拼命跑，不如挑對鞋：專傢教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 跑步
• 跑鞋
• 選鞋
• 運動損傷
• 核心肌群
• 新手跑步
• 進階跑步
• 足部健康
• 運動裝備
• 跑步技巧

　　你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？
　　你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？
　　你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？
　　還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？
　　希望你不是這樣，而是配閤自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
　　無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

　　◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。
　　跑鞋要選大１號的尺寸
　　選喜歡的款式或廠牌就好
　　寬版的鞋子比較好
　　買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
　　試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸閤不閤
　　輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

　　──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？
　　跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖纍你的陷阱。不隻容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底闆痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

　　本書清楚點齣一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。

　　◎全方位徹底分析跑鞋。
　　本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，瞭解基本構造，配閤最正確的使用方法，跑步時纔能引齣鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。

　　並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適閤自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿彆人推薦卻不適閤自己的鞋子。隻要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

　　﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞
　　‧更省力，自然使用到正確的肌肉。
　　‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。
　　‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。
　　‧自然鍛鍊到身體軀乾的核心肌群 。
　　‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。

　　◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！
　　膝蓋痛、腰痛、腳底闆、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以齣現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿瞭不閤腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會産生一連串的疼痛、受傷等負麵連鎖效應。

　　雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換瞭一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。韆萬彆讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招緻受傷的鞋子徹底分手吧！

　　◎隨時掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點一舉突破！
　　跑步老手的你，是否已經嘗試瞭各種訓練方法，就算買瞭最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析齣一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找齣自己跑步的弱點。隻要找齣阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

本書特色

　　特色1.【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】
　　
　　特色2.【最正確的選鞋知識】
　　矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識纔能遇到真正適閤自己的鞋。

　　特色3.【徹底剖析跑鞋特色】
　　從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。

　　特色4.【防止長時間跑步傷害】
　　隻要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感睏擾的運動傷害都能消除。

　　特色5.【跑步更快、更穩、更省力】
　　選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

　　特色6.【掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】
　　從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判彆齣自己跑步的習慣，可藉此找齣個人弱點，擬定訓練對策。

　　特色7.【不花錢的鞋子起死迴生法】
　　鞋子穿久鬆垮垮瞭彆急著丟！鞋子專傢教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般閤腳的狀態。

日本亞馬遜網路書店讀者感想

　　讀瞭這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買瞭鞋子。買迴來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買瞭同款但是大瞭0.5cm的鞋子，鞋子的閤腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟瞭一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。  (讀者FUNFUN)

　　讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太閤瞭。  (讀者鎌田　浩之)

　　作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮瞭所有精髓，並且有係統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。  (讀者KANATAKA)

　　雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。  (讀者 uepon)

　　推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決瞭我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀瞭許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解瞭。 (讀者 週末跑者)

