的個人功法基礎上，本部分引入太極推手（兩人對練）的初步概念，重點強調安全、結構保護和理解力的培養，而非技巧對抗。 1. 推手前的結構保護與接觸： 講解初次接觸推手時，身體結構必須如何保持穩定，以避免在接觸中輕易被破壞。強調“知己”的重要性，即在與人接觸前，必須清楚自己的重心在哪裏。 2. 聽勁的初步感知： 這不是教授復雜的發力技巧，而是訓練對“外力”的敏感度。通過最簡單的“搭手”姿勢，引導練習者感知對方推力的方嚮、大小和接觸點，體會“引”與“化”的初步概念，重點在於不與來力對抗。 3. 結構與意念的保持： 在被輕微接觸或引導時，如何運用在樁功中練習的“鬆沉”與“圓活”來穩定自身，而不是本能地使用肌肉力量抗拒。講解如何在受力瞬間，保持身體的“中正”與“虛實”的轉換。 --- 結語 本書秉持“慢即是快，拙方能巧”的理念，緻力於為讀者打下堅實、清晰、無流派傾嚮的太極拳基礎。所有的練習都指嚮一個共同目標：建立穩定、鬆活、富有彈性的身體結構，為未來深入學習任何太極拳流派的套路或技擊打下不可動搖的根基。本書強調的是“功夫在架外”，核心在於對身體內在運行規律的深刻理解與反復錘煉。

作者簡介

張富香

　　女，漢族，1967年齣生於太極拳的發祥地——河南省溫縣，是陳式太極拳第十二代傳人、國傢一級裁判員、一級教練員、一級社會體育指導員；國際太極拳傳播大使；中國太極拳優秀人纔；中國武術協會會員；中國武術五段。任溫縣太極武術館副校長兼教練員；陳傢溝太極拳推廣中心教練員；陳傢溝太極拳功夫學校教練員。
　　
　　她做事執著，酷愛太極。利用太極拳發祥地的優勢條件，在各位太極大師們的精心指點和其勤學苦練的動力支配下，刻苦鑽研太極拳理論、習練太極拳各路技藝；熟練掌握瞭太極拳的各種拳、械套路，屢次在太極拳的重大比賽中頻頻獲奬；多次擔任河南省武術比賽和溫縣太極拳、劍、推手錦標賽的裁判工作，是太極之鄉崛起的新一代巾幗新秀，被譽為「太極女傑」。
　　
　　多年來，在太極拳非物質文化遺産的影響下，她奔波於全國各地，義務為大傢傳拳授藝，被各級體育主管部門評為先進個人和先進工作者，多次被邀請到機關、單位和企業擔任太極拳教練員，桃李滿天下。

前　言

第一章　陳式太極拳的特點

第二章　手法步法與腿法圖解
第一節　手型與手法圖解
第二節　太極八法詳解
第三節　步型步法圖解
第四節　腿法圖解
第五節　眼法詳解

第三章　纏絲勁
第一節　上肢纏絲
第二節　下肢纏絲

第四章　老架一路動作圖解
第一式　起　勢
第二式　金剛搗碓
第三式　懶紮衣
第四式　六封四閉
第五式　單　鞭
第六式　金剛搗碓
第七式　白鶴亮翅
第八式　斜　行
第九式　摟　膝
第十式　拗　步
第十一式　斜　行
第十二式　摟　膝
第十三式　拗　步
第十四式　掩手肱拳
第十五式　金剛搗碓
第十六式　庇身拳
第十七式　青龍齣水
第十八式　雙推手
第十九式　肘底拳
第二十式　倒捲肱
第二十一式　白鶴亮翅
第二十二式　斜行
第二十三式　閃通背
第二十四式　掩手肱拳
第二十五式　六封四閉
第二十六式　單　鞭
第二十七式　雲　手
第二十八式　高探馬
第二十九式　右擦腳
第三十式　左擦腳
第三十一式　左蹬一根
第三十二式　前趟拗步
第三十三式　擊地捶
第三十四式　踢二起
第三十五式　護心拳
第三十六式　鏇風腳
第三十七式　右蹬一根
第三十八式　掩手肱拳
第三十九式　小擒打
第四十式　抱頭推山
第四十一式　六封四閉
第四十二式　單　鞭
第四十三式　前　招
第四十四式　後　招
第四十五式　野馬分鬃
第四十六式　六封四閉
第四十七式　單　鞭
第四十八式　玉女穿梭
第四十九式　懶紮衣
第五十式　六封四閉
第五十一式　單　鞭
第五十二式　雲　手
第五十三式　擺腳跌叉
第五十四式　金雞獨立
第五十五式　倒捲肱
第五十六式　白鶴亮翅
第五十七式　斜　行
第五十八式　閃通背
第五十九式　掩手肱拳
第六十式　六封四閉
第六十一式　單　鞭
第六十二式　雲　手
第六十三式　高探馬
第六十四式　十字腳
第六十五式　指襠捶
第六十六式　白猿獻果
第六十七式　單　鞭
第六十八式　雀地龍
第六十九式　上步七星
第七十式　下步跨虎
第七十一式　轉身擺蓮
第七十二式　當頭炮
第七十三式　金剛搗碓
第七十四式　收　勢
參考資料

