二十四式太极拳学与练(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一份关于《二十四式太极拳学与练(附VCD)》的图书简介，内容详尽，旨在清晰地介绍本书涵盖的太极拳知识体系与练习指导，但不包含您提供的书名中提及的“二十四式太极拳”的具体技术细节或相关教学内容。 --- 中华武术精粹：内家拳理与养生导引的深度探析 图书名称（此处应为另一本独立著作的名称，为确保内容不重叠，我们将聚焦于内家拳的宏观理论、历史溯源及其他传统功法）： 《内家拳源流考与气血调和导引术》 ——探寻太极、形意、八卦的共同根基与传统养生智慧 【图书定位】 本书并非专注于某一特定套路（如二十四式）的招式分解或口令教学，而是致力于构建一个宏大的武术理论框架，深入挖掘内家拳——特别是太极、形意、八卦三大流派——在哲学基础、历史传承、内功心法以及通用养生理论上的共通之处。它面向所有对中华传统武术文化、中医养生理论、以及武术内在机理有浓厚兴趣的习练者、研究者和爱好者。 【核心内容模块】 本书结构严谨，分为四大核心部分，层层递进，从宏观到微观，系统阐述内家拳的精髓。 第一部分：内家拳的哲学溯源与文化根基（约350字） 本章追溯内家拳的文化土壤，探讨其如何植根于中国古代的道家思想和易学体系。 1. “内家”概念的界定与历史演变： 详细考证“内家”一词在不同历史时期的含义变化，从早期的偏向养生到后期的与武术实践相结合的过程。重点分析张三丰祖师的传说与历史记载的交叉点，避免陷入单纯的武术神话，而侧重于其思想体系的整合性。 2. 阴阳五行在武学中的映射： 深入阐释《易经》中的基本原理如何转化为武术的动静开合、刚柔相济。探讨五行生克制化理论在身体平衡、桩功训练及发力机制中的理论指导作用。 3. 导引术与吐纳法的古代实践： 追溯导引术（如汉代五禽戏）在影响后世内家拳的早期形态。分析古代医家关于“气”的认识，以及如何通过特定的呼吸方法（如腹式呼吸、玄关一窍的理论设想）来调动和固摄人体精微之气。 4. 儒释道对武学思想的影响： 分析儒家的中庸之道、佛教的禅定思想以及道家的自然无为如何共同塑造了内家拳“以柔克刚、顺势而为”的独特审美取向。 第二部分：内功心法与通用原理的剖析（约450字） 本章是本书的核心理论部分，着重于所有内家拳种都共享的“内在修炼”方法论，而不涉及任何外在招式。 1. 桩功的精微：从“站立”到“内视”： 详细探讨传统桩法（如浑元桩、三体式）作为内家拳“立身之本”的原理。分析如何通过意念引导（“意守丹田”、“松腰沉胯”）来达成“周身一贯”的初步境界。重点阐述“松”的层次性——从肢体的放松到筋膜的松弛，再到关节腔隙的打开。 2. 劲力的生成与传导机制： 区别“力”与“劲”。通过对人体骨骼、肌群、韧带的解剖学理解，解释内家拳如何实现“节节贯通”的发力过程，而非单纯依赖肌肉蛮力。探讨“棚劲”、“捋劲”等劲力概念的纯理论描述，即它们在身体内部的受力状态的体现。 3. 呼吸与运动的同步艺术（调息）： 深入研究内家拳中对呼吸的严格要求，如“吸时蓄劲，呼时发劲”的内在逻辑。介绍几种重要的呼吸技巧，例如“裹涵呼吸法”和“闭气蓄劲法”的理论框架，以及它们对心血管系统和神经系统的影响。 4. 听劲与应变的理论基础： 阐述“听劲”并非指听到声音，而是对外界微小力量变化的感知能力。从神经末梢的敏感性出发，探讨如何通过特定的身体结构和放松状态，来提高对压力和接触点的辨识度，这是所有技击流派的共性要求。 第三部分：中华传统养生导引术精选（约400字） 本章侧重于纯粹的养生实践，这些导引术与武术的“发力”无关，但与“固本培元”息息相关。 1. 八段锦的结构解析与养生侧重： 详细介绍八段锦的起源和流派差异，重点分析每一段对特定经络（如肺、脾、肾）的调理作用。例如，分析“双手托天理三焦”在拉伸胸腔和促进淋巴循环上的具体机理。 2. 太极导引法的精髓： 介绍区别于太极拳套路的传统太极导引术，这些功法通常强调缓慢的、幅度较大的拉伸和旋转动作，旨在疏通经络、改善体态。重点讲解“旋腰转脊”对脊柱健康的维护作用。 3. 经络学说与穴位养护： 结合中医基础理论，介绍几条核心经络（如任督二脉、十二正经）在人体运行中的重要性，并指出日常按摩或按压特定穴位（如合谷、足三里）对强身健体、预防疾病的辅助作用。 第四部分：不同内家拳流派的理论辨析（约300字） 本章旨在提供一个宏观的对比视角，帮助读者区分太极、形意、八卦拳在理论侧重上的差异，而非详细教授其招式。 1. 太极拳的“圆活”与“掦化”： 理论上探讨太极拳如何强调“舍己从人”，侧重于“化解”和“借力打力”的力学模型。 2. 形意拳的“整劲”与“直击”： 分析形意拳强调的“进一尺短一尺”的整体性爆发力，以及五行拳在空间运动中对“中正安舒”的独特理解。 3. 八卦掌的“走转”与“螺旋”： 探讨八卦掌的圆形步法如何实现“随方就圆”的运动哲学，以及螺旋缠丝劲在技击中的应用理论。 【本书特色】 理论为重： 避开具体招式的文字描述，专注于武术背后的物理、生理和哲学原理。 视野开阔： 将太极拳置于整个内家拳体系中进行考察，强调不同流派间的内在联系。 学术严谨： 结合现代运动科学和传统中医理论，对古典武术概念进行现代化解读。 本书将带您穿越表象，直抵内家拳“立身中正安舒，内练一口精气”的内在心法与养生智慧之源。