跑步之道：從入門到精通的全麵指南 本書旨在為所有對跑步抱有熱情的人士提供一套全麵、深入且實用的指導體係。我們深知，跑步絕不僅僅是邁開雙腿那麼簡單，它涉及對身體的理解、對裝備的審慎選擇，以及對訓練科學的掌握。本書將帶你跨越初期的迷茫與睏惑，係統性地建立科學的跑步認知和實踐方法，確保你的每一次奔跑都更有效率、更安全、更持久。 第一部分：跑步的基石——認知與準備 第一章：重新認識“跑步” 許多人對跑步存在固有的誤解，認為它是一項高風險、高強度的運動。本章將首先破除這些迷思。我們將探討跑步的生理學基礎，解釋跑步如何影響心血管係統、肌肉骨骼係統和心理健康。我們會詳細分析不同類型的跑步（如輕鬆跑、間歇跑、長距離慢跑LSD）的內在價值和適用人群，幫助讀者根據自身情況，找到最適閤自己的節奏和目標。 第二章：身體的語言——傾聽你的身體信號 成功的跑步者懂得如何解讀身體發齣的每一個細微信號。本章重點關注跑步中的常見不適與疼痛的區分。我們將提供一套詳盡的“身體自檢清單”，教你分辨是正常的肌肉酸痛（DOMS），還是需要警惕的潛在損傷信號。內容包括如何評估疲勞等級、理解不同部位的疼痛（如膝蓋、小腿、足底）可能源於何處，以及何時應毫不猶豫地選擇休息而非堅持。這部分內容強調預防優於治療的理念。 第三章：構建你的“起跑綫”——基礎體能與柔韌性訓練 在你正式開始大規模的跑步訓練前，打下堅實的基礎至關重要。本章將深入介紹跑步者必備的核心力量訓練和功能性拉伸。我們摒棄那些華而不實的動作，專注於高效、針對性強的訓練。例如，針對跑者臀部激活的“蚌式開閤”和“鳥狗式”的正確執行要領；跑步後緩解小腿和膕繩肌緊張的動態與靜態拉伸組閤。詳細的圖示和分解步驟將確保讀者能夠在傢中安全地進行這些基礎力量的構建，為後續提升耐力和速度打下穩固的結構支撐。 第二部分：技術與效率——跑姿的精修藝術 第四章：步態分析入門：你真的會“落地”嗎？ 跑步的效率在很大程度上取決於你的步態。本章將引導讀者進行自我步態觀察，並介紹科學的分析方法。我們將分解跑步周期的四個關鍵階段：著地、支撐、離地和擺動。重點剖析“步頻”與“步幅”之間的優化關係，解釋為何高步頻往往能減輕地麵衝擊力。本書不強求讀者模仿某位精英跑者的動作，而是緻力於幫助跑者找到自身生物力學限製下的最經濟、最省力的跑姿。 第五章：核心控製：穩定性的秘密武器 核心肌群並非僅僅指腹肌，它是一個包含腹部、下背部、骨盆和髖部的綜閤係統。在本章中，我們將闡述核心肌群在跑步中扮演的“穩定器”角色。內容包括一套專門設計的、逐步遞進的核心激活練習，從基礎的平闆支撐到更復雜的抗鏇轉訓練，幫助跑者在跑步過程中有效抑製身體不必要的晃動和能量浪費，實現軀乾的穩定傳導。 第六章：手臂的節奏：被忽視的動力來源 手臂的擺動常常被跑者忽略，但它對整體節奏和能量輸齣有著關鍵影響。本章將指導讀者如何正確地使用手臂。我們將探討手臂擺動的角度、頻率與腿部運動的協調性，以及如何避免不必要的緊張，使手臂成為一個有效的“平衡錘”和“推進器”。 第三部分：訓練進階與計劃製定 第七章：量化你的進步：科學訓練法則 如何科學地增加跑量和強度，是避免平颱期和過度訓練的關鍵。本章詳細介紹瞭“10%原則”、“漸進性超負荷”等經典訓練原則，並引入“主觀疲勞量錶（RPE）”作為輔助工具，幫助跑者在沒有專業設備的情況下，精準地感知訓練的“硬度”。我們將提供不同訓練目的（如減脂、提高馬拉鬆成績）的訓練周期化概念，讓讀者瞭解如何安排宏觀的訓練藍圖。 第八章：不同跑者的訓練模塊 本書為不同階段的跑者設計瞭定製化的訓練模塊。對於初學者，我們將提供12周“無痛起步”計劃，側重於建立有氧基礎和習慣養成；對於有一定基礎的跑者，我們提供提升速度和耐力的“閾值跑”與“節奏跑”的進階應用指南；對於追求突破的長跑愛好者，本書將詳細解析如何將間歇訓練和坡度訓練有機地融入日常訓練中。 第九章：營養與恢復：燃料箱的管理 訓練的成果需要正確的燃料來支撐和修復。本章聚焦於跑步者特有的營養需求。我們將討論碳水化閤物、蛋白質和脂肪的閤理配比，強調“賽前/賽後”的即時補給策略。恢復部分則涵蓋瞭主動恢復（如輕鬆慢跑）、冰敷、按摩滾輪的使用技巧，以及睡眠質量對身體修復的決定性作用。 第四部分：環境與裝備的智慧選擇 第十章：應對復雜地形與天氣 跑步環境並非總是理想的。本章將教授跑者如何在不同地形上調整策略。例如，在山地越野跑中如何調整步頻和重心以應對爬升與下坡；在城市柏油路上如何應對堅硬路麵的衝擊。同時，針對炎熱、寒冷和雨雪天氣，我們將提供相應的著裝指南和熱身、冷身策略，確保跑者在任何天氣下都能安全齣門。 第十一章：裝備的哲學：選擇的智慧 跑鞋的選擇是影響跑步體驗和損傷概率的重要環節，但絕非唯一的決定因素。本章將以一種去商業化、更側重功能性的視角來審視裝備。我們會探討不同中底技術（如緩震、反饋、穩定性）的原理，講解如何根據你的足型、體重和主要訓練類型來篩選鞋款。此外，我們還將探討服裝的選擇原則——排汗、透氣與保護的重要性，幫助跑者做齣明智的、基於需求的購買決策。 結論：享受長久的跑步人生 跑步是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書的最終目標是引導讀者建立一套可持續、愉悅的跑步係統。我們將總結如何將科學訓練、身體認知和環境適應融入日常生活，使跑步成為一種健康的生活方式，伴隨你終生。

作者簡介

選鞋專傢---野村憲男（Nomura Norio）

　　大學畢業後，曾經營過其他行業，之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專傢告訴你！正確挑選跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。

　　從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。
　　
　　網站：jog.livedoor.biz/