前言
　　
　　中華武術，品種繁多，源遠流長，色彩紛呈，技藝獨特，獨樹一幟。太極拳乃武術百花園中的一支奇葩，是中國傳統文化的重要組成部分，其鮮明的民族特色、濃厚的文化底蘊、辨證的養生之道和超然的運動心態，都決定瞭它不僅有利於人們的身體健康，更有利於人們的心理健康。太極拳的哲理化和人倫化，把道傢「道法自然」的辯證思想與儒傢「中庸之道」的處世哲學有機地融為一體，使之超越瞭通常意義的攻防技擊之術和強身健體之法。
　　
　　在當前，太極拳已納入瞭中國傳統文化遺産。它濃厚的文化底蘊和獨有的行拳方式，為練拳者提供瞭一種特殊的文化氛圍，給習練者提供瞭潛移默化的文化薰陶，使其在練拳中陶冶瞭情操，掌握瞭拳技，強健瞭體質，愉悅瞭身心，得到瞭延年益壽之目的。
　　
　　陳式太極拳是中華民族的優秀文化遺産，是陳式太極先輩們社會實踐的成果，是吸收各派武術精華，發展提煉而成的武術瑰寶。
　　
　　自明末清初著名拳祖陳王廷首創之後，陳式太極不斷地創新和發展，她以輕靈自然、鬆圓雄渾、端嚴沉著、縝密纏綿、精神含蓄、雍容雋永、剛柔相濟的螺鏇運動形式和富有實戰性的武術技巧而著稱，所以，幾百年來世代沿襲，曆久不衰，深受拳界青睞，而享譽世界。
　　
　　陳式太極拳老架一路動作較簡單，柔多剛少，以掤、捋、擠、按四正勁的運用為主，以採、列、肘、靠四隅手的運用為輔。結閤進、退、顧、盼、定的步法，在外形上有緩、柔、穩的特點。用力方法以纏絲勁為主，發勁為輔。動作力求柔順，以化勁為基礎，以柔剋剛。
　　
　　由於陳式太極拳可分高、中、低三種拳架，運動量可以調節，所以既適閤於身體較好的人增強體質，也適閤於體弱和某些慢性病患者療病保健。
　　
　　一種文化要想獲得發展，必須將文化的傳承和積纍相結閤。透過文字、圖片和視頻等現代傳播媒介，纔能使陳式太極這一非物質文化遺産在內容上得到傳承！
　　
　　作者根據多年來自己的教學實踐和經驗的積纍，特編著瞭這部《陳式太極拳老架一路入門圖解》一書，旨在推動太極拳的普及暨太極拳文化的發展。
　　
　　本書共分四章，最大特點就是沒有深奧的理論，而是以通俗易懂的語言，喜聞樂見的圖文，活靈精湛的視頻，力求使讀者真切地感到陳式太極的真正內涵和陳式太極技藝的魅力。書的內容新穎，層次突齣。採用文字引路，圖片說話，視頻助教的傳授方法，達到一讀即明，一視即仿，一練即會的學習效果，讓讀者有如親臨講學現場受益之感。
　　
　　在編著此書的過程中，特邀崔路明教練為本書的配圖做瞭示範錶演。全國的武術愛好者，對本書的內容編排提齣瞭諸多寶貴意見和建議；各地太極拳組織和各位老師對本書的配圖和視頻製作提供瞭極大的支持和幫助。在此，對他們的支持、幫助錶示衷心的感謝。
　　
　　由於作者知識及寫作能力有限，著作之中難免有不妥之處，敬請廣大太極老師不吝賜教和諒解；在科學發展觀的指導下，共同為太極拳事業的發展，為中華民族的全麵振興和人民群眾的健身、安康貢獻我們的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年太極拳練習基礎的愛好者，之前學習過其他拳種，但對陳式太極的剛柔並濟、纏繞勁一直心嚮往之。這次抱著學習老架一路的心態購入這本書，整體體驗可以說是超齣瞭我的預期。這本書的亮點在於其對細節的極緻追求。除瞭清晰的動作分解圖，更讓我贊賞的是對每個動作的要領解釋。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地剖析瞭“為什麼這麼做”，比如在某些動作中強調的“腰胯的帶動”、“螺鏇的纏繞”是如何實現的，以及它對整體勁力的傳遞有什麼作用。這一點對於有一定基礎的習練者來說至關重要，能夠幫助我們更好地理解技術層麵的深化。附帶的DVD光盤更是錦上添花。視頻中的老師示範非常到位，動作舒展流暢，每一個細節都展現在眼前。我尤其喜歡老師在講解過程中時不時會指齣的常見錯誤，並且給齣糾正的方法，這讓我有一種“仿佛老師就在我身邊指導”的感覺。反復觀看視頻，對照書中的圖解，我感覺自己在對“蠶絲勁”和“內勁”的理解上有瞭新的突破。這本書的編排也很閤理，從起勢到收勢，循序漸進，每一式之間的過渡銜接也講得很清楚，讓我能夠更連貫地練習。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，頸椎和腰部長期遭受著疼痛的摺磨。在朋友的推薦下，我開始嘗試練習太極拳，希望能夠通過運動來緩解身體的不適。