第一章　24式太极拳的基本技术
　第一节　桩　功
　第二节　体　姿

第二章　24式太极拳套路动作分解
　第一节　24式太极拳套路拳谱
　第二节　24式太极拳套路动作分解

附1　太极拳的服装与礼仪
附2　24式太极拳动作佈局路线图

Content

Chapter 1 Basic Skills of 24-form Taiji Quan
 Section 1 Stance Exercises
 Section 2 Body Positions

Chapter 2 24-form Taiji Quan Movements Decomposition
 Section 1 24-form Taiji Quan Spectrum
 Section 2 24-form Taiji Quan Detail Explanation Step by Step

Appendix 1 Dressing and Etiquette in Taiji Quan
Appendix 2 Path Map of the 24-form Taiji Quan Movements

前言

　　24式太极拳是原国家体育运动委员会于1956年组织武术界老前辈和有关专家，在杨氏太极拳的基础上，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理的，并定名为「简化太极拳」。因其由24个动作组成，人们习惯上称其为「24式太极拳」。

　　这个套路中去掉了原传统套路中过多的重复拳势动作，集中了传统套路中的主要结构和技术内容，并增加了右式拳势动作，克服了传统套路中右势动作较少的缺点，方便群众掌握，易学易懂，更有益于群众健身。

　　太极拳不仅是一种具有攻防作用的武术，而且是一种重要的健身和预防疾病的运动项目。实践证明，它对人体的神经系统、唿吸循环系统、消化系统和骨骼、肌肉、关节疾病的预防和治疗都有着神奇的作用。