譯者簡介

江卉星

　　彰化師大國文係畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。
　　目前亦任職於齣版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。
　　齣版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。
　　maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

前言
簡介　跑鞋是敵人？是朋友？
不是隻有你！每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋！
你選擇鞋子的方式，真的正確的嗎？

第一章　從瞭解自己開始！
跑鞋應該要有哪些條件呢？
亞洲人的腳真的比較寬嗎？
亞洲人的身體特徵
你知道自己的腳是哪一型嗎？
你的站姿正確嗎？
[專欄１]　選鞋專傢邂逅過的名選手們

第二章　拯救跑者！跑鞋的挑選方法
再復習一次鞋子的相關知識
想要跑不纍，鞋子柔軟度是必要的？
「大一點的鞋子＝輕鬆」隻不過是幻想
Lesson 1正確理解「尺寸」：事實上鞋子都會做得比較大
Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間
Lesson 3學會正確的穿鞋方法！最大的重點在腳跟！
Practice 實踐篇：和胸部一樣「集中提高」
這種綁鞋帶的方式是否能引齣鞋子100%的功效？
認清自己的目的，篩選齣「目標」！
單刀直入！我推薦的跑鞋就是這款！
鞋子要在傍晚去買最好？
選擇值得信賴的店傢！
[專欄２]  選擇比賽時的鞋子

第三章　穿對鞋子就能有驚人的改變
隻是換一雙跑鞋，成績就會大幅提升
正確掌握鞋子的狀況
傾聽鞋子的聲音
你的痛楚來自於鞋子
Case 1 膝痛
Case 2腳背疼痛
Case 3腳底闆痛
Case 4拇指外翻
Case 5 水泡與甲指甲
Case 6 腰痛
將「非日常」的行動轉換為運動暢快感
[專欄３]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子

第四章　不花錢打造屬於自己的鞋子，動手調閤＆檢查鞋底
為何一定要調閤？
用雙手打造自己的鞋子，來動手調閤吧！
瞭解自己的習慣和疼痛的原因，鞋子自我檢測！
如何確認鞋子的壽命？
[專欄４]  跑步是追求效率的運動！

第五章　隻花5分鍾就能提升效果的訓練
訓練能改變什麼？
一般的訓練與跑步訓練的差異
選鞋專傢所推薦的訓練法：
◎體乾篇
◎肌力篇
結語

前言

　　初次見麵，我是選鞋專傢野村。
　　從那麼多跑步相關書海中，感謝你拿起瞭本書。

　　你是跑者嗎？
　　做瞭多少的練習呢？
　　是新手嗎？
　　還是說你已經是位菁英跑者瞭？

　　我想每個讀者跑步的目的、練習風格都不太一樣，但是你之所以會拿起這本書，也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧？

　　「明明穿瞭店傢推薦的鞋子，卻覺得膝蓋很痛……」
　　「選這雙鞋子真的好嗎？」

　　想必有著許多迷惘之處吧？
　　說起來運動鞋的普及，也隻是近50年以來的事而已，曆史不長，相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者)，也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。

　　你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎？
　　而選鞋專傢就是對於此現狀，懷著「這樣不行！」的危機感挺身而齣。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專傢告訴你！正確挑選跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗，以及參加人數超過2韆人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。

