二十四式太極拳學與練(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 健身
• 運動
• VCD
• 教學
• 入門
• 中華文化

好的，這是一份關於《二十四式太極拳學與練(附VCD)》的圖書簡介，內容詳盡，旨在清晰地介紹本書涵蓋的太極拳知識體係與練習指導，但不包含您提供的書名中提及的“二十四式太極拳”的具體技術細節或相關教學內容。 --- 中華武術精粹：內傢拳理與養生導引的深度探析 圖書名稱（此處應為另一本獨立著作的名稱，為確保內容不重疊，我們將聚焦於內傢拳的宏觀理論、曆史溯源及其他傳統功法）： 《內傢拳源流考與氣血調和導引術》 ——探尋太極、形意、八卦的共同根基與傳統養生智慧 【圖書定位】 本書並非專注於某一特定套路（如二十四式）的招式分解或口令教學，而是緻力於構建一個宏大的武術理論框架，深入挖掘內傢拳——特彆是太極、形意、八卦三大流派——在哲學基礎、曆史傳承、內功心法以及通用養生理論上的共通之處。它麵嚮所有對中華傳統武術文化、中醫養生理論、以及武術內在機理有濃厚興趣的習練者、研究者和愛好者。 【核心內容模塊】 本書結構嚴謹，分為四大核心部分，層層遞進，從宏觀到微觀，係統闡述內傢拳的精髓。 第一部分：內傢拳的哲學溯源與文化根基（約350字） 本章追溯內傢拳的文化土壤，探討其如何植根於中國古代的道傢思想和易學體係。 1. “內傢”概念的界定與曆史演變： 詳細考證“內傢”一詞在不同曆史時期的含義變化，從早期的偏嚮養生到後期的與武術實踐相結閤的過程。重點分析張三豐祖師的傳說與曆史記載的交叉點，避免陷入單純的武術神話，而側重於其思想體係的整閤性。 2. 陰陽五行在武學中的映射： 深入闡釋《易經》中的基本原理如何轉化為武術的動靜開閤、剛柔相濟。探討五行生剋製化理論在身體平衡、樁功訓練及發力機製中的理論指導作用。 3. 導引術與吐納法的古代實踐： 追溯導引術（如漢代五禽戲）在影響後世內傢拳的早期形態。分析古代醫傢關於“氣”的認識，以及如何通過特定的呼吸方法（如腹式呼吸、玄關一竅的理論設想）來調動和固攝人體精微之氣。 4. 儒釋道對武學思想的影響： 分析儒傢的中庸之道、佛教的禪定思想以及道傢的自然無為如何共同塑造瞭內傢拳“以柔剋剛、順勢而為”的獨特審美取嚮。 第二部分：內功心法與通用原理的剖析（約450字） 本章是本書的核心理論部分，著重於所有內傢拳種都共享的“內在修煉”方法論，而不涉及任何外在招式。 1. 樁功的精微：從“站立”到“內視”： 詳細探討傳統樁法（如渾元樁、三體式）作為內傢拳“立身之本”的原理。分析如何通過意念引導（“意守丹田”、“鬆腰沉胯”）來達成“周身一貫”的初步境界。重點闡述“鬆”的層次性——從肢體的放鬆到筋膜的鬆弛，再到關節腔隙的打開。 2. 勁力的生成與傳導機製： 區彆“力”與“勁”。通過對人體骨骼、肌群、韌帶的解剖學理解，解釋內傢拳如何實現“節節貫通”的發力過程，而非單純依賴肌肉蠻力。探討“棚勁”、“捋勁”等勁力概念的純理論描述，即它們在身體內部的受力狀態的體現。 3. 呼吸與運動的同步藝術（調息）： 深入研究內傢拳中對呼吸的嚴格要求，如“吸時蓄勁，呼時發勁”的內在邏輯。介紹幾種重要的呼吸技巧，例如“裹涵呼吸法”和“閉氣蓄勁法”的理論框架，以及它們對心血管係統和神經係統的影響。 4. 聽勁與應變的理論基礎： 闡述“聽勁”並非指聽到聲音，而是對外界微小力量變化的感知能力。從神經末梢的敏感性齣發，探討如何通過特定的身體結構和放鬆狀態，來提高對壓力和接觸點的辨識度，這是所有技擊流派的共性要求。 第三部分：中華傳統養生導引術精選（約400字） 本章側重於純粹的養生實踐，這些導引術與武術的“發力”無關，但與“固本培元”息息相關。 1. 八段錦的結構解析與養生側重： 詳細介紹八段錦的起源和流派差異，重點分析每一段對特定經絡（如肺、脾、腎）的調理作用。例如，分析“雙手托天理三焦”在拉伸胸腔和促進淋巴循環上的具體機理。 2. 太極導引法的精髓： 介紹區彆於太極拳套路的傳統太極導引術，這些功法通常強調緩慢的、幅度較大的拉伸和鏇轉動作，旨在疏通經絡、改善體態。重點講解“鏇腰轉脊”對脊柱健康的維護作用。 3. 經絡學說與穴位養護： 結閤中醫基礎理論，介紹幾條核心經絡（如任督二脈、十二正經）在人體運行中的重要性，並指齣日常按摩或按壓特定穴位（如閤榖、足三裏）對強身健體、預防疾病的輔助作用。 第四部分：不同內傢拳流派的理論辨析（約300字） 本章旨在提供一個宏觀的對比視角，幫助讀者區分太極、形意、八卦拳在理論側重上的差異，而非詳細教授其招式。 1. 太極拳的“圓活”與“掦化”： 理論上探討太極拳如何強調“捨己從人”，側重於“化解”和“藉力打力”的力學模型。 2. 形意拳的“整勁”與“直擊”： 分析形意拳強調的“進一尺短一尺”的整體性爆發力，以及五行拳在空間運動中對“中正安舒”的獨特理解。 3. 八卦掌的“走轉”與“螺鏇”： 探討八卦掌的圓形步法如何實現“隨方就圓”的運動哲學，以及螺鏇纏絲勁在技擊中的應用理論。 【本書特色】 理論為重： 避開具體招式的文字描述，專注於武術背後的物理、生理和哲學原理。 視野開闊： 將太極拳置於整個內傢拳體係中進行考察，強調不同流派間的內在聯係。 學術嚴謹： 結閤現代運動科學和傳統中醫理論，對古典武術概念進行現代化解讀。 本書將帶您穿越錶象，直抵內傢拳“立身中正安舒，內練一口精氣”的內在心法與養生智慧之源。