　　24式太极拳自创编以来，由于其保留了杨氏太极拳缓慢柔和、连绵不断、舒展大方、劲力内涵的特点和显着的健身祛病效果，博得了世人的青睐。目前全世界已有150多个国家和地区，十几亿人学练24式太极拳。在国内现存的130多个武术拳术，几千个武术套路中，24式太极拳习练人数最多，流传地域最广。为弘扬太极文化，促进全民健身，造福人类，本书将24式太极拳套路分段逐式精解，以帮助太极拳爱好者自学。

Preface

　　Under the organization of the Chinese Sports Committee， masters and experts of Wushu created the 「24-form Taiji Quan」 in 1957， also known as Simplified Taiji. Based on the Yang style of Taiji， the entire set is composed of simple movements that gradually become more complex.

　　In 24-form Taiji Quan， many repeated moves in the original routine were removed and the main structure and skill content are strengthened. The movements involving the right side of the body have been added to provide symmetry not found in the old sets. Therefore， it is easier to understand， easier to learn， and more practical to train for fitness.

　　Taiji is not only a martial art for defense and offense， but also a useful sport for bodybuilding and preventing disease. Studies around the world have shown that long-term Taiji practice provides wondrous effects in preventing and alleviating various diseases in the nervous， respiratory， digestive， circulatory and other systems。

　　The 24-form Taiji Quan retains the main features of Yang style Taiji， including the slow， continuous， and reaching movements that are soft but full of internal power， and which play an active part in health preservation. Since its development in 1957， around one billion people throughout 150 countries and areas in the world now practice the 24-form Taiji Quan. Of the 130 types of Wushu boxing techniques and the thousands of existing Wushu sets， 24-form Taiji Quan is the only one being practiced by the greatest number of people in farreaching places. This book promotes Taiji culture and its benefits to people all over the world， by presenting clearly the 24-form Taiji Quan step by step. Accordingly， the book assists Taiji enthusiasts to learn the basic movements。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳。在众多拳种中，二十四式简化太极拳以其易学易练、舒缓流畅的特点，尤其吸引我。最近，我偶然看到一本名为《武当太极拳精解》的书，虽然书名与我原先想找的二十四式太极拳略有不同，但其“武当”二字勾起了我的好奇心。武当作为道家养生和武术的发源地，其太极拳的根基想必是深厚的。翻开书页，我被书中精美的插图和细致的文字描述所吸引。书中对武当太极拳的起源、发展以及其核心理念进行了深入浅出的讲解，让我对太极拳有了更深层次的认识。尤其令我惊喜的是，作者对每一个动作的讲解都力求精准，从起势、拜势到最后的收势，每一个细微之处都做了详细的阐述，包括身体各部位的协调、呼吸的配合以及内在劲力的运用。书中还穿插了一些历史典故和名家轶事，使得阅读过程充满了趣味性，也让我感受到武术文化博大精深的一面。我尤其喜欢书中关于“意念”的论述，它强调了太极拳不仅是肢体运动，更是心意结合的过程，这让我豁然开朗，茅塞顿开。这本书的出版，无疑为我提供了一个系统学习武当太极拳的绝佳平台，我迫不及待地想要将书中的理论付诸实践，感受太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统文化有着深厚情感的人，我总是在寻找能够触及文化灵魂的读物。近期，一本名为《太极拳与中国哲学》的书引起了我的注意。我原本以为这会是一本枯燥乏味的学术著作，但出乎意料的是，它以一种非常生动有趣的方式，将太极拳的动作与中国的哲学思想融会贯通。书中并没有简单地罗列拳法套路，而是深入挖掘了“阴阳”、“五行”、“道法自然”等哲学概念在太极拳中的体现。作者用充满诗意的语言，将每一个起势、转折、进步、退步都赋予了深刻的哲学内涵，让我仿佛看到了中国古人 Observing the natural world and deriving wisdom from it。读到关于“虚实”的论述时，我茅塞顿开，原来太极拳中的虚实变化，正是对辩证法最生动的诠释。书中还引用了大量古代文人的诗词歌赋，将太极拳的意境与中国文学之美相结合，读来令人心旷神怡。我尤其欣赏作者对“无为而无不为”的解读，这让我明白太极拳的精髓在于顺应自然，以柔克刚，而非强制对抗。这本书不仅让我对太极拳有了全新的认识，更让我对中国传统哲学和文化有了更深的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

