八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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「八段錦」是我國傳統的健身運動，由於曆史悠久，流傳廣泛，以緻古版今書頗不一緻。查有關資料及分析各節動作名稱，再根據我國古代健身理論綜閤考慮，認為這套功法應以內功為主，外做動作，內練呼吸，以外帶內，以內促外，是一套完整、內外兼顧的練功方法。故本書將它充實改編之。

　　本功法經多年實踐，證明其健身效果明顯，而又簡單易學。在體療門診時，根據患者的病情、年齡、體質等情況，選段運用，見效更快。

　　這套八段錦，本為筆者氣功體療門診所用「醫療氣功」中的一個功法，曾在一九七九年大陸第一屆醫療體育學習班作過介紹，現按北京氣功研究會的計劃，編成此書。

《古籍輯覽：宋代文人筆記精選》 書籍簡介 本書是一部深度挖掘和係統整理宋代文人筆記的精品選集。它並非簡單地匯編舊文，而是以精到的眼光，從浩如煙海的宋代筆記中，篩選齣那些最具時代特色、思想深度和文化價值的篇章，並輔以詳盡的考證與解讀。本書旨在為現代讀者提供一扇直接窺見宋代社會風貌、士人情趣、學術思想乃至日常生活細節的獨特窗口。 時代背景與選篇理念 宋代，一個在中國曆史上被譽為“近世的開端”的時代。商業的繁榮、理學的興起、市民階層的壯大，以及對外戰爭的壓力與內部政治的復雜，共同塑造瞭一個充滿矛盾與活力的文化景觀。文人筆記，作為當時知識分子最自由、最私密的記錄方式，恰恰捕捉到瞭這些微妙的變化。 本書的選篇理念，著重於展現宋代筆記的“多維性”： 社會風情側寫： 選取描述都市生活、市井百態、風俗人情的片段，如對東京汴梁瓦肆伎藝的記載，或是對江南水鄉生活的細膩描摹，還原齣宋人“雅”與“俗”並存的真實圖景。 學術思想流變： 側重收錄涉及當時理學爭論、佛道思想對比、以及對前代經典的重新詮釋的筆記內容，展現宋代學術的活力與深度。 士人情誌寄托： 收入大量關於友朋交往、山水遊曆、琴棋書畫等雅好記錄，揭示瞭宋代士大夫在官場失意或得意之時，精神寄托的去處。 政治片段的側麵印證： 盡管筆記多為私密記錄，但其中不乏對重大曆史事件的側麵反映或個人評論，為研究者提供瞭不同於正史的參照視角。 內容結構與特色 本書結構嚴謹，分為“都市與民俗”、“學問與思辨”、“山水與情趣”、“人事與世態”四大闆塊，力求使讀者對宋代文人的精神世界有一個全景式的瞭解。 第一部分：都市與民俗——市井煙火中的宋人 此部分精選瞭如《夢粱錄》、《東京夢華錄》等重要文獻中的零散但生動的記錄。我們不再是空泛地談論宋代的繁華，而是聚焦於具體的場景：夜市的叫賣聲、酒肆中的行酒令、節慶時節的裝扮、乃至不同行業行會的內部規矩。例如，書中會細緻呈現一名宋代瓷器匠人對釉色調整的心得體會，或是茶館裏士人與說書藝人之間的互動細節。這部分內容，旨在重建一個有溫度、可感知的宋代社會圖景。 第二部分：學問與思辨——理學興衰與經史互見 宋代是儒學復興的關鍵時期，理學的爭論影響深遠。本部分收錄瞭部分學者間往來的書信摘要、對《易經》或《春鞦》的獨特解讀，以及對佛道兩傢理論的辨析。例如，某筆記中記錄瞭硃熹與門人就“格物緻知”的某一點心性的討論，雖是隻言片語，卻能窺見當時思想交鋒的銳利。這部分對理解宋代士人精神世界的復雜性至關重要。 第三部分：山水與情趣——審美取嚮的轉嚮 宋代審美，以“清淡、自然、內斂”著稱。本書收錄瞭大量關於遊記和品鑒的文字。不同於唐代山水詩的雄奇壯麗，宋人更偏愛在平淡中見深意。我們精選瞭對某一處庭院假山布局的沉思，對一幅水墨畫中“留白”的處理的評價，以及對收藏古器物的心得。例如，對一處僻靜山中古寺的拜訪記錄，其文字重在描繪心境的澄澈，而非景色的鋪陳，體現瞭宋人對“意境”的追求。 第四部分：人事與世態——官場百態與交遊藝術 宋代官僚體係龐大，士人的進退榮辱牽動人心。本部分關注士人之間的交往藝術——如何贈送禮物、如何委婉地錶達不滿、如何維護文人之間的清譽。我們收錄瞭對某些朝堂事件的私下議論，這些議論往往比官方記載更具人情味和真實性，揭示瞭權力場域下知識分子的生存智慧與無奈。 學術價值與閱讀體驗 本書的價值在於其注釋和校勘的嚴謹性。每篇選文後均附有詳細的注釋，對生僻字詞、典故齣處、人物生平進行瞭考證，確保現代讀者能夠無障礙地理解原文語境。此外，本書的選文側重於“敘事性”和“思辨性”的平衡，避免瞭純粹的目錄式堆砌，使得閱讀過程如同一場穿越時空的對話，引人入勝。 對於研究宋代曆史、文學、思想史乃至藝術史的學者而言，本書是一份不可或缺的案頭參考資料；對於普通讀者，它則提供瞭一部充滿生活氣息和人文關懷的宋代生活百科全書。通過這些零散而珍貴的筆墨，我們得以觸摸那個輝煌時代的溫度與脈搏。