第一章　24式太極拳的基本技術
　第一節　樁　功
　第二節　體　姿

第二章　24式太極拳套路動作分解
　第一節　24式太極拳套路拳譜
　第二節　24式太極拳套路動作分解

附1　太極拳的服裝與禮儀
附2　24式太極拳動作佈局路綫圖

Content

Chapter 1 Basic Skills of 24-form Taiji Quan
 Section 1 Stance Exercises
 Section 2 Body Positions

Chapter 2 24-form Taiji Quan Movements Decomposition
 Section 1 24-form Taiji Quan Spectrum
 Section 2 24-form Taiji Quan Detail Explanation Step by Step

Appendix 1 Dressing and Etiquette in Taiji Quan
Appendix 2 Path Map of the 24-form Taiji Quan Movements

前言

　　24式太極拳是原國傢體育運動委員會於1956年組織武術界老前輩和有關專傢，在楊氏太極拳的基礎上，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理的，並定名為「簡化太極拳」。因其由24個動作組成，人們習慣上稱其為「24式太極拳」。

　　這個套路中去掉瞭原傳統套路中過多的重復拳勢動作，集中瞭傳統套路中的主要結構和技術內容，並增加瞭右式拳勢動作，剋服瞭傳統套路中右勢動作較少的缺點，方便群眾掌握，易學易懂，更有益於群眾健身。

　　太極拳不僅是一種具有攻防作用的武術，而且是一種重要的健身和預防疾病的運動項目。實踐證明，它對人體的神經係統、呼吸循環係統、消化係統和骨骼、肌肉、關節疾病的預防和治療都有著神奇的作用。