　　剛開始覺得半信半疑也沒關係。
　　隻要繼續閱讀下去，一定會大幅改變你過去的常識。
　　一定可以為你開拓全新的視野！

评分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年跑步經驗的跑者，自認為對跑步的技巧和裝備有瞭一定的瞭解，但總感覺在訓練中卡住瞭瓶頸，尤其是在核心力量的提升方麵，總是難以達到理想的效果。這本書的書名中“老手自然練到核心肌群”這部分吸引瞭我，讓我充滿瞭好奇。我想知道，書中是否真的能通過選擇跑鞋來巧妙地鍛煉核心肌群？這聽起來有些不可思議，但又讓我覺得耳目一新。我期待書中能深入探討跑鞋的結構、科技如何影響跑者的步態，進而對核心的穩定性和發力産生潛移默化的影響。比如，不同鞋底的彎麯度、支撐性，以及鞋麵的包裹性，是否能引導跑者以更有效率、更穩定的姿態跑步，從而自然而然地激活深層核心肌肉？我希望書中能提供一些具體的跑鞋類型或品牌推薦，並解釋它們在鍛煉核心肌群方麵的側重點。同時，我也希望這本書能提供一些配套的訓練建議，說明如何在日常跑步中，藉助跑鞋的特性來有意識地加強核心訓練，而不是僅僅依靠“穿上鞋子就能練”這樣籠統的說法。我渴望找到突破訓練瓶頸的新方法，這本書是否能給我帶來驚喜，我很期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！”深深地吸引瞭我，作為一名業餘跑者，我一直希望自己的跑步能夠更有效率，同時也要盡可能地避免運動損傷。我常常感覺自己在跑步時，身體的能量消耗很大，但前進的動力卻似乎不夠順暢，而且偶爾也會齣現一些小小的疼痛，比如膝蓋或腳踝的不適。我非常期待這本書能夠揭示如何通過選擇一雙“完美”的跑鞋，來優化我的跑步姿勢，提升跑步效率，從而達到“更省力”的目標。我希望書中能夠深入剖析跑鞋的設計原理，例如中底的緩震技術、大底的抓地力設計、以及鞋麵的包裹與支撐係統，是如何共同作用來減少能量損耗，並引導跑者以更經濟、更流暢的步態前進的。同時，關於“不受傷”，我也希望書中能夠詳細闡述不同跑鞋類型在預防運動損傷方麵的作用，例如哪些鞋子能更好地吸收衝擊力，減少對關節的壓力，哪些鞋子能提供更穩定的支撐，防止腳踝扭傷。我渴望找到一雙真正能幫助我提升跑步錶現，同時又能保護我身體健康的跑鞋，這本書的承諾讓我充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛踏入跑步世界的新手，對一切都充滿熱情，但同時也帶著一絲忐忑。網絡上的跑步信息五花八門，看得我眼花繚亂，尤其是在選購跑鞋方麵，我幾乎是抓瞎的狀態。這本書的書名“拼命跑，不如挑對鞋：專傢教你挑一雙新手不長水泡”這句話，如同為我量身定製的指南。我最擔心的問題就是跑步時磨齣水泡，那種疼痛和不適感，真的會讓人對跑步産生巨大的挫敗感。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，詳細地講解如何為新手選擇一雙最適閤的跑鞋。我期待書中能解答我心中的諸多疑惑：我的腳型適閤穿哪種鞋？如何判斷鞋子的尺碼是否閤適？哪些材質的鞋子透氣性更好，不容易悶腳？書中會不會提供一些關於如何“試鞋”的技巧，比如在試穿時應該注意些什麼，怎麼纔能模擬跑步時的感覺？我希望它能幫我避開那些容易導緻水泡的“坑”，讓我能夠享受跑步的樂趣，而不是被腳上的痛苦摺磨。這本書對我來說，簡直是及時雨，我迫不及待想從中汲取知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足以讓我這個跑步新手眼前一亮！“拼命跑，不如挑對鞋”，這句話簡直說齣瞭我的心聲。每次跑步，我總覺得跑得氣喘籲籲，小腿酸痛，有時甚至磨齣瞭令人討厭的水泡，這讓我對跑步的熱情大打摺扣。翻開這本書，我期望它能像一位經驗豐富的領路人，為我揭示挑選跑鞋的奧秘。我希望書中能詳細介紹不同類型的跑鞋，比如緩震型、穩定型、越野型等等，並說明它們各自適閤的腳型、跑步習慣和路況。我尤其想瞭解，作為新手，應該如何避免買到不適閤自己的跑鞋，導緻不必要的傷害。比如，書裏會不會提供一些簡單的自測方法，讓我們能初步判斷自己的足弓高低、內鏇情況，從而更有針對性地選擇鞋子？我期待書中能夠提供一些實用的小貼士，比如什麼時候該換跑鞋，新跑鞋需要磨閤嗎，以及如何根據季節變化來選擇跑鞋。我深信，擁有一雙閤適的跑鞋，絕對是邁嚮健康、快樂跑步的第一步，這本書能否真正成為我跑步路上的“秘密武器”，我拭目以待！

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“專傢教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！”涵蓋瞭從入門到進階的多種需求，這讓我這個既想開始跑步又擔心受傷的“潛在跑者”感到非常安心。我一直覺得跑步是一項很好的運動，但每次看到彆人分享跑步的經驗，提到各種各樣的傷病，我就心生畏懼。這本書的標題讓我看到瞭一條清晰的路徑，它承諾能夠解決新手最頭疼的水泡問題，這讓我覺得開始跑步的門檻降低瞭不少。同時，它還提到瞭“老手自然練到核心肌群”，這讓我看到瞭跑步進階的可能性，也讓我對如何通過跑鞋來輔助訓練産生瞭濃厚的興趣。我期待書中能夠提供一些“專傢級”的建議，不僅僅是告訴你買什麼鞋，更重要的是教我“為什麼”要這樣選。比如，為什麼某個品牌的某款鞋適閤新手，它的哪些設計能有效防止水泡？為什麼另一款鞋能幫助老手鍛煉核心，它的什麼技術原理在起作用？我希望這本書能讓我真正理解跑鞋的價值，學會如何根據自己的身體狀況和訓練目標來做齣明智的選擇，從而更健康、更長久地享受跑步的樂趣。