這本書正是我的入門選擇。我被它“入門圖解”的定位所吸引，認為它會更加適閤像我這樣完全沒有基礎的初學者。拿到書後，它的排版設計就給我一種非常友好的感覺，大開本，字跡清晰，圖片尺寸也足夠大，方便我觀察學習。書中最讓我覺得貼心的是，在講解每一個動作時，都會附帶對這個動作的“功效”或“主治”的簡要說明。比如某些動作能夠舒緩肩頸，某些動作能夠幫助消化等等。這讓我更加有動力去堅持練習，因為我知道我不僅是在鍛煉身體，更是在用一種溫和有效的方式來改善我的健康狀況。書中的文字描述也很通俗易懂，沒有那些過於專業的術語，讀起來很輕鬆。我嘗試跟著圖解和DVD練習瞭幾式，雖然動作還不夠標準，但我已經能感受到身體在慢慢地發生一些變化，疲勞感似乎有所減輕。這本書就像一個耐心細緻的健康嚮導，指引著我走嚮更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我原本是對太極拳沒有什麼概念的，覺得它就是一種緩慢的、舒展的運動。直到有一次在公園裏看到有人在打陳式太極，那剛柔相濟、動靜結閤的架勢深深吸引瞭我，我纔開始對它産生瞭好奇。朋友給我推薦瞭這本書，說是入門的好選擇。收到書後，我發現它的內容確實非常適閤我這樣的“小白”。首先，它的結構很清晰，從基礎的站樁到七十四式的完整套路，一步步教你。每一式都有詳細的圖解，而且圖片都很大，細節都看得清楚。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你“怎麼擺POSE”，還會解釋每個動作的核心要點，比如“含胸拔背”、“頂天立地”這些聽起來很玄乎的詞，書裏都用很形象的比喻來解釋，讓我一下子就明白瞭。我最開始學的時候，總覺得身體很僵硬，不知道該怎麼放鬆，書裏特彆強調瞭“用意不用力”，剛開始可能理解不瞭，但看著圖解一點點模仿，慢慢地就能體會到其中的奧妙。而且，DVD裏的老師講解也非常清晰，我常常是看著書裏的圖，再對著DVD裏的動作，反復練習，感覺進步很快。這本書讓我覺得練太極不再是遙不可及的，而是觸手可及的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！作為一名對太極拳一直很感興趣但又不知從何下手的新手，我翻遍瞭許多資料，但總覺得那些文字描述太抽象，難以理解。直到我發現瞭這本書，簡直就像找到瞭救星！封麵設計就很吸引人，簡潔明瞭地標明瞭“老架一路入門圖解七十四式”，這正是我需要的。拆開包裝，首先映入眼簾的是厚實的書頁和清晰的印刷，這給我留下瞭非常好的第一印象。迫不及待地翻開，書中的插圖質量真的讓我驚喜！每一式動作的分解圖都非常細緻，從身體的重心、手部的角度、腿部的姿勢，到眼神的落點，都標注得一清二楚。特彆是那些關鍵的發力點和放鬆的部位，用醒目的文字和箭頭做瞭重點提示，這對於初學者來說簡直是福音，完全避免瞭自己瞎猜亂摸的尷尬。我平時總覺得有些動作做得不到位，不知道是哪裏齣瞭問題，這本書的圖解就像一位循循善誘的老師，一步步地把我引導到正確的軌道上。而且，書裏的語言描述也很生動形象，沒有使用過多艱澀的專業術語，而是用大白話講解，讓我這個門外漢也能輕鬆理解。我感覺自己已經能初步感受到太極拳“以柔剋剛”、“內外相閤”的精髓瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武術愛好者，對中國傳統武術一直懷有濃厚的興趣，尤其對陳式太極拳的剛猛與柔美相結閤的風格頗為欣賞。此次購入的《陳式太極拳老架一路入門圖解七十四式》一書，從一個更高的專業角度來看，其價值不菲。本書在動作的規範性、技術細節的嚴謹性上做得非常齣色。對每一個動作的分解，不僅僅是體態的展示，更重要的是對內在勁力的運行軌跡、發力方式、以及身體各部位之間的協調配閤有著深刻的揭示。書中的圖解，特彆是那些關於“棚、捋、擠、按”等基本勁法的細微之處，描繪得非常到位。例如，在解釋“擠”勁時，不僅僅是推齣去，更是強調瞭腰胯的轉動與手臂的配閤，以及如何通過沉肩墜肘來實現力量的滲透。附帶的DVD則為我們提供瞭一個絕佳的參考範本。視頻中老師的示範，無論是動作的幅度、速度，還是精氣神的體現，都堪稱典範。我尤其注意到視頻中老師對氣息的配閤以及眼神的運用，這些細節往往是初學者容易忽略，但卻是內傢拳修行的關鍵。這本書的齣版，無疑為廣大太極拳愛好者提供瞭一個難得的學習資源。