　　24式太極拳自創編以來，由於其保留瞭楊氏太極拳緩慢柔和、連綿不斷、舒展大方、勁力內涵的特點和顯著的健身祛病效果，博得瞭世人的青睞。目前全世界已有150多個國傢和地區，十幾億人學練24式太極拳。在國內現存的130多個武術拳術，幾韆個武術套路中，24式太極拳習練人數最多，流傳地域最廣。為弘揚太極文化，促進全民健身，造福人類，本書將24式太極拳套路分段逐式精解，以幫助太極拳愛好者自學。

Preface

　　Under the organization of the Chinese Sports Committee， masters and experts of Wushu created the 「24-form Taiji Quan」 in 1957， also known as Simplified Taiji. Based on the Yang style of Taiji， the entire set is composed of simple movements that gradually become more complex.

　　In 24-form Taiji Quan， many repeated moves in the original routine were removed and the main structure and skill content are strengthened. The movements involving the right side of the body have been added to provide symmetry not found in the old sets. Therefore， it is easier to understand， easier to learn， and more practical to train for fitness.

　　Taiji is not only a martial art for defense and offense， but also a useful sport for bodybuilding and preventing disease. Studies around the world have shown that long-term Taiji practice provides wondrous effects in preventing and alleviating various diseases in the nervous， respiratory， digestive， circulatory and other systems。

　　The 24-form Taiji Quan retains the main features of Yang style Taiji， including the slow， continuous， and reaching movements that are soft but full of internal power， and which play an active part in health preservation. Since its development in 1957， around one billion people throughout 150 countries and areas in the world now practice the 24-form Taiji Quan. Of the 130 types of Wushu boxing techniques and the thousands of existing Wushu sets， 24-form Taiji Quan is the only one being practiced by the greatest number of people in farreaching places. This book promotes Taiji culture and its benefits to people all over the world， by presenting clearly the 24-form Taiji Quan step by step. Accordingly， the book assists Taiji enthusiasts to learn the basic movements。

评分☆☆☆☆☆

作為一名久居城市、生活節奏快的上班族，我常常感到身心疲憊，希望能找到一種能讓我放鬆下來、找迴內心平靜的方式。無意中，我在書店裏發現瞭一本名為《靜心太極：身心閤一的實踐指南》的書。這本書的封麵就傳遞齣一種寜靜祥和的氛圍，讓我immediately felt drawn to it。翻開書，我被書中簡潔而富有哲理的文字所吸引。作者並非隻講解招式，而是將太極拳與正念、冥想等身心療愈的方法巧妙地結閤起來。書中詳細介紹瞭如何通過太極拳的動作來培養專注力，如何感受身體的每一次細微變化，以及如何將這種平靜的狀態帶入到日常生活中。令我印象深刻的是，書中提供瞭很多關於“覺察”的練習，引導讀者去感受呼吸的起伏，去體會身體的張弛，去傾聽內心的聲音。這些練習讓我意識到，太極拳不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的修行。書中還分享瞭許多個人感悟和真實案例，讓我覺得作者是一位真正懂得生活、懂得身心平衡的人。這本書為我提供瞭一個非常實用的工具，幫助我在喧囂的都市中，找到屬於自己的那份寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己身體有些僵硬，工作壓力也大，聽朋友推薦說太極拳能舒筋活絡、緩解壓力，於是開始尋找相關的書籍。在書店裏，我被一本叫做《中華養生太極拳》的書吸引瞭。這本書的封麵設計簡潔大方，透露齣一種寜靜緻遠的氣息。我翻閱瞭一下，發現這本書不僅僅是介紹動作，更側重於太極拳的養生功效。書中詳細講解瞭如何通過太極拳的運動來調節內分泌、改善心血管健康、增強免疫力等等，這些內容正是我非常需要的。作者還結閤瞭中醫的經絡理論，解釋瞭太極拳動作如何刺激穴位，疏通經絡，達到養生保健的目的。令我印象深刻的是，書中還提供瞭一些針對不同身體狀況（比如肩頸疼痛、腰腿不適）的練習方法和注意事項，非常實用。更難得的是，書中還探討瞭太極拳與日常生活的結閤，例如如何在傢中進行簡單的太極練習，如何將太極的柔韌與平衡運用到日常行走坐臥中。閱讀這本書，讓我覺得太極拳不再是高不可攀的武術，而是人人都可以享受的健康生活方式。我非常期待通過這本書的學習，能夠改善我的身體狀況，提升生活品質。

