八段錦 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：益智書坊訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2014/07/08

語言語言：繁體中文

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發表於2024-10-06

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圖書描述

「八段錦」是我國傳統的健身運動，由於曆史悠久，流傳廣泛，以緻古版今書頗不一緻。查有關資料及分析各節動作名稱，再根據我國古代健身理論綜閤考慮，認為這套功法應以內功為主，外做動作，內練呼吸，以外帶內，以內促外，是一套完整、內外兼顧的練功方法。故本書將它充實改編之。

　　本功法經多年實踐，證明其健身效果明顯，而又簡單易學。在體療門診時，根據患者的病情、年齡、體質等情況，選段運用，見效更快。

　　這套八段錦，本為筆者氣功體療門診所用「醫療氣功」中的一個功法，曾在一九七九年大陸第一屆醫療體育學習班作過介紹，現按北京氣功研究會的計劃，編成此書。

著者信息

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圖書目錄

第一章　概述

第二章　功理
第一節　古代八段錦的形成
第二節　八段錦的中醫學理論基礎
一、五行生剋學說
二、髒腑學說
三、經絡學說
第三節　具體功法的理論根據
一、八段錦意守法的生理作用
二、八段錦呼吸法的生理作用
三、垂目與注視
四、丹田運轉與大小周天
五、預備式的重要性

第三章　八段錦的作用
第一節　對心血管係統的作用
第二節　對呼吸係統的作用
第三節　對消化係統的作用
第四節　對運動係統的作用
第五節　對神經係統的作用
第六節　對內分泌係統的作用
第七節　對老年保健方麵的作用

第四章　功法特點

第五章　八段錦功法
第一節　動作和練法
一、雙手托天理三焦
二、左右開弓似射鵰
三、調理脾胃須單舉
四、五勞七傷往後瞧
五、搖頭擺尾去心火
六、兩手攀足固腎腰
七、攢拳怒目增氣力
八、背後七顛百病消
第二節　呼吸和意守
第三節　注意事項

第六章　床上八段錦功法
第一節　動作和練法
一、按摩頭頸
二、叩齒鼓漱
三、颳眉揉眼
四、耳鳴天鼓
五、運臂健腰
六、伸筋扳足
七、雙通氣海
八、丹田運轉
第二節　呼吸和意守
第三節　注意事項

〈附一〉　古八段錦圖
〈附二〉　丹田圖

圖書序言

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。它曆史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，故有嶽飛與梁世昌所傳之說。當然此類傳說均屬附會，所謂南北兩派，實齣一源，並早在北宋時已有記載。

錦是古代上等絲織品，用多種（三種或更多）不同顔色編織而成。古人把錦字的含義—五顔六色，美而華貴，用在一套導引術上，這說明古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練、動作完美的一套功法。此功法共分為八段，故曰「八段錦」。

從十二世紀流傳到現在的八段錦，已有800餘年，經宋、元、明、清各朝代至今，動作內容及名稱均有所改變，最後形成較為普遍的七言口訣如下—―

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰；
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相閤的定步動功（也可稱為定式動功）。有些體操傢將其理解為單純外動的體操運動，這是不相宜的。南宋時記載八段錦的動作名稱中就有「大小周天所以通五髒，咽津補氣左右挑其手」之句。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配閤意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛鍊方法有兩種：一種是用力的練法；一種是不用力的練法。動作用力練時，仍要保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。

本書所介紹的這套功法，乃是本人按照八段錦的一般練法，結閤氣功鍛鍊，經過多年親身體會和理解，再根據有關資料、動作名稱和各節動作的鍛鍊目的，內外兼顧，復原改編而成的。