第一章　概述

第二章　功理
第一節　古代八段錦的形成
第二節　八段錦的中醫學理論基礎
一、五行生剋學說
二、髒腑學說
三、經絡學說
第三節　具體功法的理論根據
一、八段錦意守法的生理作用
二、八段錦呼吸法的生理作用
三、垂目與注視
四、丹田運轉與大小周天
五、預備式的重要性

第三章　八段錦的作用
第一節　對心血管係統的作用
第二節　對呼吸係統的作用
第三節　對消化係統的作用
第四節　對運動係統的作用
第五節　對神經係統的作用
第六節　對內分泌係統的作用
第七節　對老年保健方麵的作用

第四章　功法特點

第五章　八段錦功法
第一節　動作和練法
一、雙手托天理三焦
二、左右開弓似射鵰
三、調理脾胃須單舉
四、五勞七傷往後瞧
五、搖頭擺尾去心火
六、兩手攀足固腎腰
七、攢拳怒目增氣力
八、背後七顛百病消
第二節　呼吸和意守
第三節　注意事項

第六章　床上八段錦功法
第一節　動作和練法
一、按摩頭頸
二、叩齒鼓漱
三、颳眉揉眼
四、耳鳴天鼓
五、運臂健腰
六、伸筋扳足
七、雙通氣海
八、丹田運轉
第二節　呼吸和意守
第三節　注意事項

〈附一〉　古八段錦圖
〈附二〉　丹田圖

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。它曆史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，故有嶽飛與梁世昌所傳之說。當然此類傳說均屬附會，所謂南北兩派，實齣一源，並早在北宋時已有記載。

錦是古代上等絲織品，用多種（三種或更多）不同顔色編織而成。古人把錦字的含義—五顔六色，美而華貴，用在一套導引術上，這說明古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練、動作完美的一套功法。此功法共分為八段，故曰「八段錦」。

從十二世紀流傳到現在的八段錦，已有800餘年， 經宋、元、明、清各朝代至今，動作內容及名稱均有所改變，最後形成較為普遍的七言口訣如下—―

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰；
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相閤的定步動功（也可稱為定式動功）。有些體操傢將其理解為單純外動的體操運動，這是不相宜的。南宋時記載八段錦的動作名稱中就有「大小周天所以通五髒，咽津補氣左右挑其手」之句。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配閤意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛鍊方法有兩種：一種是用力的練法；一種是不用力的練法。動作用力練時，仍要保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。

本書所介紹的這套功法，乃是本人按照八段錦的一般練法，結閤氣功鍛鍊，經過多年親身體會和理解，再根據有關資料、動作名稱和各節動作的鍛鍊目的，內外兼顧，復原改編而成的。

评分☆☆☆☆☆

《八段錦》這本書，給我的感覺就像是在聆聽一位智者在月光下低語。它沒有宏大的敘事，也沒有復雜的理論，隻是娓娓道來一些關於“平衡”和“和諧”的感悟。作者的文字如同水一般，流暢而富有彈性，總能在不經意間觸動你內心最柔軟的地方。書中關於“取捨”的篇章，讓我印象尤為深刻。在當下這個信息爆炸、選擇過多的時代，我們常常被各種欲望和誘惑所裹挾，反而失去瞭方嚮。作者並沒有直接告訴你該如何“取”，該如何“捨”，而是通過描繪一些看似微不足道的日常選擇，來展現“平衡”的重要性。比如，他會寫到如何在一頓飯中，恰到好處地調和各種味道，又或者，如何在一天中，閤理安排工作與休息的時間。這些看似瑣碎的細節，卻蘊含著深刻的智慧。讀完這些，我開始反思自己的生活，是否過於偏嚮某一方麵，而忽略瞭整體的和諧。這本書，就像是一位心靈的嚮導，它不會帶你走嚮某個終點，而是幫助你找到自己內心的方嚮。雖然書中並沒有明確的“八段錦”功法，但讀完它，你會發現自己對“身心靈”的理解，似乎有瞭更深的層次，仿佛在不知不覺中，就已經為自己的生命打下瞭更堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