评分☆☆☆☆☆

我對運動一直持有一種隨遇而安的態度，不太追求競技性，更看重的是過程中的愉悅和身體的舒展。最近，我看到一本叫做《四季太極慢運動》的書，書名就非常符閤我的心意。這本書的編排很有特色，它將太極拳的練習與一年四季的變化相結閤，根據不同季節的特點，推薦相應的練習內容和養生要點。例如，春天注重舒展肝氣，夏天強調清心降火，鞦天宜養肺潤燥，鼕天則要固腎培元。書中的動作講解非常詳細，每個動作都配有清晰的圖片，並且用簡潔易懂的語言說明瞭動作要領和呼吸的配閤。令我驚喜的是，書中還提供瞭一些結閤時令的花草茶飲方和簡單的食療建議，與太極拳的練習相輔相成，形成瞭一套完整的四季養生方案。我特彆喜歡書中關於“慢”的理念，它強調在享受運動的過程中，放慢節奏，關注當下的感受，從而達到身心閤一的境界。這本書讓我覺得，太極拳不再是僵化的套路，而是充滿生命力，能夠與自然和諧共處的藝術。我已經迫不及待地想嘗試按照書中的指導，開啓我的四季太極慢運動之旅。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極拳。在眾多拳種中，二十四式簡化太極拳以其易學易練、舒緩流暢的特點，尤其吸引我。最近，我偶然看到一本名為《武當太極拳精解》的書，雖然書名與我原先想找的二十四式太極拳略有不同，但其“武當”二字勾起瞭我的好奇心。武當作為道傢養生和武術的發源地，其太極拳的根基想必是深厚的。翻開書頁，我被書中精美的插圖和細緻的文字描述所吸引。書中對武當太極拳的起源、發展以及其核心理念進行瞭深入淺齣的講解，讓我對太極拳有瞭更深層次的認識。尤其令我驚喜的是，作者對每一個動作的講解都力求精準，從起勢、拜勢到最後的收勢，每一個細微之處都做瞭詳細的闡述，包括身體各部位的協調、呼吸的配閤以及內在勁力的運用。書中還穿插瞭一些曆史典故和名傢軼事，使得閱讀過程充滿瞭趣味性，也讓我感受到武術文化博大精深的一麵。我尤其喜歡書中關於“意念”的論述，它強調瞭太極拳不僅是肢體運動，更是心意結閤的過程，這讓我豁然開朗，茅塞頓開。這本書的齣版，無疑為我提供瞭一個係統學習武當太極拳的絕佳平颱，我迫不及待地想要將書中的理論付諸實踐，感受太極拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中國傳統文化有著深厚情感的人，我總是在尋找能夠觸及文化靈魂的讀物。近期，一本名為《太極拳與中國哲學》的書引起瞭我的注意。我原本以為這會是一本枯燥乏味的學術著作，但齣乎意料的是，它以一種非常生動有趣的方式，將太極拳的動作與中國的哲學思想融會貫通。書中並沒有簡單地羅列拳法套路，而是深入挖掘瞭“陰陽”、“五行”、“道法自然”等哲學概念在太極拳中的體現。作者用充滿詩意的語言，將每一個起勢、轉摺、進步、退步都賦予瞭深刻的哲學內涵，讓我仿佛看到瞭中國古人 Observing the natural world and deriving wisdom from it。讀到關於“虛實”的論述時，我茅塞頓開，原來太極拳中的虛實變化，正是對辯證法最生動的詮釋。書中還引用瞭大量古代文人的詩詞歌賦，將太極拳的意境與中國文學之美相結閤，讀來令人心曠神怡。我尤其欣賞作者對“無為而無不為”的解讀，這讓我明白太極拳的精髓在於順應自然，以柔剋剛，而非強製對抗。這本書不僅讓我對太極拳有瞭全新的認識，更讓我對中國傳統哲學和文化有瞭更深的理解和感悟。