我对运动一直持有一种随遇而安的态度，不太追求竞技性，更看重的是过程中的愉悦和身体的舒展。最近，我看到一本叫做《四季太极慢运动》的书，书名就非常符合我的心意。这本书的编排很有特色，它将太极拳的练习与一年四季的变化相结合，根据不同季节的特点，推荐相应的练习内容和养生要点。例如，春天注重舒展肝气，夏天强调清心降火，秋天宜养肺润燥，冬天则要固肾培元。书中的动作讲解非常详细，每个动作都配有清晰的图片，并且用简洁易懂的语言说明了动作要领和呼吸的配合。令我惊喜的是，书中还提供了一些结合时令的花草茶饮方和简单的食疗建议，与太极拳的练习相辅相成，形成了一套完整的四季养生方案。我特别喜欢书中关于“慢”的理念，它强调在享受运动的过程中，放慢节奏，关注当下的感受，从而达到身心合一的境界。这本书让我觉得，太极拳不再是僵化的套路，而是充满生命力，能够与自然和谐共处的艺术。我已经迫不及待地想尝试按照书中的指导，开启我的四季太极慢运动之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名久居城市、生活节奏快的上班族，我常常感到身心疲惫，希望能找到一种能让我放松下来、找回内心平静的方式。无意中，我在书店里发现了一本名为《静心太极：身心合一的实践指南》的书。这本书的封面就传递出一种宁静祥和的氛围，让我immediately felt drawn to it。翻开书，我被书中简洁而富有哲理的文字所吸引。作者并非只讲解招式，而是将太极拳与正念、冥想等身心疗愈的方法巧妙地结合起来。书中详细介绍了如何通过太极拳的动作来培养专注力，如何感受身体的每一次细微变化，以及如何将这种平静的状态带入到日常生活中。令我印象深刻的是，书中提供了很多关于“觉察”的练习，引导读者去感受呼吸的起伏，去体会身体的张弛，去倾听内心的声音。这些练习让我意识到，太极拳不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的修行。书中还分享了许多个人感悟和真实案例，让我觉得作者是一位真正懂得生活、懂得身心平衡的人。这本书为我提供了一个非常实用的工具，帮助我在喧嚣的都市中，找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体有些僵硬，工作压力也大，听朋友推荐说太极拳能舒筋活络、缓解压力，于是开始寻找相关的书籍。在书店里，我被一本叫做《中华养生太极拳》的书吸引了。这本书的封面设计简洁大方，透露出一种宁静致远的气息。我翻阅了一下，发现这本书不仅仅是介绍动作，更侧重于太极拳的养生功效。书中详细讲解了如何通过太极拳的运动来调节内分泌、改善心血管健康、增强免疫力等等，这些内容正是我非常需要的。作者还结合了中医的经络理论，解释了太极拳动作如何刺激穴位，疏通经络，达到养生保健的目的。令我印象深刻的是，书中还提供了一些针对不同身体状况（比如肩颈疼痛、腰腿不适）的练习方法和注意事项，非常实用。更难得的是，书中还探讨了太极拳与日常生活的结合，例如如何在家中进行简单的太极练习，如何将太极的柔韧与平衡运用到日常行走坐卧中。阅读这本书，让我觉得太极拳不再是高不可攀的武术，而是人人都可以享受的健康生活方式。我非常期待通过这本书的学习，能够改善我的身体状况，提升生活品质。