《八段錦》這本書，就像一個精美的寶盒，每一次打開，都能發現不一樣的驚喜。它不是那種一口氣讀完的書，而是需要你慢慢品味，細細咀嚼。作者的文字功底著實深厚，寥寥數語，就能勾勒齣意境深遠的生活場景。我特彆喜歡書中對於“內在的富足”的探討。在物質極大豐富的今天，我們似乎更容易迷失在對外部的追逐中，而忽略瞭內心世界的滋養。作者並沒有直接批評這種現象，而是通過描繪那些簡單而美好的生活片段，來展現“內在富足”的魅力。比如，他會講述一個普通人，如何在日齣時分，靜靜地品一杯清茶，看著陽光灑滿庭院，就能感受到一種由內而外的滿足。又或者，他會描繪一段與自然的親密接觸，感受微風拂過臉頰，聽鳥兒在枝頭歡唱，那種純粹的快樂，是金錢買不到的。讀完這些描寫，我常常會放下書，走到窗邊，試著去感受周圍的世界，去發現那些被我忽略的美好。這本書，教會我放慢腳步，關注當下，去體會生活中那些細微之處的幸福。它沒有提供具體的“練功”指南，但它提供瞭一種看待生活的方式，一種能夠讓心靈更加豐盈的智慧。

评分☆☆☆☆☆

初次翻開《八段錦》，就被它蘊含的古樸韻味所吸引。書中的文字並非那種急於求成的說教，而是如同潺潺流水，娓娓道來。作者似乎是一位飽經風霜的智者，將人生的感悟沉澱於字裏行間。我尤其喜歡其中關於“靜”的論述，在如今這個快節奏的時代，能夠沉下心來體會“靜”的妙處，簡直是一種奢侈。書中並沒有直接給齣如何“靜”的具體方法，而是通過描繪各種場景，引導讀者自己去感悟。比如，作者描繪瞭一個在深山老林中，聽著風聲吹過樹葉沙沙作響的畫麵，讓人仿佛身臨其境，心緒也隨之寜靜。又如，在描寫品茶時，細緻地刻畫瞭茶湯的色澤、香氣，以及入口後的迴甘，讓人在品味茶香的同時，也體味到瞭人生的起伏與沉澱。這種潛移默化的引導，比直接灌輸更加深刻。我常常在讀完一章後，久久不能平靜，腦海中會浮現齣書中的意象，並將其與自己的生活經曆相結閤，從中獲得新的啓示。這本書更像是一麵鏡子，映照齣我們內心深處的渴求，也讓我們看到瞭通往內心平和的隱秘小徑。雖然沒有明確的“八段錦”練習方法，但讀完這本書，你會發現自己的心境在不經意間得到瞭升華，仿佛真的在內心中“練”瞭些什麼，那是超越身體的某種力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到《八段錦》這本書，我並沒有抱太大的期待。標題本身就帶有一種古典的、似乎與現代生活有些距離的感覺。然而，當我真正沉浸其中時，卻發現它帶來的震撼遠超我的想象。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的哲理，它就像一位老友，用最樸實無華的語言，與你探討那些生命中最根本的問題。書中有大量的篇幅都在講述“順應”與“自然”。作者並非鼓吹消極避世，而是強調在紛繁復雜的世界中，如何找到那個屬於自己的“道”。他通過講述古人的故事，或是描繪大自然的規律，來闡釋這一理念。我印象最深刻的是關於“流水不爭先，而能達於海”的比喻，這讓我開始反思自己在生活和工作中，那種急於求成、與人爭鬥的心態是否真的必要。書中還穿插瞭一些關於“無為而治”的思考，但它並不是讓你什麼都不做，而是讓你在做的時候，少一些執念，多一些隨緣。這種境界，需要長久的體悟。這本書最神奇的地方在於，它不會給你明確的答案，而是提齣問題，然後讓你自己去尋找答案。每一次閱讀，都會有不同的領悟，仿佛每一次都能從書中挖掘齣新的寶藏。它就像一顆種子，埋在心底，隨著時間的推移，慢慢生根發芽，長齣屬於自己的智慧之樹。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸《八段錦》，便被其獨特的敘事風格所吸引。這本書沒有驚心動魄的情節，也沒有深刻的人生哲理，它更像是一次與心靈的對話，一次對生命本質的探索。作者似乎是一位隱士，將他對宇宙萬物的理解，都融入到瞭平實的文字之中。我尤其偏愛其中關於“變化”的論述。在書中，變化並非意味著動蕩不安，而是事物發展的自然規律，是一種常態。作者通過描繪季節的更替，花開花落，潮起潮落，來展現這種“無常”之美。他引導讀者去理解，與其抗拒變化，不如學會適應和擁抱。這種思考方式，讓我對生活中的一些不如意，有瞭全新的認識。不再執著於“我想要怎樣”，而是去接受“事情本應如此”。這種心態的轉變，雖然不是一蹴而就，但卻為我打開瞭一扇新的大門。書中並沒有直接教授任何“八段錦”的招式，但讀完它，你會感覺到一種內心的沉靜與力量，仿佛經曆瞭一場精神的洗禮。它讓我明白，真正的強大，並非來自於外在的徵服，而是來自於對內心世界的深刻理解和掌控。